Ketika Anda menderita multiple sclerosis (MS), gejala-gejala seperti kelelahan, mati rasa, dan kelemahan mungkin menjadi perhatian utama Anda. Tetapi depresi juga merupakan gejala umum.
Orang dengan MS memiliki kemungkinan dua atau tiga kali lebih besar untuk menjadi depresi daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Ada beberapa alasan mengapa hingga setengah dari orang dengan MS akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka:
- Kerusakan saraf dapat mempengaruhi transmisi sinyal yang terkait dengan mood.
- Hidup dengan penyakit kronis dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
- Obat-obatan seperti steroid dan interferon yang mengobati MS dapat menyebabkan depresi sebagai efek samping.
Seringkali, depresi adalah satu-satunya gejala MS yang diabaikan dan tidak diobati. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda merawat kesehatan mental Anda saat mengelola MS Anda.
1. Periksa gejalanya
Setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu. Pergeseran singkat dalam suasana hati Anda tidak selalu berarti Anda mengalami depresi. Tetapi jika Anda terus sedih selama dua minggu atau lebih, saatnya untuk melihat lebih dekat.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah Anda selalu merasa sedih, putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, atau kosong?
- Apakah Anda lebih mudah marah daripada biasanya? Apakah Anda membentak orang-orang di sekitar Anda?
- Apakah Anda kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai? Apakah tidak ada yang Anda lakukan membuat Anda bergairah?
- Apakah Anda merasa sangat lelah atau kehabisan energi?
- Apakah Anda kesulitan tidur, atau terlalu banyak tidur?
- Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi atau mengingat?
- Apakah Anda memperhatikan rasa sakit dan nyeri yang aneh yang tidak dapat Anda sambungkan dengan sebab fisik?
- Pernahkah Anda memperhatikan perubahan selera Anda? Apakah makan terlalu banyak atau terlalu sedikit?
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, hubungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.
2. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa depresi, beri tahu dokter perawatan primer Anda. Seperti halnya kondisi lainnya, ada obat-obatan dan terapi alternatif yang tersedia untuk membantu Anda merasa lebih baik. Juga, beri tahu spesialis yang merawat MS Anda. Mungkin saja perubahan dalam pengobatan MS Anda bisa cukup untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Sangat membantu untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental seperti psikolog, psikiater, atau konselor. Mereka dapat menawarkan strategi untuk membantu Anda mengatasi tekanan kondisi Anda dengan lebih baik. Idealnya, temukan seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang memiliki kondisi kronis seperti MS.
3. Bernafas
Merawat penyakit kronis di atas semua hal lain yang Anda alami bisa terasa luar biasa. Ketika Anda stres, tubuh Anda berubah menjadi mode pertarungan atau lari - jantung Anda berdegup kencang, otot Anda tegang, dan pernapasan Anda menjadi lebih dangkal.
Napas dalam menenangkan pikiran Anda dan mengembalikan rasa keseimbangan pada tubuh Anda. Mudah, dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Duduk dengan mata tertutup. Tarik napas melalui hidung Anda selama empat hitungan dengan lambat. Kemudian lepaskan napas keluar melalui mulut Anda untuk hitungan empat.
Cobalah menyisihkan setidaknya lima menit setiap hari untuk berlatih pernapasan dalam. Untuk menjauhkan pikiran Anda dari sumber-sumber stres Anda, tambahkan meditasi ke dalam latihan Anda. Fokus pada sebuah kata saat Anda perlahan-lahan bernapas masuk dan keluar. Jika pikiran melayang ke pikiran Anda, jangan memikirkannya. Cukup saksikan mereka melayang pergi.
4. Tingkatkan detak jantung Anda
Latihan melepaskan banjir bahan kimia yang disebut endorfin di otak Anda. Endorfin memiliki efek meningkatkan mood. Ini sama terburu-buru yang disebut pelari sebagai "pelari tinggi."
Untuk efek maksimal, buat jantung Anda memompa hampir setiap hari dalam seminggu dengan latihan aerobik. Sesuaikan latihan rutin Anda dengan tingkat kemampuan Anda, apakah Anda pergi berjalan-jalan setiap hari di luar atau mengikuti kelas aerobik berdampak rendah di gym setempat.
Jika Anda kesakitan, pertimbangkan berolahraga di dalam air. Ini memberikan daya apung untuk mendukung area yang sakit pada tubuh Anda saat Anda bergerak.
5. Bangun jejaring sosial
Ketika Anda sendirian, mudah untuk fokus pada apa yang salah dengan tubuh Anda, dan hidup Anda. Keluarlah sebanyak mungkin dan habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda paling bahagia. Jika kondisi Anda mencegah Anda keluar banyak, terhubung dengan teman dan keluarga melalui telepon, Skype, atau media sosial.
Cara lain untuk mendapatkan dukungan adalah bergabung dengan grup MS secara online. Mungkin menyenangkan untuk berbicara dengan seseorang yang mengerti bagaimana perasaan Anda dan apa yang sedang Anda alami.
6. Hindari kruk
Menemukan solusi nyata untuk mengelola depresi dapat membutuhkan upaya. Alkohol atau obat-obatan mungkin tampak seperti tongkat penyangga yang lebih mudah disandarkan, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Mereka tidak akan menyelesaikan depresi Anda, dan mereka bisa membuat Anda merasa jauh lebih buruk.
Jika minum atau menggunakan narkoba telah menjadi masalah bagi Anda, cari bantuan dari hotline penyalahgunaan obat atau pusat perawatan.
7. Berkreasilah
Ekspresikan emosi Anda melalui kata-kata, musik, atau seni. Buat jurnal perasaan Anda. Gunakan itu untuk melepaskan segala negativitas yang Anda miliki di dalam botol.
Buat gambar atau mainkan lagu. Tidak masalah jika Anda bukan seniman visual terbaik, Anda dapat menggunakan seni sebagai kendaraan untuk melepaskan emosi Anda.
Bawa pulang
Ketidakpastian dan tekanan hidup dengan MS dapat memberi tekanan besar pada emosi Anda. Jika Anda merasa depresi, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.
Jaga baik-baik tubuh Anda dengan makan dengan benar, berolahraga, dan berlatih teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam dan meditasi. Jika depresi terus-menerus, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan antidepresan atau konseling kesehatan mental.
Jika Anda memiliki pemikiran untuk melukai diri sendiri, segera hubungi profesional kesehatan mental atau National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
