Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dasar
Mengidap diabetes berarti Anda harus mewaspadai semua yang Anda makan atau minum. Mengetahui jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi gula darah Anda sangat penting.
The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman tanpa kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Memilih minuman yang tepat dapat membantu Anda:
- menghindari efek samping yang tidak menyenangkan
- atasi gejala Anda
- pertahankan berat badan yang sehat
5 minuman terbaik
Aman diminum:
- air
- Teh tanpa pemanis
- Kopi tanpa pemanis
- Jus tomat atau V-8
- Minuman olahraga bebas gula
- Minuman berkarbonasi bebas gula
Minuman nol atau rendah kalori biasanya merupakan taruhan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras jus lemon atau jeruk nipis segar ke dalam minuman Anda untuk menyegarkan, tendangan rendah kalori.
Ingatlah bahwa bahkan pilihan rendah gula, seperti jus sayuran, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Susu rendah lemak adalah pilihan yang bergizi. Namun, itu memang mengandung gula susu alami, laktosa, jadi minuman ini harus dipertimbangkan dalam asupan karbohidrat total Anda untuk hari itu.
Pilihan susu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.
Apakah Anda di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman yang paling ramah diabetes.
1. Air
Ketika datang ke hidrasi, air adalah pilihan terbaik untuk penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi.
Minum air yang cukup dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 cangkir (3,08 l) sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 l).
Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, buatlah varietas dengan:
- tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk
- tambahkan tangkai bumbu yang beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm
- Hancurkan beberapa raspberry segar atau beku ke dalam minuman Anda
2. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan umum Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum hingga 6 gelas (1,42 l) sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Baik Anda memilih teh hijau, hitam, atau herbal, sebaiknya hindari yang mengandung gula tambahan. Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh Anda sendiri menggunakan teh harum dingin, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa irisan lemon.
Jika Anda tidak keberatan dengan kafein, Earl Grey dan teh hijau melati juga merupakan pilihan bagus.
Anda dapat menemukan berbagai pilihan teh online.
3. Kopi
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Para peneliti menemukan bahwa tingkat risiko turun bahkan lebih rendah untuk orang yang minum 2 hingga 3 gelas per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 gelas atau lebih per hari.
Ini berlaku untuk kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, jangan ragu untuk mengambil secangkir kopi tanpa kafein.
Seperti halnya teh, penting agar kopi Anda tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi Anda meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.
4. Jus sayuran
Meskipun kebanyakan jus buah 100% adalah gula 100%, Anda bisa mencoba jus tomat atau jus sayuran alternatif.
Buat campuran sayuran hijau, seledri, atau mentimun Anda sendiri dengan segenggam beri untuk pasokan vitamin dan mineral yang beraroma. Ingatlah untuk menghitung buah beri sebagai bagian dari total karbohidrat Anda untuk hari itu.
5. Susu rendah lemak
Produk susu harus dimasukkan dalam diet Anda setiap hari.
Mereka mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi mereka memang menambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda. Selalu pilih versi susu pilihan Anda tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim.
Anda harus membatasi diri hingga dua hingga tiga gelas delapan ons sehari. Anda juga dapat mencoba susu bebas, opsi rendah gula, seperti kacang yang diperkaya atau santan.
Ketahuilah bahwa susu kedelai dan beras mengandung karbohidrat, jadi periksalah kemasannya.
Juga, banyak susu alternatif kekurangan vitamin D dan kalsium kecuali jika sudah diperkaya. Banyak varietas susu kacang mengandung sedikit protein.
3 minuman terburuk
Minuman yang harus dihindari
- soda biasa
- minuman berenergi yang mengandung gula
- jus buah
Hindari minuman manis jika memungkinkan. Mereka tidak hanya dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi mereka juga dapat menghitung porsi signifikan dari asupan kalori harian yang Anda rekomendasikan.
Minuman manis menambah sedikit jika ada nilai gizi untuk diet Anda.
1. Soda biasa
Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Rata-rata, seseorang dapat memiliki 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.
Minuman manis ini juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi, jadi yang terbaik adalah meninggalkannya di rak toko. Alih-alih, raih air atau teh yang mengandung buah bebas gula.
2. Minuman berenergi
Minuman berenergi tinggi kafein dan karbohidrat. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi tidak hanya meningkatkan gula darah Anda, tetapi mereka juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2.
Terlalu banyak kafein dapat:
- menyebabkan kegugupan
- meningkatkan tekanan darah Anda
- menyebabkan insomnia
Semua ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Jus buah manis atau tanpa pemanis
Meskipun jus buah 100% baik-baik saja dalam jumlah sedang, semua jus buah dapat menambahkan jumlah karbohidrat yang tinggi ke dalam makanan Anda dan merupakan gula murni (alami). Kombinasi ini dapat mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Minuman atau pukulan rasa buah mungkin mengandung gula sebanyak soda penuh kalori.
Jika Anda memiliki keinginan jus buah yang tidak akan pudar, pastikan Anda mengambil jus yang 100 persen murni dan tidak mengandung gula tambahan.
Selain itu, batasi ukuran porsi Anda hingga 4 ons (0,12 l), yang akan mengurangi asupan gula menjadi hanya 3,6 sendok teh (15 gram).
Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan satu atau dua percikan jus favorit Anda ke dalam air soda.
Berhati-hatilah dengan keduanya
Minuman yang harus diperhatikan
- Soda diet
- Minuman beralkohol
1. Diet soda
Menurut sebuah penelitian pada hewan tahun 2014 pada tikus, pemanis buatan, seperti yang ditemukan dalam diet soda, telah dituduh berdampak negatif terhadap bakteri dalam usus Anda.
Penelitian telah berteori bahwa ini dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diabetes.
Satu studi hewan tahun 2015 pada tikus menemukan bahwa bakteri usus asli dapat menentukan respon terhadap pengganti gula dan oleh karena itu setiap hewan dapat merespon secara berbeda.
Penelitian lebih lanjut sangat diperlukan karena sebagian besar penelitian sampai saat ini telah menggunakan tikus atau sejumlah kecil subyek manusia.
Sebuah studi tahun 2009 mengaitkan peningkatan asupan diet soda dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini merujuk pada sekelompok kondisi, termasuk:
- tekanan darah tinggi
- kadar kolesterol tinggi
- kadar trigliserida yang tinggi
- peningkatan berat badan
- kadar gula darah tinggi
Setelah analisis lebih lanjut, peserta penelitian yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, yang merupakan faktor risiko untuk sindrom metabolik, kemungkinan telah menukar soda tanpa kalori untuk versi full-sugar.
Mereka mungkin mengambil langkah ini untuk mengurangi asupan kalori mereka. Ini adalah asosiasi, tetapi tidak dianggap sebagai sebab dan akibat.
Sebuah studi tahun 2016 tampaknya menunjukkan bahwa soda diet yang minum itu meningkatkan kadar gula darah dan lingkar pinggang.
Namun, penelitian ini tidak mengontrol makan atau aktivitas fisik atau variabel lain sebelum setiap putaran pengujian dilakukan.
Selanjutnya, para penulis menyatakan bahwa individu dengan kadar insulin yang lebih tinggi pada awal penelitian mungkin sudah memiliki masalah metabolisme yang tidak terkait dengan asupan soda bebas gula.
Bagi kebanyakan orang yang hidup dengan diabetes, soda bebas gula aman dalam jumlah sedang.
Tahan keinginan untuk memasangkan sesuatu yang manis atau tinggi kalori dengan minuman tanpa kalori itu. Tidak, minuman diet tidak menghilangkan kalori dalam permen!
2. Minuman beralkohol
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes, minum alkohol dapat memperburuk kondisi ini.
Anda harus memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah minuman beralkohol aman untuk Anda minum.
Alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah selama beberapa jam berikutnya setelah konsumsi. Ini sangat penting bagi mereka yang menggunakan insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan hipoglikemia atau gula darah rendah.
Beberapa arwah suling biasanya dicampur dengan soda atau jus yang mengandung gula yang dapat meningkatkan gula darah.
Satu studi 2012 menemukan bahwa pria yang minum minuman beralkohol memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Namun, hasil untuk wanita bervariasi tergantung pada konsumsi.
Asupan tinggi menunjukkan peningkatan risiko untuk prediabetes atau diabetes tipe 2, sementara asupan anggur yang moderat dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari anggur merah pada diabetes, meskipun buktinya tetap tidak pasti.
Jika Anda berencana untuk minum minuman beralkohol, anggur merah mungkin merupakan pilihan yang baik karena memiliki beberapa sifat antioksidan dan dapat lebih rendah karbohidrat. Anggur yang rasanya lebih manis memiliki lebih banyak kandungan gula.
Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat tidak meningkatkan berat badan dan tidak meningkatkan efek metabolik berbahaya pada diabetisi tipe 2.
Pedoman merekomendasikan bahwa mereka yang menderita diabetes membatasi konsumsi hanya 1 gelas atau kurang per hari untuk wanita dan 2 gelas atau kurang per hari untuk pria. Satu minuman dianggap 5 ons (0,15 l) anggur, 1 ½ ons (0,04 l) arak sulingan, atau bir 12 ons.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan potensial antara risiko diabetes dan konsumsi alkohol.
Garis bawah
Ketika memilih minuman, sederhanakan. Pilih air jika memungkinkan. Teh tanpa pemanis dan semua minuman bebas gula juga merupakan pilihan yang baik. Jus alami dan susu skim umumnya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Jika Anda mendambakan sedikit rasa manis dalam minuman Anda, coba tambahkan sumber alami seperti:
- herbal harum
- irisan buah jeruk
- beberapa buah hancur
