Gambaran
Aktivitas fisik dikenal untuk meningkatkan fungsi tubuh dan otak, sehingga tidak mengherankan bahwa olahraga juga dapat membantu anak-anak melakukan lebih baik di sekolah. Namun, tidak cukup anak-anak mendapatkan persyaratan minimum satu jam aktivitas fisik per hari, seperti yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS). Bahkan, diperkirakan hanya 21,6 persen anak-anak usia 6 hingga 19 tahun yang memenuhi persyaratan ini pada 2015.
Olahraga dapat ditambahkan ke rutinitas anak dengan berbagai cara sebelum, selama, dan setelah sekolah. Pelajari bagaimana Anda dapat membantu anak Anda menjadi lebih aktif, meskipun ada jadwal akademik yang sibuk.
Apa yang dikatakan penelitian
Aktivitas fisik membantu dengan lebih dari pemeliharaan berat badan dan peningkatan energi. Latihan rutin:
- mempromosikan kesehatan mental yang positif
- membangun tulang dan otot yang kuat
- mengurangi kemungkinan mengembangkan obesitas
- mengurangi faktor risiko jangka panjang yang dapat menyebabkan penyakit kronis
- meningkatkan kualitas tidur
Tetap aktif juga berdampak pada prestasi akademik. Ini membantu meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan perilaku kelas. Anak-anak yang memenuhi pedoman untuk aktivitas fisik berkinerja lebih baik secara akademis, memiliki ingatan yang lebih baik, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi, dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di kelas pendidikan jasmani.
Studi yang dilakukan selama 40 tahun terakhir menunjukkan bahwa olahraga di kelas dapat membantu siswa tetap pada tugas dan memiliki rentang perhatian yang lebih baik. Mengurangi pendidikan jasmani di sekolah sebenarnya dapat menghambat kinerja akademik untuk mengembangkan anak-anak.
Bahkan sesekali latihan aerobik intensitas sedang sangat membantu, menurut penelitian oleh Komite Aktivitas Fisik dan Pendidikan Jasmani di Lingkungan Sekolah.
Dorongan latihan ini selama istirahat istirahat atau pembelajaran berbasis aktivitas dapat meningkatkan kinerja kognitif anak. Namun, aktivitas yang moderat dan penuh semangat menawarkan manfaat paling besar.
Rekomendasi latihan untuk anak-anak
Mendorong anak-anak untuk aktif adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Namun, penting untuk merekomendasikan kegiatan yang aman dan sesuai untuk kemampuan mereka. Olahraga harus menyenangkan, jadi itu adalah sesuatu yang ingin mereka lakukan.
Sebagian besar aktivitas fisik anak harus mencakup aerobik intensitas sedang hingga kuat, seperti:
- mengendarai sepeda
- berlari
- tarian
- bermain game aktif dan olahraga
Bermain kegiatan dan olahraga yang membantu anak-anak dari segala usia mengembangkan tulang yang kuat, termasuk:
- melompat
- melewatkan
- melompat
Usia 3 sampai 5
Anak-anak yang lebih kecil cenderung lebih menyukai aktivitas singkat dengan periode istirahat singkat, sementara remaja yang lebih tua dapat berpartisipasi dalam durasi yang lebih lama dari aktivitas yang lebih terstruktur.
HHS merekomendasikan bahwa anak-anak usia 3 hingga 5 tahun terlibat dalam aktivitas fisik sepanjang hari. Variety adalah kunci di sini: Anda dapat memutuskan untuk membawa anak Anda ke taman bermain, atau Anda bisa bermain bola di halaman belakang.
Anak-anak yang lebih kecil menikmati bermain aktif, seperti senam atau bermain di gym hutan. Anda juga dapat mencari klub dan tim yang cocok untuk anak-anak di taman lokal Anda untuk menambah variasi.
Usia 6 hingga 17 tahun
Anak-anak yang lebih tua dan remaja memiliki perlengkapan yang lebih baik untuk kegiatan menahan beban. Ini termasuk kegiatan aerobik, seperti sepak bola atau lacrosse. Mereka juga dapat melakukan latihan berat badan, seperti:
- push-up
- pull-up
- mendaki gunung
- burpees
Meskipun penting untuk melibatkan anak-anak yang lebih besar dalam jenis latihan yang tepat sesuai dengan usia mereka, sama pentingnya bagi mereka untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang tepat. Pada tahun 2018, HHS mengeluarkan pedoman yang lebih spesifik untuk anak usia 6 hingga 17 tahun.
Rekomendasi, sebagaimana diuraikan dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika meliputi:
Aerobik
Anak-anak dalam kelompok usia ini membutuhkan 60 menit aktivitas aerobik setiap hari. Sebagian besar hari harus terdiri dari aktivitas intensitas sedang, seperti berjalan dan berenang. HHS juga merekomendasikan tiga hari per minggu kegiatan yang lebih kuat, seperti naik sepeda dan bermain olahraga kontak, seperti bola basket.
Penguatan otot
Anak-anak juga membutuhkan tiga hari kegiatan penahan otot per minggu. Gagasan termasuk latihan menahan beban, seperti push-up dan senam.
Penguatan tulang
Anak Anda juga membutuhkan tiga hari kegiatan penguatan tulang per minggu. Latihan berat badan, seperti burpee dan lari, serta yoga dan lompat tali, dapat membantu memperkuat tulang Anda.
Anda dapat melakukan tugas ganda dengan kegiatan tertentu. Misalnya, berlari bisa menjadi aktivitas aerobik dan memperkuat tulang. Berenang dapat membantu membangun otot sambil juga menawarkan latihan aerobik yang efektif. Kuncinya adalah terus bergerak sesering mungkin, memilih kegiatan yang Anda sukai dan yang ingin Anda lakukan lagi.
Menginspirasi aktivitas fisik di dalam dan di luar sekolah
Salah satu cara untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup adalah dengan memimpin dengan memberi contoh. Cobalah memodelkan gaya hidup aktif sendiri dan menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari keluarga.
Berikut adalah beberapa ide bagaimana mendorong anak Anda untuk menjadi lebih aktif:
- Jadikan aktivitas fisik bagian dari waktu yang dihabiskan bersama sebagai keluarga.
- Manfaatkan taman umum, lapangan baseball, dan lapangan basket di komunitas Anda.
- Mengawasi acara mendatang yang mempromosikan aktivitas fisik di sekolah anak Anda atau ruang komunitas.
- Tantang anak Anda untuk mengambil cuti dari perangkat elektronik dan bermain dengan teman-teman mereka.
- Bekerjasama dengan orang tua lain di lingkungan Anda untuk menyediakan lingkungan yang aman untuk ulang tahun atau perayaan liburan berbasis aktivitas.
Pendekatan yang paling menyeluruh untuk meningkatkan kesehatan anak melibatkan rumah, sekolah, dan masyarakat. Asosiasi orang tua-guru dapat lebih lanjut mempromosikan ide-ide ini dengan mengadvokasi:
- pendidikan jasmani yang kuat dan kebijakan reses yang menekankan peningkatan waktu dan frekuensi aktivitas fisik
- pelajaran akademik yang meliputi aktivitas fisik
- perjanjian penggunaan bersama untuk memungkinkan fasilitas sekolah digunakan untuk aktivitas fisik di luar jam sekolah
- keterlibatan anak dalam olahraga dan kegiatan klub intramural
- gerakan istirahat selama pelajaran panjang, yang dapat mempromosikan kegiatan intensitas ringan hingga sedang
Namun, ide-ide di atas bukanlah bukti bodoh. Sekolah semakin dibebani dengan persyaratan pengujian, yang dapat menurunkan pendidikan jasmani. Diperkirakan 51,6 persen siswa sekolah menengah pergi ke kelas pendidikan jasmani pada tahun 2015. Hanya 29,8 persen yang pergi setiap hari.
Selain kendala waktu untuk memenuhi persyaratan akademik, beberapa anak mungkin juga memiliki kewajiban lain, seperti klub dan pekerjaan. Orang lain mungkin memiliki masalah transportasi yang seharusnya dapat membantu mereka sampai ke tempat yang aman untuk berolahraga. Tetap aktif membutuhkan perencanaan dan konsistensi.
Bawa pulang
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik anak-anak dapat meningkatkan kesehatan mereka. Bertujuan untuk setidaknya satu jam aktivitas setiap hari, termasuk latihan aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Selain manfaat kesehatan, anak-anak Anda kemungkinan akan lebih baik di sekolah juga.
