Teknik Manajemen Depresi & Stres: Terapi & Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Stres adalah respons tubuh terhadap tuntutan fisik atau emosional. Stres emosional dapat berperan dalam menyebabkan depresi atau menjadi gejala dari itu. Situasi yang penuh tekanan dapat memicu perasaan depresi, dan perasaan ini dapat membuatnya lebih sulit untuk menghadapi stres.

Peristiwa stres tinggi, seperti kehilangan pekerjaan atau berakhirnya hubungan jangka panjang, dapat menyebabkan depresi. Tidak semua orang yang mengalami situasi ini menjadi depresi. Faktor biologis dapat menjelaskan mengapa satu orang yang menghadapi keadaan stres mengalami depresi sedangkan orang lain tidak.

Penyebab stres

Kehilangan anggota keluarga, perceraian, dan kepindahan adalah semua perubahan besar dalam hidup yang dapat menyebabkan stres. Beberapa penelitian menghubungkan sistem stres yang terlalu aktif dan kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh dengan depresi dan kondisi kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung. Ketika pikiran merasa terancam, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres - seperti kortisol - untuk membantu tubuh melawan atau melarikan diri dari ancaman. Ini bekerja dengan baik jika Anda dalam bahaya nyata, tetapi itu tidak selalu menguntungkan Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Contoh lain dari peristiwa yang dapat menyebabkan stres termasuk:

• bertengkar dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya
• kehilangan pekerjaan Anda
• bencana alam besar, seperti gempa bumi atau tornado, yang dapat merusak rumah Anda atau menghancurkannya sama sekali
• mengalami kecelakaan mobil, yang dapat menyebabkan stres fisik, emosional, dan finansial
• dirampok, dirampok, atau diserang

Pilihan gaya hidup tertentu juga dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda. Ini terutama benar jika mereka memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan atau jika Anda menjadi tergantung pada mekanisme koping yang tidak sehat. Pilihan gaya hidup yang dapat meningkatkan stres Anda meliputi:

• konsumsi alkohol yang berat atau berlebihan
• tidak cukup berolahraga
• merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang
• bekerja untuk waktu yang lama tanpa istirahat, atau menjadi "gila kerja"
• tidak makan makanan yang seimbang
• menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi atau bermain video game
• melihat smartphone di tempat tidur, yang dapat mencegah Anda tertidur

Terkadang tekanan konstan dari kehidupan sehari-hari memicu respons Anda melawan atau lari. Ini dapat menyebabkan komplikasi, termasuk depresi. Dalam kasus lain, perkembangan depresi tidak berhubungan dengan stres.

Depresi dapat membuat pengalaman dan mengatasi berbagai peristiwa dalam hidup Anda lebih menantang. Stres besar dan kecil masih terjadi, tetapi dengan depresi, Anda mungkin tidak merasa siap untuk menghadapinya. Ini dapat membuat gejala depresi dan tekanan dari situasi tertentu menjadi lebih buruk.

Jenis stres

Stres dapat disebabkan oleh satu peristiwa atau oleh situasi sementara. Ini dikenal sebagai stres akut. Stres akut dapat disebabkan oleh peristiwa yang membuat Anda stres, seperti menjalani tes besar, atau dengan cedera akut, seperti patah tulang.

Stres juga bisa bertahan lama tanpa pernah merasa seperti sudah mereda. Dalam hal ini, peristiwa atau penyakit dapat menyebabkan stres berkelanjutan atau mungkin tidak ada alasan yang jelas untuk stres Anda. Ini dikenal sebagai stres kronis. Stres kronis biasanya akibat masalah pribadi, gaya hidup, atau kesehatan yang juga kronis. Penyebab umum dari stres kronis meliputi:

• mengalami kesulitan keuangan
• bekerja di pekerjaan tekanan tinggi
• memiliki masalah pribadi atau hubungan di rumah
• tidak merasa seperti Anda memiliki cukup dukungan dari keluarga atau teman

Efek stres pada depresi

Sementara stres umumnya dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, itu bisa sangat berbahaya jika Anda mengalami depresi.

Stres dapat membuat Anda merasa kurang mampu mempertahankan kebiasaan positif atau strategi koping, yang penting untuk mengelola depresi. Ini bisa membuat gejala depresi terasa lebih intens. Mengganggu rutinitas yang sehat dapat menghasilkan strategi mengatasi yang negatif, seperti minum atau menarik diri dari hubungan sosial. Tindakan-tindakan ini dapat mengakibatkan stres lebih lanjut, yang kemudian dapat membuat gejala depresi semakin buruk.

Stres juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, karena kecemasan dan lekas marah merupakan respons umum terhadap stres. Ketika stresor membuat Anda merasa cemas, kecemasan itu dapat menghasilkan perasaan atau frustrasi yang lebih negatif, bahkan jika stresor itu hanya sementara.

Kiat mengelola stres

Teknik manajemen stres berguna untuk mengatasi depresi. Menghilangkan stres juga dapat membantu mencegah timbulnya gejala depresi. Beberapa teknik manajemen stres yang bermanfaat meliputi:

• cukup tidur
• makan makanan yang sehat
• berolahraga secara teratur
• kadang-kadang mengambil liburan atau istirahat reguler dari pekerjaan
• menemukan hobi santai, seperti berkebun atau bekerja di bidang perkayuan
• kurang mengkonsumsi kafein atau alkohol
• melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan detak jantung Anda

Jika pilihan gaya hidup menyebabkan Anda stres, Anda dapat mempertimbangkan mengubah cara Anda mendekati kehidupan pribadi atau profesional Anda. Beberapa cara Anda dapat membantu mengurangi stres semacam ini termasuk:

• menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk melakukan di tempat kerja atau sekolah, seperti dengan menurunkan standar Anda ke tingkat yang Anda masih dapat diterima
• tidak mengambil banyak tanggung jawab di tempat kerja atau kegiatan di rumah
• berbagi tanggung jawab atau mendelegasikan tugas kepada orang lain di sekitar Anda
• mengelilingi diri Anda dengan teman dan anggota keluarga yang mendukung dan positif
• menghilangkan diri Anda dari lingkungan atau situasi yang penuh tekanan

Kegiatan seperti yoga, meditasi, atau menghadiri acara keagamaan juga dapat membantu Anda mengatasi stres. Kombinasi teknik-teknik ini mungkin terbukti lebih efektif. Penting untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. Dan apa pun yang Anda pilih, penting untuk memiliki teman dekat dan anggota keluarga yang bersedia mendukung Anda.

Berbicara dengan konselor, terapis, atau profesional kesehatan mental lainnya juga dapat menjadi cara yang berguna untuk mengatasi stres dan depresi. Terapi bicara sendiri atau dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) atau pengobatan adalah solusi yang terbukti untuk depresi dan stres kronis. Obat untuk depresi meliputi:

• inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti citalopram (Celexa)
• inhibitor monoamine oksidase (MAOIs), seperti isocarboxazid (Marplan)

Apa kata ahli

"Orang yang depresi terganggu dalam menghadapi situasi yang bermasalah," kata Stacey Stickley, seorang penasihat profesional berlisensi yang berpraktik di Ashburn, Virginia. “Ketika seseorang berurusan dengan depresi, hal-hal mungkin tampak lebih negatif daripada yang sebenarnya. Peristiwa yang akan diambil dengan tenang mungkin tampak lebih bermasalah atau tidak mungkin untuk ditangani. Gagasan mengambil tindakan pada hal-hal mungkin memerlukan lebih banyak sumber daya seseorang, sumber daya yang sudah dikompromikan karena depresi."

"Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi farmakologis, atau bicarakan dengan konselor tentang mengevaluasi dan mengelola gejala Anda," katanya. "Jangan menunggu. Menjadi proaktif penting agar Anda dapat menghentikan slide ke bawah lebih cepat. Lebih mudah memanjat keluar dari lubang dangkal daripada lubang yang telah Anda gali perlahan-lahan dan menggali selama beberapa bulan."

Bawa pulang

Stres dapat disebabkan oleh banyak penyebab pribadi, profesional, dan lingkungan. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan mengelola stresor yang ada dalam kendali Anda. Misalnya, Anda bisa meninggalkan hubungan yang beracun atau meninggalkan pekerjaan yang membuat stres. Anda juga dapat berlatih menerima atau mengatasi stres yang berada di luar kendali Anda, dengan tindakan seperti bermeditasi atau minum lebih sedikit kafein dan alkohol.

Depresi dapat membuat Anda lebih sulit mengendalikan atau mengatasi stresor, tetapi mencari konseling atau terapi atau minum obat dapat membuat Anda menghadapi stresor dengan lebih baik dan menghadapinya dengan cara yang positif dan konstruktif.