Apa mimpi yang nyata?
Sementara kita menganggap tidur sebagai waktu untuk mengisi ulang tubuh, otak sebenarnya cukup aktif selama tidur - bermimpi. Mimpi kita bisa menenangkan atau menakutkan, misterius atau membantu, dan realistis atau fantastik.
Kadang-kadang kita bangun dan tidak tahu bahwa kita telah bermimpi, sementara di waktu lain, kita dapat mengingat kembali mimpi kita karena mereka begitu kuat. Ini dikenal sebagai mimpi yang nyata.
Apa yang menyebabkan mimpi hidup?
Ilmuwan otak tidak yakin mengapa manusia bermimpi, tetapi mereka berpikir itu ada hubungannya dengan ingatan.
Bermimpi dapat membantu otak menghilangkan informasi atau ingatan yang tidak perlu saat memproses dan menyimpan apa yang penting. Beberapa orang merasa lebih segar setelah tidur dan bermimpi, walaupun mereka tidak ingat bermimpi.
Orang-orang cenderung mengingat mimpi terakhir yang mereka alami dalam siklus tidur mereka. Tetapi adalah mungkin untuk mengingat mimpi yang hidup lama setelah itu terjadi jika itu tampak sangat intens.
Mimpi yang jelas bisa positif atau negatif, realistis atau fantasi. Para ilmuwan tahu bahwa mimpi yang paling berat terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM). REM sleep biasanya siklus setiap 90 menit selama malam tidur dan dapat berlangsung 20 hingga 25 menit.
Sekitar 25 persen dari tidur malam orang dewasa dihabiskan dalam siklus REM. Rata-rata orang dewasa harus tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam untuk kesehatan yang optimal. Itu banyak waktu untuk bermimpi!
Jadi, apa yang menyebabkan mimpi hidup? Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin. Tetapi mereka berpikir faktor-faktor berikut mungkin berperan.
Stres atau kecemasan
Kesulitan yang nyata dan yang dibayangkan dapat menyebabkan seseorang mengalami stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Masalah dengan teman, keluarga, sekolah, atau pekerjaan dapat memicu mimpi yang hebat seperti acara besar seperti menikah atau membeli rumah.
Tertekan yang disebabkan oleh peristiwa traumatis, seperti kematian orang yang dicintai, pelecehan seksual, atau kecelakaan mobil juga dapat menyebabkan mimpi yang nyata. Kecemasan, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk yang mengganggu dan intens.
Gangguan tidur
Masalah tidur yang menyebabkan kurang tidur, seperti insomnia dan narkolepsi, dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami mimpi yang jelas.
Perubahan jadwal tidur Anda, seperti terbang ke luar negeri (dan tidur pada waktu yang berbeda) atau kurang tidur dari biasanya, juga dapat meningkatkan risiko ini.
Obat-obatan
Ada beberapa obat yang telah dilaporkan berkontribusi pada mimpi yang nyata. Obat-obatan ini termasuk banyak antidepresan, penghambat beta, obat tekanan darah, obat penyakit Parkinson, dan obat untuk berhenti merokok.
Penyalahgunaan zat
Menggunakan alkohol secara berlebihan, menggunakan narkoba, atau mengalami penarikan dari narkoba dapat memicu mimpi yang jelas, seringkali mimpi buruk.
Gangguan kesehatan lainnya
Selain stres dan kecemasan, kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi dan skizofrenia, dikaitkan dengan mimpi yang jelas. Penyakit fisik, seperti penyakit jantung dan kanker, juga dikaitkan dengan mimpi yang nyata.
Kehamilan awal
Kehamilan dapat memicu perubahan kadar hormon tubuh, pola tidur, dan emosi. Banyak wanita hamil mengatakan mereka mengalami mimpi yang nyata, terutama selama masa-masa awal kehamilan mereka.
Apa efek samping dari mimpi yang nyata?
Biasanya, mimpi yang jelas tidak perlu dikhawatirkan. Terkadang mereka hanya mempengaruhi Anda selama bagian tertentu dari hidup Anda.
Tetapi mimpi-mimpi nyata yang negatif, terutama jika berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dapat secara emosional mengganggu dan mengganggu tidur Anda. Dan itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Beberapa efek samping umum dari mimpi yang hidup termasuk:
- Kantuk di siang hari. Ini dapat menyebabkan masalah konsentrasi dan memori yang dapat memengaruhi produktivitas Anda di sekolah atau di tempat kerja. Itu bahkan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti mengemudi atau mandi. Bahkan tugas terkecil bisa menjadi berbahaya jika Anda terganggu.
- Masalah mood. Mimpi yang jelas dapat menguras emosi, menyebabkan depresi atau gejala kecemasan. Ini bisa menjadi masalah yang sangat memprihatinkan jika impian hidup Anda bertahan lama.
- Menolak tidur. Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara sadar atau tidak sadar menghindari tidur atau tertidur karena Anda takut akan mengalami mimpi buruk yang lain.
- Upaya bunuh diri atau berpikir. Beberapa orang telah melaporkan pemikiran bunuh diri (ideation) sekunder untuk mimpi yang mengganggu. Ini sangat serius. Jika Anda telah mencoba atau sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255. Sangat penting untuk mendapatkan bantuan segera.
Bagaimana mimpi nyata diperlakukan?
Tidak selalu mungkin untuk menentukan penyebab pasti dari mimpi yang hidup. Dalam banyak kasus, mimpi-mimpi ini akan hilang seiring waktu.
Tetapi jika mimpi nyata Anda menyebabkan Anda mengalami tekanan emosional atau masalah fisik, Anda mungkin mendapat manfaat dari perawatan medis atau modifikasi gaya hidup.
Jadwalkan janji temu dengan dokter atau spesialis tidur Anda untuk mencoba menentukan perawatan atau modifikasi gaya hidup apa yang tepat untuk Anda.
Berikut adalah beberapa perawatan umum untuk mimpi hidup.
Intervensi medis
Jika mimpi hidup Anda disebabkan oleh kondisi kesehatan mental atau fisik yang mendasarinya, Anda dapat mengurangi risiko mimpi hidup dengan merawat kondisi itu.
Tetap sehat
Makan dengan baik, menjaga berat badan yang sehat, cukup tidur, mempertahankan jadwal tidur yang teratur, minum cukup air, dan menjaga kesehatan mental Anda dapat membantu mencegah impian.
Mengatasi stres dan kecemasan
Semua orang mengalami stres dan kecemasan, tetapi beberapa orang lebih baik dalam mengatasi hal itu daripada yang lain. Jika Anda merasa bahwa tingkat stres dan kecemasan Anda di luar kendali, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- meditasi
- napas dalam-dalam
- teknik relaksasi
- terapi seni
- olahraga
- kegiatan lain yang bisa meredakan stres Anda
Hal utama lain yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda selalu menyediakan waktu untuk relaksasi di siang hari sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Pikiran yang berpacu dapat menghasilkan mimpi yang jelas dan terkadang mimpi buruk.
Terapi latihan pencitraan
Perawatan ini sering digunakan untuk orang yang mengalami mimpi hidup, terutama mimpi buruk, sebagai akibat dari trauma. Terapi ini, dilakukan dengan seorang profesional kesehatan mental, melibatkan mengubah akhir menjadi mimpi buruk yang Anda ingat ketika Anda bangun sampai tidak lagi menjadi ancaman.
Penyedia layanan kesehatan mental Anda akan meminta Anda untuk terus bermain untuk mengakhiri mimpi yang baru dan tidak mengancam itu. Terapi ini dirancang untuk mengurangi frekuensi mimpi nyata seseorang - terutama mimpi buruk.
Pengobatan
Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan penggunaan obat-obatan untuk mengobati mimpi yang nyata. Namun, dalam kasus mimpi buruk yang disebabkan oleh trauma, seperti gangguan stres pasca-trauma, dokter dapat mempertimbangkan resep obat tidur atau obat anti-kecemasan untuk membantu mendorong tidur.
