Sekarang, menjadi sangat jelas bahwa cara terbaik untuk menahan pandemi COVID-19 adalah bagi kita semua untuk berlatih menjaga jarak secara fisik dan tetap di rumah.
Sementara kasus-kasus COVID-19 masih di seluruh 50 negara bagian, negara-negara dengan pesanan tempat tinggal awal telah mampu "meratakan kurva" lebih efektif daripada yang belum.
Tetapi terjebak di rumah sementara kemarahan pandemi yang mematikan di luar adalah traumatis, kata Lori Garrott, seorang pekerja sosial klinis berlisensi (LCSW) dengan sertifikasi dalam terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma.
"Trauma terjadi ketika kita tiba-tiba merasa tidak aman," katanya, "dan ketika kita merasa orang-orang yang kita cintai tidak aman dan kita mungkin kehilangan mereka."
Jadi ketika pandemi virus yang berpotensi mematikan menyerang, membutuhkan minggu, atau bahkan berbulan-bulan, isolasi diri, kita akan melalui pengalaman traumatis
Penelitian dari karantina sebelumnya mendukung ide ini. Karantina didefinisikan oleh CDC sebagai pemisahan dan pembatasan pergerakan orang-orang yang berpotensi terkena penyakit menular untuk mengetahui apakah mereka menjadi tidak sehat. Ini dapat membantu mengurangi risiko mereka menularkan penyakit menular ke orang lain.
Perintah perlindungan di tempat dan kuncian yang terjadi di sebagian besar negara mungkin tidak disebut karantina, tetapi dalam praktiknya, sebagian besar sama.
Orang-orang tinggal di rumah, jauh dari banyak orang yang dicintai - dan selain pekerja penting, mereka yang tidak kehilangan pekerjaan mereka bekerja dari rumah.
Jadi apa yang kita ketahui tentang dampak psikologis dari situasi ini?
Pada bulan Februari, The Lancet meninjau studi yang dilakukan setelah berbagai populasi dikarantina - studi orang yang telah dikarantina selama epidemi SARS, Ebola, H1N1, Sindrom Pernafasan Timur Tengah (MERS), dan equine influenza.
Hasil di antara studi-studi itu sangat konsisten dan dapat memberi kita gambaran tentang bagaimana situasi kita memengaruhi kesehatan mental kita.
Apa yang ditentukan oleh para peneliti sebagai tekanan karantina yang umum kemungkinan tidak akan mengejutkan bagi siapa pun yang telah mengisolasi diri selama pandemi ini:
- ketakutan akan infeksi
- frustrasi dan kebosanan
- persediaan tidak memadai
- informasi yang tidak memadai
- durasi karantina
Salah satu penyebab utama yang diidentifikasi oleh para peneliti setelah karantina mungkin benar bagi sebagian dari kita yang masih berada di bawah karantina: keuangan.
Stres ini sangat sulit, kata Garrott, karena mereka diperlukan untuk kelangsungan hidup kita dan kita tidak memiliki kendali atas mereka.
Itu menempatkan kita dalam keadaan krisis, Garrott menjelaskan.
“Apa yang terjadi ketika Anda dalam krisis? Anda masuk ke mode bertahan hidup. Fungsi eksekutif Anda mati dan Anda tidak bisa fokus pada apa pun selain apa yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup."
Garrott mengatribusikan banyak pembelian penimbunan dan kepanikan yang kami saksikan tepat sebelum shelter-in-place atau pesanan kuncian diberikan:
“Ketika Anda dalam mode bertahan hidup, Anda berusaha memastikan Anda dan keluarga memiliki apa yang Anda butuhkan. Ketika Anda berada di tengah krisis atau trauma, kemampuan Anda untuk membuat keputusan jangka panjang akan terpengaruh.”
Meskipun implikasi praktis dari penimbunan dapat memiliki konsekuensi bagi seluruh masyarakat, Garrott mengatakan dia mencoba mengingat tindakan-tindakan itu “datang dari tempat ketakutan. Dan ketika orang takut, mereka tidak membuat keputusan terbaik."
Hal terbaik yang dapat dilakukan orang untuk kesehatan mental mereka saat ini?
Mulailah dengan memperhatikan bagaimana perasaan Anda.
"Cobalah dan perhatikan jika Anda dalam keadaan sangat frustrasi," katanya. "Mungkin itu memberitahumu bahwa kamu perlu melepaskan diri dari berita atau hal apa pun yang membuatmu frustrasi."
Setelah Anda melepaskan diri, duduklah di suatu tempat dengan tenang dan berlatih teknik yang menenangkan diri atau mengganggu. Salah satu teknik ini adalah berbicara balik kepada diri Anda sendiri menggunakan apa yang ia sebut "pemikiran mengatasi".
Jika Anda mulai berpikir 'oh my god, aku akan mendapatkan ini,' coba katakan pada diri sendiri: sekarang Anda baik-baik saja, Anda aman, Anda sehat, dan Anda berhati-hati tentang dirimu sendiri,”katanya.
Meditasi dan relaksasi otot progresif juga dapat membantu, Garrott menambahkan.
“Anda dapat menemukan latihan 15 menit di seluruh internet. Anda benar-benar dapat duduk di rumah Anda, masuk ke YouTube, dan melakukan 15 menit [meditasi atau relaksasi otot progresif], dan itu akan membantu Anda tenang,”katanya.
Mengingat bahwa keadaan panik kita dapat timbul dari perasaan bahwa kita tidak memegang kendali, hal-hal yang memberi kita sedikit kontrol dapat membantu meringankan perasaan itu.
Garrott menyarankan hal-hal seperti membuat jadwal untuk hari itu, atau daftar apa yang ingin Anda capai. Ini dapat memasukkan beberapa perasaan kontrol ke dalam situasi yang membuat Anda merasa di luar kendali.
Saya tidak bisa mengendalikan apakah tetangga saya berlatih menjaga jarak secara fisik, atau apakah akan ada cukup tisu toilet di toko kelontong. Dan tentu saja saya tidak memiliki kendali dalam memutuskan kapan hal ini selesai.
Tetapi saya memiliki kendali atas apakah saya menulis artikel ini atau tidak, atau apakah saya mengajak anjing berjalan, atau apakah saya menelepon untuk memeriksa nenek saya. Pengerahan kendali kecil itu benar-benar membantu.
Setelah ini selesai - kapan pun itu - Garrott mengatakan kita seharusnya tidak mengharapkan apa pun, termasuk kesehatan mental kita, untuk kembali seperti semula
"Orang-orang yang sudah memiliki riwayat depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya sering terpukul oleh trauma baru," katanya. Dan penting untuk waspada dalam mengatasinya.
"Saya pikir semua orang harus dididik tentang gejala PTSD," katanya. "Jika setelah ini selesai, kamu menyadari bahwa sulit bagimu untuk melepaskan perasaan panik dan cemas itu, mencari bantuan."
Faktanya, orang tidak perlu menunggu selama itu untuk menjalani terapi. Banyak terapis sekarang bekerja secara virtual. (Dapatkan bantuan menemukan terapis di sini.)
Terapi akan menjadi sangat penting bagi mereka yang bekerja di garis depan pandemi ini. Tinjauan penelitian karantina menemukan bahwa setelah epidemi SARS, petugas kesehatan memiliki tingkat PTSD tertinggi, perilaku penghindaran, dan penggunaan narkoba.
Tapi yang mengejutkan, membaca ringkasan dari studi-studi itu benar-benar membuat saya merasa lebih baik. Itu meyakinkan saya bahwa semua hal yang saya rasakan adalah normal.
Dan meskipun kita belum melihat pandemi pada skala ini dalam lebih dari 100 tahun, studi-studi itu juga mengingatkan saya bahwa ini telah terjadi pada skala yang lebih kecil dalam kehidupan kita.
Kita semua akan melalui yang ini bersama.
Katie MacBride adalah penulis lepas dan editor rekanan untuk Anxy Magazine. Anda dapat menemukan karyanya di Rolling Stone dan the Daily Beast, di antara outlet-outlet lainnya. Dia menghabiskan sebagian besar tahun lalu bekerja pada sebuah film dokumenter tentang penggunaan kanabis medis pediatrik. Dia saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di Twitter, di mana Anda dapat mengikutinya di @msmacb.
