Angkat tangan Anda jika Anda membenci kata "nafsu berkelana."
Di dunia yang didorong oleh media sosial saat ini, hampir tidak mungkin untuk berjalan lebih dari 30 menit tanpa menjadi terlalu jenuh dengan gambar-gambar orang-orang cantik di tempat-tempat indah melakukan hal-hal yang tampaknya indah.
Dan sementara itu mungkin bagus untuk mereka, tampaknya ada pengabaian total bagi orang-orang di luar sana yang tidak pergi ke mana pun karena mereka memiliki kecemasan
Ternyata gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 40 juta orang dewasa (18,1 persen dari populasi) setiap tahun. Gangguan kecemasan sangat dapat diobati, tetapi kurang dari 40 persen orang dengan kecemasan benar-benar menerima perawatan.
Jadi kudos bagi kalian di luar sana yang hidup #thathashtaglife. Tetapi bagi sebagian besar orang, kehidupan itu tampaknya tak terjangkau berkat kecemasan.
Berita baiknya adalah bahwa sangat mungkin untuk keluar dan melihat dunia - ya, bahkan ketika Anda memiliki kecemasan. Kami telah menghubungi ahli yang telah memberikan tip dan trik profesional tentang cara bepergian saat Anda mengalami kecemasan.
1. Kenali pemicu
Seperti halnya kecemasan atau ketakutan, langkah pertama untuk mengatasinya, atau mengatasinya, adalah mengenali dari mana asalnya. Katakan namanya dengan keras dan Anda mengambil kekuatannya, kan? Seperti halnya rasa takut, hal yang sama berlaku untuk kecemasan bepergian.
Beberapa kecemasan dipicu oleh hal yang tidak diketahui. “Tidak mengetahui apa yang akan terjadi atau bagaimana keadaan akan menjadi sangat memprovokasi kecemasan,” kata Dr. Ashley Hampton, seorang psikolog berlisensi dan ahli strategi media. “Meneliti seperti apa pergi ke bandara dan melewati keamanan adalah penting,” dia merekomendasikan.
Bepergian juga dapat memicu kecemasan karena pengalaman perjalanan yang sebelumnya buruk. "Klien saya mengatakan mereka tidak lagi suka bepergian karena mereka dicopet dan sekarang merasa tidak aman," tambah Hampton.
Dia merekomendasikan bahwa alih-alih memikirkan satu contoh negatif, fokuslah pada semua, banyak contoh yang positif. "Kami juga berbicara tentang strategi untuk diterapkan yang dapat membantu mencegah mereka dicopet lagi," kata Hampton. Terkadang hal-hal buruk terjadi, tambahnya, dan hal-hal itu dapat terjadi pada siapa saja.
Apakah takut terbang itu sendiri memicu kecemasan? Bagi banyak orang, kecemasan bepergian datang dari tindakan fisik berada di pesawat. Untuk ini, Hampton merekomendasikan pernapasan dalam dan kombinasi penghitungan saat pesawat lepas landas dan naik ke langit.
"Saya juga mencoba tidur, karena waktu tidur lebih sedikit bagi saya untuk menghabiskan waktu dengan khawatir," kata Hampton. Jika penerbangan di tengah hari, gangguan adalah alat positif yang dapat membantu mengurangi kecemasan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Mencari tahu pemicu kecemasan Anda adalah cara yang baik untuk membantu mengantisipasinya dan akhirnya membantu Anda melewati sisi lain.
2. Bekerjalah dengan kecemasan Anda, bukan melawannya
Berbicara tentang gangguan, ini bisa menjadi beberapa cara yang paling efektif untuk mengisi saat-saat penuh kecemasan saat dalam perjalanan atau dalam perjalanan itu sendiri.
Pertama, jika bepergian sendirian terlalu banyak, tidak ada alasan untuk tidak bepergian dengan teman untuk membantu berbagi tanggung jawab. Bahkan, bepergian dengan teman bisa membuat seluruh pengalaman benar-benar menyenangkan.
“Bagikan kekhawatiran Anda, strategi koping Anda, dan bagaimana mereka dapat mendukung Anda jika Anda menjadi cemas,” kata George Livengood, asisten direktur nasional operasi di Discovery Mood & Anxiety Program.
"Jika Anda bepergian sendiri, beri tahu teman atau anggota keluarga bahwa Anda mungkin menjangkau mereka jika dalam kesulitan, dan latih mereka tentang cara mereka dapat memberikan dukungan melalui telepon," katanya.
Dapat membantu untuk menerima, berharap, dan merangkul kenyataan bahwa Anda juga akan cemas. Seringkali berusaha menjauhkan perasaan cemas dapat memperburuknya
"Dengan merangkul fakta bahwa mereka akan cemas dan bersiap untuk seperti apa rasanya, mereka sebenarnya dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kecemasan, atau, setidaknya, mengurangi keparahan gejala," kata Tiffany Mehling, seorang klinis berlisensi pekerja sosial.
Misalnya, dipersiapkan dengan pemikiran "Saya akan cemas jika ada turbulensi" dan memvisualisasikan bagaimana Anda akan merespons - mungkin dengan perhatian atau teknik pernapasan yang dapat memperlambat reaksi psikologis - bisa efektif.
Bahkan bisa sesederhana, "Ketika saya mendapatkan kupu-kupu, saya akan memesan bir jahe sesegera mungkin."
3. Kembalilah ke tubuh Anda
Siapa pun yang mengalami kecemasan dapat memberi tahu Anda bahwa kecemasan bukan hanya mental.
Jamie Long, seorang psikolog klinis berlisensi, menawarkan tujuh langkah mudah ketika mencoba mengurangi kecemasan bepergian dengan merawat tubuh Anda:
- Malam sebelum perjalanan Anda, minumlah banyak air dan menyehatkan tubuh Anda. Kecemasan dapat mengurangi nafsu makan Anda, tetapi otak dan tubuh membutuhkan bahan bakar untuk mengatasi kecemasan.
- Setelah melalui keamanan, beli sebotol air dingin - dan pastikan untuk meminumnya. Rasa haus kita meningkat ketika kita cemas. Botol air dingin akan berguna.
- Di area asrama, lakukan meditasi terpandu 10 menit, lebih disukai meditasi yang ditujukan untuk kegelisahan perjalanan. Ada banyak aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh ke telepon Anda. Sebagian besar aplikasi memiliki meditasi yang ditujukan untuk situasi yang berbeda.
- Beberapa menit sebelum naik, pergi ke kamar mandi atau sudut pribadi, dan lakukan beberapa jumping jacks. Latihan yang intens, bahkan hanya untuk beberapa saat, dapat menenangkan tubuh yang terangkat oleh emosi.
- Berjalan menyusuri gang, lakukan pernapasan empat langkah. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan ulangi.
- Saat berada di tempat duduk Anda, berikan pikiran bersaing Anda tugas yang gelisah. Membawa sesuatu untuk dibaca, memiliki sesuatu untuk ditonton, atau bahkan mengatakan alfabet mundur. Memberi otak Anda tugas yang terfokus membuatnya tidak melatih pakaian dari bencana.
- Berlatihlah dengan welas asih dan semangat. Katakan pada diri sendiri, “Saya bisa melakukan ini. Saya aman."
Saat bepergian, penting juga untuk memikirkan pilihan makanan. Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk mengatur suasana hati kita, termasuk jumlah kecemasan yang kita rasakan.
Berhati-hatilah terhadap konsumsi kafein, gula, atau alkohol jika Anda ingin mengatasi gejalanya. Dan tetap bergizi, terutama jika perjalanan Anda melibatkan banyak aktivitas fisik.
4. Tetapkan langkah Anda sendiri
Tidak ada cara yang "salah" untuk bepergian. Jika Anda aktif di media sosial, Anda mungkin diarahkan pada kesimpulan bahwa ada cara yang "benar" dan "salah" untuk bepergian, berdasarkan rekan-rekan Anda yang semi-berkhotbah YOLO dan tidak "bepergian seperti turis."
Yang benar adalah, selama Anda menghormati tempat yang Anda kunjungi, sama sekali tidak ada cara yang salah untuk bepergian. Jadi, tetapkan langkah Anda sendiri untuk apa yang terasa nyaman. Anda tidak salah melakukannya.
"Saya ingin merekomendasikan klien menghabiskan waktu luang untuk beralih ke berada di ruang baru begitu mereka tiba di tempat tujuan," kata Stephanie Korpal, seorang terapis kesehatan mental dengan praktik pribadi. "Sangat penting untuk memperlambat dan membiarkan diri emosional kita mengejar diri fisik kita."
Dia merekomendasikan beberapa menit untuk bernafas dalam atau bermeditasi begitu Anda tiba di akomodasi Anda.
Juga bisa membantu untuk menyadari kecepatan saat bepergian. Mudah terjebak dalam gagasan berkemas setiap menit dengan berbagai kegiatan dan jalan-jalan
"Jika Anda menderita kecemasan, langkah itu mungkin sebenarnya mencegah Anda menyerap pengalaman," kata Korpal. "Pastikan, sebagai gantinya, memasukkan waktu senggang, bersantai di tempat penginapan Anda, atau mungkin membaca di kedai kopi sehingga Anda tidak terlalu bersemangat secara fisiologis."
5. Jangan mengacaukan kecemasan dengan kegembiraan
Pada akhirnya, beberapa kecemasan adalah normal. Kita semua membutuhkan kecemasan untuk berfungsi. Dan seringkali, kecemasan dan kegembiraan dapat memiliki sinyal yang sama.
Mereka berdua meningkatkan detak jantung dan pernapasan, misalnya. "Jangan biarkan pikiranmu menipu kamu untuk berpikir kamu pasti cemas karena detak jantungmu meningkat," kata Livengood. Tidak perlu menyendiri!
Bagaimanapun, kegembiraan bisa menjadi hal yang membuat perjalanan berharga. Itu bagian dari kesenangan dan bagian dari alasan Anda ingin melakukan perjalanan di tempat pertama! Jangan lupakan itu.
Dan ingat, kecemasan bukan berarti Anda pasrah tinggal di rumah
Dengan pemikiran dan persiapan kreatif - dan, jika perlu, beberapa dukungan profesional - Anda dapat mempelajari cara terbaik untuk bepergian dengan persyaratan Anda sendiri.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.
