Kecemasan tidak hanya ada di kepala Anda
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin sering merasa khawatir, gugup, atau takut dengan kejadian biasa. Perasaan ini bisa menjengkelkan dan sulit dikelola. Mereka juga dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi tantangan.
Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik. Pikirkan saat ketika Anda merasa cemas. Mungkin tangan Anda berkeringat atau kaki Anda gemetar. Detak jantung Anda mungkin meningkat. Anda bisa merasa mual di perut Anda.
Anda mungkin telah menghubungkan gejala-gejala ini dengan kegugupan Anda. Tapi mungkin Anda tidak yakin mengapa Anda merasa tidak sehat.
Sebagian besar orang mengalami kecemasan sesekali. Kecemasan bisa serius atau berubah menjadi gangguan jika berlangsung lama, menyebabkan tekanan yang signifikan, atau mengganggu hidup Anda dengan cara lain.
Jenis-jenis kecemasan termasuk:
- gangguan panik
- Gangguan Kecemasan Umum (GAD)
- kecemasan akan perpisahan
- kecemasan sosial
- fobia
- obsesif-kompulsif (OCD)
Beberapa jenis kecemasan memiliki gejala unik khusus untuk ketakutan yang terkait dengan kecemasan. Secara umum, gangguan kecemasan memiliki banyak gejala fisik.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala fisik kecemasan dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi Anda.
Bagaimana kecemasan memengaruhi tubuh Anda
Kecemasan dapat memiliki gejala fisik yang mempengaruhi kesehatan dan kehidupan sehari-hari.
Gejala fisik kecemasan
- sakit perut, mual, atau masalah pencernaan
- sakit kepala
- insomnia atau masalah tidur lainnya (sering bangun, misalnya)
- kelemahan atau kelelahan
- napas cepat atau sesak napas
- jantung berdebar atau detak jantung meningkat
- berkeringat
- gemetar atau bergetar
- ketegangan atau nyeri otot
Jenis kecemasan tertentu mungkin memiliki gejala fisik tambahan.
Jika Anda mengalami serangan panik, Anda mungkin:
- takut kamu akan mati
- kesulitan bernapas atau merasa seperti tersedak
- memiliki sensasi mati rasa atau kesemutan di bagian tubuh Anda
- mengalami nyeri dada
- merasa pusing, pusing, atau seolah-olah Anda mungkin pingsan
- merasa terlalu panas atau kedinginan
Kecemasan, respons tubuh terhadap stres, adalah bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda tentang ancaman dan membantu Anda bersiap untuk menghadapinya. Ini disebut respons fight-or-flight.
Ketika tubuh Anda merespons bahaya, Anda bernapas dengan cepat karena paru-paru Anda mencoba untuk memindahkan lebih banyak oksigen melalui tubuh Anda jika Anda perlu melarikan diri. Ini bisa membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak mendapatkan cukup udara, yang bisa memicu kecemasan atau panik lebih lanjut.
Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk selalu waspada. Berada dalam mode fight-or-flight yang konstan, yang dapat terjadi dengan kecemasan kronis, dapat memiliki efek negatif dan serius pada tubuh Anda.
Otot-otot yang tegang dapat mempersiapkan Anda untuk menjauh dari bahaya dengan cepat, tetapi otot-otot yang terus-menerus tegang dapat menyebabkan rasa sakit, sakit kepala tegang, dan migrain.
Hormon adrenalin dan kortisol bertanggung jawab atas peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat membantu saat menghadapi ancaman. Namun hormon ini juga memengaruhi pencernaan dan gula darah.
Jika Anda sering stres atau cemas, sering melepaskan hormon ini dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang. Pencernaan Anda juga dapat berubah sebagai respons.
Apakah itu kecemasan?
Jika gejala Anda memengaruhi kesehatan emosional atau menyulitkan kehidupan sehari-hari, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Penyedia perawatan primer Anda dapat mengesampingkan masalah medis yang menyebabkan gejala yang sama.
Jika gejala fisik Anda tidak memiliki penyebab medis, Anda bisa mengalami kecemasan. Seorang profesional kesehatan mental dapat mendiagnosis kegelisahan dan kondisi kesehatan mental lainnya.
Meskipun tidak ada tes medis untuk kecemasan, ada alat skrining yang dapat digunakan psikiater, psikolog, terapis, atau konselor untuk membantu menentukan apakah Anda memiliki kecemasan.
Seorang profesional kesehatan mental akan bertanya kepada Anda tentang semua gejala Anda, fisik dan emosional, untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan. Mereka juga ingin tahu berapa lama Anda mengalami gejala dan apakah keparahannya meningkat atau dipicu oleh peristiwa tertentu.
Ada beberapa fakta penting untuk dibagikan dengan terapis Anda:
- Apakah Anda menggunakan narkoba atau zat lain?
- Apakah Anda telah menyakiti diri sendiri atau apakah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
Salah satu dari hal-hal ini dapat berdampak pada diagnosis dan perawatan. Banyak orang mengalami kecemasan bersama dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi. Memberitahu terapis Anda tentang semua gejala Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang paling akurat dan perawatan yang paling membantu.
Mendapatkan bantuan untuk kecemasan
Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA), Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan fisik jika Anda memiliki kecemasan.
Sebuah studi tahun 2015 terhadap 989 orang dewasa menemukan bahwa gejala kecemasan berhubungan dengan borok. Studi yang sama juga menemukan bahwa ketika gejala kecemasan dan depresi meningkat, semakin besar kemungkinan seseorang akan mengalami:
- asma
- masalah jantung
- migrain
- masalah penglihatan
- masalah punggung
Penelitian lebih lanjut mengaitkan asma dan kecemasan. Sebuah studi tahun 2016 menyarankan bahwa asma atau kecemasan dapat menyebabkan atau hasil dari yang lain.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke, meskipun belum ditentukan bahwa kecemasan adalah faktor risiko spesifik untuk kondisi ini.
Sebuah studi pada 2017 terhadap orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kecemasan dikaitkan dengan penyakit jantung. Baik kecemasan dan depresi dikaitkan dengan peningkatan masalah penglihatan, masalah perut, dan asma, di antara masalah lainnya.
Karena kecemasan dapat memiliki dampak serius pada kesehatan, penting untuk mendapatkan bantuan. Kecemasan ringan bisa hilang dengan sendirinya atau setelah kejadian yang menyebabkan kecemasan berakhir, tetapi kecemasan kronis sering berlanjut dan mungkin bertambah buruk.
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menemukan terapis, Anda dapat meminta rujukan dari penyedia layanan primer Anda.
Direktori terapis juga dapat membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda. Jika Anda merasa memiliki kecemasan, Anda dapat mencari penyedia yang berspesialisasi dalam perawatan kecemasan.
Menemukan Bantuan Untuk Kecemasan
- Grup Dukungan Online ADAA
- Crisis Text Line: Text CONNECT ke 741741
- SAMHSA: Membantu menemukan perawatan di daerah Anda
- Direktori terapis ADAA
Perawatan untuk gejala fisik kecemasan
Perawatan untuk kecemasan tergantung pada gejala apa yang Anda miliki dan seberapa parah mereka.
Terapi dan pengobatan adalah dua perawatan utama untuk kegelisahan. Jika Anda mengalami gejala fisik, terapi bicara atau pengobatan yang meningkatkan kecemasan Anda sering mengarah pada perbaikan gejala-gejala ini.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan terapi yang paling umum dan efektif untuk kecemasan.
Anda mungkin menemukan bahwa terapi itu sendiri sangat membantu. Tetapi jika gejala Anda tidak membaik, pengobatan kecemasan merupakan pilihan yang dapat Anda diskusikan dengan psikiater.
Anda juga dapat mengambil tindakan sendiri untuk mengatasi gejala kecemasan.
Perawatan Diri Untuk Kecemasan:
- Aktif secara fisik, jika Anda mampu. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik. Jika Anda tidak bisa aktif, cobalah duduk di luar setiap hari. Penelitian semakin menunjukkan bahwa alam dapat bermanfaat bagi kesehatan mental.
- Hindari alkohol, kafein, dan nikotin. Semua ini dapat memperburuk kecemasan.
- Cobalah teknik relaksasi. Citra terpandu dan pernapasan dalam adalah dua praktik yang dapat membantu tubuh Anda rileks. Meditasi dan yoga juga dapat bermanfaat bagi Anda. Teknik-teknik ini dianggap aman, tetapi mungkin untuk mengalami peningkatan kecemasan sebagai hasilnya.
- Prioritaskan tidur. Masalah tidur sering menyertai kecemasan. Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin. Merasa istirahat dapat membantu Anda mengatasi gejala kecemasan. Tidur lebih banyak juga bisa mengurangi gejala.
Garis bawah
Ketakutan dan kekhawatiran yang terus-menerus adalah gejala kecemasan yang cukup terkenal, tetapi Anda mungkin kurang terbiasa dengan gejala fisik kecemasan. Anda mungkin tidak menyadari apa yang Anda alami adalah kecemasan.
Kecemasan yang tidak diobati dapat memiliki efek jangka panjang untuk semua bidang kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejalanya menetap atau menyebabkan kesulitan bagi Anda di tempat kerja atau sekolah, atau dalam hubungan Anda.
Tidak ada obat untuk kegelisahan, tetapi perawatan, yang seringkali mencakup kombinasi terapi dan obat-obatan, seringkali sangat membantu dalam mengurangi gejala.
