Di suatu tempat di antara berlari cepat, berlari keringat dan lari santai, ada tempat yang manis yang dikenal sebagai joging.
Jogging sering didefinisikan sebagai berlari dengan kecepatan kurang dari 6 mil per jam (mph), dan memiliki beberapa manfaat signifikan bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan mereka tanpa berlebihan.
Apa yang hebat dari latihan aerobik moderat ini? Seperti berlari, ini meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan Anda. Berikut daftar beberapa manfaat jogging lainnya:
Itu bisa mengeluarkan Anda dari dataran latihan itu
American Heart Association menyebut berjalan kaki bentuk olahraga paling populer di negara ini. Orang-orang berjalan dengan anjing mereka, berjalan-jalan di pantai, menaiki tangga di tempat kerja - kami senang berjalan.
Tetapi bagaimana jika berjalan tidak meningkatkan detak jantung Anda cukup lama? Bagaimana jika Anda sudah dataran tinggi? Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap, sehingga Anda dapat meminimalkan risiko cedera yang bisa membuat Anda absen selama berminggu-minggu.
Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Berjalan, jalan-jalan, jogging, dan berlari - semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas. Tetapi satu penelitian menemukan bahwa jika Anda ingin meningkatkan berat badan, Anda akan lebih sukses jika mengikuti langkah Anda.
Studi ini tidak membedakan antara joging dan berlari. Sebaliknya, itu fokus pada peningkatan berat badan yang terjadi ketika peserta berlari bukannya berjalan.
Itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Untuk bagian yang lebih baik dari seabad, para ilmuwan olahraga berpikir olahraga berat berpotensi membuat Anda melemah dan berisiko terkena infeksi dan penyakit. Melihat lebih dekat pada penelitian menunjukkan yang sebaliknya benar.
Olahraga ringan, seperti jogging, sebenarnya memperkuat respons tubuh Anda terhadap penyakit. Itu berlaku untuk kedua penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes.
Ini memiliki efek positif pada resistensi insulin
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 84 juta orang Amerika menderita pradiabetes, suatu kondisi yang dapat dibalik.
Resistensi insulin adalah salah satu tanda pradiabetes. Sel-sel dalam tubuh Anda tidak merespons insulin, hormon yang menjaga kadar gula darah.
Berita baiknya: Tinjauan penelitian menemukan bahwa berlari atau jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian. Para peneliti mencatat bahwa penurunan lemak tubuh dan peradangan mungkin berada di belakang peningkatan resistensi insulin.
Ini dapat membantu melindungi Anda dari efek negatif stres
Apakah Anda seorang pelari, penggemar yoga Hatha, atau monster sepak bola, Anda pasti akan menghadapi stres. Jogging dapat melindungi otak dari efek berbahaya stres.
Sebuah tinjauan studi tahun 2013 menemukan bahwa latihan aerobik, seperti jogging, berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.
Sebuah penelitian pada hewan baru-baru ini dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa di antara tikus yang terpapar pada situasi yang membuat stres, mereka yang secara teratur diizinkan untuk berlari dengan roda berkinerja lebih baik, membuat kesalahan paling sedikit mengikuti labirin dan menunjukkan kemampuan tertinggi untuk mengingat dan menavigasi dengan terampil.
Ini dapat membantu Anda mengatasi depresi
Olahraga telah lama dikenal untuk membantu orang mengelola gejala depresi, tetapi sains baru dapat membantu menjelaskan caranya.
Peningkatan kadar kortisol telah dikaitkan dengan episode depresi. Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan tubuh Anda sebagai respons terhadap stres.
Sebuah studi 2018 memeriksa kadar kortisol pada orang yang mencari pengobatan untuk depresi. Setelah 12 minggu latihan yang konsisten, mereka yang berolahraga secara teratur sepanjang penelitian telah mengurangi kadar kortisol sepanjang hari mereka.
Dokter di Mayo Clinic menyarankan orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka sukai. Jogging hanyalah satu contoh.
Itu membuat tulang belakang Anda fleksibel seiring bertambahnya usia
Di sela-sela tulang belakang di punggung Anda, cakram kecil dan fleksibel bertindak seperti bantalan pelindung. Cakram sebenarnya adalah kantong berisi cairan. Mereka dapat menyusut dan aus seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda menjalani kehidupan yang relatif menetap.
Duduk dalam waktu lama benar-benar dapat menambah tekanan pada cakram-cakram ini seiring waktu.
Berita baiknya adalah jogging atau berlari menjaga ukuran dan fleksibilitas cakram-cakram ini.
Satu studi dari 79 orang menemukan bahwa pelari biasa yang berlari dengan kecepatan 2 meter per detik (m / s) memiliki hidrasi cakram yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan (sejenis pelumas) yang lebih tinggi dalam cakram mereka.
Disk-disk itu lebih sehat dan lebih terhidrasi, semakin fleksibel saat Anda menjalani hari.
Terakhir tapi pasti tidak sedikit: Itu bisa menyelamatkan hidup Anda
Gaya hidup yang menetap, baik Anda bermain video game atau bekerja di meja Anda, dapat meningkatkan risiko kematian dini. Yang kurang terkenal adalah bahwa jogging dengan kecepatan lambat hanya beberapa kali dalam seminggu mungkin membuat Anda hidup lebih lama.
Dalam Copenhagen Heart Heart Study, para peneliti mengikuti sekelompok pelari dari 2001 hingga 2013. Kelompok yang memiliki catatan umur panjang terbaik adalah kelompok yang berlari dengan kecepatan "ringan" selama 1 hingga 2,4 jam, 2 hingga 3 hari a minggu.
Penelitian ini menerima beberapa kritik, sebagian karena "cahaya" tidak didefinisikan, dan apa yang dianggap "ringan" untuk seorang atlet bisa sangat menantang bagi orang lain. Temuan ini juga bertentangan dengan penelitian lain yang menunjukkan olahraga berat mungkin lebih baik untuk Anda.
Namun demikian, penelitian ini mengkonfirmasi apa yang sudah kita ketahui tentang naik treadmill atau mengenai jalan setapak: Anda tidak perlu berlari seperti Caster Semenya atau berlari maraton seperti Yuki Kawauchi untuk merasakan manfaat dari latihan aerobik.
Waktu terbaik untuk joging?
Tentu saja, waktu terbaik untuk jogging adalah yang cocok untuk Anda! Bagi banyak orang, itu berarti jogging di pagi hari sebelum hari yang sibuk memakan setiap waktu luang.
Studi yang membandingkan hasil dari berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari telah menemukan hasil yang beragam.
Sebuah tinjauan studi tahun 2013 menemukan bahwa, untuk beberapa pria, daya tahan untuk latihan aerobik meningkat jika dilakukan di pagi hari.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat menyesuaikan ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih mudah tertidur di malam hari dan lebih mudah untuk bangun lebih awal di pagi hari.
Sebuah tinjauan tahun 2005 dari literatur yang melibatkan ritme sirkadian dan olahraga menyimpulkan bahwa waktu terbaik hari untuk berolahraga mungkin tergantung pada latihan.
Sementara kegiatan yang melibatkan keterampilan, strategi, dan kebutuhan untuk mengingat nasihat pelatihan - seperti olahraga tim - lebih baik ketika dilakukan di pagi hari, kegiatan ketahanan - seperti joging dan berlari - mungkin lebih produktif jika dilakukan pada sore hari atau sore hari. ketika suhu inti Anda lebih tinggi.
Namun, para peneliti mengingatkan bahwa kesimpulan mereka bisa menjadi penyederhanaan yang berlebihan.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang berolahraga di pagi hari kehilangan "berat badan yang lebih signifikan" daripada mereka yang berolahraga di malam hari. Pada akhirnya, waktu terbaik untuk joging tergantung pada tujuan dan gaya hidup Anda.
Garis bawah
Jogging adalah bentuk latihan aerobik di mana Anda mempertahankan kecepatan lari di bawah 6 mph. Jogging secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda juga memodifikasi diet Anda.
Jogging juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh, mengurangi resistensi insulin, mengatasi stres dan depresi, dan mempertahankan fleksibilitas seiring bertambahnya usia.
