Depresi, kecemasan, PTSD, dan bahkan gangguan pemrosesan sensorik dapat memengaruhi kebersihan pribadi kita. Mari kita bicarakan.
Bukan Hanya Kamu
"Ini Bukan Hanya Anda" adalah kolom yang ditulis oleh jurnalis kesehatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk mengeksplorasi gejala penyakit mental yang kurang dikenal, yang belum banyak dibahas.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, bukan hanya kamu." Meskipun Anda mungkin akrab dengan kesedihan atau kecemasan yang biasa terjadi, ada banyak hal yang lebih dari kesehatan mental - jadi mari kita bicarakan hal itu!
Jika Anda memiliki pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Salah satu hal terburuk tentang penyakit mental adalah bagaimana penyakit itu merembes ke begitu banyak bagian kehidupan Anda, bahkan memengaruhi hal-hal paling biasa, seperti mandi dan menyikat gigi.
Dan kita sering kesulitan untuk membicarakan bagian dari kesehatan mental ini. Salah satu alasan mengapa kita kesulitan untuk membicarakannya adalah karena kebersihan dimoralkan padahal seharusnya tidak.
Mempraktikkan kebersihan adalah hal yang baik karena dapat mencegah penyakit dan membantu kita merawat tubuh kita. Namun sayangnya, kita sering mengaitkan kurangnya kebersihan dengan kemiskinan, kemalasan, tunawisma - semua hal yang kita, sebagai masyarakat, lakukan diskriminasi.
Artinya, ada banyak rasa malu di sekitar kebersihan. Rasa malu ini dapat memicu obsesi terhadap kebersihan, dan stigma seputar penyakit mental yang menyulitkan kita untuk mempraktikkan kebersihan dasar
Penyakit mental saya berarti bahwa saya memiliki gejala di ujung yang berlawanan dari spektrum - saya sering mencuci diri saya dengan terlalu banyak semangat dan obsesi, dan kadang-kadang saya berjuang untuk menjaga kebersihan pribadi sebagaimana seharusnya.
Dan semakin saya membicarakan hal ini, semakin saya menyadari betapa umum hal ini - dan betapa sedikit orang yang menyadari bahwa kondisi mental mereka dapat memengaruhi hubungan mereka dengan kebersihan.
"Sayangnya, di kedua ujung spektrum, kurangnya kebersihan pribadi atau obsesi dengan kebersihan pribadi menciptakan stres dan kecemasan tambahan bagi penderita," kata Carla Manly, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis.
Jadi, mari kita lihat bagaimana kesehatan mental dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempraktikkan kebersihan - dan apa yang dapat Anda lakukan.
Mengapa begitu sulit untuk menyikat gigi atau mandi ?
Meskipun saya memiliki sejumlah penyakit mental, saya tidak punya banyak masalah dengan mandi. Tetapi satu minggu bertahun-tahun yang lalu, ketika saya merasa sangat tertekan, saya berjuang untuk menyikat gigi. Saya harus menyikat gigi hanya dua kali minggu itu.
Saya tahu apa yang Anda pikirkan - menjijikkan. Yup, saya juga memikirkan itu.
Namun saya tidak bisa menyikat gigi. Aku bisa mencuci tubuhku, aku bisa berpakaian, aku bahkan bisa meninggalkan rumahku tetapi memikirkan menyikat gigiku menjijikkan. Dan yang lebih buruk adalah bahwa saya tidak dapat memaksa diri untuk memberi tahu terapis saya, karena saya merasa sangat malu dan menjijikkan.
Banyak orang berjuang untuk melakukan tugas-tugas kebersihan dasar ketika tertekan. Ini bisa termasuk mandi, mencuci tangan, menyikat gigi, mencuci, atau menyikat rambut.
"Mereka melaporkan tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan tugas perawatan diri yang sederhana, seperti menyikat gigi atau mencuci rambut," kata Melissa A. Jones, PhD, HSPP, seorang psikolog klinis yang berbasis di Indiana. "Banyak dari mereka tidak mengurus kebutuhan kebersihan pribadi mereka kecuali mereka diingatkan oleh anggota keluarga untuk melakukannya."
Tetapi mengapa ini? Mengapa depresi membuatnya sulit untuk mandi? Manly mengatakan bahwa depresi berat sering ditandai dengan berkurangnya minat dalam kegiatan, serta kelelahan. Dengan kata lain, Anda mungkin memiliki sedikit motivasi atau energi untuk menjaga kebersihan saat depresi.
“Saya telah bekerja dengan klien yang menggambarkan depresi mereka sebagai 'awan kelabu yang konstan,' 'perasaan terjebak di bawah beban batu bata,' dan 'beban berat yang membuat hampir tidak mungkin untuk bangun dari tempat tidur,' Kata Manly.
"Ketika Anda melihat depresi melalui lensa ini, menjadi jelas bahwa tindakan orang-orang yang sehat secara mental menerima begitu saja adalah tugas monumental bagi mereka yang menderita depresi berat."
Jones menambahkan bahwa gejala fisik depresi, seperti rasa sakit fisik, juga dapat menyebabkan orang menghindari mandi. “Orang yang depresi juga akan mengalami rasa sakit fisik, bersama dengan gejala depresi mereka, menyebabkan mereka merasa tidak mampu secara fisik untuk merawat kebutuhan kebersihan pribadi mereka,” jelasnya.
Selain depresi, gangguan kecemasan dan gangguan pemrosesan sensorik dapat membuat sulit untuk mandi dan menjaga kebersihan pribadi.
"Orang-orang dengan masalah pemrosesan sensorik mungkin kesulitan untuk mandi karena suhu atau sentuhan fisik aktual dari air secara fisik menyakitkan bagi mereka," jelas Jones.
' Bisakah kamu terlalu higienis? '
Anda tentu bisa terlalu terobsesi dengan kebersihan. Penyakit mental tertentu dapat menyebabkan orang terlalu sering mandi atau terobsesi dengan kebersihan.
Penyakit mental yang paling sering kita kaitkan dengan kebersihan adalah gangguan obsesif kompulsif (OCD). Penggambaran budaya pop tentang OCD, seperti dalam "Monk," "The Big Bang Theory," dan "Glee" berarti kita sering menganggap orang-orang dengan OCD sebagai germofob yang sangat terorganisir dan super terorganisir yang menjadi pembuka mulut yang nyaman untuk lelucon yang tidak dipikirkan.
OCD tidak selalu tentang kebersihan - dan bahkan ketika itu bersih, sering disalahpahami. OCD melibatkan obsesi (pikiran yang membuat Anda tidak dapat berhenti memikirkannya) dan kompulsi (ritual atau tindakan yang Anda lakukan untuk mengurangi tekanan Anda).
Obsesi bisa mengenai kebersihan, tetapi juga bisa berupa ketakutan seperti membakar rumah Anda, menyakiti seseorang atau diri Anda sendiri, atau membuat marah Tuhan. Ketika itu melibatkan ritual kebersihan, seperti mencuci tangan, ketakutan (atau obsesi) mungkin tentang kuman - tetapi bisa juga tentang sesuatu yang lain.
Manly menjelaskan bahwa ketika Anda memiliki tekanan darah yang berhubungan dengan kebersihan, Anda mungkin mencuci tangan beberapa kali atau menyikat gigi dengan sejumlah goresan tertentu.
“Mereka yang memiliki OCD mungkin mengalami kesulitan menjaga kebersihan pribadi dengan cara yang lancar, karena mereka mungkin merasa perlu untuk melakukan ritual kebersihan tertentu berulang kali (seperti mencuci tangan beberapa kali) sebelum pindah ke tugas berikutnya,” kata Manly. Kompulsi ini dapat menyulitkan Anda untuk meninggalkan rumah tepat waktu atau berfungsi sepanjang hari.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, gangguan lain selain OCD juga dapat membuat Anda terlalu terobsesi dengan kebersihan
“Mereka yang menderita kecemasan kronis mungkin menemukan bahwa mereka terlalu peduli dengan kebersihan pribadi dan mungkin sering memeriksa cermin untuk memastikan bahwa penampilan mereka 'sempurna,'” kata Manly. "Beberapa penderita kecemasan menjadi sangat cemas tentang pakaian dan penampilan dan mungkin berganti pakaian beberapa kali sebelum meninggalkan rumah."
Bagi saya, saya menjadi sedikit terobsesi dengan kebersihan ketika saya mengalami pelecehan seksual. Setelah itu - dan setiap kali saya dipicu oleh pengingat serangan - saya menggosok diri secara berlebihan, sering dengan air panas, ke titik di mana kulit saya akan menjadi kasar dan sakit.
Bertahun-tahun kemudian, saya mengetahui bahwa ini adalah gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan respons umum terhadap kekerasan seksual.
“Meskipun sangat berbeda dari OCD, kasus-kasus PTSD tertentu mungkin melibatkan perilaku berulang yang seringkali secara tidak sadar diciptakan untuk mengurangi stres dan kecemasan PTSD,” jelas Manly.
Ini bisa termasuk mencuci diri sendiri dengan penuh semangat setelah pengalaman traumatis, seperti kekerasan seksual. "Tujuan utama dengan perilaku seperti itu adalah untuk mengurangi rasa dilanggar dan 'kotor' dan untuk meningkatkan rasa aman."
Dalam kasus saya, kebutuhan untuk mencuci sendiri sangat menyedihkan. Tetapi pada saat yang sama, saya tidak benar-benar melihatnya sebagai gejala penyakit mental atau bahkan hal buruk dalam dirinya sendiri - kebersihan adalah hal yang baik, bukan?
Dan pola pikir itu mencegah saya mendapatkan bantuan, sama seperti itu mencegah saya mendapatkan bantuan ketika saya berjuang untuk menyikat gigi. Saya merasa khawatir dengan kebersihan bukanlah masalah - dan pada saat itu, saya berjuang untuk menerima betapa ekstremnya obsesi saya.
Untungnya, melalui berbicara dengan orang lain dan memiliki terapis yang hebat, saya bisa mendapatkan bantuan dan menemukan penyembuhan. Tapi itu membutuhkan pemahaman obsesi higiene saya sebagai gejala penyakit mental.
Apa yang harus dilakukan ketika penyakit mental memengaruhi hubungan Anda dengan kebersihan
Kebanyakan orang merasa agak terlalu malas untuk mandi sesekali. Sebagian besar dari kita kadang merasa sedikit "kotor" dan memutuskan untuk mencuci diri lebih giat dari biasanya. Jadi, bagaimana Anda tahu itu "cukup buruk" bagi Anda untuk membutuhkan bantuan?
Secara umum, Anda harus mendapatkan bantuan jika masalah membuat Anda sulit berfungsi. Jika Anda kesulitan untuk mempraktikkan kebersihan bahkan ketika Anda tahu harus melakukannya, atau jika Anda merasa bahwa Anda mencuci diri secara berlebihan, Anda mungkin perlu bantuan.
Terapi adalah tempat yang bagus untuk memulai. Anda mungkin merasa malu, seperti saya, memberi tahu terapis Anda bahwa Anda kesulitan mempraktikkan kebersihan yang baik. Harap ingat bahwa ini adalah gejala yang cukup umum dari penyakit mental, dan terapis Anda mungkin telah membantu orang-orang di sepatu Anda sebelumnya - dan mereka ada di sana untuk membantu Anda, bukan menilai Anda karena kondisi mental Anda.
Mengenai mencuci berlebihan, Manly mengatakan bahwa akar kegelisahan harus diatasi untuk mengatasi masalah tersebut. Ini juga sering membutuhkan terapi.
"Untuk mengurangi tingkat pencucian dalam hubungannya dengan terapi, individu juga dapat berusaha untuk mengurangi kecemasan dengan belajar menggunakan teknik pernapasan yang menenangkan, meditasi singkat, dan mantra positif," kata Manly. "Alat-alat seperti ini dapat digunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh karena mereka mendorong menenangkan diri dan pengendalian diri."
Apa pun alat perawatan diri yang membantu Anda, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa moralisasi kebersihan tidak membantu siapa pun.
Ya, kita semua harus mempraktikkan kebersihan demi kesehatan publik dan pribadi. Tetapi jika kesehatan mental Anda membuat sulit untuk menjaga diri sendiri, Anda tidak perlu merasa malu untuk meraih dukungan.
Sian Ferguson adalah penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisan mereka mencakup masalah yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menjangkau mereka di Twitter.
