Apa Itu Rasa Bersalah Ibu? Mengapa Menjadi Lembut Dengan Diri Sendiri Penting

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Saat saya menulis momen ini, anak-anak saya menonton "Peppa Pig" selama 10 hari karantina virus corona.

Tetangga saya mengajar pelajaran homeschooling dengan cat bengkak, kapur trotoar, manipulatif, dan kata-kata penglihatan. Media sosial dibanjiri dengan jutaan pelajaran pendidikan, gagasan sarapan sehat, dan pos #momgoals lainnya.

Tapi kami dalam mode bertahan hidup, seperti yang telah kami alami berkali-kali selama lima tahun kehidupan ketiga putra saya.

Ini berarti beberapa hal jatuh ke pinggir jalan: Waktu layar tidak benar-benar pada batas sekarang, mereka makan lebih banyak telur daripada sayuran, dan anak saya yang berusia 19 bulan menghibur dirinya dengan - drumroll, tolong - sebungkus bayi lap.

Rasa bersalah ibu sekarang, lebih dari sebelumnya, semakin kuat, tetapi tidak harus begitu.

Terkait: Menjaga anak-anak Anda sibuk ketika Anda terjebak di rumah

Apa itu kesalahan ibu?

Apakah Anda belum pernah mendengar tentang kesalahan ibu atau tidak dapat lepas dari cengkeramannya yang tiada henti, itu hanya berarti perasaan meresap yang tidak cukup melakukan sebagai orang tua, tidak melakukan hal-hal yang benar, atau membuat keputusan yang dapat "mengacaukan" anak-anak Anda di jangka panjang.

Rasa bersalah ibu (atau ayah) mungkin bersifat sementara, seperti bagaimana perasaan saya tentang anak-anak saya yang terlalu banyak menonton Peppa minggu ini. Atau mungkin jangka panjang, seperti apakah kita telah mendaftarkan mereka dalam kegiatan yang cukup selama beberapa tahun terakhir.

Beberapa ibu merasakan ketakutan atau beban di pundak mereka (atau dada, jiwa, dll.), Dan beberapa merasa panik - seperti mereka perlu memperbaiki masalahnya sekarang. Rasa bersalah ibu adalah keharusan, keharusan, dan ibu-ibu lain … berdentang di kepala Anda ketika Anda mencoba untuk membuatnya sepanjang hari.

Rasa bersalah ibu memiliki banyak sumber, mulai dari rasa tidak aman pribadi hingga tekanan dari luar dari keluarga, teman, media sosial, dan sumber lainnya.

Sebuah gulir cepat melalui Instagram akan menunjukkan ratusan pos tentang apa yang tampaknya dilakukan oleh ibu-ibu lain dengan sangat baik, dari kegiatan pendidikan hingga balita yang ditata dengan sempurna berpose manis. (Ingat: Sedikit yang kita tahu apakah mereka mengamuk sepenuhnya hanya beberapa detik sebelum atau setelah tembakan itu.)

Bahkan rekomendasi formal, seperti yang dari dokter dan organisasi, dapat membuat perasaan tidak mampu.

Batasi waktu layar, tetapi tunjukkan aplikasi yang mendidik.

Biarkan anak-anak mendapatkan banyak olahraga di luar, tetapi juga menjaga rumah yang bersih.

Jaga dirimu, tetapi jangan mengorbankan lantai dengan anak-anakmu untuk bermain.

Kontradiksi dan harapan tidak terbatas.

Rasa bersalah bekerja-keluarga

Sementara ibu dan ayah dapat mengalami karakteristik dari apa yang kemudian dikenal sebagai rasa bersalah ibu, mungkin ada beberapa perbedaan.

Sebagai contoh, berdasarkan sebuah studi tahun 2016 terhadap 255 orang tua, ibu yang bekerja mungkin merasa lebih bersalah terkait dengan pekerjaan yang mengganggu keluarga daripada ayah yang bekerja. Tentu saja, pengalaman masing-masing keluarga adalah unik.

Apa yang bisa menyebabkan semua rasa bersalah yang terinternalisasi ini?

Ada dosis kecil rasa bersalah ibu yang bisa produktif. Jika anak Anda benar-benar makan sampah total sepanjang hari setiap hari, dan Anda mulai merasakan sedikit firasat atau firasat, bahwa itu mungkin bukan pilihan terbaik, itu bisa menjadi sesuatu yang harus diperhatikan.

Tetapi ketika rasa bersalah ibu mulai menginformasikan keputusan Anda yang sebelumnya Anda anggap benar - berdasarkan apa yang benar untuk anak dan keluarga Anda sendiri - itu menjadi berbahaya.

Sebagai contoh, katakanlah seorang ibu yang bekerja membuat keputusan untuk memberi susu formula kepada bayinya dari bepergian untuk berbagai alasan pribadi - dan sah -. Kemudian seorang teman yang bermaksud baik membuat posting di media sosial tentang hubungan mendalam yang dia miliki dengan bayinya yang menyusui, lengkap dengan manfaat medis dan emosional yang luas dari menyusui (dan mungkin "brelfie," atau selfie menyusui).

Untuk lebih jelasnya, tidak ada yang salah dengan membagikan jenis-jenis kemenangan pribadi ini, dan teman dalam contoh ini tidak berusaha mempermalukan siapa pun.

Tetapi jika ibu yang bekerja sudah hanya berusaha melakukan yang terbaik yang dia bisa, dan memiliki beberapa kesedihan untuk memulai dengan keputusannya untuk memberi susu formula, pos-pos seperti ini bisa terasa seperti serangan yang ditargetkan khusus untuknya.

Ketika perasaan ini muncul, mungkin saja rasa bersalah ibu menjadi masalah yang lebih menyeluruh dalam hidup Anda yang perlu ditangani.

Jaga dirimu sehingga kamu bisa menjaganya

Terkadang rasa bersalah ibu begitu meresap sehingga menghambat kemampuan Anda untuk menjadi orang tua, atau berfungsi. Jika Anda merasa bahwa kesalahan ibu Anda adalah menciptakan tingkat kecemasan yang tinggi, ada baiknya Anda menghubungi dokter Anda, karena hal itu mungkin mengindikasikan kondisi kesehatan mental yang lebih serius seperti kecemasan pascapersalinan atau depresi.

Bagi banyak ibu, ini masalah menghentikan perbandingan bawah sadar dan mendapatkan kembali kepercayaan pada keputusan Anda sendiri untuk keluarga Anda.

Mengatasi rasa bersalah ibu

Identifikasi sumber rasa bersalah

Selami alasan sebenarnya Anda memiliki rasa bersalah, dan itu bisa membendung jalan kembali ke masa kecil Anda sendiri. Tingkat keparahan rasa bersalah ibu Anda dapat bergantung pada hal-hal berikut:

• jika Anda mencoba untuk memperbaiki strategi pengasuhan yang Anda rasa orang tua Anda tidak melakukannya dengan baik
• jika Anda mengasuh anak dengan gangguan obsesif-kompulsif atau kondisi kesehatan mental lainnya
• jika Anda pernah mengalami trauma masa lalu

Cobalah menulis jurnal atau membuat catatan cepat di telepon Anda ketika Anda merasa sangat bersalah, dan tema-tema lain akan muncul.

Mungkin, misalnya, Anda menyadari sebagian besar rasa bersalah berasal dari keterlibatan dalam kegiatan: Anda paling merasakannya ketika orangtua lain berbicara tentang petualangan anak-anak mereka. Atau mungkin sebagian besar berasal dari pilihan makan, atau hubungan anak Anda dengan sekolah dan belajar.

Setelah Anda dapat mengidentifikasi area yang menyebabkan perasaan, lebih mudah untuk mengamati pemicu ini. Ini juga merupakan langkah pertama yang bagus untuk membuat perubahan sederhana ke arah yang benar daripada perbaikan gaya hidup yang lengkap.

Ketahui kebenaranmu

Setelah mengidentifikasi pemicu dan pengasuhan masa lalu Anda, Anda dapat melanjutkan untuk menemukan kebenaran pribadi Anda sebagai ibu atau ayah.

Beberapa keluarga membuat pernyataan misi. Yang lain secara inheren hanya tahu nilai-nilai inti mereka. Apa pun itu, penting untuk menggunakan pernyataan ini sebagai tolok ukur yang dengannya Anda dapat mengambil keputusan.

Jika paling penting pada waktu-waktu tertentu agar anak-anak Anda bersenang-senang, mungkin tidak sepenting berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk menonton film yang bagus atau bermain bebas. Jika Anda paling menghargai tidur dan kebugaran, mungkin Anda membatasi waktu TV untuk memastikan waktu tidur adalah pukul 8 malam. Apapun yang Anda hargai, memberi nama dan berpegang teguh padanya akan meminimalkan rasa bersalah ibu.

Spring membersihkan lingkaran tepercaya Anda

Apakah Anda dikelilingi oleh sebagian besar orang yang berpikiran sama yang menghargai nilai-nilai Anda? Jika tidak, evaluasi ulang proses pengambilan keputusan Anda untuk memastikan Anda mendengarkan sumber informasi yang berharga.

Jika tetangga Anda yang tahu segalanya memiliki saran tentang segala hal dan membuat Anda merasa tidak yakin tentang keputusan Anda sendiri, dia mungkin bukan sumber terbaik untuk curhat.

Mempersempit kelompok orang yang Anda ajak bicara membuat keputusan penting dapat membantu mengurangi masukan yang tidak diminta: Simpanlah kelompok ini di depan pasangan Anda, anggota keluarga yang tepercaya, dokter anak Anda, dan teman yang dapat dipercaya tanpa penghakiman, teman atau sekelompok kecil teman. Jika tidak ada orang yang memenuhi deskripsi ini, inilah saatnya untuk menemukan terapis yang luar biasa.

Dengarkan anak-anak Anda dan intuisi Anda

Intuisi ibu bukanlah mitos, tetapi sumber kuat kebijaksanaan dan kekuatan pengambilan keputusan yang telah kita, dan wanita gunakan selama berabad-abad, digunakan untuk menjaga bayi kita aman dan sehat.

Saya perhatikan ketika saya bisa tahu apakah anak saya yang berusia 1 tahun menangis karena dia cerewet atau karena kakinya benar-benar macet (sengaja) melalui bilah boks lagi. Suara cerdas di kepala saya adalah suara yang telah saya coba dengar, dengar, dan percayai untuk menjadi orangtua yang lebih baik.

Anak-anak adalah sumber informasi yang sangat baik tentang apakah keputusan Anda berhasil, dan bidang apa yang Anda harus dan tidak harus merasa bersalah. Jika Anda memiliki anak yang terus-menerus meminta Anda untuk membuat teka-teki bersama mereka saat Anda bekerja, Anda tidak perlu merasa bersalah karena bekerja, tetapi mungkin perlu menjadwalkan waktu bermain nanti, itu semua tentang mereka.

Jagalah kebenaran Anda dari penjajah

Akan ada penjajah. Kedengarannya dramatis, tetapi realistis untuk mengharapkan orang lain menentang keyakinan dan keputusan Anda.

Jangan kaget ketika seseorang menantang pilihan Anda. Alih-alih menebak-nebaknya, menjauhlah dari pertahanan dan ke arah harapan bahwa sehat dan tidak apa-apa untuk tidak setuju.

Bahkan sebagai seorang ibu yang sebelumnya menyusui, saya ingat mengapa saya masih mencoba melakukan itu ketika bayi saya berusia lebih dari satu tahun. Komentar itu datang, seperti yang saya tahu akan mereka lakukan, tetapi oleh anak ketiga, mereka tidak memengaruhi pilihan saya - atau emosi.

Anda juga dapat menjaga keputusan Anda dengan menghindari situasi di mana mereka terus-menerus dikritik. Jika Bibi Sally tersayang Anda tidak dapat berhenti mengomentari mengapa anak Anda yang berusia 4 tahun berada di kelas dansa (atau berhenti) mungkin sudah waktunya untuk dengan cepat, tetapi dengan manis, katakan bahwa itu benar-benar tidak terserah padanya, dan bahwa ia menikmati diri.

Dorong sukumu

Dari mana datangnya rasa bersalah ibu? Ibu lain Jangan menjadi ibu di taman yang perlu meyakinkan seseorang bahwa dot adalah iblis jika Anda menyusui (pssst … mereka tidak), atau bahwa seorang anak dibesarkan dengan diet harian kale bebas gluten, bebas susu kale salad lebih fokus daripada yang kadang-kadang memiliki es krim dan Doritos.

Berhati-hatilah saat Anda sendiri membuat posting media sosial yang bisa tampak seperti menyombongkan diri atau mendorong agenda pada ibu lain. Kita bisa menghilangkan rasa bersalah ibu dengan tidak menyebarkannya, dan sebaliknya mendorong satu sama lain untuk mengikuti hati ibu kita sendiri. (Pada saat yang sama, jika Anda memiliki momen ibu yang bangga untuk dibagikan, bagikan.)

Dibawa pulang

Kita dapat mencapai akhir menjadi ibu dan menyadari bahwa kita melewatkan begitu banyak momen manis yang mengkhawatirkan apa yang tidak kita lakukan dengan benar. Kami mungkin menyesal tidak mendengarkan wanita dan pendukung lain memberi tahu kami bahwa kami melakukan pekerjaan dengan baik.

Yang paling penting, kita mungkin melihat betapa luar biasanya anak-anak kita ternyata dan menyadari bahwa rasa bersalah tidak menyumbang satu ons pun kepada orang yang kita besarkan, tetapi justru menghambat kemampuan kita untuk menikmati prosesnya.

Jadi cintai anak-anak Anda - dengan syarat-syarat Anda, dengan cara menakjubkan yang kami tahu Anda - dan jangan biarkan apa yang dilakukan orang lain (atau katakan) matikan api pengasuhan anak Anda.