Terkadang bersin sederhana dapat membuat Anda membeku di tempat karena kejang rasa sakit yang tiba-tiba mencengkeram punggung Anda. Ketika Anda mencoba memahami apa yang baru saja terjadi, Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan antara bersin dan sakit punggung.
Ada saat-saat ketika gerakan bersin yang tiba-tiba dan canggung justru dapat menyebabkan rasa sakit. Dalam kasus lain, bersin dapat memicu gejala nyeri otot atau saraf yang ada di punggung Anda.
Artikel ini akan melihat lebih dekat apa yang dapat menyebabkan sakit punggung saat Anda bersin, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi punggung Anda.
Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung saat Anda bersin?
Berbagai masalah otot, tulang, dan saraf dapat dipicu oleh bersin hebat atau, jika sudah ada sebelumnya, diperburuk oleh bersin.
Cakram yang tereniasi
Di sela-sela tulang belakang Anda - tumpukan tulang yang membentuk tulang belakang dan mengelilingi sumsum tulang belakang Anda - adalah cakram yang keras dan kenyal. Cakram tulang belakang sangat keras di bagian luar, tetapi bagian dalamnya lebih lembut.
Disk hernia atau pecah terjadi ketika bahan lunak, seperti jeli di dalam disk mendorong melalui lubang di bagian luar dan menekan saraf di dekatnya atau sumsum tulang belakang itu sendiri.
Disk hernia dapat dirawat dan tidak selalu menyebabkan rasa sakit. Jika Anda hidup dengan disc herniasi, Anda mungkin dapat melewati hari Anda dengan sedikit ketidaknyamanan. Tetapi bersin, batuk, atau tindakan lain dapat menyebabkan bahan cakram bagian dalam mendorong lebih keras ke arah saraf, memicu serangan rasa sakit yang tiba-tiba.
Ketegangan otot
Ketegangan otot, kadang-kadang juga disebut "otot tarikan," adalah peregangan atau sobekan pada otot. Ini biasanya disebabkan oleh beberapa jenis aktivitas, seperti memutar atau mengangkat, atau dengan melatih otot Anda selama latihan.
Ketika Anda memiliki otot yang ditarik di punggung Anda, bisa terasa sakit ketika Anda menggerakkan, menekuk, atau memutar perut Anda. Bersin juga dapat memberi tekanan pada otot-otot di punggung Anda dan menyebabkan kejang rasa sakit. Dalam beberapa kasus, bersin yang sangat kuat sebenarnya dapat menyebabkan ketegangan otot.
Fraktur kompresi vertebral
Fraktur kompresi vertebra (VCF) terjadi ketika bagian vertebra Anda kolaps. Menurut American Association of Neurological Surgeons, ini adalah patah tulang yang paling umum pada orang-orang dengan kondisi penipisan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis.
Untuk orang-orang dengan osteoporosis yang parah, bersin atau hanya naik beberapa anak tangga dapat menyebabkan VCF. Untuk orang-orang dengan osteoporosis ringan atau sedang, biasanya jatuh atau trauma jenis lain diperlukan untuk menyebabkan fraktur jenis ini pada vertebra.
Linu panggul
Saraf skiatik Anda adalah saraf terpanjang dan terlebar di tubuh Anda. Ini berjalan dari tulang belakang bagian bawah ke bawah melalui panggul, di mana ia bercabang dan berlanjut ke bawah setiap kaki.
Kerusakan pada saraf sciatic disebut sciatica. Ini sering menyebabkan sakit kaki dan juga sakit punggung. Bersin yang tiba-tiba dapat memberi tekanan pada saraf yang tangguh tetapi rentan ini dan menyebabkan rasa sakit dan mati rasa pada satu atau kedua kaki.
Ketika bersin menyebabkan gejala linu panggul memburuk, itu bisa berarti Anda memiliki disk hernia serius yang membutuhkan perhatian.
Bisakah bersin menyebabkan sakit punggung?
Punggung Anda terlibat dengan hampir semua gerakan tubuh bagian atas. Mengangkat, menggapai, membungkuk, memutar, berolahraga, dan bahkan hanya duduk dan berdiri membutuhkan otot punggung dan punggung Anda untuk bekerja dengan benar.
Tetapi sekuat otot punggung dan tulang belakang Anda, mereka juga rentan terhadap ketegangan dan cedera. Pada titik tertentu, Anda mungkin telah mengangkat sesuatu yang terlalu berat atau berlebihan pada pekerjaan di halaman dan merasakan sakit punggung.
Gerakan canggung yang tiba-tiba, seperti bersin yang keras juga dapat memicu sakit punggung yang berlangsung beberapa detik atau lebih lama. Dan bukan hanya otot punggung Anda yang berisiko. Ketika Anda bersin, diafragma dan otot interkostal Anda - yang ada di antara tulang rusuk Anda - berkontraksi untuk membantu mendorong udara keluar dari paru-paru Anda.
Bersin yang keras bisa membuat otot dada Anda tegang. Dan jika otot-otot punggung Anda tidak siap untuk bersin tiba-tiba, ketegangan otot-otot ini yang tidak terduga dan gerakan canggung selama bersin dapat menyebabkan kejang - kontraksi tak disengaja dan seringkali menyakitkan dari satu atau lebih otot.
Gerakan bersin besar dan cepat yang sama dan kuat itu juga dapat melukai ligamen, saraf, dan cakram di antara tulang belakang Anda, mirip dengan kerusakan yang dapat terjadi di leher akibat whiplash. Sementara disk hernia cenderung terbentuk dari waktu ke waktu akibat keausan yang sedang berlangsung, satu strain berlebihan juga dapat menyebabkan disk menonjol ke luar.
Ringkasan
Peregangan otot perut Anda yang tiba-tiba saat bersin kuat dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung Anda. Bersin yang keras juga bisa melukai ligamen, saraf, dan cakram di antara tulang belakang Anda.
Cara melindungi punggung saat bersin
Jika Anda menderita sakit punggung dan Anda merasa akan bersin, salah satu cara untuk melindungi punggung adalah berdiri tegak, daripada tetap duduk. Kekuatan pada cakram tulang belakang berkurang saat Anda berdiri.
Menurut sebuah studi 2014, Anda mungkin menemukan manfaat lebih dengan berdiri, bersandar ke depan, dan meletakkan tangan Anda di atas meja, meja, atau permukaan padat lainnya ketika Anda bersin. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan otot punggung Anda.
Berdiri di dinding dengan bantal di punggung bawah juga bisa membantu.
Obat rumahan untuk sakit punggung
Jika Anda hidup dengan sakit punggung, Anda tahu betapa pentingnya menemukan kelegaan. Beberapa pengobatan rumah yang umum dan efektif untuk sakit punggung termasuk yang berikut:
- Es. Untuk ketegangan otot, Anda dapat menempatkan kompres es (dibungkus kain agar tidak merusak kulit) di area yang sakit untuk mengurangi peradangan. Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari, selama 20 menit setiap kali.
- Panas. Setelah beberapa hari perawatan es, coba letakkan paket panas di punggung Anda selama 20 menit setiap kali. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi ke otot-otot yang tegang.
- Penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC). Obat-obatan seperti naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil, Motrin) dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan otot.
- Peregangan. Peregangan ringan, seperti jangkauan overhead sederhana dan tikungan samping, dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan otot. Selalu berhenti jika Anda merasakan sakit yang tajam dan tidak pernah meregang melebihi titik di mana Anda mulai merasakan otot Anda memanjang. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan peregangan yang aman, bekerjalah dengan pelatih pribadi bersertifikat atau terapis fisik.
- Olahraga lembut: Meskipun Anda mungkin berpikir Anda perlu istirahat, tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama bisa membuat sakit punggung Anda semakin parah. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa gerakan lembut, seperti berjalan atau berenang atau hanya melakukan aktivitas harian Anda, dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda yang sakit dan mempercepat penyembuhan.
- Postur tubuh yang tepat. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik dapat membantu memastikan Anda tidak memberikan tekanan atau tekanan ekstra pada punggung Anda. Saat berdiri atau duduk, jaga agar bahu Anda tidak membulat ke depan. Saat duduk di depan komputer, pastikan leher dan punggung Anda sejajar dan layar setinggi mata.
- Manajemen stres. Stres dapat memiliki banyak efek fisik pada tubuh Anda, termasuk sakit punggung. Kegiatan-kegiatan seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu mengurangi tekanan mental Anda dan meredakan ketegangan pada otot-otot punggung Anda.
Kapan harus ke dokter
Jika sakit punggung tiba-tiba tidak membaik dengan perawatan diri dalam beberapa minggu, atau jika semakin buruk, tindak lanjuti dengan dokter Anda.
Penting untuk mendapatkan perawatan medis segera jika Anda menderita sakit punggung dan:
- kehilangan sensasi di daerah punggung, pinggul, kaki, atau pangkal paha Anda
- kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
- sejarah kanker
- rasa sakit yang merambat dari punggung, kaki, hingga di bawah lutut
- gejala mendadak atau tidak biasa lainnya seperti demam tinggi atau sakit perut
Dibawa pulang
Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin tahu bahwa bersin, batuk, salah langkah saat berjalan, atau tindakan tidak berbahaya lainnya dapat memicu serangan sakit punggung.
Jika bersin tiba-tiba menyebabkan kejang nyeri atau nyeri punggung yang lebih lama, itu mungkin merupakan tanda dari kondisi punggung yang tidak terdiagnosis.
Jika rasa sakit berlanjut, atau Anda kesulitan melakukan kegiatan sehari-hari, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk sampai ke akar masalahnya. Mengetahui apa yang menyebabkan nyeri punggung Anda dapat membantu meringankan atau mencegah rasa sakit yang serupa saat Anda merasakan gelitik di hidung.
