Anda menemukan diri Anda terjebak dalam kemacetan ketika seorang pengemudi yang terburu-buru memotong Anda. Sebelum Anda menyadarinya, tekanan darah Anda telah melonjak dan Anda secara impulsif berteriak ketidakjujuran keluar jendela.
Skenario semacam ini terjadi pada semua orang di beberapa titik. Namun, ledakan yang sering meluas dengan cepat, mungkin merupakan tanda bahwa Anda sedang berhadapan dengan temperamen yang pendek.
Anda mungkin setidaknya agak sadar tentang bagaimana amarah pendek Anda memengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Namun, cepat marah juga dapat memengaruhi Anda dengan cara yang mengejutkan dan merusak kesehatan Anda.
Untungnya, emosi pendek tidak harus berumur panjang.
Seperti apa temperamen pendek itu
Langkah pertama dalam mengelola temperamen pendek adalah belajar mengenali gejalanya. Episode kemarahan ini umumnya muncul dengan sedikit atau tanpa peringatan.
Mereka cenderung memiliki gejala yang bersifat fisik dan psikologis, seperti:
- mengamuk dalam bentuk teriakan dan teriakan
- lekas marah kronis
- palpitasi jantung
- pikiran balap
- kehilangan kendali
Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda
Kemarahan yang singkat dapat memengaruhi Anda dalam berbagai cara. Menurut sebuah penelitian 2010, itu juga dapat berkontribusi untuk membuat Anda lebih rentan terhadap penggunaan narkoba dan berlebihan mengonsumsi kafein.
Kemarahan yang tidak terkendali juga memicu respons tubuh melawan atau lari, yang mencakup pelepasan hormon stres.
Banjir hormon stres yang sering ini pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang termasuk:
- insomnia
- tekanan darah tinggi
- sakit kepala dan masalah perut
- depresi
- kegelisahan
- serangan jantung
- stroke
Bagaimana tetap memegang kendali
Berpegang teguh pada kemarahan dengan cepat menghabiskan energi Anda dan dapat membuat segala sesuatu dalam hidup Anda tampak suram.
Strategi-strategi berikut dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda.
Berlatih perhatian penuh
Memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda lebih memahami dan mengendalikan reaktivitas yang sering mendorong kemarahan singkat.
Lain kali Anda merasa emosimu meningkat, cobalah latihan ini:
- Temukan kamar yang tenang dan tempat duduk yang nyaman.
- Tutup mata Anda dan perhatikan sensasi fisik amarah menjalar ke seluruh tubuh Anda, baik itu melalui detak jantung Anda yang cepat atau rahang Anda yang terkatup rapat.
- Tarik napas dalam-dalam dan biarkan semua pikiran kemarahan melepaskan saat Anda menghembuskan napas.
- Ulangi 2 hingga 3 kali sehari atau setiap kali Anda mulai merasa marah muncul.
Fokuskan kembali energi Anda
Munculkan beberapa strategi konkret untuk menghadapi situasi yang Anda tahu akan memicu kemarahan Anda.
Jika Anda tahu bahwa perjalanan harian Anda cenderung membuat Anda pergi, misalnya, luangkan waktu untuk fokus pada opsi-opsi alternatif. Bangun lebih awal untuk naik kereta empuk atau menumpang mobil bersama rekan kerja mungkin akan membuat perbedaan.
Bahkan jika itu tidak menyelesaikan situasi dengan segera, mengalihkan perhatian Anda ke penyelesaian masalah dapat memberi Anda kendali yang lebih besar dan membuat Anda tidak meledak.
Dapatkan fisik
Saat Anda mulai merasakan darah mendidih, lakukan dengan sesi olahraga. Keluarlah untuk lari cepat, mainlah olahraga yang membuat jantung Anda terpompa, atau berenang beberapa putaran di kolam renang lingkungan.
Aktivitas fisik yang teratur adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kontrol diri dan segera menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Gunakan grafik suasana hati harian
Lacak episode kemarahan dan lekas marah dengan menyimpan catatan harian suasana hati Anda. Anda dapat melakukan ini di buku catatan atau bahkan mengunduh salah satu aplikasi pelacak suasana hati yang tak terhitung jumlahnya yang tersedia untuk ponsel Anda.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jernih tentang suasana hati Anda, cobalah juga mencatat asupan kafein atau zat lain, kualitas tidur, situasi atau percakapan yang membuat stres, dan semua emosi yang mendasarinya seperti ketakutan atau kekecewaan.
Kapan mendapat bantuan
Watak pendek juga bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya seperti depresi atau gangguan eksplosif intermiten (IED), yang ditandai dengan perilaku impulsif dan agresif.
Jika kemarahan Anda menjadi luar biasa atau menyebabkan Anda melukai diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional.
Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan:
- kekerasan fisik, seperti menampar, mendorong, atau mendorong
- meninju dinding, memecahkan piring, atau merusak properti
- penyerangan atau kekerasan dalam rumah tangga
- ancaman
- melukai diri sendiri atau pikiran bunuh diri
Menjangkau seorang ahli kesehatan mental dapat memberikan perawatan yang tepat dan membantu Anda menemukan cara mengelola kemarahan yang meledak-ledak. Seorang psikiater juga dapat merekomendasikan obat untuk kegelisahan atau depresi.
Temukan bantuan sekarang
Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri:
- Hubungi National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255. Itu ada untuk Anda 24/7.
- Hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda.
- Kunjungi ruang gawat darurat terdekat.
- Teks Baris Teks Krisis dengan mengirim pesan "RUMAH" ke 741-741.
Berbicara dengan spesialis juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Jika Anda bersama seseorang yang mengekspresikan kemarahan dengan menjadi kasar atau kasar, keselamatan Anda mungkin berisiko. Singkirkan dirimu dari situasinya. Melindungi keselamatan Anda sendiri adalah prioritas pertama Anda. Hubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 800−799−7233 untuk dukungan ekstra.
Garis bawah
Memiliki temperamen dari waktu ke waktu adalah bagian normal dari menjadi manusia. Namun, ketika kemarahan muncul dengan cepat, itu bisa menyebabkan kekacauan dalam hubungan, kesehatan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
