Gambaran
Merasa mati rasa secara emosional, atau kekurangan emosi secara umum, dapat merupakan gejala dari beberapa kondisi medis yang berbeda atau efek samping dari beberapa obat. Ini dapat menyebabkan perasaan terisolasi atau terputus secara emosional dari bagian dunia lainnya. Mati rasa bisa menjadi tak tertahankan bagi banyak orang yang mengalaminya.
Cari tahu seperti apa itu, mengapa itu terjadi, dan bagaimana cara merawat dan mencegahnya.
Seperti apa rasanya mati rasa emosional?
Mati rasa emosional bisa sulit dibayangkan jika Anda belum mengalaminya sendiri. Beberapa orang menggambarkannya sebagai perasaan hampa atau sedih, sementara yang lain melaporkan merasa terisolasi. Beberapa merasa seolah-olah mereka tidak memiliki masa depan atau bahwa tidak ada harapan untuk mati rasa untuk memudar.
“Seringkali saya merasa tidak terlihat, seperti saya hantu. Saya menyaksikan keluarga saya terlibat satu sama lain, tetapi merasa seperti ada penghalang tak terlihat yang membuat saya tidak bergabung dengan mereka,”jelas Amy H., yang telah mengalami mati rasa emosional akibat depresi. “Aku seperti kapal selam yang hanyut tanpa terdeteksi, menangkap emosi orang lain seperti sonar. Namun, jika Anda bertanya kepada saya apa perasaan saya sendiri, saya tidak akan bisa memberi tahu Anda."
Rebecca C. * memiliki pengalaman serupa dengan mati rasa yang disebabkan oleh depresi. "Dunia di sekitar saya sering tampak agak dangkal, [seperti] saya hanya melalui gerakan dan tidak dapat terhubung ke lingkungan saya," jelasnya. “Itu membuat saya merasa seolah-olah ada analog TV statis di otak saya. Saya tidak dapat berkomunikasi atau berpikir secara mendalam.”
Beberapa orang menggambarkan mati rasa emosional sebagai perasaan tidak fokus atau tidak fokus. "Pada dasarnya rasanya seperti saat kau keluar sebelum tidur," kata Amanda D. “Terasa seperti tidak fokus. Dan kadang-kadang, terutama saat Anda melewatinya, sangat sulit untuk memahami bagaimana dunia terus bergerak ketika seharusnya berhenti."
* Beberapa nama telah diubah atas permintaan orang yang diwawancarai.
Apa yang menyebabkan mati rasa emosional?
Ada sejumlah hal berbeda yang dapat menyebabkan mati rasa secara emosional. Depresi dan kecemasan adalah dua penyebab paling umum. Tingkat stres akut yang tinggi atau gugup juga dapat memicu perasaan mati rasa secara emosional. Gangguan stres pasca-trauma, yang dapat dikaitkan dengan depresi dan kecemasan, dapat menyebabkan Anda merasa mati rasa juga.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan mati rasa. Penyebab paling umum adalah obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi. Obat-obatan ini dapat memengaruhi cara otak memproses suasana hati dan emosi.
Ada beberapa cara agar mati rasa emosional dapat terjadi. Hormon stres dapat membanjiri sistem Anda dan menyebabkan berbagai reaksi di dalam tubuh yang dapat menyebabkan mati rasa emosional. Misalnya, hormon stres dapat memengaruhi sistem limbik. Sistem limbik terletak di dekat pusat otak Anda dan bertanggung jawab atas emosi Anda. Hormon stres juga dapat mempengaruhi hormon lain dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi suasana hati Anda. Kedua efek tersebut dapat menyebabkan Anda merasa mati rasa.
Dalam beberapa kasus, tubuh Anda bisa menjadi sangat stres sehingga Anda menjadi terlalu lelah secara emosional dan fisik. Menipisnya energi emosional dan fisik dapat membuat mati rasa emosional.
Cara mengobati mati rasa emosional
Terlepas dari bagaimana rasanya, mati rasa emosional tidak permanen. Pengobatan tersedia untuk memberikan pertolongan segera dan remisi jangka panjang.
Langkah pertama dalam mengobati mati rasa emosional adalah mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Dokter Anda dapat membantu dengan ini, meskipun mereka mungkin merujuk Anda ke terapis atau psikiater. Anda akan ditanya obat apa yang Anda gunakan dan gejala lain apa yang Anda miliki. Jika dokter Anda menganggap salah satu obat Anda yang harus disalahkan, mereka dapat menggantikannya dengan obat lain.
Opsi bantuan segera
Untuk mulai mendapatkan bantuan lebih cepat dari mati rasa emosional, Anda dapat mencoba beberapa opsi perawatan.
Buat janji dengan psikiater: Seorang psikiater dapat mengganti obat Anda atau meresepkan obat baru untuk Anda. Mereka juga dapat menawarkan teknik koping untuk membantu Anda mendapatkan kembali perasaan emosional Anda lagi. Obat-obatan yang mereka resepkan kepada Anda mungkin bertindak cepat dan dapat memberikan bantuan cepat. Sementara antidepresan biasanya memakan waktu sekitar enam minggu untuk mulai bekerja, dokter mungkin meresepkan obat anti-kecemasan untuk Anda minum sementara obat lain membangun dalam sistem Anda.
Andalkan sistem pendukung Anda: Sekalipun Anda kesulitan terhubung, jangkau orang-orang yang mencintai Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda terhubung, dan Anda mungkin merasa lega dalam memberi tahu mereka apa yang Anda alami.
Latihan: Ketika Anda merasa mati rasa, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangkit dan bergerak, tetapi itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Kelas berlari, berenang, yoga, dan kickboxing sangat bagus untuk menghilangkan stres, tetapi bahkan hanya dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat membantu membanjiri otak Anda dengan endorfin. Untuk mendapatkan hasil terbaik, berolahraga setiap hari.
Tidur nyenyak: Jika Anda bisa mendapatkan setidaknya delapan jam kualitas tidur yang baik setiap malam, itu bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda dengan cepat.
Pelajari 10 strategi perawatan diri untuk membantu mengelola depresi »
Pengasuhan jangka panjang
Untuk metode pengobatan jangka panjang dan pencegahan mati rasa emosional, ikuti taktik ini:
Makan makanan yang seimbang dan sehat: Dengan makan makanan sehat dan padat nutrisi, Anda mendorong tubuh Anda untuk bekerja sebaik mungkin. Ini termasuk pengaturan suasana hati dan peningkatannya.
Minimalkan stres: Stres adalah faktor yang sangat berkontribusi terhadap mati rasa emosional. Meminimalkan stres yang Anda alami atau memperbaiki cara Anda mengaturnya dapat berdampak positif bagi tubuh Anda, mengurangi hormon stres, dan membantu Anda mendapatkan kembali perasaan emosional. Kurangi stressor dalam hidup Anda, dan latih teknik penghilang stres seperti meditasi atau mindfulness untuk mengelola stres yang lebih baik yang tidak bisa Anda singkirkan.
Belajar mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi: Untuk mereka yang mati rasa secara emosional dalam waktu yang lama, mungkin sulit untuk mengidentifikasi atau memproses emosi yang berbeda. Seorang terapis dapat membantu dengan ini. Buat janji dengan seorang profesional di daerah Anda yang dapat membantu Anda memanfaatkan emosi Anda.
Pandangan
Jika Anda mengalami mati rasa emosional, ketahuilah bahwa tidak peduli bagaimana perasaan Anda, Anda tidak sendirian, dan itu tidak akan bertahan selamanya. Jangkau orang-orang yang Anda cintai dan buat janji dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menjembatani kesenjangan dan membawa Anda selangkah lebih dekat ke perasaan emosional.
