Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 75 menit olahraga berat) setiap minggu.
Namun, bagi sebagian orang, aktivitas fisik dan olahraga dapat memicu gejala asma, seperti:
- batuk
- mengi
- sesak dada
- sesak napas
Pada gilirannya, gejala-gejala ini menyulitkan, dan berpotensi berbahaya, untuk berolahraga.
Mengambil tindakan pencegahan yang tepat dan mengembangkan strategi manajemen gejala dapat membantu Anda menikmati manfaat olahraga sambil meminimalkan potensi ketidaknyamanan.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga dengan aman jika Anda menderita asma alergi.
Hubungan antara asma dan olahraga
Asma menyerang lebih dari 25 juta orang di Amerika Serikat. Jenis yang paling umum adalah asma alergi, yang dipicu atau diperburuk oleh alergen tertentu, termasuk:
- cetakan
- hewan peliharaan
- serbuk sari
- tungau debu
- kecoak
Apakah Anda berolahraga atau hanya melakukan kegiatan sehari-hari, menghindari alergen yang umum ini dapat membantu Anda meredakan gejala asma alergi.
Olahraga itu sendiri juga dapat memicu gejala asma. Ini dikenal sebagai asma yang disebabkan oleh olahraga.
Yayasan Asma dan Alergi Amerika memperkirakan bahwa hingga 90 persen orang yang didiagnosis menderita asma mengalami asma yang disebabkan oleh olahraga sambil melakukan aktivitas fisik.
Gejala asma dapat mulai saat Anda berolahraga dan sering memburuk 5 hingga 10 menit setelah mengakhiri latihan Anda.
Tergantung pada tingkat keparahan gejala, Anda mungkin perlu mengambil inhaler penyelamat Anda. Pada beberapa orang, gejala dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu setengah jam.
Namun, bahkan jika gejala hilang tanpa pengobatan, dalam beberapa kasus orang mungkin mendapatkan gelombang kedua gejala asma di mana saja dari 4 hingga 12 jam kemudian.
Gejala fase akhir ini biasanya tidak parah dan dapat sembuh dalam sehari. Jika gejalanya parah, jangan ragu untuk mengambil obat pertolongan Anda.
Cara mengetahui apakah olahraga memicu asma Anda
Jika Anda mengira Anda menderita asma yang disebabkan oleh olahraga, bicarakan dengan dokter Anda untuk menjalani tes untuk memastikan diagnosis dan mengembangkan rencana untuk mengelola gejala Anda.
Dokter Anda dapat memeriksa pernapasan Anda sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik untuk melihat bagaimana paru-paru Anda berfungsi dan menentukan apakah olahraga memicu asma Anda.
Jika Anda didiagnosis menderita asma yang disebabkan oleh olahraga, Anda juga harus bekerja dengan dokter Anda untuk membuat Rencana Tindakan Asma. Dengan begitu, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat dan memiliki daftar obat yang tersedia.
Tips berolahraga untuk penderita asma alergi
Terlibat dalam aktivitas fisik rutin adalah penting untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda menderita asma alergi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berolahraga dan berolahraga lebih aman:
- Minum obat sebelum berolahraga. Beberapa obat dapat diminum secara preventif untuk membantu Anda menghindari gejala asma akibat olahraga. Dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk mengambil beta-agonis kerja pendek (atau bronkodilator) 10 sampai 15 menit sebelum latihan atau bronkodilator kerja panjang hingga satu jam sebelum latihan. Dalam kasus yang sangat jarang, dokter Anda mungkin merekomendasikan penstabil sel mast.
- Berlatih hati-hati di bulan-bulan musim dingin. Lingkungan dingin dapat memicu gejala asma alergi. Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan di musim dingin, mengenakan topeng atau syal dapat membantu Anda mencegah gejala.
- Perhatikan bulan-bulan musim panas juga. Lingkungan yang panas dan lembab adalah tempat berkembang biaknya alergen seperti jamur dan tungau debu. Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan di musim panas, jadwalkan latihan di pagi atau malam hari, ketika suhu dan tingkat kelembapan pada umumnya lebih rendah.
- Pilih kegiatan dalam ruangan. Hindari berolahraga di luar rumah pada hari-hari dengan alergi tinggi dan polusi tinggi, yang dapat meningkatkan peluang Anda memicu asma alergi.
- Berlatih olahraga yang kurang memicu. Pilih aktivitas yang melibatkan "ledakan olahraga singkat," seperti bola voli, baseball, senam, berjalan, dan naik sepeda santai. Aktivitas-aktivitas ini mungkin lebih sedikit memicu gejala daripada aktivitas yang membutuhkan aktivitas konstan dalam waktu lama, seperti sepak bola, lari, atau bola basket.
- Simpan perlengkapan Anda di dalam ruangan. Peralatan olahraga seperti sepeda, lompat tali, beban, dan tikar, dapat mengumpulkan serbuk sari atau berjamur jika dibiarkan di luar ruangan. Simpan perlengkapan Anda di dalam untuk menghindari paparan alergen pemicu asma yang tidak perlu.
- Selalu hangat dan dinginkan. Peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda dapat mengurangi gejala asma terkait olahraga. Jadwalkan waktu untuk pemanasan sebelum Anda mulai dan pendinginan setelah setiap kegiatan.
- Simpan inhaler Anda bersamamu. Jika dokter Anda meresepkan inhaler untuk membantu Anda mengelola asma akibat olahraga, pastikan Anda memilikinya selama latihan. Menggunakannya dapat membantu membalikkan gejala tertentu jika memang terjadi.
Kapan harus mencari perhatian medis?
Beberapa gejala asma alergi ringan yang terjadi saat berolahraga dapat sembuh dengan sendirinya. Reaksi yang lebih parah bisa memerlukan perhatian medis. Segera cari bantuan medis darurat jika Anda mengalami:
- serangan asma yang tidak membaik setelah menggunakan inhaler penyelamat Anda
- dengan cepat meningkatkan sesak napas
- mengi itu membuat bernafas menjadi tantangan
- Otot-otot dada yang berusaha keras untuk bernapas
- ketidakmampuan untuk mengatakan lebih dari beberapa kata sekaligus karena sesak napas
Dibawa pulang
Gejala asma seharusnya tidak mencegah Anda dari memiliki gaya hidup aktif. Menghindari pemicu Anda, minum obat yang diresepkan, dan memilih jenis kegiatan yang tepat dapat membantu Anda berolahraga dengan aman dan mencegah gejala.
Tetap waspada dengan bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik dan selalu memiliki rencana tindakan asma jika Anda membutuhkannya.
