Banyak aspek kehidupan modern seperti tingkat stres yang tinggi, kurang tidur, makan makanan olahan dan tinggi gula, dan minum antibiotik semuanya dapat merusak mikrobioma usus kita. Hal ini pada gilirannya dapat memengaruhi aspek-aspek lain dari kesehatan kita, seperti otak, jantung, sistem kekebalan, kulit, berat badan, kadar hormon, kemampuan menyerap nutrisi, dan bahkan perkembangan kanker.
Ada beberapa cara usus yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya. Berikut adalah tujuh tanda yang paling umum:
1. Sakit perut
Gangguan perut seperti gas, kembung, sembelit, diare, dan mulas semua bisa menjadi tanda-tanda usus yang tidak sehat. Usus yang seimbang akan lebih sulit memproses makanan dan menghilangkan limbah.
2. Diet tinggi gula
Diet tinggi makanan olahan dan gula tambahan dapat mengurangi jumlah bakteri baik dalam usus Anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan gula, yang dapat merusak usus Anda lebih jauh. Jumlah gula halus yang tinggi, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Peradangan dapat menjadi awal dari sejumlah penyakit dan bahkan kanker.
3. Perubahan berat badan yang tidak disengaja
Menambah atau menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga Anda mungkin merupakan tanda usus yang tidak sehat. Usus yang tidak seimbang dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi, mengatur gula darah, dan menyimpan lemak. Penurunan berat badan dapat disebabkan oleh pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), sementara kenaikan berat badan mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau keinginan untuk makan berlebihan karena penurunan penyerapan nutrisi.
4. Gangguan tidur atau kelelahan konstan
Usus yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau kurang tidur, dan karenanya menyebabkan kelelahan kronis. Mayoritas serotonin tubuh, hormon yang memengaruhi suasana hati dan tidur, diproduksi di usus. Jadi kerusakan usus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Beberapa gangguan tidur juga dikaitkan dengan risiko fibromyalgia.
5. Iritasi kulit
Kondisi kulit seperti eksim mungkin terkait dengan usus yang rusak. Peradangan di usus yang disebabkan oleh pola makan yang buruk atau alergi makanan dapat menyebabkan peningkatan "kebocoran" protein tertentu ke dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan kondisi seperti eksim.
6. Kondisi autoimun
Peneliti medis terus-menerus menemukan bukti baru tentang dampak usus pada sistem kekebalan tubuh. Diperkirakan bahwa usus yang tidak sehat dapat meningkatkan peradangan sistemik dan mengubah berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Ini dapat menyebabkan penyakit autoimun, di mana tubuh menyerang dirinya sendiri dan bukan penyerbu yang berbahaya.
7. Intoleransi makanan
Intoleransi makanan adalah hasil dari kesulitan mencerna makanan tertentu (ini berbeda dari alergi makanan, yang disebabkan oleh reaksi sistem kekebalan terhadap makanan tertentu). Diperkirakan intoleransi makanan mungkin disebabkan oleh buruknya kualitas bakteri dalam usus. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan mencerna makanan pemicu dan gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, gas, diare, sakit perut, dan mual. Ada beberapa bukti bahwa alergi makanan mungkin juga berhubungan dengan kesehatan usus.
7 Hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan usus Anda
Bagikan di Pinterest
1. Turunkan tingkat stres Anda
Tingkat stres kronis yang tinggi sulit di seluruh tubuh Anda, termasuk usus Anda. Beberapa cara untuk mengurangi stres mungkin termasuk meditasi, berjalan, pijat, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, menyebarkan minyak esensial, mengurangi asupan kafein, tertawa, yoga, atau memelihara hewan peliharaan. Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi perasaan stres.
2. Tidur yang cukup
Tidak mendapatkan cukup atau kualitas tidur yang cukup dapat berdampak serius pada kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada lebih banyak masalah tidur. Cobalah untuk memprioritaskan mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan per malam. Dokter Anda mungkin dapat membantu jika Anda sulit tidur.
3. Makan perlahan
Mengunyah makanan dengan saksama dan makan dengan lebih lambat bisa membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan mempertahankan usus yang sehat.
4. Tetap terhidrasi
Minum banyak air telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta pada keseimbangan bakteri baik dalam usus. Tetap terhidrasi adalah cara sederhana untuk mempromosikan usus yang sehat.
5. Ambil prebiotik atau probiotik
Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik ke dalam diet Anda mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Prebiotik menyediakan "makanan" yang dimaksudkan untuk mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, sementara probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Orang dengan pertumbuhan berlebih bakteri, seperti SIBO, tidak boleh mengonsumsi probiotik. Tidak semua suplemen probiotik berkualitas tinggi atau benar-benar akan memberikan manfaat. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda ketika memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan manfaat kesehatan terbaik.
Tunjukkan sekarang untuk suplemen probiotik atau prebiotik.
6. Periksa intoleransi makanan
Jika Anda memiliki gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan refluks asam, Anda mungkin menderita intoleransi makanan. Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejala Anda membaik. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau makanan yang berkontribusi terhadap gejala Anda, Anda mungkin melihat perubahan positif dalam kesehatan pencernaan Anda dengan mengubah kebiasaan makan Anda.
7. Ubah diet Anda
Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi untuk kesehatan usus yang lebih baik. Selain itu, makan banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada usus Anda. Diet tinggi serat telah terbukti berkontribusi sangat besar pada mikrobioma usus yang sehat.
4 Jenis makanan untuk kesehatan usus
Bagikan di Pinterest
Diet dan kesehatan usus sangat terkait erat. Menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula halus sangat penting untuk menjaga mikrobioma yang sehat, karena makanan ini menghancurkan bakteri baik dan meningkatkan pertumbuhan bakteri yang merusak. Ada juga sejumlah makanan yang bisa Anda makan yang secara aktif mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan, berkontribusi bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan-makanan ini termasuk:
1. Makanan tinggi serat
Makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, kacang polong, oat, pisang, beri, asparagus, dan daun bawang telah menunjukkan dampak positif pada kesehatan usus dalam berbagai penelitian.
2. Bawang putih dan bawang merah
Bawang putih dan bawang bombai mungkin memiliki beberapa sifat anti kanker dan penambah sistem kekebalan tubuh berdasarkan berbagai penelitian, yang terkait erat dengan beberapa fungsi utama usus. Beberapa dari manfaat ini bersifat anekdotal, meskipun beberapa penelitian telah dilakukan.
3. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, yogurt, tempe, miso, dan kefir adalah sumber makanan probiotik yang hebat. Sementara kualitas makanan ini dapat bervariasi, manfaatnya pada mikrobioma usus dipelajari dengan baik.
4. Makanan penambah kolagen
Makanan kaya kolagen seperti kaldu tulang dan salmon mungkin bermanfaat bagi kesehatan keseluruhan dan kesehatan usus secara khusus. Banyak dari manfaat ini merupakan kesimpulan anekdotal dan penelitian lebih lanjut dapat dilakukan. Anda juga dapat mencoba meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda sendiri melalui makanan. Coba tambahkan berbagai makanan, seperti jamur, susu yang baik, atau daging tertentu.
Makan, tidur, dan sehatlah
Usus manusia lebih kompleks dari yang diperkirakan sebelumnya dan memiliki dampak besar pada kesehatan seluruh tubuh. Usus yang sehat berkontribusi pada sistem kekebalan yang kuat, kesehatan jantung, kesehatan otak, peningkatan suasana hati, tidur yang sehat, dan pencernaan yang efektif, dan itu dapat membantu mencegah beberapa kanker dan penyakit autoimun. Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk secara positif memengaruhi kesehatan usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
