Di perguruan tinggi, saya menghindari "zona bro" dari gym seperti itu adalah rumah persaudaraan setelah rager. Saya merasa terintimidasi oleh geraman, mesin-mesin aneh, dan hampir seluruh populasi pria di luar bagian kardio dan beban bebas. Saya tidak ingin ada hubungannya dengan protein shake dan tangki bro mereka. Sebagai gantinya, saya menggunakan mesin kardio dan melakukan latihan satu atau dua yang sama dengan bobot 8 pon setiap kali saya pergi ke gym.
Tetapi saya benar-benar ingin mengangkat.
Hanya satu rasa CrossFit yang diperlukan untuk membuat saya kecanduan mengangkat berat. Setelah beberapa bulan, saya mengangkat beban lebih dari yang saya kira mungkin. Lima tahun kemudian, saya secara teratur berjongkok lebih dari yang saya timbang, dan dumbbell seberat 25 pon adalah tujuan saya. Hari ini, saya merasa betah di bawah bar.
Meskipun ada manfaat penurunan berat badan dan peledakan kalori yang luar biasa, bukan itu sebabnya saya melakukannya. Angkat besi membuat saya lebih peduli dengan berat badan daripada pada tubuh saya. Saya bekerja keras di gym untuk mendorong tubuh dan pikiran saya. Ini tentang kemampuan tubuh saya, bukan seperti apa bentuknya.
Mengangkat beban, misalnya menggunakan beban yang hanya bisa Anda lakukan dengan 1 hingga 6 repetisi, telah membuat saya bertarung melawan suara di kepala saya - ini jauh lebih menghancurkan daripada berat apa pun. Dengan piring-piring berat di bar, tidak ada ruang untuk keraguan diri atau pikiran negatif. Butuh semua fokus saya untuk melangkah, untuk tetap memegang kendali, dan untuk menghancurkan lift.
Angkat beban membuat saya merasa kuat. Percaya diri. Sepatu angkat saya adalah "sepatu hak tinggi" saya. Ketika saya menabrak lift besar, saya tak terbendung. Saya mampu menggerakkan beban dan menangani tantangan lain dalam hidup saya. Saya berjalan di jalan mengetahui kekuatan fisik dan mental dalam diri saya.
Pelajaran yang saya pelajari di gym mencair ke dalam sisa hidup saya. Mereka menjadikan saya pelari yang lebih cepat, orang yang lebih mandiri, dan wanita yang percaya diri. Sebelum Anda mulai angkat berat, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus melakukan ini.
1. Keyakinan
Bukan hanya saya. Pelatihan dengan beban berat ditunjukkan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Latihan beban juga bisa mengurangi kecemasan, meredakan depresi, dan meningkatkan kebahagiaan. Meskipun mungkin kadang-kadang sulit untuk termotivasi untuk pergi ke gym, manfaatnya lebih lama dari perjuangan awal.
Pergi dan bersenang-senanglah.
2. Menjadi lebih kuat
Beban berat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot Anda tanpa secara signifikan menambah jumlah atau ukuran, terutama untuk wanita. Ini berarti bahwa tugas fisik sehari-hari menjadi lebih mudah, dan pelatihan yang konsisten akan menambah jumlah berat yang dapat Anda angkat. Anda akan terlihat lebih kuat juga. Latihan kekuatan dengan beban yang berat meningkatkan massa dan definisi otot Anda.
Halo, lengan Michelle Obama dan Beyoncé abs!
3. Potong lemak
Semua orang tahu bahwa olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi menurut Mayo Clinic, program latihan kekuatan secara teratur juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak berada di gym. Anda mendapatkan "setelah terbakar," di mana tubuh Anda terus menggunakan lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah latihan. Selain itu, latihan kekuatan membangun otot. Massa otot yang lebih besar itu meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari tanpa olahraga.
Sama seperti brownie chip cokelat ganda, latihan kekuatan berat memberi Anda hadiah ganda saat membakar kalori.
4. Bangun otak Anda
Beban berat berkembang lebih dari sekedar otot. Mengangkat berat meningkatkan produksi banyak hormon, termasuk hormon IGF-1, yang membantu merangsang koneksi di otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Dalam sebuah studi baru-baru ini, kekuatan kaki dikaitkan secara positif dengan pikiran yang lebih kuat yang kurang rentan terhadap efek negatif penuaan.
Secara sederhana: Pelatihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk belajar dan berpikir seiring bertambahnya usia.
5. Mencegah cedera
Pelatihan ketahanan menggunakan berat badan dan dengan beban bebas, memperkuat lebih dari sekedar otot Anda. Ini juga memperkuat tulang dan jaringan ikat Anda. Kekuatan dan stabilitas tambahan ini akan membantu Anda menangkal cedera dan menjaga tubuh yang kuat. Ini juga dapat membantu mengurangi gejala berbagai kondisi seperti sakit punggung, radang sendi, fibromyalgia, dan nyeri kronis.
Dalam hal ini, gim mengurangi rasa sakit - gim latihan kekuatan.
6. Meningkatkan daya tahan
Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan kekuatan telah terbukti meningkatkan daya tahan, kecepatan, dan ekonomi yang berjalan (jumlah energi dan upaya yang diperlukan untuk melakukan sesuatu seperti berlari sejauh lima menit). Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mengangkat beban yang lebih berat meningkatkan ekonomi lebih dari bobot yang lebih ringan. Bobot ekstra di bar akan terbayar selama menjalankan atau kelas spin berikutnya.
Jadi, jangan meringankan beban. Semakin berat semakin baik.
7. Melawan penuaan
Orang dewasa yang tidak aktif dapat kehilangan 3 hingga 8 persen massa otot per dekade. Anda mungkin meratapi hilangnya lengan sekuat batu atau pembunuh Anda, tetapi yang lebih buruk, kelemahan otot dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kematian pada pria. Latihan resistensi berat dapat membantu melawan, dan membalikkan, hilangnya massa otot. Ini juga dapat memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
Pepatah lama, “Gunakan, jangan hilang” sepertinya cocok untuk otot Anda.
8. Langkah selanjutnya
Pelajari cara memulai dengan panduan angkat besi untuk pemula. Atau, menjadi lebih kuat di salah satu lift Anda dengan program Smolov, panduan selama 13 minggu untuk meningkatkan squat Anda dari semua jenis, dan dapatkan kekuatan. Yang diperlukan hanyalah satu lift untuk memulai!
Ikuti tips ini untuk tetap aman di gym:
Kiat
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program angkat berat, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit pembuluh apa pun.
- Sangat penting untuk menggunakan formulir yang tepat kapan pun Anda mengangkat, tetapi bahkan lebih penting ketika Anda mengangkat barang yang berat.
- Bertemu dengan pelatih jika Anda belum pernah mengangkat, atau jika Anda belum pernah mengangkat beban yang berat, untuk memulai. Tanyakan kepada mereka berapa berat yang harus Anda mulai untuk tetap aman.
- Perhatikan tubuh Anda dan sesuaikan angkat yang diperlukan untuk menghindari cedera.
