Gambaran
Jika Anda memiliki bronkitis akut, kondisi sementara, istirahat mungkin merupakan hal terbaik untuk Anda. Jika Anda memiliki bronkitis kronis, suatu kondisi jangka panjang, Anda mungkin ingin membuat program olahraga rutin untuk diperhitungkan seumur hidup.
Bronkitis akut adalah infeksi yang menyebabkan peradangan pada saluran bronkial. Tabung ini membawa udara ke paru-paru Anda, sehingga infeksi dapat membuatnya sulit untuk bernapas. Gejala lain termasuk:
- batuk kering atau dahak
- nyeri dada
- kelelahan
- sesak napas
Bronkitis akut biasanya berlangsung dari 3 hingga 10 hari. Biasanya sembuh tanpa perlu antibiotik. Namun, Anda mungkin mengalami batuk kering yang menetap selama beberapa minggu karena peradangan.
Bagi kebanyakan orang, bronkitis akut tidak serius. Bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, anak-anak kecil, dan orang tua, bronkitis dapat menyebabkan komplikasi seperti pneumonia atau gagal napas.
Mungkin juga menjadi serius jika Anda belum diimunisasi terhadap pneumonia, pertusis (batuk rejan), atau flu. Jika bronkitis akut berulang berulang, ini bisa berubah menjadi bronkitis kronis.
Bronkitis kronis adalah suatu bentuk penyakit paru obstruktif kronis. Ini memiliki gejala yang sama dengan bronkitis akut, tetapi dapat bertahan lebih lama, biasanya sekitar tiga bulan. Anda juga dapat mengalami kekambuhan bronkitis kronis. Ini bisa bertahan selama dua tahun atau lebih.
Bronkitis kronis dapat disebabkan oleh merokok. Racun lingkungan, seperti polusi udara, juga bisa menjadi penyebabnya.
Kapan saya bisa berolahraga?
Apakah Anda menderita bronkitis akut atau kronis, Anda bisa mendapat manfaat dari olahraga. Menentukan kapan harus mendorong diri sendiri dan kapan istirahat itu penting.
Jika Anda menderita bronkitis akut, tubuh Anda perlu istirahat agar Anda dapat pulih. Anda harus menunda berolahraga saat Anda bergejala, biasanya selama tiga hingga 10 hari.
Anda mungkin terus mengalami batuk kering selama beberapa minggu. Anda dapat berolahraga dengan batuk kering ini, tetapi aerobik yang kuat seperti berlari atau menari mungkin sulit.
Setelah gejala Anda mulai membaik, Anda dapat mulai berolahraga lagi. Anda mungkin harus berjalan lambat pada awalnya. Mulailah dengan latihan kardiovaskular berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan.
Perlu diingat bahwa jika berenang di dalam ruangan, mungkin ada konsentrasi klorin yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan batuk dan mengi, memperburuk gejala bronkitis.
Jika mungkin, berenanglah di kolam renang terbuka jika Anda menderita bronkitis, karena klorin cepat menghilang di area luar. Anda dapat membangun latihan yang lebih lama dan lebih intens selama beberapa minggu.
Jika Anda berlatih yoga, Anda mungkin mengalami kesulitan mempertahankan pose tertentu pada awalnya. Pose terbalik bisa memunculkan dahak dan menyebabkan Anda batuk. Mulailah dengan pose lembut, seperti pose anak dan pose gunung.
Jika Anda memiliki bronkitis kronis, berolahraga mungkin tampak menantang, tetapi pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan, seperti pernapasan dengan bibir pendek, dapat membantu Anda bernapas dalam dan berolahraga lebih lama.
Pernafasan dengan bibir yang mengerut memperlambat pernapasan Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen. Untuk mempraktikkan teknik ini, tarik napas melalui hidung dengan mulut tertutup. Kemudian bernafas melalui bibir yang mengerucut.
Saat merencanakan latihan Anda, awasi cuaca. Cuaca ekstrem seperti gelombang panas, suhu dingin, atau kelembaban tinggi dapat membuat Anda sulit bernapas dan memperburuk batuk yang menetap.
Jika Anda memiliki alergi, Anda mungkin perlu menghindari hari serbuk sari tinggi. Anda dapat memilih untuk berolahraga di dalam ruangan ketika kondisi di luar tidak ideal.
Keuntungan berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik, baik secara fisik maupun mental. Banyak manfaat olahraga meliputi:
- peningkatan energi
- tulang yang lebih kuat
- meningkatkan sirkulasi darah
- darah rendah
- mengurangi lemak tubuh
- mengurangi stres
Setelah serangan bronkitis akut, olahraga dapat mendukung pemulihan Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan. Jika Anda memiliki bronkitis kronis, olahraga dapat membantu meningkatkan gejala kronis Anda seperti mengi, sesak napas, dan kelelahan.
Olahraga juga dapat membantu memperkuat diafragma dan otot-otot interkostal, yang mendukung pernapasan. Latihan kardiovaskular termasuk berenang, berjalan, dan berlari membantu tubuh Anda menggunakan oksigen lebih efisien dan membuat pernapasan lebih mudah seiring waktu.
Komplikasi
Pengerahan tenaga fisik kadang-kadang dapat memperburuk gejala bronkitis. Berhentilah berolahraga dan istirahatlah jika Anda mengalami:
- sesak napas
- pusing
- nyeri dada
- mengi
Jika gejala Anda berlanjut, hubungi dokter Anda. Biarkan mereka tahu jenis latihan apa yang Anda lakukan ketika gejala terjadi. Anda mungkin dapat meringankan komplikasi terkait olahraga dengan memodifikasi jenis atau durasi latihan Anda.
Misalnya, jika Anda pelari dengan bronkitis kronis, Anda mungkin perlu mengurangi jarak tempuh dan melakukan tindakan pencegahan sebelum berlari. Ini mungkin termasuk menggunakan pelembab udara untuk melonggarkan tabung bronkial Anda atau melatih pernapasan dengan bibir sebelum dan selama berlari.
Bergantian antara berlari dan berjalan dalam interval tiga hingga lima menit juga dapat membantu.
Bekerja dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki bronkitis kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Mereka dapat membantu Anda menentukan berapa banyak olahraga yang harus dilakukan setiap minggu, jenis mana yang tepat untuk Anda, dan bagaimana menjadwalkan latihan Anda seputar penggunaan obat-obatan.
Dokter Anda juga dapat memantau kemajuan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda tanpa berlebihan.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan peringkat Borg dari dirasakan tenaga (RPE) skala. Ini adalah skala yang dapat Anda gunakan untuk mengukur tingkat aktivitas Anda selama berolahraga. Skala ini didasarkan pada tingkat pengerahan tenaga Anda sendiri.
Misalnya, berjalan satu mil dalam 20 menit (3 mil per jam) mungkin 9 pada skala aktivitas Anda, tetapi bisa jadi 13 pada skala teman.
Peringkat Borg dari skala aktivitas yang dirasakan
| Peringkat aktivitas | Tingkat aktivitas |
| 6-7 | tidak ada usaha |
| 7.5-8 | pengerahan tenaga yang sangat ringan |
| 9-10 | sangat ringan |
| 11-12 | cahaya |
| 13-14 | agak sulit |
| 15-16 | berat |
| 17-18 | sangat berat atau keras |
| 19 | sangat sulit |
| 20 | tingkat aktivitas maksimum |
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan mencoba rehabilitasi paru dengan terapis pernapasan yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatur pernapasan Anda dengan lebih baik. Ini dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak tanpa menjadi kehabisan nafas atau kehabisan napas.
Pandangan
Olahraga baik untuk kesehatan jantung Anda, dan juga bermanfaat bagi paru-paru Anda. Jika Anda menderita bronkitis, Anda mungkin perlu istirahat sejenak dari olahraga. Setelah gejala Anda mulai membaik, Anda harus dapat melanjutkan berolahraga.
Saat berolahraga, ingatlah untuk:
- mulai lambat
- pantau gejalanya
- bekerja dengan dokter Anda
Kiat untuk berolahraga yang aman
Jika Anda menderita bronkitis, penting untuk mulai perlahan ketika kembali ke atau memulai program olahraga.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya.
- Mulailah dari yang kecil dengan latihan seperti peregangan dan latihan kardiovaskular berdampak rendah seperti berjalan.
- Jika Anda melakukan aerobik atau latihan kardiovaskular berat lainnya, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan dinginkan setelahnya. Ini akan membantu Anda mengontrol dan mengatur pernapasan Anda, dan juga meregangkan otot-otot yang tegang.
- Beri diri Anda waktu dan bekerja untuk tujuan yang realistis. Bahkan setelah gejala hilang, tubuh Anda masih perlu waktu untuk pulih.
