Tidak ada yang seperti berenang di hari musim panas. Namun, berenang juga merupakan keterampilan yang dapat menyelamatkan hidup Anda. Ketika Anda tahu cara berenang, Anda dapat dengan aman menikmati kegiatan air seperti kayak dan selancar.
Berenang juga merupakan latihan yang bagus. Ini memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan perlawanan, yang memperkuat otot, jantung, dan paru-paru Anda.
Cara terbaik untuk belajar berenang adalah dengan mengambil pelajaran. Mari kita lihat stroke yang paling umum diajarkan dan cara meningkatkan teknik Anda.
Cara melakukan gaya dada
Siklus gaya dada sering digambarkan sebagai "menarik, bernapas, menendang, meluncur." Untuk mengingat urutannya, banyak perenang mengucapkan kalimat ini di kepala mereka. Lihatlah video di atas untuk mendapatkan visual bagaimana melakukannya.
Untuk melakukannya:
- Apung dengan wajah Anda di dalam air, tubuh Anda lurus dan horizontal. Tumpuk tangan Anda dan jaga agar lengan dan kaki Anda panjang.
- Arahkan jempol ke bawah. Tekan tangan Anda dan kembali dalam lingkaran, siku tinggi. Angkat sedikit kepala Anda dan tarik napas.
- Satukan tangan Anda di depan bahu, ibu jari menunjuk ke atas. Dekatkan siku ke tubuh Anda. Tekuk lutut Anda secara bersamaan, arahkan kaki Anda ke arah bokong dan arahkan kaki Anda ke luar.
- Raih tangan Anda ke depan. Kick keluar dan kembali dalam lingkaran kemudian pasang kaki Anda bersama. Jatuhkan kepalamu ke bawah air dan buang napas.
- Meluncur maju dan ulangi.
Kiat pro
Jaga kaki Anda di belakang Anda, bukan di bawah Anda. Dengan mempertahankan posisi tubuh horizontal, Anda akan meminimalkan resistensi dan bergerak lebih cepat.
Bagaimana cara kupu-kupu
Kupu-kupu, atau terbang, adalah stroke yang paling sulit dipelajari. Ini adalah stroke kompleks yang membutuhkan pengaturan waktu dan koordinasi yang tepat.
Sebelum mencoba kupu-kupu, pelajari gerakan tubuh seperti gelombang terlebih dahulu. Ini adalah gerakan inti dari pukulan kupu-kupu. Setelah Anda menguasai langkah ini, Anda siap untuk menggabungkan gerakan lengan. Tonton video di atas untuk melihat caranya.
Untuk melakukannya:
- Apung dengan wajah Anda di dalam air, tubuh Anda lurus dan horizontal. Tumpuk tangan Anda dan jaga agar lengan dan kaki Anda panjang.
- Kirim kepala Anda ke bawah dan ke depan dan dorong pinggul Anda ke atas. Selanjutnya, gerakkan kepala Anda ke atas dan tekan pinggul Anda ke bawah. Lanjutkan bergantian seperti gelombang.
- Saat kepala Anda turun, ikuti dengan pinggul dan tendangan. Kirim lengan Anda ke bawah dan melewati pinggul Anda. Secara bersamaan, angkat kepala Anda untuk menarik napas.
- Tendang dan lanjutkan gelombang tubuh, kirim lengan Anda ke atas dan melintasi air. Masukkan wajah Anda ke dalam air dan ikuti dengan lengan Anda. Menghembuskan. Ini menyelesaikan satu siklus lengan.
- Ulang. Bernapaslah sekali setiap dua atau tiga siklus.
Kiat pro
- Untuk kupu-kupu yang lebih cepat, hindari membesar-besarkan gerakan tubuh seperti gelombang. Pinggul Anda harus dekat atau di permukaan, bukan di atas. Menggerakkan pinggul Anda terlalu tinggi atau rendah akan memperlambat Anda.
- Mengarahkan mata dan hidung Anda ke bawah juga akan membantu Anda bergerak dengan lancar dan cepat.
Bagaimana cara melakukan freestyle
Freestyle, juga disebut crawl depan, melibatkan gerakan kaki yang disebut tendangan bergetar. Dianjurkan untuk mempelajari teknik ini sebelum mencoba stroke penuh. Lihatlah video di atas untuk mendapatkan visual untuk pukulan ini.
Untuk melakukannya:
- Apung dengan wajah Anda di dalam air, tubuh Anda lurus dan horizontal. Tumpuk tangan Anda dan jaga agar lengan dan kaki Anda panjang.
- Untuk melakukan tendangan bergetar, gerakkan satu kaki ke atas dan satu kaki ke bawah. Berganti-ganti dengan cepat, jaga pergelangan kaki Anda longgar dan lutut sedikit ditekuk.
- Raih tangan kanan Anda 12 hingga 18 inci ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah dan sejajar dengan bahu Anda.
- Tarik tangan kanan Anda ke bawah dan ke belakang, arahkan jari-jari Anda secara diagonal ke arah bawah. Arahkan siku Anda ke atas.
- Saat tangan kanan Anda melewati paha Anda, putar pinggul dan bahu Anda ke atas. Angkat tangan Anda dan lintasi air.
- Masukkan tangan kanan Anda ke dalam air dan ulangi dengan tangan kiri Anda.
- Ulang. Bernapaslah setiap dua atau tiga pukulan saat tangan Anda keluar dari air.
Kiat pro
- Untuk mempercepat gaya bebas Anda, selalu raih ke depan sebelum menarik ke bawah. Gerakan lengan Anda harus panjang dan rileks, tidak pendek dan kuat.
- Anggap hidung Anda sebagai garis tengah. Saat Anda meraih dan menarik, tangan Anda seharusnya tidak melewati hidung Anda. Sejajarkan dengan bahu Anda untuk mendorong ke depan.
- Hindari melihat terlalu jauh ke bawah. Ini menempatkan bahu Anda di bawah air, yang menambah resistensi dan memperlambat Anda.
- Juga, ketika Anda menendang, jangan tekuk lutut Anda terlalu banyak. Tendang dari pinggul dan pertahankan kaki Anda hampir sejajar untuk menjaga kecepatan dan keseimbangan.
Untuk pemula
Perenang pemula harus bekerja dengan instruktur berenang bersertifikat. Ini cara terbaik untuk tetap aman dan mempelajari teknik yang benar.
Jika Anda seorang perenang pemula, jangan pernah masuk kolam renang sendirian. Selalu berenang dengan orang lain sampai Anda bisa melayang dan berenang sendiri.
Berikut adalah instruksi dasar berenang untuk anak-anak dan orang dewasa:
Anak-anak
Saat mengajar anak-anak cara berenang, pengalaman itu harus menyenangkan dan menyenangkan. Disarankan untuk menggunakan lagu, mainan, dan game.
Anda juga dapat memberikan nama teknik yang berbeda. Misalnya, meraih tangan mereka lurus ke depan bisa disebut "superhero." Lihat video di atas untuk visual.
Untuk mengajari anak Anda cara berenang, latih setiap langkah sampai mereka merasa nyaman dengan setiap fase:
Instruksi sederhana
- Masukkan air bersama-sama, pegang tangan atau tangan mereka untuk membantu mereka tetap mengapung.
- Pegang anak Anda di bawah ketiak mereka. Minta mereka untuk menghirup, menjangkau seperti pahlawan super, dan meniupkan gelembung selama lima detik di bawah air untuk berlatih menghembuskan napas.
- Ulangi dan lepaskan, biarkan anak Anda melayang selama lima detik.
- Pegang anak Anda di bawah ketiak mereka. Minta mereka untuk meniup gelembung lima detik saat Anda berjalan perlahan ke belakang.
- Ulangi dan minta mereka menendang kaki mereka ke atas dan ke bawah.
- Ulangi, kali ini melepaskan.
- Untuk menarik napas, mintalah anak Anda mengangkat kepala, menarik napas, dan menggerakkan tangan mereka ke depan seperti harimau.
Orang dewasa
Tidak ada kata terlambat untuk belajar berenang. Dengan latihan dan bimbingan profesional, orang dewasa dapat menguasai teknik berenang dasar. Lihat video di atas untuk beberapa dasar.
Untuk mulai berenang sebagai orang dewasa:
Instruksi sederhana
- Berdiri di kolam. Tarik napas dalam-dalam, tempatkan wajah Anda di dalam air, dan buang napas selama lima detik.
- Ulangi dalam posisi bintang laut, mengambang dengan tangan dan kaki terentang.
- Pegang di sisi kolam. Tarik napas dan tempatkan wajah Anda di dalam air. Buang napas dan jatuhkan tendangan selama lima detik.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan tumpukkan tangan.
- Masukkan air dalam posisi horizontal, buang napas, dan kibaskan tendangan selama lima detik.
Kiat untuk meningkatkan
Terlepas dari usia atau level Anda, tips berikut akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam berenang.
- Bekerja dengan pelatih renang. Seorang instruktur berenang dapat mengajari Anda teknik yang tepat dan meningkatkan kepercayaan diri Anda terhadap air.
- Lakukan latihan renang. Latihan renang adalah latihan yang berfokus pada fase spesifik stroke. Ketika dilakukan secara teratur, latihan renang dapat membantu Anda menyempurnakan pukulan Anda.
- Bernapas dengan benar. Buang napas setiap kali kepala Anda di bawah air. Menahan nafas akan membuat Anda merasa lelah dan melambat.
- Ambil video. Untuk lebih memahami bentuk Anda sendiri, mintalah seseorang memfilmkan Anda saat Anda berenang. Ini adalah cara yang bagus untuk melihat bagaimana Anda dapat meningkat.
- Tonton video. Menonton video instruksional memungkinkan Anda untuk melihat posisi tubuh yang tepat dalam aksi.
- Berlatih, berlatih, berlatih. Latihan teratur akan meningkatkan teknik dan koordinasi Anda.
Bagaimana cara memulai
Saat Anda siap untuk terjun, cari instruktur berenang di daerah Anda. Anda dapat mengambil pelajaran privat atau kelompok. Beberapa instruktur mengajar di kolam renang umum, sementara yang lain mengajar di kolam renang rumah mereka. Pilih apa pun yang paling nyaman dan nyaman untuk Anda.
Sekolah renang adalah tempat yang bagus untuk mencari instruktur renang. Anda juga dapat melihat:
- pusat rec
- gimnasium
- sekolah
- kolam renang umum
Pilihan lain adalah mencari instruktur berenang online. Cukup masukkan kode pos Anda di salah satu situs ini untuk menemukan instruktur atau kelas lokal:
- Yayasan Renang AS
- Asosiasi Sekolah Berenang Amerika Serikat
- US Masters Swimming
- CoachUp
Garis bawah
Berenang adalah keterampilan yang menyelamatkan jiwa. Ini memungkinkan Anda untuk menikmati air untuk bersenang-senang, bersantai, atau berolahraga. Sebagai aktivitas fisik, berenang memperkuat otot dan kebugaran kardiovaskular Anda.
Cara terbaik untuk belajar adalah mendapatkan pelajaran berenang. Instruktur berenang bersertifikat dapat memberikan panduan yang disesuaikan untuk usia dan tingkat keahlian Anda. Dengan latihan dan kesabaran, Anda akan berenang dalam waktu singkat.
