Tidak mungkin untuk menonton berita, mendengarkan radio, atau online tanpa menemukan berbagai pengumuman layanan publik tentang pentingnya “kebersihan tangan” (mencuci tangan secara teratur selama setidaknya 20 detik).
Ini adalah niat baik dan pengingat penting, tetapi untuk beberapa orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) - terutama mereka yang memiliki "kontaminasi OCD" - itu bisa sangat memicu.
Chad Brandt, seorang psikolog klinis di McLean OCD Institute di Houston, menjelaskan alasannya.
“'O' dalam OCD berarti obsesi. Pada dasarnya itu adalah pikiran yang tidak diinginkan yang memberi kita perasaan yang tidak kita sukai dan ingin singkirkan. Jadi ketika seseorang dengan OCD memiliki perasaan yang tidak diinginkan itu, mereka ingin melakukan sesuatu untuk menghilangkannya. Itu mengarah pada paksaan, yang merupakan 'C' dari OCD,”katanya.
"Mekanisme dasar yang paling kuat dari gangguan obsesif-kompulsif adalah ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian," kata Anna Prudovski, psikolog klinis dan direktur Turning Point Psychological Services di Ontario, Kanada, yang berspesialisasi dalam pengobatan OCD dan kecemasan.
Ketidakpastian adalah tantangan bagi kita semua, kata Prudovski, tetapi pada orang dengan OCD, itu "sangat, sangat terasa."
Perilaku kompulsif seperti mencuci tangan yang berlebihan, katanya, adalah upaya siklus untuk mengurangi ketidakpastian, yang hanya memperburuk kecemasan yang ada.
Baik Brandt dan Prudovski menekankan bahwa tidak semua orang dengan OCD memiliki "kontaminasi OCD," di mana paksaan melibatkan mencuci tangan atau membersihkan, tetapi banyak yang melakukannya. (Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 16 persen orang dengan OCD memiliki kompulsi pembersihan atau kontaminasi.)
Tetapi bahkan orang-orang dengan OCD yang biasanya tidak memiliki keharusan membersihkan mungkin mencuci tangan secara kompulsif, kata Prudovski.
"Beberapa orang dengan OCD memiliki rasa tanggung jawab yang berlebihan," tambah Prudovski.
“Itu bisa sangat memicu sekarang, karena ada begitu banyak pembicaraan tentang melindungi orang yang rentan. Dikombinasikan dengan kebutuhan untuk 100 persen yakin, rasa tanggung jawab yang terlalu besar ini juga merupakan pendorong di balik dorongan yang meningkat,”katanya.
Ketika orang-orang yang rentan perlu dilindungi dari virus yang sangat mudah menular, rasa tanggung jawab yang terlalu tinggi mungkin menyebabkan seseorang tidak hanya melakukan cuci tangan yang bertanggung jawab, tetapi melangkah lebih jauh dan lebih jauh - semuanya dalam upaya untuk meningkatkan kepastian bahwa mereka tidak akan menularkan virus. untuk seseorang.
Dalam pengertian itu, lingkungan global ini dapat menjadi aktif bagi orang-orang dengan kecenderungan obsesif-kompulsif
Salah satu terapi yang paling efektif untuk mengobati OCD bisa menjadi sedikit lebih sulit untuk dilakukan selama pandemi.
Patrick McGrath, seorang psikolog dan kepala layanan klinis untuk NOCD, sebuah platform telehealth untuk merawat OCD, menjelaskan, “Seluruh tujuan ERP [pencegahan paparan dan respons] memaparkan orang pada hal-hal yang membuat mereka tidak nyaman dan kemudian menghentikan mereka dari melakukan strategi koping yang khas,”kata McGrath.
“Karena kita tahu bahwa strategi mengatasi itu sering membuat orang terjebak. Kami ingin mendorong orang untuk duduk dengan pikiran yang membuat mereka tidak nyaman tanpa segera mencoba membuatnya pergi, tambahnya.
Untuk seseorang yang memiliki kontaminasi atau bahaya OCD, McGrath mengatakan, "Saya bisa mengatakan, selama 24 jam ke depan, jangan mencuci tangan."
Tapi, tentu saja, itu adalah saran McGrath sebelum pandemi.
“Hal-hal sedikit berbeda sekarang. Jika orang itu tinggal di dalam rumah mereka, itu mungkin baik-baik saja, tetapi jika mereka keluar dan pulang, mereka harus mengikuti pedoman CDC dan mencuci tangan mereka selama 20 detik,”katanya.
Tapi, McGrath memperingatkan, penting untuk menyimpannya hingga 20 detik.
"Lebih dari itu, kami melihat gangguan obsesif-kompulsif mencoba menyelinap kembali," katanya.
Batas memaksakan, baik pada jumlah atau lamanya seseorang dapat terlibat dalam perilaku kompulsif, sangat penting bagi orang-orang dengan OCD, kata Prudovski.
“OCD memanfaatkan logika. Anda berpikir, 'Jika 20 detik baik, maka 40 detik lebih baik.' Ini lereng yang licin,”katanya.
Kontaminasi OCD bukan satu-satunya jenis OCD yang mungkin dipicu saat ini
Tidak diketahui yang melekat dari virus baru memicu ketidakpastian yang merupakan bagian mendasar dari semua OCD.
"Paksaan lain sedang mencoba untuk mencapai kepastian dengan terus-menerus menonton berita atau mencari Google untuk nugget informasi," kata Prudovski.
Kita semua melakukan ini sampai batas tertentu, tetapi seseorang dengan OCD melakukannya sampai taraf yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan fungsi mereka.
Namun, OCD atau tidak, membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berita mengerikan itu baik untuk kesehatan mental Anda.
Itu sebabnya semua pakar OCD yang saya ajak bicara menekankan pentingnya menetapkan batasan dan berpegang teguh pada satu sumber informasi, seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Jadi rekomendasi pertama kami adalah menemukan satu sumber [informasi]. Biasanya kami menyarankan CDC. Jangan pergi ke situs berita lain, cukup ikuti rekomendasi dari CDC,”kata Prudovski.
Tetapi tidak semua orang dengan OCD sedang berjuang sekarang, kata Prudovski.
“Beberapa pasien kami tertawa. Mereka berkata, "Beginilah cara kita menjalani hidup kita." Beberapa dari mereka benar-benar merasa baik karena orang-orang telah berhenti memberi tahu mereka 'Oh, ini semua ada di kepala Anda, Anda konyol,' "katanya.
Merasa cemas sekarang benar-benar masuk akal
Kecemasan saat pandemi tidak selalu berarti Anda berurusan dengan beberapa jenis gangguan.
"Tidak apa-apa untuk merasa cemas," kata Brandt. "Tetapi jika Anda menemukan bahwa kecemasan menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk membersihkan daripada yang Anda inginkan, atau Anda mengalami kesulitan tidur atau makan, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional."
Prudovski juga menekankan pentingnya orang dengan OCD menemukan profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam OCD.
“Terapis yang tidak berspesialisasi dalam OCD akan menggunakan metode jaminan yang lebih tradisional, yang dapat membantu orang yang tidak memiliki OCD, tetapi sebenarnya dapat membuat orang yang memiliki OCD lebih buruk. Jadi, sangat penting untuk mendapatkan seseorang yang memahami gangguan ini,”kata Prudovski.
Nasihat terakhirnya adalah sesuatu yang berguna bagi kita semua selama waktu ini, terlepas dari apakah kita memiliki OCD.
“Belas kasihan diri sangat penting, terutama sekarang,” kata Prudovski. “Dibutuhkan banyak upaya untuk mematuhi aturan dan tidak mendengarkan setiap dorongan. Sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri, terutama selama masa ini.”
Katie MacBride adalah penulis dan editor lepas. Selain Healthline, Anda dapat menemukan karyanya di Vice, Rolling Stone, The Daily Beast, dan Playboy, di antara gerai lainnya. Dia saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di Twitter, di mana Anda dapat mengikutinya di @msmacb.
