Simpul otot, juga disebut titik pemicu, adalah area otot tegang. Ini berkembang ketika serat otot mengencang dan berkontraksi, bahkan ketika otot tidak bergerak.
Leher Anda sangat rentan terhadap simpul otot. Itu karena banyak kegiatan sehari-hari, seperti mengirim pesan teks pada ponsel atau mengerjakan komputer, dapat merusak otot-otot di leher Anda. Simpul di leher Anda juga dapat terbentuk karena kurangnya aktivitas fisik dan tekanan emosional.
Karena otot sering sakit, mungkin terasa tidak nyaman untuk menggerakkan leher Anda. Untungnya, tindakan perawatan diri yang sederhana, seperti pijat dan peregangan, dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Berikut ini tujuh cara mudah untuk membantu menghilangkan simpul yang menyakitkan di leher Anda. Dan, jika Anda ingin tahu apa yang menyebabkan simpul-simpul sial ini dan kapan Anda harus memeriksakan diri ke dokter tentang hal itu, kami juga sudah mengatasinya.
Apa sebenarnya simpul di leher?
Sementara simpul otot dapat terbentuk di mana saja di tubuh Anda, leher Anda adalah salah satu tempat paling umum. Simpul dapat memengaruhi sebagian besar leher Anda, termasuk:
- pangkal tengkorak Anda
- bagian belakang leher Anda
- sisi lehermu
Jika Anda memiliki simpul di leher Anda, itu berarti beberapa serat otot di leher Anda terus berkontraksi. Ini bisa menyebabkan sakit leher yang terasa tumpul, pegal, atau tajam. Rasa sakit mungkin terjadi di simpul atau di daerah terdekat, seperti bahu atau lengan Anda.
Gejala lain dari simpul di leher Anda sering termasuk:
- benjolan keras, sensitif
- kelembutan
- keketatan
- sakit kepala
Perawatan perawatan diri
Kabar baiknya adalah bahwa dengan perawatan perawatan diri yang tepat, Anda mungkin dapat menghilangkan simpul di leher Anda, bersama dengan rasa sakit dan ketegangan yang menyertainya.
Berikut adalah tujuh cara sederhana untuk mendapatkan di atas angin dengan simpul leher yang menyakitkan.
1. Pemicu titik pijatan sendiri
Untuk melonggarkan otot, lakukan pemicu titik pijatan sendiri. Ini termasuk menekan simpul untuk mengendurkan serat otot yang kencang.
Inilah cara melakukannya:
- Tempatkan jari Anda di atas simpul.
- Berikan tekanan kuat selama 5 hingga 10 detik. Melepaskan.
- Ulangi selama 3 hingga 5 menit, hingga 6 kali sehari. Ulangi setiap hari.
2. Panas atau es
Menerapkan panas atau es dapat meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh simpul. Es dapat membantu mengurangi peradangan di dalam dan di sekitar simpul. Panas dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot. Gunakan perawatan mana saja yang paling melegakan, atau cobalah bergantian di antara keduanya.
Saat menggunakan obat ini, pastikan Anda membungkus paket panas atau es dengan handuk atau kain untuk melindungi kulit Anda. Oleskan kompres panas atau es ke area yang sakit selama 15 hingga 20 menit. Ulangi beberapa kali sehari.
Anda dapat mencoba menggunakan:
- bantal pemanas
- botol air panas
- kompres hangat atau dingin
- kompres es
3. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Obat antiinflamasi nonsteroid (dikenal sebagai NSAID), adalah obat penghilang rasa sakit yang tersedia tanpa resep (OTC). Mereka bekerja dengan mengurangi peradangan, yang mengontrol rasa sakit dan pembengkakan.
Contoh NSAID meliputi:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Meskipun NSAID dapat menangani nyeri otot, bantuan ini bersifat sementara. Mereka bekerja paling baik dalam kombinasi dengan pemicu titik pijatan dan peregangan.
4. Mengangkat bahu
Mengangkat bahu adalah latihan yang menargetkan leher, bahu, dan tulang belakang Anda. Ini melibatkan gerakan bahu yang lembut, yang melemaskan otot-otot di sekitarnya.
Bagikan di Pinterest
Untuk melakukan latihan ini:
- Duduk atau berdiri tegak.
- Menghirup. Gerakkan bahu Anda ke atas dan ke arah telinga Anda. Berhenti sebentar.
- Menghembuskan. Turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi 2 hingga 3 set 10 pengulangan.
5. Pelepasan leher head-to-hand
Peregangan ini mengurangi ketegangan leher dengan memperpanjang otot-otot di leher Anda. Ini juga melonggarkan dada dan bisep Anda, membuatnya menjadi peregangan tubuh bagian atas yang hebat.
Untuk melakukan peregangan ini:
- Duduk di kursi atau dalam posisi bersila di lantai. Luruskan punggung Anda.
- Gerakkan telinga kiri ke bahu kiri. Secara bersamaan angkat lengan kanan ke atas di samping tubuh setinggi bahu. Arahkan ibu jari Anda ke atas dan rentangkan jari Anda.
- Letakkan tangan kiri di kepala Anda, dengan jari-jari Anda terbentang ke bawah ke arah telinga kanan Anda. Berikan tekanan ringan saat Anda dengan lembut mendekatkan telinga kiri ke bahu kiri Anda.
- Berhentilah sejenak, lalu ganti sisi dan ulangi.
6. Kucing-sapi
Kucing-Sapi adalah pose yoga klasik yang meregangkan otot leher dan punggung. Ini melibatkan melenturkan dan memperluas tulang belakang Anda, yang membantu postur dan mobilitas.
Bagikan di Pinterest
Untuk melakukan peregangan ini:
- Mulailah merangkak. Letakkan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Menghirup. Turunkan perut Anda ke bawah, angkat dagu ke langit-langit.
- Menghembuskan. Membulatkan punggung Anda, menggerakkan dagu Anda ke arah dada.
- Ulangi selama 1 menit.
7. Cobra berpose
Seperti Kucing-Sapi, Cobra Pose membantu memperbaiki postur. Ini bekerja dengan membuka otot-otot dada, yang melawan bahu yang membungkuk. Gerakan memanjang dari gerakan ini juga membantu meringankan sakit punggung dan leher.
Bagikan di Pinterest
Untuk melakukan peregangan ini:
- Berbaringlah telungkup. Tempatkan tangan Anda di bawah bahu, jari-jari menghadap ke depan.
- Peras glutes Anda dengan lembut. Dorong ke atas dari tanah, perlahan-lahan naikkan dada Anda ke atas. Pastikan pinggul Anda ditekan ke lantai sepanjang gerakan.
- Tahan selama 10 detik. Santai dan kembali ke posisi awal.
3 Pose Yoga untuk Tek Leher
Apa yang menyebabkan simpul di leher Anda?
Ada banyak kemungkinan penyebab simpul pada otot leher Anda. Beberapa penyebab paling umum termasuk:
- Postur tubuh yang buruk. Jika leher dan punggung Anda terus menerus membulat, itu bisa menyebabkan otot-otot di sekitarnya tegang.
- Menekankan. Ketika Anda secara mental atau emosional stres, otot Anda lebih cenderung tegang dan kencang. Saat Anda stres, pernapasan Anda juga cenderung lebih dangkal. Ini dapat mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke otot Anda.
- Ketidakaktifan fisik. Kurang olahraga dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Ini juga meningkatkan risiko cedera otot.
- Terlalu sering digunakan. Gerakan berulang selama olahraga, bekerja, atau aktivitas yang menuntut fisik dapat menyebabkan otot berkerut. Pengangkatan berat yang berulang-ulang juga dapat meningkatkan risiko simpul.
- Cedera. Cedera seperti ketegangan otot atau robek dapat menyebabkan simpul.
- Duduk atau berbaring dalam waktu lama. Anda dapat mengembangkan simpul setelah duduk atau berbaring untuk waktu yang lama. Ini juga umum untuk mengembangkan simpul setelah tidur dalam posisi yang canggung.
Kapan harus ke dokter
Jika simpul di leher Anda tidak hilang atau memburuk, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda.
Cari bantuan medis jika Anda memiliki simpul di leher Anda dan:
- mati rasa atau kesemutan di anggota tubuh Anda
- kontrol motorik buruk
- rasa sakit yang membuatnya sulit tidur
- sakit kepala persisten
- penglihatan kabur
- pusing
- kesulitan menelan
- kesulitan bernafas
- demam tinggi dengan kekakuan leher
Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat memberikan berbagai perawatan, termasuk:
- pijat terapi
- latihan peregangan
- elektrostimulasi, juga dikenal sebagai e-stim
- mobilisasi titik pemicu
- tusuk jarum kering
- terapi USG
- pendidikan postur
Dokter Anda mungkin juga meminta Anda mengunjungi terapis pijat, chiropractor, atau spesialis nyeri.
Garis bawah
Jika Anda memiliki simpul di leher Anda, cobalah memijat area tersebut dengan jari-jari Anda dan berikan panas atau es.
Lakukan latihan leher terapeutik, seperti mengangkat bahu, atau meregangkan tubuh, seperti lepas dari kepala ke tangan dan Kucing-Sapi. Ketika dilakukan secara teratur, gerakan ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan pada simpul.
Untuk mencegah simpul di masa depan, tetap aktif dan seringlah meregangkan tubuh. Jika ikatan terus datang kembali, pastikan untuk mengunjungi dokter atau terapis fisik Anda.
