Ledakan jeruk oleh Happy Foods Tube ini mengandung lebih dari cukup asupan vitamin C harian yang direkomendasikan bagi Anda.
Vitamin C memiliki sifat antioksidan, yang melindungi sel-sel Anda dari zat yang merusak tubuh.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda, gangguan respon imun, dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi dengan tepat.
Saat ini tidak ada bukti bahwa vitamin C oral efektif dalam mencegah penularan virus corona baru (SARS-CoV-2) atau mengobati penyakit yang disebabkannya, COVID-19.
Namun, penelitian telah menunjukkan janji untuk infus (C) infus vitamin C sebagai pengobatan COVID-19.
Lebih banyak uji klinis sedang dilakukan untuk pengobatan, bukan pencegahan, menggunakan infus IV, bukan terapi oral.
Namun, jika Anda menderita pilek, vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan gejala yang tidak terlalu parah dan pemulihan lebih cepat. Untuk orang dewasa, batas atas yang dapat ditoleransi adalah 2.000 miligram (mg) sehari.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- potasium dari jeruk
- vitamin A dari jeruk dan grapefruit
- vitamin B-6 dari jeruk
- vitamin B-9 (folat) dari jeruk
- vitamin C dari semua buah jeruk
- seng dari jeruk
2. Apel hijau, wortel, dan jeruk
Bagikan di Pinterest
Wortel, apel, dan jeruk adalah kombinasi yang unggul untuk membantu tubuh Anda melindungi dirinya sendiri dan melawan infeksi.
Apel dan jeruk memberi Anda vitamin C.
Vitamin A, yang juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, ada dalam wortel dalam bentuk antioksidan beta karoten.
Wortel juga mengandung vitamin B-6, yang memainkan peran penting dalam proliferasi sel imun dan produksi antibodi.
Klik di sini untuk resep dari The Urban Umbrella yang akan membuat Anda bersinar dan pergi di pagi hari. Kelenturan apel hijau benar-benar memotong manisnya wortel dan jeruk.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- potasium dari wortel
- vitamin A dari wortel
- vitamin B-6 dari wortel
- vitamin B-9 (folat) dari jeruk
- vitamin C dari jeruk dan apel
3. Bit, wortel, jahe, dan apel
Bagikan di Pinterest
Jus yang diperkaya oleh Minimalist Baker ini memiliki tiga sayuran akar yang akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi gejala peradangan.
Peradangan sering merupakan respon imun terhadap infeksi yang berasal dari virus atau bakteri. Gejala pilek atau flu termasuk pilek, batuk, dan sakit tubuh.
Orang yang menderita rheumatoid arthritis mungkin menemukan jus ini sangat bermanfaat, karena jahe memiliki efek anti-inflamasi.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- potasium dari wortel, bit, dan apel
- vitamin A dari wortel dan bit
- vitamin B-6 dari wortel
- vitamin B-9 (folat) dari bit
- vitamin C dari apel
4. Tomat
Bagikan di Pinterest
Cara terbaik untuk memastikan jus tomat Anda segar dan tidak mengandung banyak bahan tambahan adalah membuatnya sendiri. Simply Recipes memiliki resep luar biasa yang hanya membutuhkan sedikit bahan.
Bagian terbaik? Tidak diperlukan juicer atau blender, meskipun Anda ingin mengiris sedikit demi sedikit melalui saringan.
Tomat kaya akan vitamin B-9, umumnya dikenal sebagai folat. Ini membantu menurunkan risiko infeksi Anda. Tomat juga menyediakan magnesium dalam jumlah sedang, anti-inflamasi.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- magnesium dari tomat
- potasium dari tomat
- vitamin A dari tomat
- vitamin B-6 dari tomat
- vitamin B-9 (folat) dari tomat
- vitamin C dari tomat
- vitamin K dari tomat dan seledri
5. Kale, tomat, dan seledri
Kale adalah makanan pokok dalam banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - Tesco mengambil Mary berdarah - benar-benar salah satu dari jenis.
Alih-alih memotong rasa kangkung dengan buah-buahan manis, resep ini menggunakan jus tomat, menambahkan lebih dari cukup vitamin A.
Menambahkan beberapa lobak pedas ke resep ini juga dapat memberikan manfaat anti-inflamasi, menurut beberapa penelitian. Blend itu untuk minum yang akan membangkitkan indra Anda.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- magnesium dari jus tomat
- mangan dari kangkung
- kalium dari jus tomat
- vitamin A dari jus kale dan tomat
- vitamin B-6 dari jus tomat
- vitamin B-9 (folat) dari jus tomat
- vitamin C dari jus kale dan tomat
- vitamin K dari jus tomat
6. Stroberi dan kiwi
Bagikan di Pinterest
Stroberi dan kiwi adalah pilihan sehat lainnya untuk dimasukkan dalam minuman yang mengandung vitamin C. Karena dibutuhkan sekitar 4 cangkir stroberi untuk membuat 1 cangkir jus, Anda mungkin ingin memadukan buah-buahan ini menjadi smoothie daripada jus.
Kami menyukai resep ini dari Well Plated, yang termasuk susu skim. Susu adalah sumber protein dan vitamin D yang baik, yang sulit didapat dalam jus yang hanya menggunakan buah atau sayuran.
Banyak orang kekurangan vitamin D, yang sebagian besar ditemukan di bawah sinar matahari dan dalam jumlah yang lebih kecil dalam produk hewani. Tingkat sehat, dicapai melalui sinar matahari, diet, atau suplemen, mengurangi risiko infeksi pernapasan seperti pneumonia atau flu.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan tingkat infeksi dan tingkat keparahan. Uji klinis diperlukan untuk menentukan apakah ia memiliki efek yang sama pada SARS-CoV-2, coronavirus baru.
Untuk dorongan tambahan, tukarkan susu dengan beberapa ons yogurt Yunani yang kaya probiotik. Mengambil probiotik dapat membantu sel Anda mempertahankan penghalang antimikroba. Probiotik umumnya ditemukan dalam suplemen dan makanan fermentasi.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- kalsium dari susu skim
- mangan dari stroberi dan gandum
- fosfor dari gandum
- kalium dari stroberi, pisang, dan jeruk
- vitamin B-1 (tiamin) dari gandum
- vitamin B-6 dari pisang
- vitamin B-9 (folat) dari stroberi dan jeruk
- vitamin B-12 dari susu skim
- vitamin C dari stroberi, kiwi, dan jeruk
- vitamin D dari susu skim
- vitamin K dari kiwi
- seng dari susu skim
7. Stroberi dan mangga
Bagikan di Pinterest
Smoothie mangga stroberi Feel Good Foodie adalah cara sehat untuk memuaskan hasrat Anda akan makan siang tanpa dasar. Resep ini menggunakan beberapa buah beku, yang mengemas pukulan nutrisi yang sama seperti buah segar.
Anda juga dapat memilih untuk menggunakan semua buah segar jika Anda memilikinya.
Vitamin E dari susu mangga dan almond menambah manfaat antioksidan tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- kalsium dari susu almond
- mangan dari stroberi
- kalium dari stroberi
- vitamin A dari mangga dan wortel
- vitamin B-6 dari mangga
- vitamin B-9 (folat) dari stroberi dan mangga
- vitamin C dari stroberi, mangga, dan jeruk
- vitamin D dari susu almond
- vitamin E dari susu mangga dan almond
8. Semangka mint
Bagikan di Pinterest
Semangka tidak hanya kaya akan vitamin C dan arginin (yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda), tetapi juga dapat membantu meringankan nyeri otot. Nyeri otot adalah gejala umum flu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Kandungan air yang berat dari buah ini juga dapat membuatnya lebih mudah untuk dibuat jus (dan rasanya lebih sedikit limbah buah).
Lihatlah resep Dassana untuk jus mint semangka di Veg Recipes of India. Anda juga dapat mencampur jus semangka dengan jus buah biasa lainnya, seperti apel atau jeruk, yang mungkin tidak memiliki banyak vitamin A.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- arginin dari semangka
- citrulline dari semangka
- magnesium dari semangka
- vitamin A dari semangka
- vitamin C dari semangka
9. Biji labu
Bagikan di Pinterest
Banyak resep jus labu online termasuk banyak gula tambahan atau memerlukan jus apel yang dibeli di toko.
Inilah mengapa kami memutuskan untuk memasukkan resep susu biji labu ini oleh The Blender Girl. Ini adalah salah satu resep segar, paling alami yang tersedia online. Ini berfungsi sebagai dasar yang bagus untuk smoothie buah juga.
Manfaat kesehatan ekstra juga sulit untuk diabaikan. Susu ini tidak hanya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda:
- kesehatan tulang
- gejala atau efek menopause seperti tingkat kolesterol yang memburuk
- kesehatan saluran kemih
- rambut dan kulit
- kesehatan mental
- kesehatan prostat
Biji labu merupakan sumber seng yang bagus. Seng sudah menjadi bahan umum dalam banyak obat flu, karena efek positifnya pada peradangan dan sistem kekebalan tubuh.
Peneliti Australia mencari seng intravena sebagai pengobatan untuk masalah pernapasan yang terkait dengan COVID-19.
Juga dalam karya adalah setidaknya satu percobaan klinis AS mengeksplorasi efek seng (dalam kombinasi dengan terapi lain) pada pencegahan infeksi SARS-CoV-2.
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- magnesium dari biji labu
- mangan dari biji labu
- kalium dari kurma
- seng dari biji labu
10. Apel hijau, selada, dan kangkung
Bagikan di Pinterest
Jus hijau berbasis sayuran adalah pusat nutrisi yang mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Show Me the Yummy memiliki resep luar biasa yang akan membuat siapa pun, termasuk anak-anak, senang meminum sayuran mereka.
Masukkan segenggam peterseli atau bayam untuk mendapatkan vitamin A, C, dan K. ekstra
Nutrisi yang terkenal (dalam satu porsi)
- besi dari kangkung
- mangan dari kangkung
- potasium dari kangkung
- vitamin A dari kangkung dan seledri
- vitamin B-9 (folat) dari seledri
- vitamin C dari kubis dan lemon
- vitamin K dari mentimun dan seledri
Pertahankan sistem kekebalan Anda kuat
Membuat jus, smoothie, dan minuman bernutrisi adalah salah satu cara yang lebih enak untuk tetap sehat. Apa pun yang Anda suka, Anda selalu dapat menambahkan makanan super lainnya seperti biji chia dan bibit gandum untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak.
Cara-cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat termasuk mempraktikkan kebersihan yang baik, tetap terhidrasi, tidur nyenyak, mengurangi stres, dan sering berolahraga.
