Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kemungkinan Anda memiliki pengalaman dengan kecemburuan, terutama dalam hubungan romantis. Cukup normal untuk sesekali merasa tidak aman atau khawatir pasangan Anda mungkin mengembangkan ketertarikan pada orang lain.
Tapi bagaimana dengan rasa tidak aman tentang siapa pasangan Anda tertarik di masa lalu? Ternyata, ada nama untuk itu: kecemburuan retroaktif. Ini mengacu pada kecemburuan di sekitar hubungan pasangan Anda sebelumnya.
“Ketertarikan pada masa lalu pasangan bisa berkisar dari rasa ingin tahu, obsesif hingga penghindaran,” kata Emily Cook, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Bethesda, Maryland.
Seperti kecemburuan biasa, kecemburuan retroaktif cukup umum. Itu tidak selalu menciptakan masalah, tetapi, Cook menjelaskan, terkadang bisa menjadi obsesif dan muncul dengan cara yang tidak sehat atau merusak.
Berita bagus? Anda dapat mengatasi perasaan ini. Begini caranya.
Terima dan validasikan perasaan Anda
Langkah kunci pertama untuk mengatasi emosi yang sulit adalah dengan mengakuinya dan menerimanya. Mungkin rasanya tidak enak, tetapi kecemburuan adalah emosi yang normal dan sahih.
Jika Anda kesulitan menerima kecemburuan Anda, Patrick Cheatham, seorang psikolog klinis di Portland, Oregon, merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri apa arti perasaan cemburu Anda bagi Anda.
“Apakah kamu pikir masa lalu mereka memprediksi sesuatu tentang hubunganmu, atau membuatmu merasa tidak bisa mempercayai mereka? Begitu Anda mengetahui apa arti kecemburuan itu, Anda bisa mulai menghadapi ketakutan itu,”kata Cheatham.
Mengalami kecemburuan retroaktif tidak membuat Anda menjadi orang jahat, tetapi hal itu dapat menyebabkan emosi yang tidak diinginkan. Anda mungkin merasa cemas, khawatir tentang masa depan, atau stres di sekitar pasangan Anda.
Penting untuk menyebutkan dan mengatasi perasaan ini juga. Jika Anda berpura-pura mereka tidak ada, mereka mungkin menjadi lebih buruk.
Tempatkan diri Anda di tempat mereka
Anda mencintai pasangan Anda dan ingin hubungan Anda berhasil. Keinginan ini dapat berkontribusi, setidaknya sebagian, pada perasaan Anda tentang masa lalu mereka.
Tapi pikirkan masa lalumu sendiri. Anda mungkin memiliki beberapa mantan mitra juga. Bagaimana perasaan Anda tentang mereka sekarang?
Perpisahan biasanya terjadi karena suatu alasan. Bahkan jika Anda berkencan dengan seseorang yang secara konvensional lebih menarik daripada pasangan Anda saat ini atau seseorang yang memiliki hubungan seks yang lebih baik, ada sesuatu yang tidak beres. Jadi, Anda pindah dan memilih untuk mengembangkan hubungan dengan pasangan Anda saat ini.
Demikian juga, pasangan Anda membuat pilihan yang sama untuk tetap bersama Anda, apa pun hubungan masa lalu mereka bagi mereka.
Tahan keinginan untuk menggali
Kebanyakan orang tidak dapat menahan diri dari godaan untuk melihat-lihat halaman media sosial pasangan mereka, mencari gambar dan komentar dari cinta masa lalu.
Meskipun memperhatikan posting saat ini yang dilakukan oleh pasangan Anda, kembali ke media sosial selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun adalah hal lain. Ya, banyak orang melakukannya, tetapi itu tidak membuatnya sehat.
Masalahnya adalah orang cenderung menunjukkan diri terbaiknya di media sosial. Mereka memposting foto favorit mereka dan membagikan kesuksesan mereka. Apa yang Anda lihat seringkali lebih ideal daripada realistis.
Bicaralah dengan pasangan Anda
Tidak ada jalan lain: komunikasi terbuka penting untuk mengatasi perasaan sulit, termasuk kecemburuan.
"Keingintahuan tentang mitra dan pengalaman masa lalu adalah sangat alami," kata Cheatham. "Membahas hal-hal ini bisa menjadi cara yang baik bagi pasangan untuk saling mengenal dan memahami pendekatan satu sama lain dalam hubungan."
Anda mungkin kesulitan menemukan cara yang tepat untuk mengekspresikan perasaan Anda, terutama jika Anda tidak ingin mereka berpikir Anda mempermalukan mereka karena memiliki banyak pasangan.
Lakukan ini dengan cara yang penuh kasih dan hormat dengan menggunakan pernyataan "Saya" dan berfokus pada perasaan Anda saat ini alih-alih pengalaman masa lalu mereka.
Misalnya, Anda bisa mengatakan:
- "Terkadang aku merasa khawatir kau akan pindah dariku karena aku yakin kamu bisa berkencan dengan siapa pun yang kamu inginkan."
- “Aku tahu kamu dan [nama mantan] berencana untuk menikah. Jadi meskipun saya memercayai perasaan Anda untuk saya, kadang-kadang saya khawatir Anda akan menyadari bahwa Anda lebih suka bersama mereka.”
Pasangan Anda mungkin bisa mengatasi perasaan Anda dengan cara yang membantu meringankannya. Tetapi bahkan dengan menyuarakannya dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih mudah.
Terima apa yang mereka katakan
Membagikan perasaan Anda dengan pasangan Anda mungkin dapat membantu saat ini. Namun kemudian, keraguan mungkin muncul kembali.
Mungkin Anda memercayai perasaan mereka kepada Anda saat ini tetapi khawatir tentang apa yang akan terjadi jika mantan mereka yang menarik dan berbakat muncul suatu hari dan berkata, “Putus asa adalah kesalahan. Aku ingin kau kembali."
Anda tidak akan pernah tahu apa yang benar-benar dipikirkan seseorang. Itu sebabnya kepercayaan sangat penting dalam hubungan. Jika Anda mempercayai pasangan Anda, sampaikan kepercayaan itu pada apa yang mereka katakan sekarang.
Perasaan cemburu yang bertahan atau memprovokasi respon emosional bisa sulit untuk diatasi sendiri, kata Cheatham. Mungkin membantu untuk berbicara dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda memilah-milah mereka.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar Anda khawatirkan
Menentukan dengan tepat apa yang mendorong perasaan cemburu dapat membantu.
Mungkin Anda bertanya-tanya siapa pasangan Anda sebelum mereka bertemu dengan Anda, atau Anda ingin tahu apa yang membuat mereka tertarik pada Anda. Atau mungkin Anda merasa iri karena Anda tidak memiliki detail.
Cook menyarankan beberapa orang menolak mendengar tentang pasangan sebelumnya karena mereka ingin merahasiakan masa lalu mereka sendiri atau mereka takut mendengar tentang perselingkuhan. Tetapi Anda mungkin masih bertanya-tanya tentang hal-hal ini, bahkan jika Anda lebih suka tidak membahasnya.
Mengakui secara terbuka apa yang membuat Anda penasaran atau mengapa Anda penasaran memungkinkan Anda kesempatan untuk membicarakannya dengan pasangan Anda.
Ingatkan diri Anda akan nilai Anda sendiri
Menurut Cook, kurangnya kepercayaan diri atau harga diri tentang diri Anda dapat memicu kecemburuan. Anda mungkin terpaku pada bagaimana penampilan mantan pasangan Anda, apa yang mereka lakukan, atau membuat perbandingan lainnya.
Meluangkan beberapa saat untuk mengingatkan diri sendiri tentang bakat dan atribut unik Anda sendiri juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda kesulitan mengenali sifat positif Anda, berbicara dengan seorang konselor dapat membantu.
Atur ulang situasi
Anda mengira pasangan Anda cukup hebat, dan Anda takut kehilangan mereka. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang membuat mereka hebat. Keluarga, teman, dan mitra romantis semuanya dapat berkontribusi pada penemuan dan perubahan pribadi.
Hubungan itu sendiri adalah proses belajar. Pasangan Anda mungkin telah tumbuh banyak dari hubungan masa lalu mereka, tidak peduli bagaimana mereka berakhir.
Berlatih syukur dapat membantu Anda menghargai sejarah pasangan Anda dan merasa kurang terancam oleh hubungan masa lalu. Tanpa hubungan itu, mereka bisa berkembang menjadi seseorang yang sama sekali berbeda - seseorang yang mungkin tidak membuat Anda jatuh hati.
Arahkan energi Anda untuk membantu hubungan itu berkembang
Hubungan melibatkan beberapa tingkat ketidakpastian dan risiko. Milik Anda mungkin berakhir, dan Anda mungkin tidak dapat mencegahnya. Menerima kemungkinan ini bisa terasa menakutkan, itu benar. Tetapi alternatif itu biasanya melibatkan kecemasan dan keraguan.
Terus-menerus bertanya-tanya apa yang menyebabkan kejatuhan hubungan masa lalu mereka atau khawatir pasangan Anda mungkin beralih ke orang lain membutuhkan banyak energi. Ini bisa membuat Anda tidak menikmati waktu bersama.
Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang berjalan baik dalam hubungan Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memelihara mereka dan meningkatkan kebersamaan. Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan, tetapi memperbaiki masa lalu biasanya tidak akan membantu hubungan Anda berhasil.
Bicaralah dengan seorang penasihat
Jika Anda kesulitan mengatasi kecemburuan di masa lalu pasangan Anda, berbicara dengan terapis adalah pilihan yang baik.
Seorang terapis dapat sangat membantu untuk kecemburuan yang:
- tidak pergi
- berkontribusi terhadap kecemasan atau depresi
- memengaruhi hubungan atau kualitas hidup Anda
- memengaruhi kepercayaan atau pendapat pasangan Anda
Menurut Cook, terapi dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari masa lalu pasangan Anda ke dialog batin Anda sendiri dengan berfokus pada:
- narasi Anda tentang hubungan tersebut
- kelayakan cinta, kepercayaan, rasa hormat, dan kasih sayang Anda
- keyakinan apa pun yang Anda miliki
Beberapa orang mungkin juga mengalami kecemburuan retroaktif sebagai jenis OCD. Sejauh ini, ada sedikit penelitian ilmiah yang mengeksplorasi konsep yang muncul ini.
Namun, Zachary Stockill menggambarkan kecemburuan retroaktif yang obsesif dalam bukunya "Mengatasi Kecemburuan Retroaktif: Panduan untuk Mengatasi Masa Lalu Pasangan Anda dan Menemukan Kedamaian."
Dengan mengingat hal ini, sebaiknya mencari dukungan profesional jika Anda:
- memiliki pemikiran mengganggu tentang masa lalu pasangan Anda
- pikirkan masa lalu mereka begitu banyak hal itu mempengaruhi kehidupanmu sehari-hari
- perlu bertindak kompulsi untuk menghilangkan tekanan
Berurusan dengan pasangan
Jika pasangan Anda berjuang dengan perasaan kecemburuan yang surut, ingatlah bahwa meskipun emosi-emosi ini mungkin dipicu oleh Anda, mereka mungkin bukan tentang Anda, kata Cook.
Inilah cara Anda dapat membantu.
Tawarkan belas kasih dan komunikasi terbuka
"Sabar, baik hati, dan jujur," kata Cook. "Tunggu integritasmu (aku memiliki masa laluku / pilihanku) sambil memberikan ruang untuk kesusahan pasanganmu (aku mengerti kamu khawatir tentang masa laluku / pilihanku)."
Jujur menjawab pertanyaan pasangan Anda dapat membantu menghilangkan kecemburuan. Anda tidak harus masuk ke detail eksplisit jika itu terasa tidak pantas, tetapi hindari berbohong atau memutarbalikkan kebenaran.
Konseling pasangan dapat membantu jika:
- pertanyaan mereka tampaknya mencapai titik fiksasi atau pengulangan
- Anda merasa seperti Anda berbicara dalam lingkaran
- menjawab sepertinya menyebabkan lebih banyak kesulitan
Dukung mereka dalam konseling individu atau terapi pasangan
Anda mungkin merasa frustrasi atau bingung dengan perasaan pasangan Anda. Anda tidak berniat meninggalkan mereka, dan Anda hampir tidak memikirkan hubungan masa lalu. Mereka mungkin mengenali ini pada tingkat tertentu, tetapi mungkin membutuhkan bantuan dari terapis untuk mengatasi kecemburuan dan menerimanya.
Mungkin sulit untuk menemukan cara yang tepat untuk mendorong seseorang untuk menemui terapis.
Coba sesuatu seperti:
- "Aku khawatir tentang ketakutanmu karena aku tidak ingin itu memengaruhi hubungan kita, karena aku ingin membuatnya berhasil. Bisakah kita berbicara dengan seorang penasihat bersama?”
- “Aku khawatir karena kamu tampak sedih dan khawatir di sekelilingku belakangan ini. Apakah Anda pikir mungkin membantu berbicara dengan seorang penasihat tentang perasaan itu?"
Garis bawah
Memiliki rasa ingin tahu tentang hubungan masa lalu pasangan Anda benar-benar normal, tetapi cara Anda menangani perasaan ini dapat membuat perbedaan bagi Anda dan hubungan Anda. Jika Anda kesulitan dengan mereka, terapis selalu dapat menawarkan dukungan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
