Tetap aktif adalah bagian penting dari menjaga gaya hidup sehat.
Bagi sebagian orang, olahraga itu menyenangkan dan mudah dimasukkan ke dalam hari mereka. Bagi yang lain, mungkin terlihat terlalu menantang, atau bahkan tidak mungkin, untuk berkomitmen pada rutinitas latihan harian. Ini bisa benar terutama untuk orang dengan kondisi kronis seperti psoriasis.
Memiliki psoriasis bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Anda mungkin tidak merasa memiliki waktu atau energi untuk aktif. Namun, bahkan sedikit aktivitas moderat di siang hari dapat membantu. Baca terus untuk tips bekerja jika Anda memiliki psoriasis parah.
Manfaat berolahraga
Latihan yang baik sangat bagus untuk membakar kalori dan membangun otot. Olahraga juga dapat memiliki manfaat selain menjaga Anda dalam kondisi fisik, termasuk:
- mengurangi peradangan di dalam tubuh
- meningkatkan mood dan tingkat energi Anda
- membantu Anda mengelola stres dan kecemasan
- meningkatkan kualitas tidur
Merasa percaya diri di tubuh Anda bisa jadi sulit bagi siapa pun. Ketika Anda menderita psoriasis, olahraga juga dapat memberi Anda kepercayaan diri yang memungkinkan Anda merasa lebih nyaman di tubuh Anda.
Jenis latihan
Ketika memilih latihan yang tepat, yang terbaik adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda lebih cenderung menyimpannya dalam rutinitas harian Anda. Saat memilih latihan, pertimbangkan hal berikut:
- Apakah Anda lebih suka kelas grup atau kegiatan solo?
- Apakah Anda memiliki keterbatasan fisik?
- Kelas apa yang tersedia di daerah Anda?
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang nyaman untuk Anda. Jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis. Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Setelah Anda membangun lebih banyak kekuatan dan kepercayaan diri, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda.
Empat kategori aktivitas fisik adalah:
- Cardio dan daya tahan. Jenis aktivitas ini meningkatkan detak jantung Anda. Beberapa contohnya adalah jalan cepat, jogging, bersepeda, atau menari.
- Latihan kekuatan. Ini adalah kegiatan yang membangun otot Anda untuk membuat Anda tetap kuat. Contohnya termasuk angkat besi serta aktivitas menahan beban seperti pushups atau lunges.
- Peregangan dan fleksibilitas. Latihan peregangan berfungsi untuk membuat Anda lebih lentur dan bergerak untuk membantu mencegah cedera. Kategori ini termasuk yoga dan Pilates.
- Keseimbangan. Menjadi lebih stabil dapat membantu mengurangi risiko Anda jatuh. Yoga, tai chi, dan barre adalah contoh kegiatan keseimbangan. Anda juga bisa berlatih berdiri dengan satu kaki, menjaga sesuatu yang kokoh di dekatnya untuk dipegang, untuk berjaga-jaga.
Beberapa bentuk latihan lebih mudah pada sendi Anda, yang mungkin bisa membantu ketika mempertimbangkan latihan baru jika Anda menderita psoriasis. Beberapa contohnya adalah yoga, berjalan dengan lembut, bersepeda, berenang, atau aerobik air.
Pertimbangan
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, menjaga agar kulit Anda tetap lembab adalah bagian utama dari perawatan psoriasis Anda. Minum air sebelum, selama, dan setelah suatu kegiatan dapat meminimalkan hilangnya kelembaban melalui keringat. Anda juga dapat melindungi area kulit yang teriritasi dengan pelumas tebal seperti petroleum jelly.
Banyak orang dengan psoriasis menemukan bahwa keringat mengiritasi kulit mereka. Pakaian harus lembut dan longgar untuk menghindari iritasi. Bahkan kain lembut yang terus-menerus digosokkan ke kulit Anda bisa menjadi tidak nyaman.
Setelah berolahraga, Anda mungkin ingin segera mandi untuk menghilangkan keringat. Ingatlah untuk menggunakan air hangat atau dingin, bukan air panas. Tepuk-tepuk kulit Anda kering dan lembab dalam beberapa menit setelah mandi untuk mencegah kekeringan terlalu banyak.
Bawa pulang
Berolahraga bisa menyenangkan dan menyenangkan. Mulailah dengan memilih aktivitas yang Anda sukai dan terasa enak untuk tubuh Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda sebelum menemukan sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Lakukan perawatan ekstra untuk melindungi kulit Anda. Anda bisa melakukan ini dengan mengenakan pakaian longgar. Tetap terhidrasi dengan air minum selama latihan Anda. Dan, selalu pelembab saat Anda selesai. Mulailah dengan perlahan dan rayakan setiap pencapaian.
