Belajar mengatur perilaku dan emosi adalah keterampilan yang kami kembangkan dari waktu ke waktu. Sejak usia muda, kita dihadapkan dengan pengalaman yang menguji dan memperbaiki kemampuan kita untuk mendapatkan rasa kontrol atas situasi yang sulit.
Pada anak-anak, pengaturan diri mungkin terlihat seperti belajar untuk merespons dengan tepat kekecewaan daripada memiliki amarah, atau meminta bantuan ketika merasa stres daripada mengalami krisis.
Kedua contoh ini menggambarkan perlunya keterampilan pengaturan diri. Pengaturan diri adalah tindakan mengelola pikiran dan perasaan untuk memungkinkan tindakan yang diarahkan pada tujuan.
Apa itu psikologi pengaturan diri?
Dalam dunia pendidikan dan psikologi, kontrol diri dan pengaturan diri sering digunakan bersama, tetapi sebenarnya sangat berbeda dalam hal apa yang mereka maksudkan.
Kontrol diri adalah perilaku aktif. Ini terutama dianggap sebagai keterampilan sosial. Ketika menyangkut anak-anak, pengendalian diri adalah tentang menghambat impuls.
Pengaturan diri, bagaimanapun, memungkinkan anak-anak untuk mengelola perilaku, gerakan tubuh, dan emosi mereka sambil tetap fokus pada tugas yang ada.
Ketika keterampilan pengaturan diri berfungsi, seorang anak dapat mengidentifikasi penyebabnya, mengurangi intensitas dorongan hati, dan mungkin tahu bagaimana menolak bertindak berdasarkan itu.
Dalam arti yang lebih luas, memiliki keterampilan mengatur diri sendiri adalah hal yang memungkinkan anak-anak memiliki kendali diri.
Roseann Capanna-Hodge, ahli kesehatan mental anak dan penulis, menggambarkan pengaturan diri sebagai kemampuan kita untuk mengerem dan tetap pada jalurnya dalam mengejar tujuan atau ketika menyelesaikan tugas.
Dengan kata lain, ketika mengendalikan perilaku kita, pengaturan diri adalah tentang memompa rem atau memindahkan gigi, apa pun situasinya.
“Regulasi emosional berkaitan dengan berada dalam keadaan emosi yang seimbang sehingga Anda tidak bereaksi begitu kuat atau tidak cukup dalam situasi yang lebih menantang,” kata Capanna-Hodge.
Itu berarti seorang anak lebih tenang dan bereaksi kurang kuat terhadap tuntutan dan stres.
Bagaimana anak-anak belajar mengatur diri sendiri?
Penelitian menunjukkan temuan bahwa mayoritas anak-anak tampaknya menunjukkan peningkatan cepat dalam keterampilan pengaturan diri perilaku dari usia 3 hingga 7, dan bahkan lebih lagi selama tahun-tahun prasekolah.
Mengetahui bagaimana anak-anak mendapatkan keterampilan ini adalah apa yang membantu orang tua mengajar dan memperkuat mereka di rumah.
“Anak-anak belajar mengatur emosi dan perilaku mereka melalui proses coba-coba,” kata Capanna-Hodge.
"Bagaimana mereka mendekati pemecahan masalah dan belajar dari kesalahan mereka dan reaksi yang mereka dapatkan dari orang lain banyak hubungannya dengan bagaimana mereka belajar mengatur diri sendiri," tambahnya.
Misalnya, balita mengandalkan orang tua mereka untuk membantu mereka menavigasi situasi yang memerlukan pengaturan perilaku, emosi, dan sosial. Mereka mempelajari keterampilan ini dari waktu ke waktu.
Salah satu cara favorit Capanna-Hodge untuk mengajarkan keterampilan pengaturan diri adalah dengan membuat rintangan yang menciptakan campuran tantangan fisik dan kesenangan. Dengan rintangan, anak-anak belajar untuk mentolerir stres, berpikir terlebih dahulu, dan menyelesaikan masalah sambil bersenang-senang.
Christopher Kearney, seorang ahli psikologi klinis anak dan seorang profesor psikologi di University of Nevada, Las Vegas, mengatakan anak-anak juga secara alami belajar pengaturan diri.
Mereka melakukannya saat mereka dewasa dan memiliki lebih banyak pengalaman dalam menangani situasi yang berbeda, serta ketika mereka menerima umpan balik dari orang lain tentang cara berperilaku dan mengekspresikan diri secara tepat dalam berbagai situasi.
Untuk mengajarkan pengaturan diri, Kearney mengatakan metode seperti umpan balik, permainan peran, pelatihan relaksasi, dan latihan ekstensif dalam keadaan yang tidak dapat diprediksi dan berfluktuasi semua membantu mengajar anak-anak keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengatur emosi dan perilaku.
Orang tua memainkan peran penting dalam mengajarkan keterampilan pengaturan diri. Itulah sebabnya Capanna-Hodge mengatakan sangat penting bagi orang tua untuk membiarkan anak-anak menjelajahi lingkungan mereka dan mencoba memecahkan masalah sendiri.
Pada saat yang sama, orang tua harus membimbing dan memberikan umpan balik positif pada upaya seorang anak untuk mengelola perilaku dan emosi mereka sendiri.
Capanna-Hodge menggunakan contoh ini: "Saya melihat itu sangat membuat Anda frustrasi, tetapi Anda menunggu giliran Anda, dan melihat betapa hebatnya waktu yang Anda miliki."
Apa yang menyebabkan gangguan atau penurunan pengaturan diri pada anak-anak dan remaja?
Menurut Capanna-Hodge, memiliki masalah klinis atau neurologis, serta kesempatan terbatas untuk praktik mandiri, adalah dua alasan mengapa anak-anak atau remaja bergumul dengan pengaturan diri.
Dia menjelaskan bahwa kondisi seperti ADHD, kecemasan, autisme, ketidakmampuan belajar, dll., Semua mempengaruhi bagaimana otak mengatur gelombang otaknya. Itu pada gilirannya mempengaruhi bagaimana seseorang mengatur perilaku dan emosi.
“Kondisi ini dapat mempersulit seseorang untuk tidak hanya mengerem dalam situasi di mana minat mereka rendah, tetapi juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk bahkan mengenali ketika Anda membutuhkannya,” Capanna-Hodge menjelaskan.
Kearney menunjukkan bahwa beberapa anak dilahirkan dengan temperamen yang sangat reaktif terhadap situasi baru atau novel. Anak-anak ini sering menjadi lebih mudah marah dan tetap marah lebih lama daripada kebanyakan anak seusia mereka.
Manfaat meningkatkan keterampilan pengaturan diri
Ada begitu banyak manfaat dari meningkatkan keterampilan pengaturan diri anak. Yang paling signifikan, kata Capanna-Hodge, bisa meningkatkan toleransi stres.
“Di dunia yang penuh dengan stres, semakin banyak anak yang mengalami kesulitan dengan pengaturan diri, dan tanpa kemampuan untuk mengatur perilaku dan emosi Anda, Anda tidak hanya akan mengalami lebih banyak stres, Anda juga cenderung bereaksi terhadap stres berulang-ulang.,”Capanna-Hodge menjelaskan.
Yang mengatakan, ketika Anda mengajarkan otak untuk mengatur diri sendiri, Anda dapat fokus lebih baik dan tenang.
Apa artinya itu bagi anak Anda, ia menjelaskan, adalah bahwa mereka akan:
- lebih terhubung
- pemecah masalah yang lebih baik dan mandiri
- lebih bahagia, karena otak dan tubuh mereka dapat mengatur dan tidak bereaksi banyak
Penelitian menunjukkan bahwa peran pengaturan diri, termasuk fungsi eksekutif serta kemampuan pengaturan sosial dan emosional, dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesiapan sekolah dan prestasi sekolah awal.
Penelitian ini sejalan dengan pendapat ahli Kearney bahwa pengaturan diri yang lebih baik memungkinkan untuk berfungsi lebih baik di lingkungan sosial dan akademik, seperti:
- terlibat dalam percakapan
- fokus pada tugas
- bekerja sama dan bermain baik dengan orang lain
- berteman
Kiat bagi orang tua untuk membantu mengelola dan mengajar anak-anak keterampilan mengatur diri sendiri
Orang tua adalah salah satu guru paling berpengaruh dalam kehidupan anak mereka, terutama dalam hal keterampilan mengatur diri sendiri.
Child Mind Institute mengatakan salah satu cara orang tua dapat mengajarkan pengaturan diri adalah dengan mengisolasi keterampilan yang ingin Anda ajarkan dan kemudian memberikan latihan.
Pusat Kebijakan Anak dan Keluarga Duke untuk Administrasi untuk Anak-anak dan Keluarga, yang melakukan pekerjaan dan penelitian sekitar mempromosikan pengaturan diri dalam 5 tahun pertama kehidupan, mengatakan ada kategori dukungan yang luas atau peraturan bersama yang memungkinkan orang dewasa untuk membantu anak mengembangkan keterampilan pengaturan diri.
Selain itu, Kearney menjelaskan bahwa orang tua terkadang menumbuhkan kurangnya pengaturan diri pada anak mereka dengan menyerah pada amarah atau gagal melatih anak melalui keadaan sulit. Ini memungkinkan anak untuk menghindari situasi yang memicu kecemasan.
Mengenali tindakan Anda dan bagaimana mereka memengaruhi proses adalah kunci untuk menemukan cara baru untuk mengajar anak Anda.
Ketika Anda melatih anak-anak melalui situasi yang menantang dengan memberikan dukungan positif dan umpan balik yang sesuai, mereka belajar untuk menyesuaikan perilaku mereka. Akhirnya mereka mendapatkan keterampilan yang diperlukan untuk menangani tantangan tanpa bantuan Anda.
Dibawa pulang
Menyediakan lingkungan yang aman dan mendukung bagi anak Anda untuk belajar dan berlatih keterampilan mengatur diri sendiri adalah kunci untuk membantu mereka mengalami kesuksesan dalam hidup. Ini khususnya terjadi jika mereka mengalami sensor yang berlebihan atau masalah dengan fungsi eksekutif.
Sebagai orang tua, salah satu peran Anda adalah membantu anak Anda mengerjakan kesadaran diri dan memberikan umpan balik sehingga mereka dapat menemukan cara baru untuk mengatasi frustrasi.
