Gambaran
Migrain adalah kondisi kompleks yang melibatkan berbagai fase gejala. Setelah Anda pulih dari fase sakit kepala, Anda mungkin mengalami gejala postdrome. Fase ini kadang-kadang dikenal sebagai "mabuk migrain."
Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari bagaimana Anda dapat mengelola gejala postdrome dan kembali ke rutinitas rutin Anda sambil pulih dari episode migrain.
Kelola gejala postdrome
Selama fase pasca-migrain, Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:
- kelelahan
- pusing
- kelemahan
- pegal-pegal
- leher kaku
- ketidaknyamanan residual di kepala Anda
- sensitivitas terhadap cahaya
- kesulitan berkonsentrasi
- kemurungan
Gejala postdrome biasanya sembuh dalam satu atau dua hari. Untuk membantu meringankan rasa sakit pada tubuh, kekakuan leher, atau rasa tidak nyaman di kepala, mungkin perlu dilakukan pereda nyeri yang dijual bebas.
Jika Anda terus minum obat anti-migrain, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apa pilihan yang baik untuk mengatasi masalah ini.
Gejala postdrome juga dapat dikelola dengan kompres dingin atau bantalan pemanas, tergantung pada yang paling cocok untuk Anda. Beberapa orang menemukan bahwa pesan yang lembut membantu meringankan area yang kaku atau sakit.
Beristirahatlah yang banyak
Ketika Anda pulih dari migrain, coba beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jika memungkinkan, secara bertahap kembali ke jadwal rutin Anda.
Misalnya, jika Anda kembali bekerja setelah mengambil cuti karena migrain, mungkin akan membantu untuk melanjutkan dengan jam kerja yang terbatas selama beberapa hari.
Pertimbangkan memulai hari kerja Anda sedikit lebih lambat dari biasanya atau menyelesaikan lebih awal, jika Anda bisa. Cobalah untuk fokus pada tugas yang relatif mudah pada hari pertama Anda kembali.
Mungkin juga membantu untuk:
- membatalkan atau menjadwal ulang janji temu non-penting dan komitmen sosial
- minta teman, anggota keluarga, atau pengasuh anak untuk menjaga anak-anak Anda selama beberapa jam
- jadwalkan waktu tidur siang, pijatan, atau kegiatan santai lainnya
- berjalan-jalan santai, sementara Anda menahan diri dari latihan yang lebih kuat
Batasi paparan cahaya terang
Jika Anda mengalami sensitivitas cahaya sebagai gejala migrain, pertimbangkan membatasi paparan Anda ke layar komputer dan sumber cahaya terang lainnya saat Anda pulih.
Jika Anda perlu menggunakan komputer untuk bekerja, sekolah, atau tanggung jawab lainnya, mungkin membantu untuk menyesuaikan pengaturan monitor untuk mengurangi kecerahan atau meningkatkan kecepatan refresh. Mungkin juga membantu untuk beristirahat secara teratur agar mata dan pikiran Anda beristirahat.
Ketika Anda menyelesaikan tanggung jawab Anda untuk hari itu, pertimbangkan untuk berjalan-jalan dengan lembut, mandi, atau menikmati kegiatan tenang lainnya. Melepas angin di depan televisi, komputer, tablet, atau layar ponsel Anda dapat memperburuk gejala yang ada.
Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan tidur, makanan, dan cairan
Untuk meningkatkan penyembuhan, penting untuk memberi tubuh Anda istirahat, cairan, dan nutrisi yang dibutuhkan. Misalnya, cobalah untuk:
- Tidur yang cukup. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari.
- Minumlah banyak air dan cairan lain untuk membantu melembabkan tubuh Anda. Ini sangat penting jika Anda muntah selama episode migrain.
- Makan makanan yang kaya nutrisi, termasuk berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak. Jika Anda merasa mual, mungkin membantu untuk tetap bertahan pada makanan hambar selama satu atau dua hari.
Bagi sebagian orang, makanan tertentu tampaknya memicu gejala migrain. Misalnya, pemicu umum termasuk alkohol, minuman berkafein, daging asap, dan keju tua.
Aspartam dan monosodium glutamat (MSG) juga dapat memicu gejala pada beberapa kasus. Cobalah untuk menghindari apa pun yang memicu gejala Anda.
Minta bantuan dan dukungan
Ketika Anda kembali ke jalur setelah migrain, pertimbangkan untuk meminta bantuan orang lain.
Jika Anda kesulitan memenuhi tenggat waktu saat mengatasi gejala migrain atau akibatnya, penyelia Anda mungkin bersedia memberi Anda perpanjangan waktu. Rekan kerja atau teman sekelas Anda mungkin dapat membantu Anda mengejar ketinggalan juga.
Ketika sampai pada tanggung jawab Anda di rumah, teman-teman atau anggota keluarga Anda mungkin bersedia melakukan.
Misalnya, lihat apakah mereka dapat membantu penitipan anak, tugas, atau tugas. Jika Anda dapat mempekerjakan seseorang untuk membantu tugas-tugas seperti itu, itu mungkin juga memberi Anda lebih banyak waktu untuk beristirahat atau mengejar tanggung jawab lain.
Dokter Anda mungkin juga dapat membantu. Jika Anda mengalami gejala migrain, beri tahu mereka. Tanyakan kepada mereka apakah ada perawatan yang tersedia untuk membantu mencegah dan meredakan gejala, termasuk gejala postdrome.
Dibawa pulang
Butuh beberapa waktu untuk pulih dari gejala migrain. Jika memungkinkan, cobalah kembali ke rutinitas rutin Anda. Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk beristirahat dan memulihkan diri. Pertimbangkan untuk meminta bantuan teman, anggota keluarga, dan orang lain.
Terkadang berbicara dengan orang yang mengerti persis apa yang Anda alami dapat membuat perbedaan besar. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan, berikan saran, dan bangun hubungan dengan orang yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.
