Gambaran
L-theanine adalah asam amino yang paling sering ditemukan pada daun teh dan dalam jumlah kecil di jamur Bay Bolete. Ini dapat ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Ini juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet di banyak toko obat.
Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine meningkatkan relaksasi tanpa rasa kantuk. Banyak orang menggunakan L-theanine untuk membantu mengurangi stres dan bersantai.
Sebelum mencobanya sendiri, pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan potensial, serta kemungkinan risiko atau komplikasi.
Manfaat dan kegunaan L-theanine
Terkenal karena membantu orang rileks, L-theanine memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk:
Kecemasan dan menghilangkan stres
Secangkir teh panas dapat membantu siapa pun merasa lebih nyaman, tetapi penelitian menunjukkan itu mungkin yang paling bermanfaat bagi mereka yang berurusan dengan tingkat kecemasan yang tinggi.
Lima uji coba terkontrol secara acak dengan total 104 peserta menemukan L-theanine mengurangi stres dan kecemasan pada orang yang mengalami situasi stres.
Studi lain menemukan bahwa itu meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk dan mengurangi denyut jantung istirahat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry berfokus pada orang dengan skizofrenia atau gangguan schizoafektif. Para peneliti menemukan bahwa L-theanine mengurangi kecemasan dan memperbaiki gejala.
Peningkatan fokus
Dipasangkan dengan kafein, L-theanine dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa kadar L-theanine dan kafein yang moderat (sekitar 97 mg dan 40 mg) membantu sekelompok orang dewasa muda untuk fokus lebih baik selama tugas-tugas yang berat.
Peserta studi juga merasa lebih waspada dan kurang lelah secara umum. Menurut penelitian lain, efek ini dapat dirasakan hanya dalam 30 menit.
Kekebalan yang lebih baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Beverages menemukan bahwa L-theanine dapat membantu mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan atas.
Studi lain menemukan bahwa L-theanine dapat membantu meningkatkan peradangan di saluran usus. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi dan memperluas temuan ini.
Pengobatan tumor dan kanker
Para penulis studi tahun 2011 menyarankan bahwa L-theanine yang ditemukan di jamur Bay Bolete bekerja bersama untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi tertentu.
Karena temuan yang menjanjikan ini, para peneliti bioteknologi yang sama berharap bahwa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan kanker.
Meskipun tidak ada bukti pasti yang menunjukkan bahwa teh mencegah kanker, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh secara teratur memiliki tingkat kanker yang lebih rendah.
Para peneliti dari satu studi di Cina menemukan bahwa wanita yang didiagnosis menderita kanker ovarium yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Studi lain yang mengamati peminum teh dibandingkan dengan bukan peminum menemukan bahwa mereka yang minum teh lebih kecil kemungkinannya terkena kanker pankreas.
Kontrol tekanan darah
L-theanine mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah dalam situasi stres.
Sebuah studi 2012 mengamati orang-orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi setelah tugas-tugas mental tertentu.
Mereka menemukan bahwa L-theanine membantu mengendalikan peningkatan tekanan darah ini pada kelompok tersebut. Dalam studi yang sama, para peneliti mencatat bahwa kafein memiliki efek yang serupa tetapi kurang menguntungkan.
Peningkatan kualitas tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak. Para peneliti dalam satu studi menemukan bahwa dosis 250 mg dan 400 mg L-theanine meningkatkan tidur pada hewan dan manusia.
Juga, 200 mg L-theanine terbukti mengurangi detak jantung saat istirahat, menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi.
L-theanine juga dapat membantu anak laki-laki yang didiagnosis dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) tidur lebih baik.
Sebuah studi 2011 melihat efek L-theanine pada 98 anak laki-laki berusia 8 sampai 12. Kelompok secara acak diberikan dua tablet L-theanine 100 mg yang bisa dikunyah dua kali sehari. Kelompok lain menerima pil plasebo.
Setelah enam minggu, kelompok yang memakai L-theanine ditemukan memiliki tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Sementara hasilnya menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dapat dibuktikan aman dan efektif, terutama untuk anak-anak.
Penelitian lain menemukan bahwa L-theanine meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.
Meringankan sinusitis
Jika Anda mengalami sinusitis, secangkir teh dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Murray Grossan, MD, penulis The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health dan pendiri Grossan Sinus & Health Institute, mencatat bahwa L-theanine dapat meningkatkan gerakan silia di hidung.
Silia adalah helai rambut yang membantu membersihkan lendir yang dapat dipengaruhi oleh infeksi.
"Pada penyakit sinus, silia hidung tidak lagi berdenyut untuk menghilangkan lendir basi dari hidung dan sinus," katanya.
“Sebaliknya, lendir menjadi kental, dan ini menyediakan tempat bagi bakteri untuk berkembang biak. Ketika teh ditambahkan, silia mempercepat, lendir menipis, dan penyembuhan sedang berlangsung."
Berbelanja untuk l-theanine di sini.
Risiko L-theanine dan efek samping
Tidak ada efek samping yang dikonfirmasi atau langsung dari mengonsumsi L-theanine. Secara umum, aman untuk mengambil suplemen dan minum teh yang mengandung L-theanine.
Tetapi meskipun beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti-tumor L-theanine, teh yang mengandung asam amino dapat memiliki bahan lain yang bisa berbahaya bagi penderita kanker.
Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre, polifenol EGCG yang ditemukan dalam teh hijau sebenarnya dapat mengurangi kemanjuran beberapa obat kemoterapi, seperti bortezomib.
Untuk alasan itu, sangat penting bagi mereka yang menggunakan obat kemoterapi untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum minum teh hijau dalam jumlah besar sebagai bagian dari rencana perawatan mereka.
Mirip dengan terlalu banyak minum kopi dan minuman berkafein lainnya, minum teh berkafein dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan masalah, seperti:
- mual
- sakit perut
- sifat lekas marah
Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus membatasi berapa banyak teh yang mereka minum untuk menghindari kafein berlebihan. Yang terbaik adalah bertanya kepada dokter Anda tentang apa yang aman untuk Anda. Nasihat yang sama berlaku untuk anak-anak juga.
Rekomendasi dosis aman untuk L-theanine
Karena belum ada penelitian konklusif, rekomendasi dosis L-theanine yang aman tidak diketahui. Belum ada laporan tentang overdosis atau efek samping dari mengonsumsi L-theanine, dan minum teh umumnya aman bagi kebanyakan orang.
Tetapi mengikuti pedoman konsumsi kafein umum dapat membantu jika Anda minum teh. Bagi mereka yang menggunakan suplemen L-theanine, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk bimbingan tentang dosis.
