Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda mengenal seseorang yang tampaknya menjadi korban di hampir setiap situasi? Mungkin saja mereka memiliki mentalitas korban, kadang-kadang disebut sindrom korban atau kompleks korban.
Mentalitas korban bertumpu pada tiga keyakinan utama:
- Hal-hal buruk terjadi dan akan terus terjadi.
- Orang atau keadaan lain yang harus disalahkan.
- Setiap upaya untuk membuat perubahan akan gagal, jadi tidak ada gunanya mencoba.
Gagasan mentalitas korban banyak dilontarkan dalam budaya pop dan percakapan santai untuk merujuk kepada orang-orang yang tampaknya berkubang dalam hal-hal negatif dan memaksakannya pada orang lain.
Itu bukan istilah medis formal. Bahkan, sebagian besar profesional kesehatan menghindarinya karena stigma di sekitarnya.
Orang-orang yang merasa terjebak dalam viktimisasi sering kali mengekspresikan banyak hal negatif, tetapi penting untuk menyadari rasa sakit yang signifikan dan kesusahan sering kali memicu pola pikir ini.
Seperti apa bentuknya?
Vicki Botnick, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (LMFT) di Tarzana, California, menjelaskan bahwa orang-orang mengidentifikasi diri dengan peran korban ketika mereka “beralih ke keyakinan bahwa semua orang menyebabkan kesengsaraan mereka dan tidak ada yang mereka lakukan yang akan membuat perbedaan.”
Ini membuat mereka merasa rentan, yang dapat mengakibatkan emosi dan perilaku yang sulit. Inilah beberapa di antaranya.
Menghindari tanggung jawab
Salah satu tanda utama, Botnick menyarankan, adalah kurangnya akuntabilitas.
Ini mungkin melibatkan:
- menempatkan kesalahan di tempat lain
- membuat alasan
- tidak bertanggung jawab
- bereaksi terhadap sebagian besar rintangan hidup dengan "Ini bukan salahku"
Hal-hal buruk benar-benar terjadi, sering kali bagi orang yang tidak melakukan apa pun yang pantas mendapatkannya. Dapat dimengerti bahwa orang-orang yang menghadapi kesulitan satu demi satu mungkin mulai percaya bahwa dunia sedang berusaha mendapatkannya.
Tetapi banyak situasi yang melibatkan berbagai tingkat tanggung jawab pribadi.
Pertimbangkan kehilangan pekerjaan, misalnya. Memang benar beberapa orang kehilangan pekerjaan tanpa alasan yang baik. Ini juga sering terjadi bahwa faktor-faktor mendasar tertentu berperan.
Seseorang yang gagal mempertimbangkan alasan-alasan itu mungkin tidak belajar atau tumbuh dari pengalaman dan akhirnya bisa menghadapi situasi yang sama lagi.
Tidak mencari solusi yang memungkinkan
Tidak semua situasi negatif benar-benar tidak dapat dikendalikan, bahkan jika mereka tampak seperti itu pada awalnya. Seringkali, setidaknya ada beberapa tindakan kecil yang dapat mengarah pada peningkatan.
Orang-orang yang datang dari tempat viktimisasi mungkin menunjukkan sedikit minat untuk mencoba melakukan perubahan. Mereka mungkin menolak tawaran bantuan, dan sepertinya mereka hanya tertarik untuk mengasihani diri sendiri.
Menghabiskan sedikit waktu berkubang dalam kesengsaraan tidak selalu tidak sehat. Ini bisa membantu mengenali dan memproses emosi yang menyakitkan.
Tetapi periode ini harus memiliki titik akhir yang pasti. Setelah itu, lebih membantu untuk mulai bekerja menuju penyembuhan dan perubahan.
Rasa tidak berdaya
Banyak orang yang merasa menjadi korban percaya bahwa mereka tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi mereka. Mereka tidak menikmati perasaan tertekan dan akan senang hal-hal berjalan dengan baik.
Tetapi hidup terus melemparkan situasi pada mereka yang, dari sudut pandang mereka, mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk berhasil atau melarikan diri.
Negatif self-talk dan sabotase diri
Orang yang hidup dengan mentalitas korban dapat menginternalisasi pesan-pesan negatif yang disarankan oleh tantangan yang mereka hadapi.
Merasa menjadi korban dapat berkontribusi pada keyakinan seperti:
- "Segala sesuatu yang buruk terjadi padaku."
- "Aku tidak bisa berbuat apa-apa, jadi mengapa mencoba?"
- "Aku pantas menerima hal-hal buruk yang terjadi padaku."
- "Tidak ada yang peduli padaku."
Setiap kesulitan baru dapat memperkuat ide-ide yang tidak membantu ini sampai mereka tertanam kuat dalam monolog batin mereka. Seiring waktu, self-talk negatif dapat merusak ketahanan, membuatnya lebih sulit untuk bangkit kembali dari tantangan dan sembuh.
Pembicaraan diri sendiri yang negatif sering berjalan seiring dengan sabotase diri. Orang-orang yang percaya pada self-talk mereka seringkali memiliki waktu yang lebih mudah untuk menyelesaikannya. Jika self-talk itu negatif, mereka mungkin akan secara tidak sadar menyabot upaya apa pun yang dapat mereka lakukan untuk melakukan perubahan.
Kurang percaya diri
Orang yang melihat diri mereka sebagai korban mungkin berjuang dengan kepercayaan diri dan harga diri. Ini bisa membuat perasaan viktimisasi menjadi lebih buruk.
Mereka mungkin berpikir hal-hal seperti, "Saya tidak cukup pintar untuk mendapatkan pekerjaan yang lebih baik" atau "Saya tidak cukup berbakat untuk berhasil." Perspektif ini dapat mencegah mereka dari mencoba mengembangkan keterampilan mereka atau mengidentifikasi kekuatan dan kemampuan baru yang dapat membantu mereka mencapai tujuan mereka.
Mereka yang benar-benar berusaha untuk mencapai apa yang mereka inginkan dan gagal dapat melihat diri mereka sebagai korban keadaan sekali lagi. Lensa negatif yang mereka lihat sendiri dapat membuat sulit untuk melihat kemungkinan lain.
Frustrasi, kemarahan, dan dendam
Mentalitas korban dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional.
Orang dengan pola pikir ini mungkin merasa:
- frustrasi dan marah dengan dunia yang tampaknya menentang mereka
- putus asa tentang keadaan mereka tidak pernah berubah
- terluka ketika mereka percaya orang yang dicintai tidak peduli
- membenci orang yang tampak bahagia dan sukses
Emosi ini dapat sangat membebani orang-orang yang percaya bahwa mereka akan selalu menjadi korban, membangun dan merayakan ketika mereka tidak ditangani. Seiring waktu, perasaan ini mungkin berkontribusi pada:
- ledakan marah
- depresi
- isolasi
- kesendirian
Dari mana asalnya?
Sangat sedikit - jika ada - orang mengadopsi mentalitas korban hanya karena mereka bisa. Ini sering berakar pada beberapa hal.
Trauma masa lalu
Bagi orang luar, seseorang dengan mentalitas korban mungkin tampak terlalu dramatis. Tetapi pola pikir ini sering berkembang sebagai respons terhadap viktimisasi sejati.
Ini dapat muncul sebagai metode untuk mengatasi pelecehan atau trauma. Menghadapi satu keadaan negatif demi satu dapat membuat hasil ini lebih mungkin.
Tidak semua orang yang mengalami situasi traumatis terus mengembangkan mentalitas korban, tetapi orang bereaksi terhadap kesulitan dengan berbagai cara. Nyeri emosional dapat mengganggu rasa kontrol seseorang, berkontribusi terhadap perasaan tidak berdaya sampai mereka merasa terjebak dan menyerah.
Pengkhianatan
Pengkhianatan terhadap kepercayaan, khususnya pengkhianatan yang berulang-ulang, juga dapat membuat orang merasa seperti korban dan menyulitkan mereka untuk memercayai siapa pun.
Jika pengasuh utama Anda, misalnya, jarang ditindaklanjuti dengan komitmen kepada Anda sebagai seorang anak, Anda mungkin kesulitan mempercayai orang lain.
Codependency
Pola pikir ini juga dapat berkembang di samping kodependensi. Orang yang tergantung pada kode bisa mengorbankan tujuan mereka untuk mendukung pasangannya.
Akibatnya, mereka mungkin merasa frustrasi dan benci karena tidak pernah mendapatkan apa yang mereka butuhkan, tanpa mengakui peran mereka sendiri dalam situasi tersebut.
Manipulasi
Beberapa orang yang mengambil peran sebagai korban mungkin tampak senang menyalahkan orang lain atas masalah yang mereka sebabkan, memukul dan membuat orang lain merasa bersalah, atau memanipulasi orang lain untuk simpati dan perhatian.
Tapi, Botnick menyarankan, perilaku beracun seperti ini mungkin lebih sering dikaitkan dengan gangguan kepribadian narsis.
Bagaimana saya harus merespons?
Mungkin sulit untuk berinteraksi dengan seseorang yang selalu melihat diri mereka sebagai korban. Mereka mungkin menolak untuk bertanggung jawab atas kesalahan mereka dan menyalahkan orang lain ketika ada masalah. Mereka mungkin selalu tampak rendah hati pada diri mereka sendiri.
Tetapi ingatlah bahwa banyak orang yang hidup dengan pola pikir ini telah menghadapi peristiwa kehidupan yang sulit atau menyakitkan.
Ini tidak berarti Anda harus bertanggung jawab atas mereka atau menerima tuduhan dan kesalahan. Tetapi cobalah untuk membiarkan empati memandu respons Anda.
Hindari pemberian label
Label umumnya tidak membantu. "Korban" adalah label yang dikenakan biaya khusus. Yang terbaik adalah menghindari menyebut seseorang sebagai korban atau mengatakan mereka bertindak seperti korban.
Alih-alih, cobalah (dengan penuh kasih) memunculkan perilaku atau perasaan tertentu yang Anda perhatikan, seperti:
- mengeluh
- kesalahan menyalahkan
- tidak menerima tanggung jawab
- merasa terjebak atau tidak berdaya
- merasa seperti tidak ada bedanya
Mungkin saja memulai percakapan dapat memberi mereka kesempatan untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang produktif.
Tetapkan batas
Beberapa stigma di sekitar mentalitas korban berhubungan dengan cara orang kadang-kadang menyalahkan orang lain atas masalah atau menyalahkan mereka tentang hal-hal yang belum berhasil.
"Anda mungkin merasa terus-menerus dituduh, seolah-olah Anda berjalan di atas kulit telur, atau harus meminta maaf atas situasi di mana Anda merasa Anda berdua yang bertanggung jawab," kata Botnick.
Seringkali sulit untuk membantu atau mendukung seseorang yang perspektifnya tampaknya sangat berbeda dari kenyataan.
Jika mereka tampak menghakimi atau menuduh Anda dan orang lain, menggambar batasan dapat membantu, Botnick menyarankan: "Lepaskan sebanyak mungkin dari negativitas mereka, dan berikan tanggung jawab kembali kepada mereka."
Anda masih dapat memiliki belas kasih dan kepedulian terhadap seseorang meskipun Anda perlu mengambil ruang dari mereka kadang-kadang.
Tawarkan bantuan untuk menemukan solusi
Anda mungkin ingin melindungi orang yang Anda cintai dari situasi di mana mereka mungkin merasa menjadi korban lebih lanjut. Tetapi ini dapat menguras sumber daya emosional Anda dan dapat memperburuk situasi.
Opsi yang lebih baik adalah menawarkan bantuan (tanpa memperbaiki apa pun untuk mereka). Anda dapat melakukan ini dalam tiga langkah:
- Akui kepercayaan mereka bahwa mereka tidak dapat melakukan apa-apa terhadap situasi ini.
- Tanyakan apa yang akan mereka lakukan jika mereka memiliki kekuatan untuk melakukan sesuatu.
- Bantu mereka melakukan brainstorming cara yang mungkin untuk mencapai tujuan itu.
Misalnya: “Saya tahu sepertinya tidak ada yang mau mempekerjakan Anda. Itu pasti sangat membuat frustrasi. Seperti apa pekerjaan ideal Anda?"
Bergantung pada respons mereka, Anda dapat mendorong mereka untuk memperluas atau mempersempit pencarian mereka, mempertimbangkan berbagai perusahaan, atau mencoba bidang lain.
Daripada memberikan saran langsung, membuat saran spesifik, atau menyelesaikan masalah untuk mereka, Anda membantu mereka menyadari bahwa mereka sebenarnya memiliki alat untuk menyelesaikannya sendiri.
Tawarkan dorongan dan validasi
Empati dan dorongan Anda mungkin tidak mengarah pada perubahan langsung, tetapi mereka masih bisa membuat perbedaan.
Mencoba:
- menunjukkan hal-hal yang mereka kuasai
- menyoroti prestasi mereka
- mengingatkan mereka akan kasih sayang Anda
- memvalidasi perasaan mereka
Orang yang tidak memiliki jaringan dukungan dan sumber daya yang kuat untuk membantu mereka menghadapi trauma mungkin lebih sulit mengatasi perasaan menjadi korban, jadi mendorong orang yang Anda kasihi untuk berbicara dengan terapis juga dapat membantu.
Pertimbangkan dari mana mereka berasal
Orang dengan mentalitas korban dapat:
- merasa putus asa
- yakin mereka kurang dukungan
- menyalahkan diri sendiri
- kurang percaya diri
- memiliki harga diri yang rendah
- berjuang dengan depresi dan PTSD
Perasaan dan pengalaman yang sulit ini dapat meningkatkan tekanan emosional, membuat mentalitas korban semakin sulit untuk diatasi.
Bagaimana jika saya yang punya mental korban?
“Merasa terluka dan terluka dari waktu ke waktu merupakan indikasi sehat harga diri kita,” kata Botnick.
Tetapi jika Anda yakin Anda selalu menjadi korban dari keadaan, dunia telah memperlakukan Anda dengan tidak adil, atau tidak ada yang salah adalah kesalahan Anda, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengetahui kemungkinan lain.
Sebaiknya berbicara dengan profesional terlatih jika Anda menghadapi pelecehan atau trauma lainnya. Sementara trauma yang tidak diobati dapat berkontribusi pada perasaan terus-menerus menjadi korban, itu juga dapat berkontribusi pada:
- depresi
- masalah hubungan
- berbagai gejala fisik dan emosional
Seorang terapis dapat membantu Anda:
- mengeksplorasi penyebab yang mendasari mentalitas korban
- bekerja pada belas kasihan diri
- mengidentifikasi kebutuhan dan tujuan pribadi
- buat rencana untuk mencapai tujuan
- mengeksplorasi alasan di balik perasaan tidak berdaya
Buku-buku swadaya juga dapat menawarkan beberapa panduan, menurut Botnick, yang merekomendasikan "Menarik Tali Anda Sendiri."
Garis bawah
Mentalitas korban bisa sangat menyusahkan dan menciptakan tantangan, baik bagi mereka yang hidup bersamanya maupun orang-orang dalam kehidupan mereka. Tapi itu bisa diatasi dengan bantuan terapis, serta banyak kasih sayang dan kebaikan diri.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
