5 Cara Kecil Untuk Mengorganisir Ketika Depresi Anda Memiliki Ide-Ide Lain

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Dari awal musim gugur hingga bulan-bulan terdingin tahun ini, saya telah belajar untuk mengharapkan (dan mengelola) gangguan afektif musiman saya (SAD). Sebagai seseorang yang juga hidup dengan gangguan kecemasan dan mengidentifikasi sebagai orang yang sangat sensitif (HSP), saya cenderung mencari hal-hal yang dapat saya kendalikan di dunia saya.

Setiap Agustus, tanpa gagal, saya duduk untuk menulis "daftar persiapan musim dingin" saya, di mana saya memeriksa bagian-bagian rumah saya yang perlu diatur dan dideklarasikan. Biasanya pada bulan November, mantel lama saya telah disumbangkan, lantainya telah digosok, dan semuanya terasa seolah berada di tempat yang seharusnya.

Ternyata pemikiran saya berakar pada studi ilmiah yang menunjukkan organisasi adalah alat yang efektif untuk mencapai kehidupan yang lebih sehat, baik secara mental maupun fisik.

Satu studi menemukan bahwa tindakan fisik merapikan rumah seseorang dapat membuat seseorang lebih aktif dan sehat secara keseluruhan.

Banyak penyelenggara profesional menyanyikan pujian untuk meningkatkan kesehatan mental seseorang melalui pengorganisasian, termasuk Patricia Diesel, seorang pakar pengorganisasian, pelatih kekacauan, dan pencipta program yang disebut Mindful Tools for Organized Living.

Sebagai spesialis disorganisasi kronis bersertifikat dan spesialis penimbunan, Diesel telah menyaksikan kekuatan organisasi dalam kehidupan masyarakat.

“Mengatasi komponen emosional dan mental dari kekacauan sangat penting untuk penyebab yang mendasarinya. Saya percaya bahwa kekacauan adalah perwujudan lahiriah yang mencerminkan tubuh dan pikiran saat kewalahan,”jelasnya.

5 cara kecil untuk mengatur kesehatan mental Anda

Jika Anda berada dalam pergolakan depresi atau penyembuhan dari serangan panik, pikiran untuk membersihkan tentu saja sangat luar biasa. Tapi saya juga tahu kekacauan cenderung membuat saya turun lebih jauh ke dalam suasana hati yang negatif. Jadi, saya telah menemukan cara saya sendiri untuk menangani organisasi tanpa membiarkannya mengatasi saya.

Berikut adalah lima cara untuk mengatasi kekacauan, bahkan pada hari-hari kesehatan mental Anda yang paling menantang.

1. Lempar kesempurnaan ke luar jendela

Bahkan ketika saya berada pada titik terendah, saya sering menekan diri saya untuk membuat segala sesuatu terlihat “sempurna.”

Sejak itu saya belajar kesempurnaan dan kondisi kesehatan mental cenderung saling bertentangan secara langsung. Rute yang lebih sehat adalah menerima bahwa rumah saya mungkin tidak terlihat sempurna selama musim dingin. Jika semuanya diatur secara umum, saya dapat menerima kelinci debu yang mungkin melintasi jalan saya.

Diesel juga setuju dengan pendekatan ini.

"Pengorganisasian bukan tentang kesempurnaan," katanya. “Ini tentang standar kualitas hidup. Standar setiap orang berbeda. Selama lingkungan yang terorganisasi sejalan dengan standar-standar itu dan tidak melanggar kualitas hidup yang menghalangi atau merusak kehidupan orang itu, maka biasanya seseorang akan menemukan penerimaan dan kedamaian dari hal itu.”

2. Pecahkan semuanya menjadi potongan-potongan berukuran kecil

Karena kewalahan adalah masalah besar bagi mereka yang bergulat dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, Diesel merekomendasikan untuk memecah proyek organisasi menjadi bagian-bagian yang enak.

“Saya membantu orang melihat keseluruhan proyek yang perlu dilakukan … kemudian kami memecahnya menjadi beberapa kategori yang berbeda. Kemudian kami menilai prioritas setiap kategori, dan mulai dengan level yang paling mengurangi kecemasan,”jelasnya.

"Tujuannya adalah membuat orang tersebut melihat seluruh proyek, dan kemudian membantu mereka melihat bagaimana mencapainya dengan cara yang dapat dikelola."

Seringkali, sedikit usaha dapat menyegarkan pikiran dan membangun momentum untuk meningkatkan perasaan motivasi. Tapi itu tidak selalu terjadi jika Anda hidup dengan masalah kesehatan mental. Berbaik hatilah kepada diri sendiri jika Anda melewatkan satu hari atau hanya dapat berkomitmen untuk 10 menit.

3. Lepaskan item yang tidak melayani Anda

Kekacauan fisik sering menciptakan kekacauan dalam pikiran, terutama jika kekacauan itu telah mengambil alih kehidupan dan ruang Anda. Diesel membantu mereka yang memiliki gangguan menimbun, berbagi kiat yang juga bermanfaat bagi yang bukan penimbun.

“Ini bukan tentang mengorganisir, tetapi tentang bagaimana melepaskan dan berpisah dengan barang-barang mereka tanpa rasa malu atau rasa bersalah. Setelah ini selesai, pengorganisasian biasanya tidak menjadi masalah,”katanya.

4. Hapus gangguan

Menjadi sangat sensitif berarti saya memiliki gangguan sensorik yang dapat menjadi kelebihan beban dengan sangat cepat. Suara-suara keras, banyak kekacauan, dan daftar pekerjaan yang harus dilakukan di depan mata dapat langsung menghancurkan fokus saya dan menarik saya menjauh dari proyek apa pun yang sedang saya kerjakan.

Ketika saya mulai teratur, saya membuat lingkungan saya senyaman mungkin melalui kedamaian dan ketenangan. Saya menyisihkan satu blok waktu ketika saya tahu saya tidak akan ditarik.

5. Visualisasikan hasil akhirnya

Dari semua tantangan kesehatan mental saya, depresi musiman adalah salah satu yang membuat saya kering motivasi untuk membersihkan atau menjadi terorganisir. Diesel mengatakan itu karena depresi dapat menciptakan pola pikir yang terasa dikalahkan. Dalam hal ini, ini adalah kunci untuk menekankan tujuan akhir.

“Saya membantu orang melihat visi hasil akhir, dan kami menggunakan alat tambahan untuk membantu visi itu menjadi hidup, apakah itu dengan papan visi atau melalui jurnal. Tujuan keseluruhan adalah untuk membantu mereka merasa diberdayakan,”katanya.

Dan jika semuanya gagal, ingatlah bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.

“Orang-orang yang menderita disorganisasi adalah tubuh dan pikiran yang kewalahan, sehingga memiliki sistem pendukung dan alat perhatian untuk pergi adalah sangat penting untuk stabilitas. Dukungan sangat penting,”kata Diesel.

Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang berbasis di Madison, Wisconsin, dengan gelar master dalam bidang jurnalisme. Dia mengkhususkan diri dalam menulis tentang kesehatan dan selama 13 tahun terakhir telah berkontribusi pada outlet nasional termasuk Prevention, Runner's World, Well + Good, dan banyak lagi. Ketika dia tidak menulis, Anda akan menemukannya bermeditasi, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jalur lokal bersama suaminya dan corgi, Ginger.