Ini adalah Crazy Talk: Kolom saran untuk percakapan jujur dan tidak menyesal tentang kesehatan mental dengan advokat Sam Dylan Finch. Meskipun bukan terapis bersertifikat, ia memiliki pengalaman seumur hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dia belajar banyak hal dengan cara yang sulit sehingga Anda (semoga) tidak perlu melakukannya.
Punya pertanyaan yang harus dijawab Sam? Jangkau dan Anda mungkin ditampilkan di kolom Talk Gila berikutnya: [email protected]
Hai Sam, saya memiliki pikiran-pikiran buruk yang mengganggu yang membuat saya putus asa. Saya belum memberi tahu terapis saya, karena saya sangat malu dengan mereka
Beberapa dari mereka bersifat seksual, yang saya bahkan tidak bisa bayangkan mengatakan kepada orang lain, dan beberapa dari mereka kejam (saya bersumpah, saya tidak akan pernah bertindak atas mereka, tetapi kontennya membuat saya merasa seperti saya akan menjadi gila). Saya merasa seperti berada di ujung tali saya
Apa yang saya lakukan?
Hal pertama yang pertama: Terima kasih telah mengajukan pertanyaan seberani itu.
Saya tahu itu tidak mudah untuk dilakukan, tetapi saya senang Anda melakukannya. Anda sudah mengambil langkah pertama (yang klise, tetapi dalam hal ini, sangat penting untuk diingat).
Saya akan menantang Anda untuk mempertimbangkan itu, tidak peduli seberapa mengerikan pikiran Anda, Anda masih membutuhkan dukungan. Anda dapat memiliki pikiran yang paling jelek dan paling tidak tertekuk di seluruh dunia dan itu tidak akan mengubah fakta bahwa penyedia layanan kesehatan mental masih berhutang budi kepada Anda dengan penuh kasih, tidak menghakimi, dan kompeten.
Anda mungkin mendapatkannya secara logis, tetapi itu adalah bagian emosional yang jauh lebih sulit untuk dihadapi. Dan saya mengerti. Anda tahu mengapa saya mengerti? Karena aku sudah berada dalam situasi yang tepat sebelumnya.
Sebelum saya didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif, saya dulu memiliki banyak pikiran yang membuat saya takut. Saya berpikir untuk membunuh kucing saya atau pasangan saya. Saya berpikir untuk mendorong orang ke depan kereta. Saya bahkan melalui periode waktu di mana saya menjadi takut membenci anak-anak.
Jika Anda bisa membayangkannya, itu mulai terasa seperti versi dodgeball mental yang benar-benar shty. Kecuali, bukannya bola, itu adalah gambar saya benar-benar mencekik kucing saya.
"Ya Tuhan, Sam," Anda mungkin berpikir, "Mengapa Anda mengakui ini di kolom saran?!"
Tapi tidak apa-apa.
Anda mendengarku dengan benar: Tidak masalah memiliki pemikiran seperti ini
Supaya jelas, tidak apa-apa jika pikiran-pikiran ini menyusahkan, dan tentu saja tidak apa-apa jika Anda menemukan diri Anda di ujung tali Anda.
Tapi pikiran yang mengganggu secara umum? Percaya atau tidak, semua orang memilikinya.
Perbedaannya adalah, bagi sebagian orang (seperti saya, dan saya juga sangat mencurigai Anda), kami tidak mengabaikan mereka sebagai orang aneh dan melanjutkan hari kami. Kami terobsesi dengan mereka dan khawatir mereka mungkin mengatakan sesuatu yang lebih besar tentang kami.
Dalam hal ini, apa yang kita bicarakan di sini adalah "pikiran mengganggu" yang berulang, tidak diinginkan, dan sering mengganggu pikiran atau gambar yang menyebabkan kesusahan.
Ini sering terjadi pada orang yang memiliki gangguan obsesif-kompulsif. Beberapa contoh umum:
- takut akan menyakiti orang yang dicintai secara sengaja (menyerang atau membunuh mereka) atau diri Anda sendiri
- takut akan menyakiti orang yang dicintai (membakar rumah, meracuni seseorang, membuat mereka sakit) atau diri Anda sendiri
- khawatir bahwa Anda akan menabrak seseorang dengan kendaraan atau yang Anda lakukan
- takut menganiaya atau melecehkan anak
- takut memiliki orientasi seksual selain dari yang Anda identifikasi (jadi jika Anda lurus, takut menjadi gay; jika Anda gay, takut lurus)
- takut memiliki identitas gender selain dari yang Anda identifikasi (jadi jika Anda cisgender, takut benar-benar menjadi transgender; jika Anda transgender, ketakutan bahwa Anda mungkin benar-benar cisgender)
- takut bahwa Anda tidak benar-benar mencintai pasangan Anda atau bahwa mereka bukan orang yang "tepat"
- takut bahwa Anda mungkin meneriakkan kata-kata kasar atau cercaan, atau bahwa Anda mengatakan sesuatu yang tidak pantas
- pikiran yang berulang yang Anda anggap berdosa atau menghujat (seperti ingin menyembah Setan, atau melakukan seksualisasi terhadap orang-orang kudus atau tokoh agama)
- pemikiran berulang bahwa Anda tidak hidup sesuai dengan nilai-nilai moral atau etika Anda
- pemikiran berulang tentang sifat realitas atau keberadaan (pada dasarnya, satu krisis eksistensial yang panjang)
OCD Center of Los Angeles memiliki sumber daya penting yang menguraikan semua bentuk OCD ini dan lebih banyak lagi yang saya sangat merekomendasikan untuk melihatnya.
Setiap orang memiliki pikiran yang mengganggu, jadi dengan cara itu, gangguan obsesif-kompulsif bukanlah gangguan "perbedaan" - itu adalah sejauh mana pikiran ini berdampak pada kehidupan seseorang.
Dari suaranya, pikiran-pikiran yang Anda alami ini pasti memengaruhi Anda, yang berarti saatnya untuk mencari bantuan profesional. Berita bagus? (Ya, ada kabar baik!) Saya dapat menjamin Anda bahwa terapis Anda telah mendengar semuanya sebelumnya.
Apa pun yang mengerikan, hal mengerikan yang terus bermunculan di otak Anda, kemungkinan besar, tidak akan mengejutkan dokter Anda
Mereka mempelajarinya di sekolah pascasarjana, mereka sudah membicarakannya dengan klien lain, dan lebih dari itu, mereka sendiri memiliki beberapa pemikiran aneh (toh, mereka juga manusia!).
Adalah tugas mereka untuk menjadi orang dewasa profesional yang dapat menangani apa pun yang Anda lemparkan kepada mereka.
Namun, jika Anda tidak yakin bagaimana cara membawanya ke dokter Anda, ini adalah saran saya dan benar untuk apa yang akan, pasti, percakapan paling canggung dalam hidup Anda:
1. Berlatihlah sendiri terlebih dahulu
Menulis naskah dan berlatih di kamar mandi atau mobil adalah cara saya mengatur diri saya untuk pertama kalinya - sementara menyedot debu juga merupakan cara yang baik untuk melakukan ini jika Anda tidak ingin didengar.
"Aku tahu ini kedengarannya konyol, tapi …" "Aku merasa sangat sedih dan malu tentang ini, tapi …" adalah permulaan yang membantuku mencari tahu kata-kata apa yang ingin aku katakan.
2. Mungkin tidak mengatakannya sama sekali
Saya kenal orang-orang yang telah menuliskan pikiran mengganggu mereka, dan kemudian menyerahkan kertas itu kepada terapis atau psikiater mereka.
Misalnya: "Saya tidak nyaman mengatakan ini kepada Anda, tetapi saya merasa Anda perlu tahu bahwa saya berjuang dengan ini, jadi saya menulis sesuatu untuk Anda baca." Saya melakukan ini dengan psikiater saya sekali, dan ketika dia selesai membaca, dia mengangkat bahu dan bercanda, “Senang tahu. Anda bisa membakarnya sekarang, jika mau, saya bisa mengambilnya dari sini.”
3. Uji air terlebih dahulu
Anda boleh berbicara dalam hipotesis jika Anda belum siap. Ini adalah cara menilai jenis reaksi yang dapat Anda harapkan dari dokter Anda, dan memudahkan diri Anda ke dalamnya.
Misalnya: “Dapatkah saya mengajukan pertanyaan hipotetis? Jika klien Anda melaporkan memiliki pikiran mengganggu yang membuat mereka sangat malu, bagaimana Anda akan menangani percakapan itu?"
4. Biarkan mereka mengajukan pertanyaan
Kadang-kadang bisa terasa lebih aman untuk menyelami percakapan ini jika dokter Anda yang memimpin. Anda selalu dapat bertanya, "Saya khawatir saya mungkin memiliki OCD, dan saya bertanya-tanya apakah Anda bisa memberi saya lebih banyak informasi tentang pikiran-pikiran yang mengganggu secara khusus."
5. Bersandar pada sumber daya lainnya
Ada sebuah buku luar biasa yang saya baca, "Imp of the Mind," yang sejujurnya saya rasakan wajib dibaca bagi siapa pun yang bergumul dengan pemikiran seperti ini.
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara membuka, saya sarankan membaca buku ini dan menyoroti setiap bagian yang menurut Anda relevan. Anda juga dapat melakukan ini dengan sumber daya online, seperti artikel yang akan Anda temukan di OCD Center of Los Angeles.
6. Cari dokter yang berbeda
Jika Anda benar-benar tidak nyaman berbicara dengan terapis Anda, itu mungkin juga menunjukkan perlunya beralih terapis. Tidak semua dokter tahu banyak tentang OCD, jadi mungkin sudah saatnya mencari yang lebih cocok.
Saya membicarakan hal ini lebih lanjut di artikel Healthline lain, yang dapat Anda baca di sini.
7. Coba terapi online
Jika berbicara dengan seseorang secara langsung adalah penghalang yang menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan bantuan, mencoba format terapi lain bisa menjadi solusinya.
Saya menulis tentang pengalaman saya sendiri dengan terapi online di sini (singkatnya? Itu mengubah hidup).
8. Pasang taruhan
Jika otak Anda seperti otak saya, Anda mungkin berpikir, "Tapi Sam, bagaimana saya TAHU ini adalah pemikiran yang mengganggu dan saya tidak seperti, seorang psikopat?" Ha, teman, aku hafal naskah itu. Saya seorang veteran game ini.
Salah satu pembingkai ulang yang membantu saya adalah membayangkan bahwa seseorang masuk ke apartemen saya, memegang pistol di kepala saya, dan berkata, “Jika Anda tidak menjawab pertanyaan ini dengan benar, saya akan menembak Anda. Apakah Anda benar-benar akan membunuh kucing Anda? [Atau apa pun ketakutan setara Anda]. " (Ya, ya, ini skenario yang sangat kejam, tetapi taruhannya penting di sini.)
Seperti biasa? Jika dorongan datang untuk mendorong, dan kami tidak punya pilihan selain mengambil tebakan terbaik kami, bagian logis dari otak kami tahu perbedaan antara pikiran yang mengganggu dan bahaya yang sah.
Dan bahkan jika Anda masih tidak yakin, tidak apa-apa juga. Hidup itu sendiri penuh dengan ketidakpastian. Bukan tugas Anda untuk mencari tahu ini - serahkan kepada profesional.
Dengarkan: Anda layak merasa lebih baik dari ini. Dan bagi saya sepertinya Anda perlu bantuan untuk sampai ke sana
Otakmu begitu kasar dan tidak adil, dan aku benar-benar minta maaf soal itu. Otak saya kadang benar-benar brengsek, jadi saya mengerti rasa frustrasi yang menyertai wilayah ini.
Sementara saya tahu itu hal yang tidak nyaman untuk dibicarakan, saya ingin meyakinkan Anda bahwa itu benar-benar layak.
Setiap kali Anda membuka diri dan mendapatkan (sangat, sangat) jujur tentang bagaimana Anda berjuang, itu memberi dokter Anda informasi yang mereka butuhkan untuk mendukung Anda. Bahkan lebih baik, itu mulai mengambil kekuatan dari pikiran-pikiran itu, karena rasa malu tidak lagi membuat Anda dipenjara dalam pikiran Anda sendiri.
Selain itu, hal keren tentang para profesional kesehatan mental? Mereka disumpah untuk menjaga kerahasiaan (seperti, secara hukum) dan jika Anda tidak pernah ingin melihatnya lagi? Anda tidak harus melakukannya. Sejauh menumpahkan rahasia mengerikan, risiko di sini relatif rendah.
Anda juga membayar tagihan mereka. Jadi, tentu saja, minta uang Anda berharga!
Saya tidak akan berpura-pura itu mudah, tetapi seperti yang mereka katakan, kebenaran akan membebaskan Anda. Mungkin tidak langsung, karena beberapa hal dalam kesehatan mental segera memuaskan, tetapi ya, seiring waktu ini akan menjadi lebih baik.
Dan siapa tahu, mungkin Anda akan menyiarkannya di internet ke jutaan orang juga (saya tidak pernah bisa membayangkan itu untuk diri saya sendiri, tetapi itulah keajaiban pemulihan - Anda mungkin akan terkejut sendiri).
Kamu dapat ini. Janji.
Sam
Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ +, setelah mendapat pengakuan internasional untuk blog-nya, Let's Queer Things Up !, yang pertama kali menjadi viral di tahun 2014. Sebagai jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan banyak topik tentang kesehatan mental, identitas transgender, kecacatan, politik dan hukum, dan banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan publik dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
