Jadi, apa sebenarnya self-talk negatif? Pada dasarnya, berbicara tentang sampah sendiri. Selalu baik untuk mempertimbangkan cara-cara yang perlu kita tingkatkan. Tetapi ada perbedaan antara refleksi diri dan negatif self-talk. Pembicaraan diri sendiri yang negatif tidak konstruktif, dan jarang memotivasi kita untuk melakukan perubahan: "Saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar" versus "Saya perlu menemukan cara untuk mengatur waktu saya lebih baik."
Dan kadang-kadang itu bisa dimulai dari yang kecil, seperti memilih hal-hal kecil yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri. Tetapi jika kita tidak tahu bagaimana mengenali, mengatasi, atau mencegah self-talk negatif, itu bisa berubah menjadi kecemasan dan, dalam kasus-kasus ekstrim, kebencian diri.
Inilah cara Anda dapat mengecilkan volume kritik batin Anda dan naik kereta cinta diri bulan ini.
Kenali: Sebutkan apa adanya
Waspadalah
Kami memiliki banyak sekali pikiran yang mengalir di benak kami setiap saat. Dan sebagian besar pikiran kita terjadi tanpa kita sadari sepenuhnya sebelum kita melanjutkan ke yang berikutnya.
Jika Anda tidak yakin atau Anda perlu diyakinkan bahwa Anda bergumul dengan self-talk negatif, coba catat hal-hal negatif yang Anda katakan pada diri sendiri sepanjang hari. Ini mungkin terlihat ekstrem, tetapi untuk menghilangkan self-talk yang negatif, kita harus sadar bahwa itu benar-benar terjadi.
Sebut kritik Anda
Beberapa psikoterapis merekomendasikan penamaan Anda. Memberi suara batin negatif itu nama yang lucu dapat membantu kita melihatnya apa adanya. Itu menghentikan kita untuk memandang diri kita sebagai masalah. Dan itu membuat masalah nyata menjadi lebih jelas: Kami terus percaya apa yang dikatakan suara itu.
Jadi, lain kali bicara-diri yang negatif merayap, jangan hanya mengabaikannya sebagai pemikiran cemas lainnya. Sebut Felicia, The Perfeksionis, Negatif Nancy (atau nama apa pun yang Anda pilih) untuk apa itu. Dan, yang lebih penting, berhentilah mendengarkan!
Alamat: Hentikan di jalurnya
Taruh dalam perspektif
Pembicaraan diri sendiri yang negatif bermula dari spiral yang kita lepaskan. Tersandung kata-kata Anda dalam sebuah wawancara berubah menjadi: "Saya benar-benar idiot, saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan." Tetapi menempatkan pemikiran negatif ini dalam perspektif dapat membantu kita menemukan apa yang sebenarnya salah. Biasanya masalah sebenarnya cukup bisa dipecahkan, kami hanya perlu memecahnya dan memprosesnya perlahan.
Bicarakan itu
Terkadang, berbicara dengan seorang teman dapat membantu kita mengatasi self-talk negatif pada saat itu. Lain kali Anda merasa malu atau sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, hubungi seseorang. Rasa malu dan bersalah tumbuh secara rahasia. Jangan hidup sendiri dengan pikiran Anda.
Pikirkan 'mungkin'
Terkadang, hal terburuk yang dapat kita lakukan ketika kita berpikir negatif adalah memaksa diri kita untuk mengatakan hal-hal baik dan positif kepada diri kita sendiri.
Sebaliknya, mulailah dengan mengatakan hal-hal netral yang mengisyaratkan kemungkinan solusi. Daripada berpikir, "Saya gagal," memilih untuk mengatakan, "Saya tidak melakukannya dengan sangat baik pada proyek itu. Saya tahu apa yang harus saya lakukan berbeda kali.” Kita tidak harus membohongi diri kita sendiri. Tapi kita bisa realistis, tanpa membenci diri sendiri.
Cegah: Jaga agar tidak kembali
Jadilah sahabatmu sendiri
Kita tidak akan pernah menyebut sahabat kita pecundang, kegagalan, atau idiot. Jadi mengapa kita merasa tidak apa-apa untuk mengatakan hal-hal seperti itu kepada diri kita sendiri? Salah satu cara untuk mengalahkan kritik batin kita adalah menjadi sahabat kita sendiri dan memilih untuk lebih fokus pada karakteristik positif kita.
Kita perlu merayakan kemenangan kecil, hal-hal cerdas yang kita lakukan, dan tujuan yang kita capai. Dan, yang lebih penting, kita perlu mengingatnya sehingga pada saat Negatif Nancy mencoba mengkritik kita, kita punya bukti mengapa dia salah.
Jadilah 'orang' yang lebih besar
Ketika kita menempatkan harapan yang tidak realistis pada diri kita sendiri, kita membuka pintu bagi pembicaraan diri sendiri yang negatif. Kenyataannya adalah, kita tidak bisa melakukan semuanya dengan benar, dan tidak ada yang namanya orang yang sempurna. Tetapi psikolog Christa Smith mengatakan dengan indah: "Ketika kita memiliki tujuan untuk diri kita sendiri dan hidup kita yang lebih besar daripada menjadi baik, kita menjadi lebih besar dari pada pengkritik."
Apakah tujuan yang kita pilih lebih damai atau hanya pekerjaan yang sedang berjalan, ketika kita mendefinisikan kembali kehidupan yang "baik" dan hasil "baik" seperti itu, kita memungkinkan menemukan kegembiraan dan kepuasan di luar kesempurnaan.
Artikel ini pertama kali muncul di Rethink Breast Cancer.
Misi Rethink Breast Cancer adalah memberdayakan kaum muda di seluruh dunia yang peduli dan terkena kanker payudara. Rethink adalah badan amal Kanada pertama yang membawa kesadaran yang berani dan relevan kepada 40-an dan di bawah kerumunan. Dengan mengambil pendekatan terobosan untuk semua aspek kanker payudara, Rethink berpikir berbeda tentang kanker payudara. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi situs web mereka atau ikuti mereka di Facebook, Instagram, dan Twitter.
