Apa itu pikiran mengganggu?
Pikiran intrusi adalah pikiran yang tampaknya terjebak dalam pikiran. Mereka dapat menyebabkan kesusahan, karena sifat pemikiran itu mungkin mengecewakan. Mereka juga sering terulang kembali, yang dapat membuat masalah semakin buruk.
Pikiran intrusi mungkin keras atau mengganggu. Mereka mungkin pemikiran yang bersifat seksual, termasuk fantasi. Mereka juga bisa menjadi pemikiran tentang perilaku yang menurut Anda tidak dapat diterima dan menjijikkan.
Namun, pikiran-pikiran ini hanyalah pikiran. Mereka tampaknya muncul entah dari mana, menyebabkan kecemasan, tetapi tidak memiliki arti dalam hidup Anda. Itu bukan pesan peringatan atau bendera merah. Itu hanya pikiran.
Apa yang memberi mereka kekuatan adalah bahwa orang-orang yang mengalaminya menjadi khawatir akan signifikansi mereka. Mereka mungkin terpaku pada mereka dan menjadi malu, berniat merahasiakannya dari orang lain.
Selama Anda menyadari bahwa ini hanya pikiran dan tidak memiliki keinginan untuk menindaklanjutinya, pikiran yang mengganggu tidak berbahaya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa pikiran mengganggu terjadi dan bagaimana Anda dapat menghentikannya.
Kondisi apa yang termasuk pikiran mengganggu?
Siapa pun dapat mengalami pikiran yang mengganggu. Lebih dari 6 juta orang di Amerika Serikat mungkin mengalaminya. Lebih banyak orang mungkin tidak melaporkannya ke dokter atau terapis mereka.
Pikiran intrusi tidak selalu merupakan hasil dari kondisi yang mendasarinya. Mereka juga tidak cenderung menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah yang memerlukan perhatian medis. Namun, bagi sebagian orang, pikiran yang mengganggu dapat menjadi gejala dari kondisi kesehatan mental.
Gangguan obsesif kompulsif
Obsesif-kompulsif (OCD) terjadi ketika pikiran intrusi menjadi tidak terkendali. Pikiran-pikiran yang mengganggu ini, atau obsesi, dapat menyebabkan orang tersebut mengulangi perilaku (kompulsi) dengan harapan mereka dapat mengakhiri pikiran dan mencegahnya terjadi di masa depan.
Contoh-contoh pemikiran intrusif semacam ini termasuk mengkhawatirkan mengunci pintu dan mematikan oven atau takut bakteri pada permukaan. Seseorang dengan OCD dapat mengembangkan rutinitas memeriksa dan memeriksa ulang kunci beberapa kali atau mencuci tangan beberapa kali sehari. Dalam kedua kasus, ini adalah hasil yang tidak sehat yang mengganggu kualitas hidup mereka.
Gangguan stres pasca-trauma
Orang yang hidup dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering mengalami pikiran yang mengganggu yang mungkin terhubung dengan peristiwa traumatis. Pikiran ini dapat memicu gejala PTSD mereka, seperti peningkatan detak jantung dan berkeringat. Dalam beberapa kasus, pemikiran ini bisa sangat parah sehingga menyebabkan kilas balik dan tekanan psikologis yang hebat.
Gangguan Makan
Orang yang mengalami gangguan makan mungkin mengalami pikiran mengganggu yang berbahaya bagi kesehatan mental mereka. Pikiran-pikiran itu pada akhirnya dapat merusak kesehatan fisik mereka.
Orang-orang dengan kelainan makan sering khawatir tentang dampak fisik makanan pada tubuh mereka. Itu, pada gilirannya, menyebabkan kesusahan besar tentang makan. Ini juga dapat menyebabkan perilaku tambahan, seperti membersihkan, dalam upaya menghentikan pikiran.
Apa yang menyebabkan mereka?
Pikiran yang mengganggu bisa terjadi secara acak. Beberapa pikiran berkelana ke otak Anda. Kemudian, dengan cepat, mereka keluar. Mereka tidak menciptakan kesan abadi. Pikiran duniawi pergi, tetapi pikiran mengganggu bertahan lebih lama dan sering kembali.
Dalam beberapa kasus, pikiran mengganggu adalah hasil dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti OCD dan PTSD. Pikiran-pikiran ini juga bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan lain, seperti:
- cedera otak
- demensia
- penyakit Parkinson
Perubahan pada kesehatan mental tidak perlu dianggap enteng. Gejala awal dari beberapa kondisi mungkin termasuk:
- perubahan pola pikir
- pikiran obsesif
- pikiran citra yang mengganggu
Pikiran-pikiran ini tidak perlu malu, tetapi mereka adalah alasan untuk mencari diagnosis dan perawatan.
Apakah ada perawatan?
Cara terbaik untuk menghentikan pikiran mengganggu adalah dengan mengurangi kepekaan Anda terhadap pikiran dan isinya. Strategi-strategi ini dapat membantu:
Bagaimana pikiran intrusif didiagnosis?
Langkah pertama menuju diagnosis adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka akan meninjau gejala dan riwayat kesehatan Anda. Mereka dapat melakukan pemeriksaan fisik lengkap dan, dalam beberapa kasus, evaluasi psikologis awal.
Jika mereka tidak menemukan masalah fisik yang dapat mengarah pada pemikiran yang mengganggu, mereka mungkin merujuk Anda ke profesional kesehatan mental. Orang-orang ini dilatih untuk mengenali tanda-tanda dan gejala-gejala penyebab yang mungkin untuk pikiran-pikiran yang mengganggu, termasuk OCD dan PTSD.
Melalui sesi satu lawan satu, Anda dan terapis Anda akan berusaha mengungkap pikiran ketika itu terjadi dan bagaimana Anda menanggapinya. Ini akan membantu mereka menentukan diagnosis dan memutuskan apakah ada kemungkinan penyebab lain.
Bagaimana prospeknya jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu?
Mengobati dan mencegah pikiran mengganggu mungkin perlu waktu, tetapi jangan menyerah. Untuk kondisi seperti OCD dan PTSD, tetap pada rencana perawatan Anda dapat membantu meringankan gejala serta mencegah pikiran yang tidak diinginkan.
Bagi orang-orang yang mengalami pikiran mengganggu sebagai akibat dari kondisi kronis seperti demensia dan penyakit Parkinson, tetap berpegang pada rencana perawatan Anda juga dapat membantu mengurangi pikiran yang tidak diinginkan. CBT juga bermanfaat untuk kasus-kasus ini. Anda dapat mempelajari teknik untuk mengatasi pikiran-pikiran ini dan bergerak melewatinya dengan cepat.
Dibawa pulang
Pikiran yang mengganggu sangat kuat karena mereka "melekat" di dalam pikiran. Sifat mereka yang tidak biasa dapat menyebabkan kesusahan dan kecemasan. Mereka menjengkelkan karena merasa sangat asing.
Memiliki pikiran yang mengganggu tidak selalu berarti Anda memiliki masalah atau perilaku yang mendasarinya. Mereka, seperti banyak pikiran lain yang Anda miliki dalam sehari, hanya sebuah pikiran.
Tetapi jika pikiran mengganggu Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang pengalaman Anda. Mendapatkan perawatan dapat membantu Anda mengurangi kepekaan terhadap pikiran dan bereaksi dengan cara yang lebih baik jika terjadi.
