Apa mereka
Meskipun Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan keterampilan intrapersonal Anda, mereka bermain cukup teratur. Bahkan, Anda mungkin menggunakan keterampilan ini di sebagian besar bidang kehidupan Anda.
Keterampilan ini, yang berhubungan dengan kecerdasan emosional, meliputi hal-hal seperti:
- percaya diri
- ketahanan
- disiplin diri
- kegigihan
- keterbukaan terhadap ide-ide baru
- kemampuan untuk mengatasi gangguan
- manajemen waktu
Kenapa mereka penting
Anda mungkin memperhatikan bahwa semua keterampilan ini ada hubungannya dengan kemampuan Anda mengatur diri sendiri.
Orang dengan kemampuan mengatur diri sendiri yang kuat sering kali memiliki waktu yang lebih mudah:
- mengelola perilaku dan emosi
- tantangan pelapukan
- bekerja menuju tujuan meskipun ada gangguan
Tidak seperti keterampilan interpersonal seperti mendengarkan aktif, keterampilan intrapersonal mungkin kurang memiliki dampak langsung pada interaksi Anda dengan orang lain. Tapi mereka tetap penting.
Jangan khawatir jika keterampilan ini tidak sampai kepada Anda secara alami. Sangat mungkin untuk menumbuhkan kecerdasan intrapersonal. 10 tips di bawah ini dapat membantu.
Buat (dan pertahankan) jadwal
Apakah tanggung jawab dan daftar yang harus dilakukan membuat Anda kewalahan?
Mungkin Anda sering lupa tentang komitmen atau membiarkan pekerjaan yang tidak Anda sukai menumpuk karena Anda tidak pernah merasa ingin melakukannya.
Sulit untuk memulai ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Anda terus menunda, tetapi tentu saja itu membuat Anda memiliki sedikit waktu untuk menangani semua tugas (yang berpotensi tidak menyenangkan).
Jika Anda cenderung menyimpang dari tugas ketika ada banyak hal yang harus dilakukan, coba buat jadwal yang mencakup komitmen dan janji kerja bersama dengan kegiatan sosial, pekerjaan rumah tangga, dan perawatan diri, seperti olahraga dan relaksasi.
Ini dapat membantu karena:
- memiliki pengingat semua yang perlu Anda selesaikan dapat membantu Anda tetap di jalur meskipun ada gangguan
- penjadwalan kegiatan yang menyenangkan mengingatkan Anda bahwa ada lebih banyak hal yang dinanti daripada gunung cucian itu
Setelah beberapa minggu, Anda mungkin melihat perubahan dalam cara Anda mengatur waktu Anda - bahkan tanpa bantuan jadwal.
Arahkan kembali bakat alami Anda
Sangat sedikit orang yang secara alami bagus dalam segala hal, dan itu tidak masalah! Tetapi Anda mungkin memiliki kekuatan tertentu, bahkan jika Anda belum mengenalinya.
Mungkin Anda memiliki kesabaran untuk bersabar dengan anak-anak kecil atau rekan kerja yang kasar, tetapi Anda kurang sabar terhadap diri sendiri ketika melakukan kesalahan.
Atau mungkin Anda seorang pemecah masalah yang fantastis di tempat kerja tetapi mengalami kesulitan mengatasi kesulitan dalam kehidupan pribadi Anda.
Adalah umum untuk mengarahkan keterampilan emosional keluar dengan cara yang bermanfaat bagi orang lain dan gagal menerapkan keterampilan yang sama untuk pengalaman Anda sendiri.
Ini bisa membuatnya tampak seperti Anda tidak memiliki keterampilan itu, padahal sebenarnya Anda merasa lebih mudah untuk membantu orang lain. Tetapi Anda layak mendapatkan dukungan yang sama.
Jika Anda akan mendorong teman untuk tetap dengan sesuatu yang menantang, misalnya, arahkan kegigihan itu kepada diri sendiri alih-alih menyerah.
Cobalah meditasi
Meditasi dapat membantu Anda belajar mengenali dan menerima dengan sadar apa yang Anda pikirkan dan rasakan tanpa terjebak dalam pikiran negatif atau penilaian diri.
Ini adalah praktik praktis bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kesadaran emosional.
Manfaat utamanya meliputi:
- relaksasi
- penghilang stres
- peningkatan kualitas tidur
Mungkin efek ini tidak secara langsung membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri. Tetapi mereka dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Merasa kuat secara mental dan fisik dapat membantu meningkatkan tekad internal Anda, membuatnya lebih mudah untuk bekerja melalui situasi sulit.
Meditasi juga memiliki manfaat lain yang lebih relevan dengan peningkatan kesadaran diri:
- Ini dapat membantu Anda memusatkan perhatian Anda secara lebih efektif, yang dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi di semua bidang kehidupan.
- Perhatian yang meningkat dapat menjadi faktor dalam kesediaan Anda untuk mempertimbangkan cara-cara baru untuk menyelesaikan masalah.
Luangkan waktu untuk refleksi diri
Refleksi diri mungkin tampak seperti usaha yang cukup besar. Dan ya, itu bisa mencakup banyak tanah.
Tapi itu benar-benar hanya melibatkan memikirkan tindakan, pilihan, dan hal-hal penting dalam hidup Anda, termasuk nilai-nilai pribadi dan yang dicintai.
Ketika Anda merefleksikan diri, Anda mungkin memperhatikan kebiasaan apa yang bekerja dengan baik untuk Anda dan di mana Anda mengalami tantangan.
Mungkin kamu:
- hindari teman daripada bersandar pada mereka saat berjuang
- menunda-nunda tugas di tempat kerja ketika Anda tidak memahaminya
Proses ini juga dapat membantu memperkuat pengetahuan Anda tentang orang-orang dan hal-hal yang benar-benar penting.
Ini memberi Anda kesempatan untuk mengeksplorasi cara-cara baru untuk mencapai atau mempertahankan hal-hal itu.
Misalnya, teman Anda sangat berarti bagi Anda, jadi Anda memutuskan untuk mencari cara mengatasi yang tidak melibatkan mereka.
Buat jurnal
Membuat jurnal dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri pada tingkat emosi yang dalam dengan memberikan catatan pikiran dan perasaan yang dapat dilihat kembali nanti.
Jurnal Anda adalah catatan tertulis Anda. Ini memberikan ruang besar untuk melacak tujuan-tujuan penting, emosi, dan keseluruhan pengalaman harian Anda.
Ini juga membantu Anda menentukan hal-hal yang ingin Anda atasi, seperti kepercayaan diri yang rendah atau kurangnya motivasi.
Membuat jurnal juga dapat menunjukkan pertumbuhan dari waktu ke waktu.
Ketika Anda meragukan kemampuan internal Anda atau merasa seolah-olah Anda belum mencapai banyak, melirik ke belakang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun lalu dapat menunjukkan kepada Anda di mana keterampilan Anda bersinar.
Mungkin Anda menangani krisis dengan baik atau memiliki ketahanan untuk bangkit kembali dari perpisahan yang menyakitkan, misalnya.
Tanamkan belas kasihan
Meningkatkan kasih sayang untuk orang lain dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak selaras dengan pengalaman emosional Anda sendiri dan membantu belas kasihan diri Anda berkembang.
Belas kasih tidak selalu datang dengan mudah. Seringkali sangat sulit untuk memiliki belas kasih bagi orang-orang yang memperlakukan orang lain dengan buruk dan menunjukkan perilaku yang tidak baik dan tidak peduli.
Tetapi ungkapan "Tempatkan diri Anda pada posisi mereka" selalu merupakan tempat yang baik untuk memulai. Mempertimbangkan perspektif orang lain sering memberikan wawasan tentang mengapa mereka bertindak dengan cara tertentu.
Melakukan kebaikan secara acak juga dapat membantu mempromosikan perasaan positif terhadap orang lain dan diri Anda sendiri.
Juga membantu untuk mengingat setiap orang membuat kesalahan.
Kali kedua (atau ketiga), Anda akan memiliki lebih banyak pengetahuan dan pengalaman, meningkatkan peluang Anda untuk melakukannya dengan benar.
Belas kasih dan keterampilan kesadaran diri lainnya memudahkan untuk:
- kenali kesalahan Anda
- menerima bahwa faktor-faktor yang mendasari dan kesulitan-kesulitan pribadi seringkali menyulitkan untuk membuat pilihan terbaik dalam setiap situasi
- percayalah bahwa kebanyakan orang (termasuk Anda) berusaha melakukan yang terbaik dengan apa yang mereka miliki
Praktekkan self-talk yang positif
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan memikirkan diri sendiri dapat berdampak besar pada pengalaman internal Anda.
Pola pikir negatif dan kritik diri yang keras mungkin tampak seperti cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan meminta pertanggungjawaban atas kesalahan, tetapi lebih sering daripada tidak, ini memiliki efek sebaliknya.
Alih-alih mengunyah diri sendiri secara mental ketika Anda mengacau, coba perhatikan di mana Anda berhasil. Apa yang cocok untukmu?
Masih bijaksana untuk mencatat di mana Anda mungkin memiliki ruang untuk tumbuh. Tetapi memuji diri sendiri untuk kekuatan dan prestasi dapat membantu Anda mendekati titik-titik lemah ini dengan lebih percaya diri dan tekad.
Melakukannya dapat membantu menjadi lebih mudah untuk mencoba lagi nanti.
Mengambil kesempatan
Mencoba sesuatu yang baru bisa menakutkan. Seringkali tampak lebih aman untuk tetap dengan apa yang Anda tahu sudah berhasil.
Tetapi kadang-kadang sedikit risiko dapat terbayar, apakah Anda:
- mencoba membantu suatu hubungan berkembang
- meluncurkan ke karir baru
- mengambil hobi baru
Mengikuti rutinitas yang sama dapat menghambat Anda dan menjauhkan Anda dari mengeksplorasi alternatif yang dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan lebih efektif.
Pengambilan risiko yang berakhir dengan kesuksesan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memotivasi Anda untuk terus mencoba hal-hal baru.
Tetapi mengambil peluang yang tidak berhasil dapat menyebabkan kemajuan.
Anda masih membangun sifat-sifat seperti ketahanan dan ketekunan, karena membuatnya melalui kemunduran menunjukkan Anda selalu mungkin untuk terus berjalan dan mencoba lagi.
Pertimbangkan tujuan Anda
Tujuan mengatakan banyak tentang siapa Anda sebagai pribadi dan apa yang mendorong Anda. Mereka membantu menginformasikan pilihan Anda dan membentuk hidup Anda.
Sangat penting untuk memiliki tujuan, baik untuk masa depan yang segera maupun yang lebih jauh.
Sukses dengan tujuan yang lebih kecil, seperti menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan atau membaca buku setiap bulan, dapat memberdayakan Anda untuk membuat tujuan yang lebih luas yang membutuhkan upaya jangka panjang, seperti mengurangi jejak karbon Anda atau menjadi orang yang benar-benar jujur.
Sasaran realistis memperhitungkan keterbatasan dan kekuatan pribadi Anda.
Mengenali pencapaian masa lalu Anda semakin meningkatkan kesadaran diri sekaligus memperkuat keberanian Anda untuk mengambil langkah lebih besar dengan tujuan masa depan.
Berpikir tentang orang yang Anda inginkan menjadi dapat membantu Anda terus menetapkan tujuan untuk mencapai impian itu.
Bicaralah dengan terapis
Tidak selalu mudah untuk mengembangkan kecerdasan emosi Anda sendiri, terutama jika Anda hanya memiliki gagasan samar tentang sifat-sifat yang ingin Anda perkuat.
Dengan bantuan terapis, Anda sering dapat meningkatkan kesadaran diri saat Anda mengidentifikasi tantangan atau bidang yang muncul dalam pikiran dan kebiasaan Anda.
Seorang terapis juga dapat membantu Anda menghubungkan pola-pola spesifik kembali ke keterampilan intrapersonal dan menawarkan panduan pada bidang-bidang yang layak untuk eksplorasi lebih lanjut.
Misalnya, jika Anda berjuang untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat, seorang terapis dapat membantu Anda mengaitkannya dengan belas kasih diri dalam diri dan mengajarkan keterampilan untuk meningkatkan kebaikan diri.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
