Gambaran
Pada usia 23 tahun, saya memiliki seorang anak berusia empat tahun, seorang anak berusia 15 bulan dan seorang bayi baru lahir. Kehamilan terakhir saya melambungkan migrain saya ke tahap awal menjadi kronis.
Dengan tiga anak yang sangat kecil dan bentuk baru migrain yang tidak saya kenal, saya merasa sangat kewalahan.
Ketika anak-anak saya tumbuh, begitu pula migrain. Menjadi ibu memiliki arti yang sama sekali baru bagi saya, dan saya harus menjadi orang tua secara berbeda karena rasa sakit dan gejala yang saya alami.
Apa yang saya sadari adalah bahwa meskipun menjadi seorang ibu dengan migrain memiliki tantangan, masih mungkin untuk membesarkan anak-anak yang sehat dan bahagia.
Bahkan jika saya terbaring di tempat tidur beberapa hari, mengelola rumah tangga masih bisa dilakukan. Dalam pernikahan saya, ada parameter baru karena rasa sakit adalah roda ketiga.
Namun, kami menemukan cara untuk membuatnya bekerja. Anak-anak saya sekarang berusia 20, 18 dan 17 tahun. Suami saya dan saya akan merayakan ulang tahun pernikahan kami yang ke 22 September ini.
Selama bertahun-tahun, saya telah mengembangkan seperangkat keterampilan manajemen yang membantu keluarga saya berkembang meskipun ada gangguan migrain. Jika Anda orang tua yang menderita migrain, pertimbangkan jika memasukkan alat dan saran ini ke dalam hidup Anda dapat membuat setiap hari sedikit lebih mudah.
Bersikap terbuka untuk membantu anak-anak Anda memahami
Anak-anak cerdas dan ulet. Ketika anak-anak saya masih di TK, TK, dan sekolah dasar, saya mengalami serangan migrain yang sangat sering dan mengganggu kehidupan kami. Mereka memperhatikan bahwa ibu bertindak berbeda dari ibu lainnya.
Penting bagi saya untuk jujur pada mereka tentang mengapa ibu mereka tidak bisa berada dalam cahaya terang atau mengapa bau yang kuat akan membuat saya mual. Tidak peduli berapa usia mereka, saya menggunakan istilah yang bisa mereka pahami untuk menjelaskan apa itu migrain dan bagaimana perasaan saya.
Jika saya tidak bisa bermain dengan mereka, membantu mengerjakan pekerjaan rumah, atau melakukan kunjungan lapangan karena serangan migrain, penting bagi mereka untuk mengerti itu bukan berarti saya kurang mencintai mereka.
Ketika mereka melihat saya di tempat tidur, ditutupi oleh selimut saya di sebuah ruangan gelap, mereka tahu bahwa ibu sakit dan perlu tenang dan istirahat. Anak-anak saya mengembangkan empati dan kasih sayang. Yang paling penting, mereka tidak melihat saya sebagai seorang ibu.
Merangkul normal baru Anda
Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus saya lakukan. Tetapi begitu saya melepaskan gagasan tentang apa yang saya pikir akan menjadi hidup saya, akan lebih mudah untuk menerima kenyataan hidup saya yang sebenarnya.
Merangkul normal baru saya adalah yang paling sulit ketika anak-anak saya lebih muda. Siapa yang tidak ingin menjadi supermom atau superdad?
Kita semua berusaha menjadi orang tua terbaik yang kita bisa. Migrain menghilangkan mimpi itu sedikit demi sedikit. Bagaimana kita bersandar seperti apa bentuk normal baru ini?
Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu.
Tetaplah pada rutinitas
Karena migrain sangat mengganggu, salah satu cara untuk merasa bahwa segala sesuatunya “normal” adalah dengan mempertahankan beberapa jenis rutinitas atau jadwal.
Sekalipun bangun setiap pagi, mengajak anjing berjalan, dan mengosongkan mesin pencuci piring - tugas itu membuat Anda merasa produktif. Kemenangan kecil yang kita raih setiap hari memiliki nilai yang sama besarnya dengan kemenangan besar yang kita perjuangkan.
Beri dirimu istirahat
Kita semua mengalami hari-hari yang buruk. Terima bahwa itu akan terjadi. Ketika itu terjadi, itu tidak membuat Anda menjadi orangtua, pasangan, atau karyawan yang buruk.
Anda bukan alasan menderita migrain. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri karena sakit. Tidak apa-apa untuk tidak menjadi apa-apa, dan itu bukan cerminan dari siapa Anda sebagai pribadi.
Bangun toolkit migrain
Kumpulkan hal-hal yang membantu Anda selama serangan migrain dan simpan dalam wadah kecil atau tas yang dapat diangkut dengan mudah.
Sebagai contoh, beberapa hal penting untuk disimpan dalam toolkit Anda termasuk:
- penyumbat telinga
- masker mata
- kompres es
- obat-obatan dan wadah untuk mereka
- penyelamatan / pengobatan gagal
- kunyah jahe atau permen untuk mual
- air
Jika Anda menggunakan minyak esensial, salep, atau balsem untuk sakit leher atau tegang, buang juga di sana!
Nikmati hal-hal kecil
Perhatikan hal-hal kecil karena itulah saat-saat dalam hidup dengan nilai terbanyak. Misalnya, Anda dapat:
- Investasikan dalam permainan papan dan miliki malam permainan keluarga seminggu sekali, jika Anda bisa.
- Habiskan waktu melakukan satu hal yang Anda sukai, baik itu memasak, membaca, berkebun, atau hobi favorit lainnya. Berinvestasi dalam diri Anda adalah bagian penting dari perawatan diri.
- Rencanakan kencan malam dengan pasangan Anda.
Jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur dan perlu kencan malam, inilah saatnya untuk berkreasi. Selamat tidur piknik! Pesan dari restoran favorit Anda, tonton film, dan nikmati kencan malam di tempat tidur. Suami saya dan saya sering melakukan hal ini, dan itu berdetak di restoran setiap hari.
Mempersiapkan, mempercepat, dan mendelegasikan
Persiapan adalah nama tengah saya dalam mengelola kehidupan keluarga. Saya mempersiapkan terlebih dahulu sebanyak yang saya bisa pada hari-hari yang baik. Ini mengurangi beban harian saya dan membantu saya menangani hari-hari buruk.
Mendelegasikan tugas menjadi rutin ketika anak-anak bertambah dewasa. Mondar-mandir adalah kunci untuk menghindari memaksakan diri. Berpegang pada hanya beberapa tugas sehari membatasi seberapa banyak stres yang saya lakukan pada diri saya sendiri.
Berikut ini beberapa cara untuk melakukan ini.
Persiapan makan
Mempersiapkan dan memasak beberapa makanan selama satu atau dua hari membuat saya tidak harus memasak beberapa kali seminggu.
Saya bertahan dengan makanan yang mudah disiapkan dan murah yang bisa dibuat dalam porsi besar dan mudah beku. Makanan slow cooker luar biasa karena Anda bisa memulainya di pagi hari dan makan malam akan siap malam itu.
Ketika anak-anak bertambah besar, mereka dapat membantu lebih banyak di dapur. Jika Anda memiliki anak di sekolah menengah, mereka dapat mengambil alih dapur seminggu sekali untuk Taco Tuesday, Meatloaf Monday, atau Spaghetti Saturday!
Bagikan beban tugas
Salah satu pelajaran terbaik yang diajarkan ibu saya adalah mendelegasikan tugas. Dia mengajari saya dan saudara-saudara perempuan saya untuk mencuci pakaian kami sendiri ketika kami berusia 10 tahun.
Setiap hari Sabtu kami juga memiliki tugas untuk melakukan itu secara bergilir di antara kami bertiga. Saya melakukan hal yang sama dengan ketiga anak saya, dan itu telah membuat hidup jauh lebih mudah! Ini bagus untuk setiap orang tua terlepas dari memiliki penyakit kronis atau tidak.
Memanfaatkan layanan pengiriman belanja
Jika supermarket lokal Anda menawarkan layanan pengiriman bahan pangan, gunakan! Melakukan belanja online ketika saya tidak dapat secara fisik pergi ke toko telah menyelamatkan saya dari memiliki kulkas kosong berkali-kali selama bertahun-tahun.
Sangat bagus dalam keadaan darurat, dan Anda dapat menjadwalkan pengiriman untuk akhir minggu jika Anda tidak membutuhkannya di hari yang sama. Saya bahkan menggunakannya ketika saya berada di rumah sakit untuk mengobati migrain yang tidak terobati. Saya bisa mendapatkan barang belanjaan di rumah untuk keluarga.
Tenangkan dirimu
Jangan mencoba melakukan semuanya! Mendorong diri Anda melewati batas hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang. Anda berisiko membuat rasa sakit Anda lebih buruk dan mungkin lebih sulit untuk diobati jika Anda melakukannya terlalu banyak.
Beri diri Anda beberapa tugas untuk hari itu. Anda tidak harus melakukan semua binatu dalam satu hari. Lakukan satu atau dua beban dan merasa senang karenanya!
Dibawa pulang
Mengelola kehidupan keluarga dengan migrain tidak mudah, dan tips dan alat ini adalah opsi yang dapat membantu Anda menemukan keseimbangan yang cocok untuk Anda dan keluarga.
Tidak ada yang meminta migrain. Ingatlah untuk mempraktikkan perawatan diri, terutama ketika Anda menghadapi kemunduran, dan selalu baik pada diri sendiri.
Jaime Sanders telah melakukan perjalanan seumur hidup dengan migrain dan menjalani sebagian besar kehidupan dewasanya dengan depresi. Melalui karya advokasi dan blog-nya, The Migraine Diva, misi Jaime adalah membuat penyakit yang sangat tidak terlihat terlihat oleh seluruh dunia dan memvalidasi rasa sakit nyata jutaan orang. Dia bekerja dengan beberapa organisasi nirlaba dalam upaya kolaboratif untuk mendidik, memberdayakan, dan mengangkat pasien migrain dan pengasuh mereka. Sebagai Koordinator Advokasi Pasien Migrain untuk Global Living Living Foundation, peran Jaime adalah untuk membantu merekrut pasien migrain ke dalam peran advokasi untuk mengubah kebijakan legislatif dan asuransi untuk meningkatkan akses mereka ke perawatan di tingkat negara bagian. Anda dapat menemukannya di Facebook, Twitter, dan Instagram.
