Sebagai permulaan, Anda tidak harus melakukan semua 53 - hanya satu yang baik-baik saja
Ada beberapa "terima kasih, selanjutnya" energi Tahun Baru yang kuat di udara. Sekaranglah saatnya untuk memanfaatkan getaran-getaran itu dan harapan yang datang bersama tahun baru untuk menjadi lebih sehat, mengagumkan, dan kuat daripada yang sudah ada.
Apakah Anda perlu bantuan memikirkan resolusi untuk tahun yang akan datang, atau menginginkan sesuatu yang kecil dan cukup spesifik yang akan Anda tempati, kami memiliki daftar panjang 53 resolusi untuk dipilih.
Pertimbangkan ini bisa dilakukan, terjangkau, dan berpikiran sehat - bukan perbaikan cepat! Resolusi-resolusi ini akan membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bertindak berdasarkan tujuan-tujuan Anda dan lebih sedikit waktu merasa kewalahan oleh komitmen besar dan agung. Dan bukankah itu titik resolusi di tempat pertama?
Buatlah mudah untuk tetap aktif
Bagikan di Pinterest
1. Naik tangga atau naik eskalator
“Membuat resolusi untuk berolahraga lebih banyak adalah tujuan yang baik. Tetapi memasukkan gerakan ke dalam kehidupan kita sehari-hari juga penting,”kata Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, pendiri Training2xl.
Naik tangga! Berjalanlah menaiki eskalator alih-alih hanya menaikinya! Naik tangga ke lantai dua, lalu naik lift ke atas.”
2. Berolahraga di luar, jika memungkinkan
Lewati terburu-buru gym pasca-NYE dan alih-alih bawa latihan Anda ke taman bermain atau lintasan outdoor. Berada di luar, terutama selama musim dingin, akan menyegarkan Anda.
Bahkan, sebuah studi 2011 menemukan bahwa olahraga di luar ruangan dikaitkan dengan penurunan yang lebih besar dalam kebingungan, kemarahan, dan depresi jika dibandingkan dengan aktivitas di dalam ruangan. Plus, itu akan membantu Anda menyadari betapa mudahnya untuk bergerak lebih banyak ke mana saja.
Jika terlalu dingin untuk berolahraga di luar ruangan, berjalan kaki 5 menit saja dapat meningkatkan mood Anda.
3. Hitung tujuan latihan Anda berdasarkan hari
Ada sesuatu yang lebih menyenangkan tentang berolahraga 300 hari setahun dibandingkan dengan lima atau enam hari seminggu.
“Menyelesaikan 300 latihan dalam setahun telah menjadi resolusi saya selama empat tahun terakhir. Sebagai seorang dokter dan pelatih paruh waktu, ini memberi saya lebih banyak kebebasan untuk melewatkan latihan ketika saya terlalu sibuk. Plus, sangat menyenangkan untuk memberi tahu orang-orang,”kata mantan atlet CrossFit regional Allison Warner, pelatih di ICE NYC, sebuah studio kebugaran di New York City. Sentuh.
Sementara Warner melacak dengan tanda centang pada kalender bulanan, yang dia hitung dan tambahkan pada akhir setiap bulan, bintang emas atau sistem stiker akan bekerja juga.
4. Lakukan peregangan pembukaan pinggul sehari
Berkat gaya hidup kita sepanjang hari, kebanyakan dari kita memiliki fleksor pinggul ketat.
“Fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, lutut, dan masalah lain di seluruh tubuh Anda. Tetapi menghabiskan satu menit meregangkan masing-masing fleksor pinggul Anda dapat membantu,”kata Grayson Wickham, DPT, pendiri Movement Vault, layanan mobilitas dan peregangan streaming.
Wickham merekomendasikan peregangan fleksor pinggul, yang Anda lakukan dengan melakukan lunge di tanah dan menempatkan satu lutut di depan pada sudut 90 derajat. Anda kemudian akan menggerakkan pinggul dan dada sedikit, berhenti di tempat Anda merasakan ketegangan.
Latihan-latihan fleksor pinggul ini juga merupakan pilihan yang baik.
5. Cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda setiap pagi
Melakukan ini akan membantu meningkatkan kekuatan hamstring Anda, tetapi jangan pernah memaksakan peregangan. Biarkan diri Anda sampai di sana secara bertahap.
"Ini adalah tantangan besar, tetapi Anda perlu memastikan untuk tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat," kata Wickham. "Pikirkan tentang otot-otot Anda seperti karet gelang - yang secara alami elastis - jika Anda meregangkannya terlalu jauh sebelum siap, mereka dapat patah, atau terluka."
6. Unduh aplikasi kebugaran
Berlatih cepat selama tujuh menit akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki aplikasi kebugaran di ponsel Anda. Jika Anda memerlukan sedikit motivasi audio saat Anda bepergian untuk keluar dan menjalankan, ada aplikasi untuk itu juga. Plus, notifikasi dapat menjadi pengingat otomatis yang sangat berguna.
Berikut adalah beberapa favorit kami, dari pelatih maraton hingga tantangan cepat.
7. Gabungkan latihan Anda sebulan sekali
Ini disebut pelatihan silang dan idenya adalah untuk menambah variasi sehingga ingatan otot Anda fleksibel dan terlindungi. Jadi, jika Anda seorang atlet CrossFit, cobalah yoga. Jika Anda seorang pelari, cobalah latihan kekuatan. Jika Anda kotak, coba Pilates. Jika Anda seorang yogi, cobalah HIIT.
Menyelip dari gaya kebugaran Anda yang masuk sebulan sekali dapat melindungi tubuh Anda dari cedera yang berlebihan.
8. Buat sasaran kebugaran yang berbeda untuk setiap bulan
Alih-alih membuat satu resolusi bertema kebugaran yang luas - seperti "meningkatkan kesehatan jantung" atau "menjadi lebih kuat" - Adele Jackson-Gibson, Pelatih dan penulis kebugaran CrossFit L1, merekomendasikan tujuan kecil.
“Buatlah rencana yang dipecah menjadi langkah-langkah atau tujuan kecil yang dapat Anda capai setiap bulan. Dengan memecahnya menjadi potongan-potongan yang lebih pendek, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih berorientasi untuk menyelesaikan sesuatu.”
Misalnya, mungkin pada bulan Januari tujuan Anda berjalan total 50 mil, tetapi pada bulan Februari tujuan Anda adalah untuk belajar cara berjongkok dengan barbell kosong. Jackson-Gibson berkata, "Semakin spesifik semakin baik."
9. Belajarlah untuk melakukan push-up yang tepat
Mengingatkan pada resolusi delapan, Warner mengatakan bahwa menetapkan tujuan berbasis gerakan yang sangat spesifik bisa sangat memotivasi. Dan sementara kita semua tahu apa itu pushup, kita mungkin sebenarnya tidak melakukannya dengan benar. Gerakan klasik ini sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan dada.
Variasi pushup ini dapat membantu Anda sampai di sana. Dan apakah Anda sudah tahu cara melakukan pushup? Jatuhkan dan beri kami 20.
10. Pelajari cara melakukan pullup
Pullup adalah gerakan lain menggunakan berat badan yang sulit dan bermanfaat. Memasukkan progresi seperti pullups band resistensi, pullups melompat, dan isometrik memegang di atas dapat membantu Anda sampai di sana.
11. Tingkatkan mobilitas bahu Anda
Mobilitas mungkin terdengar seperti kata kunci lain. Tapi itu sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan, dan mempromosikan penuaan yang anggun.
"Saya melihat begitu banyak cedera bahu yang bisa dicegah jika orang memiliki mobilitas bahu yang lebih baik," kata Ariel Osharenko, terapis fisik kinerja olahraga dan pemilik On Point Physical Therapy di NYC.
Cobalah gerakan Osharenko sekali sehari (10 hingga 15 repetisi), atau sebelum latihan Anda, untuk mengurangi kekakuan di bahu Anda dan peningkatan besar dalam mobilitas.
Rotasi toraks empat kali lipat
- Keempat merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan putar tangan dan kepala Anda ke arah lengan yang diposisikan di lantai.
- Setelah Anda mencapai siku ke siku, putar kepala dan punggung Anda ke belakang dan siku ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
- Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap arah.
12. Renungkan sebelum latihan Anda
Bermeditasi lebih banyak mungkin menjadi salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer, tetapi karena manfaatnya didukung oleh sains, itu adalah yang baik. Tidak ada waktu yang buruk untuk bermeditasi, tetapi berlatih meditasi hanya lima sampai sepuluh menit sebelum Anda berolahraga adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda, rileks, dan bersiaplah untuk fokus pada latihan yang Anda lakukan. Aplikasi meditasi ini dapat membantu.
13. Kemasi tas olahraga Anda malam sebelumnya
Persiapan mental untuk pergi ke gym adalah setengah dari pertempuran. Mempersiapkan fisik adalah setengah lainnya. Karena itulah Jackie Stauffer, pendiri merek kecantikan bersih untuk para atlet, Recess, menyarankan untuk mengepak tas olahraga Anda malam sebelumnya.
"Ingatlah untuk mengepak kudapan, beberapa tisu basah dan sampo kering, sepasang kaus kaki dan pakaian dalam ekstra, earbud, dan pakaian ganti," katanya.
14. Temukan teman latihan
Aplikasi bagus tetapi seorang teman lebih baik. Temukan teman latihan baru, atau bergabunglah dengan seseorang dengan tujuan kebugaran yang sama untuk saling menjaga akuntabilitas.
“Berolahraga bersama teman jauh lebih menyenangkan, dan saya tahu saya jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melewatkan latihan jika saya berkomitmen pada rencana dengan orang lain,” kata Stauffer.
15. Tinggalkan ponsel Anda di dalam mobil
Begitu banyak waktu gym terbuang untuk menelusuri ponsel kita. Coba tinggalkan ponsel Anda di mobil seminggu sekali, atau jika Anda membutuhkan ponsel Anda untuk musik, coba letakkan di mode pesawat.
Saat Anda beristirahat, jelajahi apa yang ditawarkan gym, perkenalkan diri Anda dengan pelatih pribadi, atau sekadar duduk di sana. Anda tidak hanya akan terkejut betapa cepatnya Anda menyelesaikan rutinitas Anda, itu juga akan membantu Anda memutuskan hubungan dan menghilangkan stres dari pekerjaan.
16. Mulai membuat jurnal kebugaran
Tidak peduli apa yang Anda lihat online, kebugaran pada akhirnya adalah perjalanan pribadi. Dari awal hingga akhir, perjalanan ini dapat memunculkan banyak emosi, kesadaran, dan keraguan.
Itulah sebabnya Mike Ramirez, Pelatih CrossFit di ICE NYC di New York City, merekomendasikan untuk membuat jurnal kebugaran. "Ini akan membantu Anda mengasah hubungan Anda untuk berolahraga, dan mengubahnya menjadi gaya hidup," katanya.
Tepat setelah latihan Anda, setelah Anda menarik napas, tulis perasaan Anda. Apakah kamu merasa kuat? Apakah Anda merasa terinspirasi? Apakah Anda merasa termotivasi? Atau apakah Anda merasa lelah? Apakah Anda merasa seperti Anda secara mental memeriksa setengah jalan melalui latihan?
17. Cobalah berolahraga tanpa musik
Musik dan olahraga berjalan bersama seperti kue dan lilin. Namun, sama seperti kita suka mendengarkan lagu yang bagus, musik dapat membuat kita lupa untuk menyelaraskan diri dengan tubuh kita. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa perhatian berbasis asosiasi (fokus pada tubuh) dapat mengurangi cedera atau kerja berlebihan untuk latihan intensitas tinggi.
Itu sebabnya tahun ini Anda harus mencoba berolahraga tanpa mengetuk Drake di telinga Anda, terutama pada rutinitas cepat dan keras. Ini akan memaksa Anda untuk mengatur pernapasan dan biomekanik Anda.
18. Mendaftar untuk acara kebugaran
Dapatkan Tough Mudder di kalender Anda. Masukkan nama Anda untuk perusahaan 5K. Hancurkan rencana teman Anda untuk melakukan Sprint Sparta.
Apa pun itu, mendaftar ke acara kebugaran membantu mengarahkan sasaran olahraga Anda pada sesuatu yang menyenangkan dan membangun komunitas. Dan pikirkan semua peluang Instagram.
19. Prioritaskan pemulihan
Seperti kata pepatah, "semuanya dalam jumlah sedang." Itu termasuk olahraga. Pastikan untuk mengambil hari pemulihan setidaknya seminggu sekali. Panduan ini dapat membantu Anda mengetahui ritual pemulihan apa yang akan Anda dapatkan manfaatnya.
20. Berinvestasi dalam peralatan olahraga yang Anda sukai
Investasikan dan kenakan perlengkapan olahraga yang Anda sukai dan rasa percaya diri dan nyaman, saran Denise Lee, pendiri dan CEO Alala, perusahaan pakaian kebugaran kelas atas.
"Bagi saya, hampir tidak mungkin untuk pergi ke gym atau kelas olahraga jika saya tidak merasa nyaman dengan apa yang saya kenakan, atau saya tidak berpakaian pantas untuk latihan." Dan sains mendukung hal ini - apa yang Anda kenakan dapat memengaruhi proses psikologis Anda. Meskipun kami tidak dapat memuji 72 gelar tunggal Serena dan 23 gelar ganda untuk hanya alat tenis mode canggihnya, itu jelas tidak ada salahnya.
Plus, peralatan olahraga tertentu dimaksudkan untuk membantu tubuh Anda memaksimalkan potensi Anda atau mencegah cedera.
21. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri jika Anda mengalami minggu yang buruk
Pada titik tertentu selama tahun berikutnya - atau mulai dari kapan pun Anda memutuskan untuk berolahraga - mungkin ada minggu yang buruk.
Mungkin pekerjaan menjadi gila, orang tua datang berkunjung, atau Anda menyerah pada godaan Netflix dan bersantai beberapa malam berturut-turut. Pelatih CrossFit Izzy Levy, pemilik ICE NYC mengatakan, “Terima bahwa Anda libur seminggu. Kemudian lanjutkan. Jangan biarkan slip menjadi jatuh. Sebaliknya, berusahalah untuk kembali ke rutinitas."
Bakar tubuh Anda dengan baik
Bagikan di Pinterest
22. Isi latihan Anda dengan camilan pra-latihan
Bakar dengan tepat latihan Anda dengan campuran karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sehat.
Amy Shapiro, ahli diet terdaftar MCDN dan Daily Harvest, mengatakan, "Anda tidak dapat berolahraga jika Anda tidak didorong dan Anda tidak akan mendapatkan hasil jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan benar." Jika latihan Anda akan dimulai dalam dua jam, bidik sesuatu seperti smoothie protein, yang akan menggabungkan karbohidrat, protein, lemak, dan antioksidan yang meningkatkan pemulihan.
23. Masukkan nutrisi pasca-latihan Anda
Apa yang Anda lakukan setelah latihan juga penting. Shapiro menyarankan untuk melemparkan beberapa buah ceri ke yogurt dan granola Yunani Anda atau mencampur smoothie protein.
"Mereka telah terbukti mengurangi rasa sakit dan gula alami akan membantu membangun kembali cadangan energi Anda," katanya. Mereka juga menyediakan antioksidan, penting setelah latihan ketika tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membangun kembali simpanan glikogen dan proteinnya untuk membantu dan menumbuhkan kembali otot yang rusak.
24. Cintai sendi Anda, berinvestasi dalam kolagen
"Apakah Anda menjalankan Boston Marathon, mendaki bukit di SoulCycle atau menyambar di CrossFit, sambungan bisa menjadi sedikit rewel jika kami tidak memberi mereka TLC yang mereka butuhkan," kata Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Karena kolagen telah dikaitkan dengan sendi yang sehat, saya sarankan orang menerapkannya dalam rutinitas mereka." Anda bisa mendapatkan kolagen secara alami melalui makanan - dari buah beri, salmon, kaldu tulang, dan lainnya - atau masukkan suplemen dan bubuk ke dalam minuman Anda.
25. Simpan camilan sehat di dompet atau mobil Anda
Kita semua berada di sana: Pukul 4:00 pagi, Anda sudah makan sehat sepanjang hari, tetapi Anda kelaparan dan pompa bensin atau deli memanggil nama Anda. Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Read It Before You Eat It: Membawa Anda dari Label ke Tabel, menyarankan untuk dipersiapkan untuk saat-saat ini.
“Simpan camilan seperti campuran jejak DIY dengan kacang tawar dan buah kering di tangan. Ini memiliki trifecta protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang sempurna.” Jika Anda tidak memiliki salah satu dari ini, Taub-Dix menyarankan memilih camilan dengan bahan yang hanya bisa diucapkan.
26. Persediaan freezer Anda
Bawa pulang dan pengiriman mungkin merupakan anugrah keselamatan kami setelah hari yang panjang, tetapi ada banyak bahan yang tidak diketahui yang tersembunyi dalam makanan restoran cepat saji. Plus, mereka bukan yang paling hemat biaya.
Jadi alih-alih, isi freezer Anda dengan makanan buatan sendiri yang sehat yang hanya dicairkan setelah hari yang sibuk. Sabun, semur, dan cabai adalah pilihan bagus.
27. Buat setengah sayuran piring Anda
Ketika Anda terlalu membatasi apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, orang cenderung jatuh ke dalam siklus pembatasan dan makan.
Itu sebabnya Keri Gans, MS, RDN, instruktur yoga bersertifikat, mengatakan bukannya mengesampingkan makanan, belajar bagaimana menikmatinya. "Masih menikmati pasta, tetapi alih-alih memasak semangkuk penuh, tambahkan satu cangkir pasta ke dalam wajan dengan minyak zaitun dengan bawang putih, brokoli, bayam, dan sayuran lainnya." Ini akan membantu menjaga ukuran porsi Anda kecil dan asupan serat Anda tinggi.
28. Tambahkan telur ke satu kali makan, setiap hari
Jika Anda memiliki komposisi tubuh atau tujuan kebugaran, cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan memasukkan protein berkualitas tinggi di setiap hidangan, merekomendasikan Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition.
Satu telur besar akan menambah 6 gram protein berkualitas tinggi plus 13 vitamin dan mineral penting - kemenangan total untuk semua tujuan kesehatan 2019 Anda.
29. Makan hati rami
Hati rami adalah salah satu pilihan utama kami untuk tahun 2019. “Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda, yang dapat membantu memerangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kognisi. Mereka adalah sumber protein nabati yang bagus yang akan membantu membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat dan sehat,”tambah Zeitlin.
Taburkan pada oatmeal, yogurt, sup, semur, salad, dan tumis kentang goreng Anda untuk meningkatkan kacang yang renyah, sehat, dan sehat untuk Tahun Baru.
30. Kenali lapar vs kelaparan
"Menunggu terlalu lama untuk makan di antara waktu makan hampir selalu menjamin bahwa Anda akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya, menyabot tujuan kesehatan Anda," kata Zeitlin. Lapar adalah saat makan, sedangkan kelaparan adalah saat tubuh Anda membakar lebih banyak energi.
Dia menyarankan agar Anda tidak merasa kelaparan dengan menyimpan makanan ringan pada Anda, makan makanan berikutnya ketika Anda lapar, dan memiliki sesuatu yang kecil untuk dimakan sebelum Anda pergi makan malam untuk membantu Anda menghindari kenyang atau makan tanpa berpikir.
31. Pertimbangkan untuk mencoba nootropics
Pada awal tahun baru, sepertinya tidak ada kapasitas yang cukup untuk mengingat dan menyulap segala sesuatu yang perlu diatur dan diselesaikan. Di sini, nootropics dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian Anda.
Tidak yakin harus mencoba yang mana? Kedelapan obat ini mungkin merupakan obat pintar terbaik di pasaran, dari minuman alami hingga suplemen khusus.
32. Ganti kopi Anda dengan matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, merekomendasikan bertukar java pagi Anda dengan matcha - yang lebih tinggi antioksidan dan telah digambarkan sebagai memberikan gebrakan kurang giat dari kopi.
Jika Anda tidak menyukai rasa matcha, ada delapan alternatif untuk dicoba.
Lihatlah bagaimana perasaan orang-orang ketika mereka memilih untuk tidak minum kopi.
33. Bawa perhatian penuh ke makanan Anda
Ahli penurunan berat badan Judson Brewer, PhD, direktur penelitian dan inovasi di Mindfulness Center di Brown University, menyarankan untuk menukar resolusi penurunan berat badan dengan penuh perhatian.
Begini cara kerjanya: “Bawalah kesadaran penuh kesadaran untuk mengidentifikasi apa yang Anda idam-idamkan, lalu mengapa Anda mengidamkannya. Apakah karena itu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk dipelihara? Atau emosional? Gunakan momen penuh perhatian untuk merenungkan kembali saat-saat sebelumnya Anda memanjakan diri dengan memperlakukan versus memberi hadiah pada tubuh Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan makanan yang membayarnya untuk latihan selanjutnya. Kesadaran ini dapat membantu mendorong pembelajaran di masa depan dan membangun kebiasaan sehat."
34. Hidrasi di AM
Minumlah segelas penuh air segera setelah Anda bangun. Selain memberi Anda hidrasi setelah satu malam tanpa itu, minum 16 ons di pagi hari sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda.
35. Dan terus hidrasi sepanjang hari
”Bawalah atau bawa botol air ke mana pun Anda pergi dan terus minum agar tetap terhidrasi dengan baik,” saran Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, pelatih kesehatan dan kebugaran di Total Health.
Jika Anda bekerja dari kantor, ia menyarankan mengisi ulang botol air Anda setiap jam. Jika Anda bekerja dari rumah, ia menyarankan untuk menyimpan segelas air di dekat bak cuci dan mencoba minum segelas air setiap kali Anda menyikat gigi atau mencuci tangan.
36. Minum alkohol dengan bijak
Jika Anda akan mengkonsumsi alkohol, ahli gizi Mike Roussell memiliki dua tips: Pertama, tunggu setidaknya tiga jam setelah berolahraga untuk menyerap - yang akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memperbaiki otot-otot Anda dengan benar sebelum mengarahkan energinya untuk memetabolisme alkohol..
Kedua, “Sebaiknya jangan minum 90 sampai 120 menit sebelum tidur. Ini akan memberi cukup waktu bagi tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol sebelum tubuh Anda beralih ke tahap tidur yang dalam."
Atur dan kembangkan pikiran Anda
Bagikan di Pinterest
37. Baca satu buku per bulan
Salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer untuk dilanggar adalah membaca seluruh buku setiap minggu. Jika Anda bukan pembaca biasa, ini adalah tujuan yang lumayan.
Sebaliknya, berkomitmen untuk membaca satu buku setiap dua minggu. Atau satu buku sebulan. Ini bagus untuk otakmu. Tetapi itu juga baik untuk jiwa Anda. Mungkin periksa buku tentang cara membuat kebiasaan atau buku tentang perjalanan. Hei, novel-novel erotika ini juga berkualitas.
38. Mulai melacak menstruasi Anda
Bahkan jika Anda memiliki IUD, mengambil kontrol kelahiran, atau tidak aktif secara seksual, melacak menstruasi Anda akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda dan iramanya. Aplikasi kesuburan ini dapat membantu.
39. Jadwalkan waktu saya ke kalender Anda
2019 adalah tahun untuk meningkatkan permainan perawatan diri Anda. Pendiri merek makanan fungsional Wylde One, Stephanie Park menyarankan untuk menjadwalkannya ke dalam kalender Anda.
“Setiap hari Minggu, saya menambahkan 'waktu saya' ke minggu berikutnya. Saya akan memblokir waktu dan memprioritaskannya seperti saya akan dengan rapat kerja. Mungkin berjalan-jalan dengan seorang teman. Mungkin mendengarkan podcast. Mungkin hanya satu jam tanpa media sosial.”
40. Berhenti membeli air minum kemasan
Tidak hanya botol plastik yang boros, tetapi mereka juga dicampur dengan bisphenol-A (BPA), bahan kimia yang buruk untuk Anda yang dikaitkan dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Alih-alih, beli botol air yang dapat digunakan kembali BPA dan bawa-bawa bersama Anda.
41. Masukkan CBD ke dalam rutinitas Anda
Cannabidiol (CBD) menjadi kata kunci di tahun 2018, tetapi Anda hanya akan melihatnya lebih banyak di tahun 2019. Itulah mengapa Ian Berger, CF-L1, pendiri Altrufuel, menyarankan untuk melihat apa yang dapat dilakukan CBD untuk Anda.
Dengan ingestibles, bubuk protein, cookies, minyak, oles, dan vapes, ada begitu banyak cara untuk memasukkan produk ke dalam hidup Anda. "Secara pribadi, saya menggunakan bubuk protein kolagen CBD + setiap hari dalam kopi saya, dan saya perhatikan bahwa berkurangnya peradangan meningkatkan kemampuan saya untuk pulih dari berolahraga," kata Berger.
Tidak yakin persis apa yang mengandung CBD? Baca panduan ini sebelum memulai.
42. Selesai mandi dengan air dingin
Perlu beberapa alasan meyakinkan untuk mencobanya? Johnny Adamic, salah satu pendiri Brrrn di New York City, memiliki banyak sekali.
“Mandi air dingin dapat membantu menghasilkan rambut yang lebih sehat. Mereka dapat meningkatkan suasana hati, memperdalam pernapasan, meningkatkan gerakan limfatik, mengatur suhu, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat kekebalan, meningkatkan pemulihan setelah berolahraga, mengurangi peradangan, atau menghasilkan tidur yang lebih baik. Dan akhirnya … mandi air dingin dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan beradaptasi dengan stres. Ledakan.
43. Gosok gigi lebih banyak
Anda sudah tahu bahwa flossing baik untuk kesehatan mulut Anda. Jadi, lakukan saja. Inilah beberapa pilihan benang gigi untuk dicoba.
44. Masturbasi lebih banyak
Kebugaran bukanlah satu-satunya hal yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Masturbasi juga demikian.
Ditambah lagi, bermain solo memiliki banyak manfaat kesehatan dengan sedikit kerugian, sering kali hanya ada jika Anda memiliki keraguan tentang masturbasi, yang mengarah ke perasaan bersalah atau malu setelahnya.
Bahkan jika itu tidak mengarah pada orgasme, itu adalah cara yang baik untuk menemukan apa yang membuat Anda panas sehingga suatu hari Anda bisa menyampaikannya kepada pasangan Anda. Tidak ada metode penemuan yang lebih baik daripada eksperimen.
45. Merapikan kamar tidur Anda
Maaf iPhone, Anda tidak diundang.
“Begitu banyak orang gagal tidur yang mereka butuhkan karena mereka hanya menunda tidur. Saya sarankan meningkatkan motivasi Anda untuk tidur sebentar dengan berinvestasi di kasur baru, tempat tidur mewah, bantal [sempurna], atau produk yang memanaskan atau mendinginkan tempat tidur Anda pada suhu optimal,”saran Chris Winter, MD, penulis The Sleep Solution: Why Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya, dan direktur medis dari Pusat Obat Tidur di Rumah Sakit Martha Jefferson.
46. Pergi ke terapi
Menemukan seorang terapis dan pergi ke terapi adalah langkah besar dalam mengambil kendali kesehatan mental Anda. Jika Anda ingin mulai menemui terapis, 2019 adalah tahun Anda.
Panduan ini akan membantu Anda memulai, berapapun anggaran Anda.
47. Sebenarnya lepaskan rias wajahmu sebelum tidur
Ini sangat sederhana, namun begitu banyak dari kita tidak melakukannya - dan kemudian bertanya-tanya mengapa kulit kita tidak jelas. Jadikan misi Anda untuk melepas riasan sebelum pergi tidur untuk memberikan kesempatan pada kulit Anda untuk bernafas.
48. Ganti bicara negatif dengan bicara positif bila Anda bisa
Bahasa yang Anda gunakan memengaruhi kehidupan Anda.
Alih-alih mengatakan, "Jangan lakukan X", katakan, "Tolong lakukan Y". Alih-alih mengatakan "Aku buruk di X", katakan, '"Aku benar-benar bagus di Y". Kata-kata "bisa" berenergi tinggi ini akan membuat Anda merasa lebih berdaya.
49. Pilih tema
Setiap tahun Kamus Oxford memilih kata tahun ini untuk mencerminkan “etos, suasana hati, atau keasyikan” tahun tertentu. Kata 2018 itu "beracun" - coba pilih kata secara proaktif sebagai gantinya. Jangan biarkan 2018 untuk mengatur nada 2019.
Perlu beberapa ide? Meningkatkan. Empati Kasih sayang. Kemerdekaan. Ketekunan.
50. Bersihkan lemari Anda
Tidak ada yang datang dari perasaan tidak teratur dan berantakan. Ambil satu halaman dari buku Marie Kondo, "Sihir Mengubah Hidup Merapikan," yang membuat gelombang di rumah-rumah dan dengan wartawan di seluruh dunia.
Atau coba pemandu rumah yang bersih dan sehat.
51. Lakukan pembersihan media sosial
Berkat fitur baru Instagram, Anda dapat mengetahui dengan pasti berapa jam Anda telah menghabiskan pengguliran dan penyadapan ganda.
Jika Anda seperti kami, jumlah itu mungkin sangat besar. Jadi, coba putuskan hubungan. Anda mungkin terkejut betapa enak rasanya. Inilah yang dipelajari seorang penulis ketika ia memutuskan sambungan selama 65 minggu.
52. Investasikan dalam sistem pendukung Anda
Apa pun tujuan Anda, pelatih pribadi Devon Day Moretti, mengatakan bahwa Anda membutuhkan lebih dari sekadar aspirasi Anda untuk berhasil - Anda perlu akuntabilitas.
“Dedikasikan 2019 untuk mengembangkan sistem pendukung. Sesuatu atau seseorang yang membuat Anda bertanggung jawab - terutama pada hari-hari Anda tidak menyukainya. Menciptakan beberapa sumber akuntabilitas eksternal tahun ini akan membantu Anda mewujudkan keinginan Anda."
53. Tulis surat untuk diri Anda di masa depan
Menyusun surat untuk diri Anda pada bulan Desember 2019 adalah cara untuk menciptakan visi tentang apa yang Anda inginkan untuk diisi tahun Anda. Setelah surat itu ditulis, keluarlah dan wujudkan.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis rugby, bermain lumpur, pencampuran protein, pencampuran makanan, CrossFitting, penulis kesehatan berbasis di New York. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
