Kondisi kecemasan - apakah itu gangguan panik, fobia, atau kecemasan umum - melibatkan banyak gejala yang berbeda, dan tidak semuanya emosional.
Gejala Anda dapat mencakup masalah fisik seperti ketegangan otot, perut buncit, kedinginan, dan sakit kepala bersama dengan tekanan emosional seperti perenungan, kekhawatiran, dan pikiran yang berlomba.
Hal lain yang mungkin Anda perhatikan? Mati rasa dan kesemutan di berbagai bagian tubuh Anda. Ini bisa sangat menakutkan, terutama jika Anda sudah merasa cemas.
Untungnya, jika Anda mati rasa bukanlah gejala kecemasan, biasanya itu bukan sesuatu yang serius.
Penyebab umum mati rasa selain kecemasan meliputi:
- duduk atau berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama
- gigitan serangga
- ruam
- rendahnya kadar vitamin B-12, kalium, kalsium, atau natrium
- efek samping obat
- penggunaan alkohol
Mengapa mati rasa muncul sebagai gejala kecemasan bagi sebagian orang? Bagaimana Anda bisa tahu apakah itu berhubungan dengan kecemasan atau sesuatu yang lain? Haruskah Anda mengunjungi dokter ASAP? Kami membantu Anda.
Bagaimana rasanya
Anda dapat mengalami mati rasa terkait kecemasan dalam banyak cara.
Untuk beberapa orang, rasanya seperti pin dan jarum - yang menusuk Anda dapatkan ketika bagian tubuh "tertidur." Ini juga bisa terasa seperti kehilangan sensasi di salah satu bagian tubuh Anda.
Anda mungkin juga merasakan sensasi lain, seperti:
- kesemutan
- tusukan rambutmu berdiri
- perasaan terbakar ringan
Walaupun mati rasa dapat memengaruhi hampir semua bagian tubuh Anda, mati rasa sering melibatkan kaki, lengan, tangan, dan kaki Anda.
Sensasi tidak harus menyebar ke seluruh bagian tubuh. Anda mungkin hanya memperhatikannya di ujung jari atau kaki Anda, misalnya.
Itu juga dapat muncul di sepanjang kulit kepala atau bagian belakang leher Anda. Itu juga dapat muncul di wajah Anda. Beberapa orang bahkan mengalami kesemutan dan mati rasa di ujung lidah mereka, misalnya.
Akhirnya, mati rasa mungkin muncul di satu atau kedua sisi tubuh Anda atau muncul di beberapa tempat berbeda. Itu tidak akan selalu mengikuti pola tertentu.
Kenapa itu terjadi?
Mati rasa terkait kecemasan terjadi karena dua alasan utama.
Respons melawan-atau-lari
Kecemasan terjadi ketika Anda merasa terancam atau stres.
Untuk menangani ancaman yang dirasakan ini, tubuh Anda merespons dengan apa yang dikenal sebagai respons melawan-atau-lari.
Otak Anda mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda segera, menyuruhnya bersiap-siap menghadapi ancaman atau melarikan diri darinya.
Salah satu bagian penting dari persiapan ini adalah peningkatan aliran darah ke otot-otot dan organ-organ penting Anda, atau area tubuh Anda yang akan memberikan dukungan paling besar untuk berkelahi atau melarikan diri.
Dari mana darah itu berasal?
Ekstremitas Anda, atau bagian-bagian tubuh Anda yang tidak penting untuk situasi pertarungan atau pelarian. Aliran darah yang cepat dari tangan dan kaki Anda seringkali dapat menyebabkan mati rasa sementara.
Hiperventilasi
Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda mungkin memiliki pengalaman tentang bagaimana hal itu dapat mempengaruhi pernapasan Anda.
Ketika Anda merasa sangat cemas, Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas dengan cepat atau tidak teratur. Meskipun ini mungkin tidak berlangsung lama, masih dapat mengurangi jumlah karbon dioksida dalam darah Anda.
Sebagai tanggapan, pembuluh darah Anda mulai mengerut, dan tubuh Anda menutup aliran darah ke area yang kurang penting dari tubuh Anda, seperti ekstremitas Anda, untuk menjaga aliran darah di tempat yang paling Anda butuhkan.
Saat darah mengalir dari jari-jari tangan, kaki, dan wajah Anda, area-area ini mungkin terasa mati rasa atau geli.
Jika hiperventilasi terus berlanjut, hilangnya aliran darah ke otak Anda dapat menyebabkan mati rasa yang lebih signifikan pada ekstremitas Anda dan akhirnya hilangnya kesadaran.
Bagaimana cara menanganinya
Jika kecemasan Anda kadang-kadang memanifestasikan dirinya dalam mati rasa, ada beberapa hal yang dapat Anda coba saat ini untuk kelegaan.
Dapatkan bergerak
Aktivitas fisik yang teratur dapat sangat membantu meningkatkan tekanan emosional yang terkait dengan kecemasan. Bangun dan bergerak juga dapat membantu Anda tenang ketika tiba-tiba merasa sangat cemas.
Menggerakkan tubuh Anda dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari penyebab kecemasan Anda, misalnya. Tetapi olahraga juga membuat darah Anda mengalir, dan itu bisa membantu pernapasan Anda kembali normal juga.
Anda mungkin tidak merasakan latihan yang intens, tetapi Anda dapat mencoba:
- jalan cepat
- joging ringan
- beberapa peregangan sederhana
- berjalan di tempat
- menari ke lagu favorit Anda
Cobalah latihan pernapasan
Pernafasan perut (diafragma) dan jenis pernapasan dalam lainnya membantu banyak orang mengelola kecemasan dan stres pada saat itu.
Napas dalam juga bisa membantu mati rasa, karena sensasi ini sering terjadi ketika Anda kesulitan bernapas.
Pernapasan perut 101
Jika Anda tidak tahu cara bernapas dari perut, inilah cara berlatih:
- Duduk.
- Condongkan tubuh ke depan dengan siku bertumpu pada lutut.
- Ambil napas yang lambat dan alami.
Anda akan secara otomatis bernapas dari perut ketika duduk seperti ini, jadi ini dapat membantu Anda membiasakan diri dengan perasaan bernapas di perut.
Anda juga bisa mencoba mengistirahatkan satu tangan di perut sambil bernapas. Jika perut Anda mengembang dengan setiap napas, Anda melakukannya dengan benar.
Jika Anda membiasakan diri berlatih pernapasan perut setiap kali merasa cemas, Anda dapat membantu mencegah respons perkelahian atau lari yang tidak menyenangkan itu dari mengambil alih.
Temukan lebih banyak latihan pernapasan untuk kecemasan di sini.
Lakukan sesuatu yang santai
Jika Anda mengerjakan tugas yang membuat Anda cemas, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan ringan yang menyenangkan yang juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda.
Jika Anda merasa tidak bisa menjauh, ingatlah bahwa istirahat singkat 10 atau 15 menit dapat membantu Anda mengatur ulang. Anda dapat kembali ke stresor nanti ketika Anda merasa lebih siap untuk menanganinya dengan cara yang produktif.
Cobalah kegiatan menenangkan ini:
- menonton video yang lucu atau menenangkan
- dengarkan musik santai
- menelepon teman atau orang yang dicintai
- minumlah secangkir teh atau minuman favorit
- luangkan waktu di alam
Ketika kecemasan Anda segera berlalu, mati rasa mungkin juga akan mati rasa.
Cobalah untuk tidak khawatir
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Tetapi khawatir tentang mati rasa kadang-kadang bisa membuatnya lebih buruk.
Jika Anda sering mengalami mati rasa dengan kecemasan (dan kemudian mulai lebih khawatir tentang sumber mati rasa), coba lacak sensasi tersebut.
Mungkin Anda merasa sedikit cemas sekarang. Cobalah latihan dasar atau strategi koping lainnya untuk mengelola perasaan langsung itu, tetapi perhatikan mati rasa. Bagaimana rasanya? Di mana letaknya?
Setelah Anda merasa sedikit lebih tenang, perhatikan apakah mati rasa juga telah berlalu.
Jika Anda hanya mengalaminya bersama dengan kecemasan, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir.
Jika itu muncul ketika Anda tidak secara aktif merasa cemas, perhatikan bagaimana perasaan Anda dalam jurnal. Adakah gejala emosi atau fisik lainnya?
Membuat catatan tentang pola apa saja yang mati rasa dapat membantu Anda (dan penyedia layanan kesehatan Anda) mendapatkan informasi lebih lanjut tentang apa yang terjadi.
Kapan harus ke dokter
Mati rasa tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan yang serius, tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lain terjadi.
Adalah bijaksana untuk membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami mati rasa bahwa:
- tetap hidup atau terus kembali
- semakin buruk dari waktu ke waktu
- terjadi ketika Anda membuat gerakan tertentu, seperti mengetik atau menulis
- tampaknya tidak memiliki alasan yang jelas
Sangat penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda segera jika mati rasa terjadi tiba-tiba atau setelah trauma kepala, atau memengaruhi sebagian besar tubuh Anda (seperti seluruh kaki Anda, bukan hanya jari kaki).
Anda akan ingin mendapatkan bantuan darurat jika Anda mengalami mati rasa bersama dengan:
- pusing
- tiba-tiba, sakit kepala yang hebat
- kelemahan otot
- disorientasi
- kesulitan berbicara
Inilah satu hal terakhir yang perlu diingat: Cara terbaik untuk meredakan kecemasan-berhubungan mati rasa adalah dengan mengatasi kecemasan itu sendiri.
Sementara strategi koping dapat banyak membantu, jika Anda hidup dengan kegelisahan yang terus-menerus, dukungan dari terapis terlatih dapat membantu.
Terapi dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi dan mengatasi penyebab kecemasan yang mendasarinya, yang dapat mengarah pada perbaikan semua gejala Anda.
Jika Anda melihat gejala kecemasan Anda mulai memengaruhi hubungan, kesehatan fisik, atau kualitas hidup Anda, mungkin ini saat yang tepat untuk mencari bantuan.
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Garis bawah
Bukan hal yang aneh untuk mengalami mati rasa sebagai gejala kecemasan, jadi walaupun sensasi kesemutan terasa sangat tidak nyaman, biasanya tidak perlu khawatir.
Jika mati rasa terus datang kembali atau terjadi dengan gejala fisik lainnya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Tidak ada salahnya untuk mencari dukungan profesional untuk tekanan emosional, atau terapi menyediakan ruang bebas penilaian di mana Anda bisa mendapatkan panduan tentang strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk mengelola gejala kecemasan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
