Iya itu mungkin
Kebahagiaan terlihat berbeda untuk semua orang. Untuk Anda, mungkin itu damai dengan siapa Anda. Atau memiliki jaringan teman yang aman yang menerima Anda tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam Anda.
Terlepas dari versi kebahagiaan sejati Anda, menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih puas berada dalam jangkauan. Beberapa penyesuaian kebiasaan rutin Anda dapat membantu Anda sampai di sana.
Kebiasaan itu penting. Jika Anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan buruk, Anda tahu betul betapa berurat-berakarnya mereka.
Nah, kebiasaan baik juga sudah berurat berakar. Mengapa tidak berusaha menjadikan kebiasaan positif sebagai bagian dari rutinitas Anda?
Inilah beberapa kebiasaan harian, bulanan, dan tahunan untuk membantu memulai pencarian Anda. Ingatlah bahwa versi kebahagiaan setiap orang sedikit berbeda, dan demikian pula jalan mereka untuk mencapainya.
Jika beberapa kebiasaan ini menambah stres atau tidak cocok dengan gaya hidup Anda, tinggalkan saja. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda.
Kebiasaan sehari-hari
1. Tersenyumlah
Anda cenderung tersenyum ketika Anda bahagia. Tapi itu sebenarnya jalan dua arah.
Kami tersenyum karena kami bahagia, dan senyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kami lebih bahagia.
Itu tidak berarti Anda harus berkeliling dengan senyum palsu terpampang di wajah Anda sepanjang waktu. Tetapi pada saat Anda mendapati diri Anda merasa murung, senyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
2. Latihan
Olahraga bukan hanya untuk tubuh Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon atau memanjat tebing - kecuali itu yang membuat Anda bahagia, tentu saja.
Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda tiba-tiba menceburkan diri ke dalam rutinitas yang berat, Anda mungkin akan berakhir frustrasi (dan sakit).
Pertimbangkan permulaan latihan ini:
- Berjalan-jalan di sekitar blok setiap malam setelah makan malam.
- Mendaftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulailah hari Anda dengan peregangan 5 menit. Berikut adalah serangkaian peregangan untuk membantu Anda memulai.
Ingatkan diri Anda dari aktivitas menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati, tetapi itu telah gagal. Atau aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.
3. Tidur yang cukup
Tidak peduli berapa banyak masyarakat modern mengarahkan kita ke kurang tidur, kita tahu bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda mendapati diri berjuang melawan keinginan untuk tidur siang atau hanya merasa seperti sedang dalam kabut, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa ia perlu lebih banyak istirahat.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan seberapa banyak istirahat yang Anda rasakan. Setelah seminggu, Anda harus memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Pesan satu jam sebelum tidur sebagai waktu sunyi. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang santai. Hindari makan dan minum yang banyak.
- Jaga kamar tidur Anda gelap, dingin, dan tenang.
- Investasikan beberapa alas tidur yang bagus.
- Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.
Jika Anda secara konsisten memiliki masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang membutuhkan perawatan.
4. Makanlah dengan suasana hati yang baik
Anda sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda.
Sebagai contoh:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "merasa enak". Usahakan karbohidrat sederhana - makanan tinggi gula dan pati - seminimal mungkin, karena lonjakan energi itu singkat dan Anda akan hancur. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, lebih baik.
- Daging tanpa lemak , unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Makanan olahan atau gorengan cenderung membuat Anda merasa sedih. Jadi akan melewatkan makan.
Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Misalnya, menukar kue sarapan besar yang manis dengan yogurt Yunani dengan buah. Anda akan tetap memuaskan gigi manis Anda, dan protein ini akan membantu Anda menghindari tabrakan energi di pagi hari. Coba tambahkan dalam pertukaran makanan baru setiap minggu.
5. Bersyukurlah
Bersyukur hanya dapat memberikan suasana hati yang besar, di antara manfaat lainnya. Sebagai contoh, sebuah studi dua bagian baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri. Anda dapat melakukan ini saat sedang menyikat gigi atau hanya menunggu alarm tunda itu berbunyi.
Ketika Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk mengawasi hal-hal menyenangkan dalam hidup Anda. Mereka bisa menjadi hal besar, seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai Anda atau mendapatkan promosi yang layak.
Tetapi mereka juga bisa menjadi hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang menawari Anda secangkir kopi atau tetangga yang melambai kepada Anda. Mungkin bahkan hanya kehangatan sinar matahari di kulit Anda.
Dengan sedikit latihan, Anda bahkan mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda.
6. Berikan pujian
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu Anda merasa lebih puas.
Memberikan pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sembari memberikan kebahagiaan Anda sendiri.
Tangkap mata orang itu dan ucapkan itu sambil tersenyum sehingga mereka tahu Anda bersungguh-sungguh. Anda mungkin terkejut dengan betapa enaknya itu membuat Anda merasa.
Jika Anda ingin memberi seseorang pujian atas penampilan fisiknya, pastikan untuk melakukannya dengan penuh hormat. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
7. Bernapas dalam-dalam
Anda tegang, pundak Anda kencang, dan Anda merasa seolah-olah "kehilangannya." Kita semua tahu perasaan itu.
Insting mungkin meminta Anda untuk mengambil napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri.
Ternyata, naluri itu bagus
. Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu
mengurangi stres.
Lain kali Anda merasa stres atau kehabisan akal, lakukan langkah-langkah ini:
- Tutup matamu. Cobalah membayangkan kenangan indah atau tempat yang indah.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Napas perlahan melalui mulut atau hidung Anda.
- Ulangi proses ini beberapa kali, sampai Anda mulai merasa tenang.
Jika Anda kesulitan mengambil napas yang lambat dan disengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda setiap kali menarik dan menghembuskan napas.
8. Akui saat-saat yang tidak menyenangkan
Sikap positif pada umumnya adalah hal yang baik, tetapi hal-hal buruk terjadi pada semua orang. Itu hanya bagian dari kehidupan.
Jika Anda mendapat berita buruk, membuat kesalahan, atau merasa seperti Anda sedang bersenang-senang, jangan mencoba berpura-pura bahagia.
Akui perasaan tidak bahagia, biarkan diri Anda mengalaminya sejenak. Kemudian, geser fokus Anda ke arah apa yang membuat Anda merasa seperti ini dan apa yang diperlukan untuk pulih.
Apakah latihan pernapasan dalam akan membantu? Jalan-jalan di luar? Membicarakannya dengan seseorang?
Biarkan momen berlalu dan jaga dirimu. Ingat, tidak ada yang senang sepanjang waktu.
9. Buat jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk mengatur pikiran Anda, menganalisis perasaan Anda, dan membuat rencana. Dan Anda tidak harus menjadi jenius sastra atau menulis volume untuk mendapatkan manfaat.
Ini bisa sesederhana mencatat beberapa pemikiran sebelum Anda pergi tidur. Jika menuliskan hal-hal tertentu membuat Anda gugup, Anda selalu bisa merobeknya setelah selesai. Ini adalah proses yang diperhitungkan.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan semua perasaan yang berakhir di halaman? Panduan kami untuk mengatur perasaan Anda dapat membantu.
10. Menghadapi stres secara langsung
Hidup penuh dengan stres, dan tidak mungkin untuk menghindari semuanya.
Tidak perlu. Psikolog Stanford Kelly McGonigal mengatakan bahwa stres tidak selalu berbahaya, dan kita bahkan dapat mengubah sikap kita tentang stres. Pelajari lebih lanjut tentang sisi positif dari stres.
Untuk pemicu stres yang tidak bisa Anda hindari, ingatkan diri Anda bahwa semua orang mengalami stres - tidak ada alasan untuk berpikir itu semua pada Anda. Dan kemungkinannya, Anda lebih kuat dari yang Anda kira.
Alih-alih membiarkan diri Anda kewalahan, cobalah untuk mengatasi stresor secara langsung. Ini mungkin berarti memulai percakapan yang tidak nyaman atau melakukan beberapa pekerjaan ekstra, tetapi semakin cepat Anda mengatasinya, semakin cepat lubang di perut Anda akan mulai menyusut.
Kebiasaan mingguan
11. Declutter
Decluttering terdengar seperti proyek besar, tetapi menyisihkan hanya 20 menit seminggu dapat berdampak besar.
Apa yang dapat Anda lakukan dalam 20 menit? Banyak.
Setel pengatur waktu di ponsel Anda dan luangkan waktu 15 menit untuk merapikan area tertentu di satu ruangan - misalnya, lemari pakaian Anda atau laci sampah yang tidak terkontrol. Letakkan semuanya di tempatnya dan aduk atau berikan kekacauan tambahan yang tidak lagi berguna bagi Anda.
Simpan kotak yang telah ditentukan untuk hadiah agar lebih mudah (dan hindari membuat lebih banyak kekacauan).
Gunakan 5 menit tersisa untuk berjalan cepat melewati ruang tamu Anda, singkirkan barang-barang yang tersesat di jalan Anda.
Anda dapat melakukan trik ini seminggu sekali, sehari sekali, atau kapan saja Anda merasa ruang Anda tidak terkendali.
12. Lihat teman
Manusia adalah makhluk sosial, dan memiliki teman dekat dapat membuat kita lebih bahagia.
Siapa yang kamu rindukan Jangkau mereka. Buat kencan untuk berkumpul atau sekadar mengobrol lewat telepon.
Di masa dewasa, rasanya mustahil untuk mendapatkan teman baru. Tapi ini bukan tentang berapa banyak teman yang Anda miliki. Ini tentang memiliki hubungan yang bermakna - bahkan jika itu hanya dengan satu atau
dua orang.
Cobalah terlibat dalam kelompok sukarelawan lokal atau mengikuti kelas. Keduanya dapat membantu menghubungkan Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama di daerah Anda. Dan kemungkinan besar, mereka juga mencari teman.
Persahabatan tidak harus terbatas pada manusia lain. Hewan peliharaan dapat menawarkan manfaat serupa, menurut beberapa penelitian.
Suka binatang tetapi tidak bisa memiliki hewan peliharaan? Pertimbangkan untuk menjadi relawan di tempat penampungan hewan setempat untuk mendapat teman baru - baik manusia maupun hewan.
13. Rencanakan minggu Anda
Merasa seperti sedang menggapai-gapai? Cobalah duduk di akhir setiap minggu dan buat daftar dasar untuk minggu berikutnya.
Bahkan jika Anda tidak patuh pada rencana tersebut, memblokir waktu di mana Anda dapat mencuci pakaian, berbelanja bahan makanan, atau menangani proyek di tempat kerja dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Anda bisa mendapatkan perencana mewah, tetapi bahkan catatan tempel di komputer Anda atau selembar kertas bekas di saku Anda dapat melakukan pekerjaan itu.
14. Singkirkan telepon Anda
Cabut. Betulkah.
Matikan semua elektronik dan singkirkan ear bud itu setidaknya satu jam seminggu sekali. Mereka masih akan ada untuk Anda nanti. Jika Anda masih menginginkannya, itu saja.
Jika Anda belum mencabut kabel dalam beberapa saat, Anda mungkin akan terkejut dengan perbedaan yang terjadi. Biarkan pikiran Anda bebas untuk perubahan. Baca. Merenungkan. Berjalan-jalan dan perhatikan sekeliling Anda. Bersosialisasi. Atau menyendiri. Hanya menjadi.
Kedengarannya terlalu menakutkan? Cobalah melakukan jumlah waktu yang lebih singkat beberapa kali dalam seminggu.
15. Masuk ke alam
Menghabiskan 30 menit atau lebih dalam seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan depresi, menurut sebuah studi 2016.
Ruang hijau Anda bisa apa saja dari taman lingkungan Anda, halaman belakang Anda sendiri, atau taman atap - di mana pun Anda dapat menghargai alam dan udara segar.
Lebih baik lagi, tambahkan beberapa
latihan luar ke dalam campuran untuk keuntungan ekstra.
16. Jelajahi meditasi
Ada banyak metode meditasi untuk dijelajahi. Mereka dapat melibatkan gerakan, fokus, spiritualitas, atau kombinasi ketiganya.
Meditasi tidak harus rumit. Bisa semudah duduk diam dengan pikiran Anda sendiri selama 5 menit. Bahkan latihan pernapasan dalam yang disebutkan sebelumnya dapat berfungsi sebagai bentuk meditasi.
17. Pertimbangkan terapi
Kita tentu lebih bahagia ketika kita belajar cara mengatasi hambatan. Saat Anda menghadapi masalah, pikirkan apa yang membuat Anda mengalami hal serupa di masa lalu. Apakah ini akan berhasil di sini? Apa lagi yang bisa Anda coba?
Jika Anda merasa seperti menabrak dinding bata, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis setiap minggu. Anda tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental yang didiagnosis atau krisis luar biasa untuk mencari terapi.
Terapis dilatih untuk membantu orang meningkatkan keterampilan mengatasi. Plus, tidak ada kewajiban untuk melanjutkan setelah Anda mulai.
Bahkan beberapa sesi saja dapat membantu Anda menambahkan beberapa barang baru ke kotak peralatan emosional Anda.
Khawatir tentang biayanya? Inilah cara membayar terapi dengan anggaran berapa pun.
18. Temukan ritual perawatan diri
Sangat mudah untuk mengabaikan perawatan diri di dunia yang serba cepat. Tetapi tubuh Anda membawa pikiran, hasrat, dan semangat Anda melalui dunia ini, bukankah itu pantas untuk sedikit TLC?
Mungkin ini akan mengacaukan minggu kerja Anda dengan mandi air panas yang panjang. Atau mengadopsi rutinitas perawatan kulit yang membuat Anda merasa memanjakan. Atau cukup menyisihkan malam untuk mengenakan jammies terlembut Anda dan menonton film dari awal hingga selesai.
Apa pun itu, luangkan waktu untuk itu. Masukkan ke dalam perencana Anda jika Anda harus, tetapi lakukanlah.
Kebiasaan bulanan
19. Kembalikan
Jika Anda menemukan bahwa memberi pujian setiap hari memberikan dorongan yang dibutuhkan untuk suasana hati Anda, pertimbangkan untuk membuat rutinitas memberi kembali bulanan dalam skala yang lebih besar.
Mungkin itu membantu di sebuah bank makanan pada akhir pekan ketiga setiap bulan, atau menawarkan untuk mengawasi anak-anak teman Anda satu malam per bulan.
20. Keluarkan dirimu
Tidak ada yang pergi dengan? Nah, aturan apa yang mengatakan Anda tidak bisa keluar sendirian?
Pergi ke restoran favorit Anda, tonton film, atau lakukan perjalanan yang selalu Anda impikan.
Bahkan jika Anda adalah kupu-kupu sosial, menghabiskan waktu yang disengaja sendirian dapat membantu Anda terhubung kembali dengan kegiatan yang benar-benar membuat Anda bahagia.
21. Buat daftar pemikiran
Anda tiba untuk membuat janji dengan waktu luang 10 menit. Apa yang kamu lakukan dengan waktu itu? Angkat ponsel Anda untuk menggulir melalui media sosial? Khawatir tentang minggu sibuk yang Anda miliki di depan Anda?
Kendalikan pikiran Anda selama rentang waktu singkat ini.
Di awal setiap bulan, buatlah daftar singkat kenangan bahagia atau hal-hal yang Anda nantikan di selembar kertas kecil atau di ponsel Anda.
Ketika Anda menemukan diri Anda menunggu tumpangan, mengantre di toko kelontong, atau hanya dengan beberapa menit untuk membunuh, keluarkan daftarnya. Anda bahkan dapat menggunakannya saat umumnya merasa sedih dan perlu mengubah pikiran Anda.
Kebiasaan tahunan
22. Luangkan waktu untuk merenung
Awal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk berhenti dan menginventarisir hidup Anda. Sisihkan waktu untuk mengejar diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan teman lama:
- Apa kabar?
- Apa yang sudah Anda lakukan?
- Apakah Anda lebih bahagia dari tahun lalu?
Tetapi cobalah untuk menghindari jebakan menilai diri sendiri terlalu keras untuk jawaban Anda. Anda telah mencapai tahun berikutnya, dan itu cukup.
Jika Anda merasa bahwa suasana hati Anda tidak banyak membaik selama setahun terakhir, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda atau berbicara dengan terapis. Anda mungkin menghadapi depresi atau bahkan kondisi fisik mendasar yang memengaruhi suasana hati Anda.
23. Evaluasi kembali tujuan Anda
Orang-orang berubah, jadi pikirkan tentang kemana Anda pergi dan pertimbangkan apakah itu masih tujuan Anda. Tidak ada rasa malu dalam mengubah game Anda.
Lepaskan semua tujuan yang tidak lagi melayani Anda, bahkan jika itu terdengar bagus di atas kertas.
24. Jaga tubuh Anda
Anda mendengarnya sepanjang waktu, termasuk beberapa kali dalam artikel ini, tetapi kesehatan fisik dan mental Anda saling terkait.
Saat Anda membangun kebiasaan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, pastikan untuk menindaklanjuti dengan janji rutin untuk menjaga tubuh Anda:
- kunjungi dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik tahunan
- rawat semua kondisi kesehatan kronis dan temui dokter spesialis sesuai anjuran
- kunjungi dokter gigi Anda untuk ujian lisan dan tindak lanjut sesuai anjuran
- periksa penglihatan Anda
25. Lepaskan dendam
Ini sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi Anda tidak harus melakukannya untuk orang lain.
Kadang-kadang, menawarkan pengampunan atau menjatuhkan dendam lebih pada perawatan diri daripada belas kasih untuk orang lain.
Perhatikan hubungan Anda dengan orang lain. Apakah Anda menyimpan dendam atau niat buruk terhadap seseorang? Jika demikian, pertimbangkan untuk menjangkau mereka dalam upaya untuk mengubur kapak.
Ini tidak harus menjadi rekonsiliasi. Anda mungkin hanya perlu mengakhiri hubungan dan melanjutkan.
Jika menjangkau bukanlah pilihan, cobalah menyampaikan perasaan Anda melalui surat. Anda bahkan tidak perlu mengirimkannya kepada mereka. Hanya mengeluarkan perasaan Anda dari pikiran dan masuk ke dunia bisa membebaskan.
