Balita penuh dengan rasa ingin tahu, bersemangat tinggi, dan tentu saja energik. Jadi sebanyak yang Anda suka menghabiskan setiap saat dengan mereka dan mengalami dunia melalui mata mereka, Anda juga mungkin suka istirahat yang Anda dapatkan selama waktu tidur siang mereka.
Waktu tidur siang adalah kesempatan bagi Anda dan anak Anda untuk mengisi ulang energi. Jadi, ketika anak Anda menunjukkan tanda-tanda awal menyapih diri dari tidur siang, Anda mungkin mendekati perubahan ini dengan sedikit perlawanan. Tapi itu sebenarnya tonggak yang harus dirayakan.
Lebih sedikit tidur siang berarti si kecil Anda tumbuh menjadi anak besar. Plus, mereka lebih cenderung tidur sepanjang malam dan kecil kemungkinannya untuk membangunkan Anda pada jam 4 pagi - yang berarti lebih banyak tidur untuk Anda.
Tapi bagaimana Anda tahu jika anak Anda siap untuk tidur siang? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu memudahkan transisi?
Inilah yang dapat Anda harapkan ketika anak Anda berhenti tidur.
Kapan anak-anak berhenti tidur siang?
Tidak ada aturan keras atau cepat tentang kapan seorang anak tidur siang. Setiap anak berbeda. Jadi anak Anda mungkin berhenti tidur lebih cepat dari anak teman, atau lebih cepat dari saudara kandungnya.
Itu benar-benar tergantung pada anak, tingkat energi mereka, berapa banyak tidur yang mereka dapatkan di malam hari, dan seberapa aktif mereka di siang hari. Tetapi kebanyakan anak-anak tidak akan tidur siang sampai usia prasekolah. National Sleep Foundation (NSF) memperkirakan bahwa hanya sekitar 50 persen anak-anak yang masih tidur pada usia 4 tahun, dan hanya 30 persen masih tidur pada usia 5 tahun.
Untuk sebagian besar, balita membutuhkan sekitar 12 jam tidur sehari. Satu perbedaan antara tidur siang dan tidak tidur balita adalah bahwa kelompok yang terakhir tidur sebagian besar di malam hari.
Tanda anak Anda siap berhenti tidur
Ketika beberapa balita mencapai usia tertentu, tidur siang menjadi musuh. Anda mungkin merasa inilah cara anak Anda memberi tahu Anda bahwa mereka siap untuk berhenti tidur siang.
Tetapi sebelum Anda menutup buku tentang bab ini dalam kehidupan mereka, cari tanda-tanda yang menunjukkan apakah anak Anda benar-benar siap untuk berhenti tidur - penekanan pada "sungguh."
Yang benar adalah, tindakan anak Anda mungkin berbicara lebih keras daripada kata-kata mereka. Bahkan jika mereka menolak, tidur siang mungkin masih diperlukan jika:
- Anak Anda bertahan dengan rutinitas tidur siang hari mereka. Tertidur sendiri berarti anak Anda perlu istirahat. Mengakhiri tidur siang mereka terlalu dini mungkin menghadapi perlawanan dan banyak keributan
- Sikap anak Anda berubah karena kurang tidur. Anak yang mengantuk dapat menjadi mudah tersinggung, hiperaktif, atau kejam. Kurang tidur dapat memengaruhi respons emosional. Pergeseran sikap yang signifikan di malam hari dapat menunjukkan bahwa anak Anda masih membutuhkan shuteye di siang hari.
- Anak Anda menunjukkan tanda-tanda mengantuk. Bahkan jika anak Anda tidak pingsan di sore hari, mereka mungkin memiliki tanda-tanda mengantuk seperti menguap terus-menerus, menggosok mata, atau menjadi kurang aktif.
Tetapi anak Anda mungkin siap untuk melewatkan tidur siang jika mereka tidak mengantuk di siang hari, atau jika tidur siang (bahkan yang lebih awal di siang hari) membuat mereka lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Sebuah tanda bahwa anak Anda siap untuk tidur siang adalah kemampuan untuk tidur siang tanpa tanda-tanda kegugupan atau kelelahan.
Bagaimana cara tidur siang?
Menjatuhkan tidur siang adalah proses bertahap yang dimulai dengan anak Anda mulai dari dua tidur siang ke satu tidur siang, dan kemudian, kadang-kadang bertahun-tahun setelah perubahan dari dua menjadi satu tidur siang, perlahan-lahan mengurangi panjang satu tidur siang mereka.
Anak-anak yang tidak lagi membutuhkan tidur siang biasanya tertidur lebih cepat di malam hari dan tidur sepanjang malam, membuat rutinitas waktu tidur sedikit lebih mudah bagi Anda.
Tetapi meskipun beberapa anak akhirnya menyapih diri dari tidur siang, Anda dapat memberi anak Anda dorongan kecil.
Meskipun Anda tidak harus menghilangkan kalkun dingin di siang hari kecuali Anda menginginkan orang kecil yang pemarah dan pemarah di tangan Anda, Anda dapat mencukur menit dari tidur siang anak Anda dan membangunkannya lebih cepat. Anda juga dapat mencoba tidur siang sekali seminggu agar tubuh mereka terbiasa dengan kurang tidur siang hari.
Anak Anda akan perlahan menyesuaikan diri dengan kurang tidur. Namun perlu diingat bahwa kurang tidur di siang hari berarti mereka mungkin perlu lebih banyak tidur lebih awal di malam hari. Mereka kemungkinan akan tertidur lebih awal atau mungkin tidur di pagi hari jika diizinkan. Jadi bersiaplah untuk naik rutinitas menjelang tidur atau menyesuaikan jadwal pagi.
Anda juga dapat membantu anak Anda tidur siang dengan menghindari aktivitas sore yang dapat menyebabkan kantuk - setidaknya sampai mereka menghentikan kebiasaan itu. Ini termasuk naik mobil panjang dan tidak aktif dalam waktu lama.
Menjaga balita Anda terus bergerak dapat membuatnya terstimulasi dan terjaga. Sadarilah bahwa makan siang yang berat mungkin juga membuat anak Anda lesu dan mengantuk. Jadi pilihlah makan siang ringan yang lebih sehat dengan banyak sayuran dan buah segar.
Manfaat waktu istirahat di rumah dan sekolah
Meskipun anak Anda mungkin tidak lagi membutuhkan tidur siang, mereka masih dapat memanfaatkan sedikit waktu henti setiap hari.
Waktu istirahat memberi tubuh dan pikiran anak Anda kesempatan untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Rutinitas "waktu tenang" juga berguna jika mereka berada di sekolah atau tempat penitipan anak di mana tidur siang masih menjadi bagian dari jadwal.
Anak Anda mungkin tidak perlu tertidur, tetapi mereka mungkin diminta untuk berbaring di ranjang mereka dengan tenang dan tidak mengganggu anak-anak lain. Untuk membantu sekolah atau penitipan anak anak Anda, masukkan waktu tenang ke dalam jadwal Anda di rumah, di mana anak Anda berbaring atau duduk dengan buku gambar, atau boneka binatang kecil atau sayang.
Lamanya waktu tenang tergantung pada kebijaksanaan Anda dan tergantung pada anak Anda. Ketahuilah bahwa ketika mereka berada di sekolah atau penitipan anak, fasilitas menentukan waktu istirahat dan mereka akan mengharapkan anak Anda untuk mematuhinya.
Kapan harus ke dokter?
Meskipun anak-anak berhenti tidur pada usia yang berbeda, Anda mungkin memiliki kekhawatiran tentang anak yang lebih tua yang masih membutuhkan tidur siang atau anak kecil yang menolak tidur siang tetapi masih jelas membutuhkan tidur siang.
Ketika berbicara tentang anak-anak yang lebih besar yang masih tidur, Anda mungkin tidak perlu khawatir, tetapi tidak ada salahnya untuk berbicara dengan dokter anak untuk mendapatkan ketenangan pikiran.
Alasan yang berbeda mungkin menjelaskan mengapa anak yang lebih besar masih tidur siang. Bisa semudah tidur terlalu larut dan bangun terlalu pagi. Atau bisa juga karena:
- diet
- terlalu banyak tidak aktif
- gangguan tidur
- suatu kondisi medis yang menyebabkan kelelahan
Bagaimanapun, dokter Anda akan bekerja dengan Anda dan anak Anda untuk menemukan jawaban.
Jika anak Anda menolak tidur siang tetapi masih membutuhkan tidur, dokter Anda mungkin dapat memberikan saran untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka mendapatkan lebih banyak mata tertutup. Atau Anda dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan konsultan tidur, meskipun layanan mereka bisa mahal dan tidak realistis bagi banyak orang tua.
Anak Anda mungkin menolak tidur siang jika mereka khawatir kehilangan sesuatu yang menyenangkan, lelah, atau bahkan jika mereka mengalami mimpi buruk. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba membantu tidur siang kembali ke jalur:
- Ciptakan lingkungan yang tenang dalam 15 hingga 30 menit sebelum waktu tidur siang.
- Hindari berbicara dengan keras di dekat tempat istirahat anak Anda. Dan jika Anda memiliki anak yang lebih besar yang tidak lagi tidur siang, aturlah dengan kegiatan yang tenang di ruangan lain, jika memungkinkan. Ini dapat membantu menjaga anak Anda yang lebih muda dari merasa seperti mereka kehilangan sesuatu.
- Cari tanda-tanda bahwa mereka siap untuk tidur siang. Anda mungkin kehilangan jendela tidur mereka jika tidur siang mereka terlambat. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba untuk menempatkan mereka di tempat tidur terlalu dini, yang dapat menyebabkan resistensi.
- Pertimbangkan untuk menyesuaikan rutinitas tidur mereka juga. Waktu anak Anda tidur di malam hari dapat memengaruhi ketika mereka bangun di pagi hari. Ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur mereka. Jika mereka bangun sangat pagi, mereka mungkin perlu tidur siang lebih awal dari yang Anda pikirkan. Dan jika mereka tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, mereka juga mungkin terlalu lelah ketika waktu tidur siang tiba.
- Beri mereka makan siang yang sehat dan seimbang, dan hindari atau kurangi gula. Kelaparan dapat memengaruhi kemampuan anak untuk tidur siang.
Bawa pulang
Waktu tidur siang dapat mengisi ulang orang tua dan anak, tetapi pada akhirnya, anak Anda akan membutuhkan lebih sedikit dan lebih sedikit tidur siang. Transisi ini mungkin lebih kasar pada Anda daripada anak Anda, tetapi itu hanya menunjukkan bahwa bayi Anda menjadi anak yang besar.
