Berapa berat rata-rata wanita Amerika?
Rata-rata wanita Amerika berusia 20 tahun ke atas memiliki berat 170,6 pound dan tingginya 63,7 inci (hampir 5 kaki, 4 inci).
Dan lingkar pinggang rata-rata? Ini 38,6 inci.
Angka-angka ini mungkin atau mungkin tidak mengejutkan bagi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah melaporkan bahwa sekitar 39,8 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas, berdasarkan data hingga 2016.
Untuk wanita, ini dirinci sebagai berikut:
| Kelompok umur (tahun) | Persen dianggap kelebihan berat badan atau obesitas | Persen dianggap gemuk |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 dan lebih tinggi | 67.4 | 32.7 |
Pada 2016, bobot rata-rata untuk wanita dalam kelompok usia yang berbeda adalah:
| Kelompok umur (tahun) | Berat rata-rata (pon) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 dan lebih tua | 166.5 |
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya?
Orang-orang di Amerika Utara memiliki massa tubuh rata-rata tertinggi di dunia, menurut sebuah studi 2012. Lebih dari 70 persen populasi termasuk dalam kisaran kelebihan berat badan hingga obesitas.
Orang di Asia, di sisi lain, memiliki massa tubuh terendah. Secara khusus, indeks massa tubuh rata-rata (BMI) untuk Jepang pada tahun 2005 hanya 22,9. Sebagai perbandingan, BMI rata-rata di Amerika Serikat adalah 28,7.
Jika Anda membutuhkan cara lain untuk melihatnya, 1 ton massa tubuh mewakili 12 orang dewasa Amerika Utara. Di Asia, 1 ton mewakili 17 orang dewasa.
Persentase orang di seluruh dunia yang dianggap kelebihan berat badan tercantum di bawah ini:
| Wilayah | Persen dianggap kelebihan berat badan |
| Asia | 24.2 |
| Eropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Amerika Latin dan Karibia | 57.9 |
| Amerika Utara | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Dunia | 34.7 |
Bagaimana rentang berat ditentukan?
Tinggi badan, jenis kelamin, dan komposisi lemak dan otot Anda semuanya menjadi faktor berat badan ideal Anda. Ada berbagai alat untuk membantu Anda mengetahui nomor Anda. BMI, salah satu alat paling populer, menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, bagilah berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Kemudian gandakan hasilnya dengan 703. Anda juga dapat memasukkan informasi ini ke dalam kalkulator online.
Setelah Anda mengetahui BMI Anda, Anda dapat menentukan di mana itu jatuh:
- Underweight: apapun di bawah 18.5
- Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
- Kelebihan berat badan: apa pun antara 25.0 dan 29.9
- Obese: apa pun di atas 30.0
Meskipun metode ini menawarkan titik awal yang baik, BMI Anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran paling akurat dari berat badan ideal Anda. Mengapa? Ini kembali ke faktor-faktor seperti ukuran bingkai, komposisi otot, dan usia Anda.
Atlet, misalnya, mungkin lebih berat karena massa otot yang tinggi dan mendapatkan hasil kelebihan berat badan. Orang dewasa yang lebih tua, di sisi lain, cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
Penting untuk dicatat bahwa BMI untuk anak-anak dan remaja diberikan sebagai persentil. Ketinggian dan bobot mereka terus berubah. Sebagai hasilnya, sangat berguna untuk melihat BMI mereka dalam hubungannya dengan BMI anak-anak lain yang memiliki usia dan jenis kelamin yang sama.
Misalnya, seorang gadis berusia 13 tahun yang tingginya 5 kaki dan berat 100 pound memiliki BMI 19,5. Namun, BMI-nya akan dinyatakan sebagai "pada persentil ke-60" untuk anak perempuan berusia 13 tahun. Ini berarti berat badannya lebih besar dari 60 persen rekan-rekannya, menempatkannya dalam kisaran sehat.
Apa hubungan antara berat dan tinggi?
Bahkan dengan keterbatasannya, BMI Anda bisa menjadi tempat awal yang baik ketika melihat kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana BMI Anda jatuh, lihat grafik ini untuk menemukan berat badan ideal Anda.
| Tinggi kaki dan inci | Berat badan yang sehat dalam pound (atau BMI 18,5–24,9) |
| 4'10” | 91–119 |
| 4'11” | 94–123.5 |
| 5 ' | 97-127.5 |
| 5'1” | 100–132 |
| 5'2” | 104–136 |
| 5'3” | 107–140.5 |
| 5'4" | 110–145 |
| 5'5" | 114–149.5 |
| 5'6” | 118–154 |
| 5'7" | 121–159 |
| 5'8" | 125–164 |
| 5'9” | 128–168.5 |
| 5'10” | 132–173.5 |
| 5'11” | 136–178.5 |
| 6 ' | 140–183.5 |
| 6'1” | 144–189 |
| 6'2” | 148–194 |
| 6'3” | 152–199 |
Apa sajakah cara untuk menentukan komposisi tubuh Anda?
Untuk pengukuran paling akurat apakah Anda memiliki berat badan ideal, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi dokter untuk tes khusus, seperti:
- tes ketebalan lipatan kulit, yang sebagian besar menggunakan kaliper (ini juga dapat dilakukan oleh pelatih pribadi)
- densitometri, yang menggunakan penimbangan bawah air
- bioelectrical impedance analysis (BIA), yang menggunakan alat untuk mengukur aliran arus listrik dalam tubuh
Organisasi kebugaran American Council on Exercise (ACE) menggunakan sistem klasifikasi berikut untuk persentase lemak tubuh wanita:
| Klasifikasi | Persentase lemak tubuh (%) |
| Atlet | 14–20 |
| Kebugaran | 21–24 |
| Dapat diterima / rata-rata | 25–31 |
| Gendut | 32 ke atas |
Rasio pinggang-pinggul
Rasio pinggang-pinggul Anda adalah indikator lain yang baik untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Untuk menghitung rasio ini, pertama-tama Anda harus melakukan pengukuran di pinggang alami dan bagian terluas dari tubuh bagian bawah.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), wanita harus memiliki rasio pinggang-pinggul maksimum 0,85.
Rasio pinggang-pinggul di atas 1,0 menempatkan wanita pada risiko kondisi kesehatan yang terkait dengan lemak visceral, atau lemak perut. Kondisi-kondisi ini termasuk kanker payudara, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Rasio pinggang-pinggul mungkin bukan metrik paling akurat untuk beberapa himpunan bagian orang, termasuk anak-anak dan orang-orang dengan BMI di atas 35.
Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan?
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dapat membutuhkan kerja keras, tetapi itu sepadan dengan usaha. Anda tidak hanya berpotensi merasakan yang terbaik, tetapi Anda juga akan mencegah kondisi medis yang terkait dengan obesitas.
Mereka termasuk:
- tekanan darah tinggi
- penyakit arteri koroner (CAD)
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung
Pertimbangkan untuk mengambil saran di bawah ini jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal Anda. Langkah-langkah kunci ini dapat membantu Anda sampai di sana.
Kurangi ukuran porsi Anda
Seperempat piring Anda harus mengandung protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat dari piring Anda harus memiliki porsi seukuran kepalan biji-bijian utuh, seperti beras merah atau quinoa. Setengah bagian terakhir piring Anda harus ditumpuk dengan sayuran, seperti kangkung, brokoli, dan paprika.
Coba tunggu sebentar
Jika Anda masih lapar setelah selesai makan, tunggulah 20 menit sebelum menggali bantuan kedua. Bahkan kemudian, cobalah makan buah-buahan dan sayuran segar sebelum meraih makanan penutup.
Makanlah secara teratur
Makan sarapan dan jangan melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk dapat berlari sebaik mungkin. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan merasa sehat dan tubuh Anda tidak akan bekerja secara efisien.
Mengunyah lebih banyak serat
Wanita harus mengonsumsi 21 hingga 25 gram serat setiap hari. Jika Anda mengalami masalah di area ini, tambahkan makanan seperti roti gandum dan sereal ke dalam diet Anda. Pasta gandum, beras, dan kacang-kacangan adalah pilihan bagus lainnya. Idenya di sini adalah bahwa serat mengisi Anda dengan cepat, pada akhirnya membatasi nafsu makan Anda.
Dapatkan bergerak
Rekomendasi saat ini untuk latihan mingguan adalah 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang, seperti berjalan atau yoga, atau 75 menit seminggu aktivitas yang lebih kuat, seperti berlari atau bersepeda.
Minum lebih banyak air
Wanita harus mendapatkan 11,5 gelas cairan setiap hari. Air adalah yang terbaik dan terendah dalam kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air soda - diperhitungkan untuk tujuan hidrasi harian Anda.
Apa yang dibawa?
Berat badan saja tidak menunjukkan seberapa sehat Anda. Makan dengan baik, berolahraga, tetap terhidrasi, dan tidur nyenyak adalah penting, tidak masalah ukuran tubuh Anda.
Jika Anda perlu mengurangi beberapa kilo, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dengan dokter Anda atau dengan menentukan BMI atau berat yang sesuai untuk kerangka Anda. Dari sana, buat rencana dengan bantuan dokter atau ahli gizi Anda dan tentukan tujuan yang dapat Anda capai.
