Jika Anda baru berolahraga atau mencari bentuk kebugaran fisik yang mudah di tubuh Anda dan menguntungkan pikiran Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah tai chi cocok untuk Anda.
Atau dikenal sebagai meditasi dalam gerak, tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno yang berbasis di seni bela diri yang sekarang merupakan metode latihan berdampak rendah yang melibatkan gerakan lambat dan napas.
Tai chi bergerak
Ada banyak gaya tai chi untuk dipilih yang biasanya memiliki dasar yang sama, tetapi mungkin berbeda dalam penampilan dan metode pelatihan. Beberapa gaya ini meliputi:
- Chen
- Yang
- Wu
- Matahari
Ketika Anda memulai latihan tai chi, Anda akan melihat bahwa ini bukan tentang setiap gerakan, tetapi lebih banyak tentang serangkaian gerakan cairan. Bahkan, ada 108 gerakan yang semuanya bergerak, itulah sebabnya tai chi disebut "meditasi bergerak."
Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang bagaimana melakukan tai chi, plus, banyak manfaat yang datang dari latihan rutin, tonton video ini dari pendiri Tao Tai Chi, Master Moy Lin Shin, menunjukkan gerakan yang bergerak.
Bagaimana cara memulai
Jika Anda siap untuk mencoba tai chi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memulai. Berikut adalah beberapa tips yang akan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
- Temukan seorang instruktur: Cara terbaik untuk belajar dan berlatih tai chi adalah dengan seorang instruktur. Anda dapat mencari kelas di pusat senior, fasilitas kebugaran lokal, YMCA, atau pusat tai chi. Jika Anda tidak dapat menemukan sendiri, coba cari online.
- Tonton kelas terlebih dahulu: Bicaralah dengan instruktur sebelumnya tentang mengamati kelas sebelum Anda berkomitmen. Ini memungkinkan Anda untuk melihat gerakan dalam aksi dan merasakan kelas. Jika Anda bisa, cobalah berbicara dengan beberapa peserta untuk melihat bagaimana mereka suka melakukan tai chi.
- Lihat YouTube: Selain video yang lebih formal yang dapat Anda temukan online, YouTube juga menjadi rumah bagi beberapa klip hebat di berbagai gerakan tai chi.
Manfaat
Manfaat tai chi mencakup segala sesuatu mulai dari manfaat mental, fisik, dan emosional hingga manfaat spiritual dan penyembuhan. Meskipun bukan daftar yang lengkap, berikut ini adalah beberapa manfaat mental dan fisik tai chi yang lebih terkenal.
- Ini adalah bentuk kebugaran fisik yang aman dan efektif untuk pemula. Jika Anda baru berolahraga atau baru dalam bentuk kebugaran ini, gerakan lambat dan berdampak rendah aman dan lembut pada tubuh Anda, dan membantu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
- Ini membantu mengelola kecemasan yang berhubungan dengan stres dengan mengintegrasikan relaksasi dan manfaat peregangan ke dalam gerakan. Anda akan belajar cara rileks dan bergerak perlahan melalui gerakan sambil bernafas.
- Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa tai chi mungkin efektif dalam mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan mood.
- Anda akan memiliki tidur yang lebih baik. Berlatih tai chi secara teratur dapat berkontribusi pada siklus tidur yang lebih tenang.
- Ini mudah beradaptasi. Tai chi lembut dan lambat, yang membuatnya mudah beradaptasi dengan banyak tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan.
- Anda akan duduk lebih tegak. Melalui aliran gerakan yang lambat dan disengaja, latihan tai chi membantu meningkatkan postur dan keselarasan tubuh.
- Meredakan rasa sakit. Terlibat dalam tai chi dapat meningkatkan gejala yang dihasilkan dari fibromyalgia. Sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa tai chi menawarkan lebih banyak penghilang rasa sakit daripada latihan lain yang direkomendasikan untuk orang dengan fibromyalgia.
Tai chi untuk manula
Tai chi adalah salah satu metode gerakan yang lebih populer bagi para manula. Itulah sebabnya mengapa senior yang aktif dan mereka yang baru fitnes dapat mengambil manfaat dari gerakan berdampak rendah yang diajarkan dalam bentuk latihan yang lembut ini.
- Meningkatkan kesadaran tubuh. Dikenal sebagai latihan gerak lambat, tai chi mendorong gerakan tubuh yang lambat dan disengaja disertai dengan pernapasan dalam. Kombinasi ini membantu manula fokus pada cara tubuh mereka bergerak dan memungkinkan mereka untuk memperhatikan dan mengatasi ketidaknyamanan yang mungkin mereka rasakan.
- Meningkatkan kognisi. Sebuah studi kecil tahun 2018 menunjukkan hubungan antara praktik tai chi dan peningkatan dalam kognisi untuk manula dengan gangguan kognitif ringan. Ini adalah berita yang menjanjikan bagi orang dewasa yang ingin meningkatkan ingatan dan keterampilan fungsi eksekutif mereka.
- Mengurangi risiko dan takut terjatuh. Menjaga keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi yang baik menjadi semakin penting semakin tua usia Anda. Sementara sebagian besar aktivitas fisik, terutama latihan menahan beban, dapat membantu manula mempertahankan dan bahkan meningkatkan mobilitas mereka, kegiatan seperti tai chi juga mengurangi risiko dan ketakutan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik.
- Meringankan rasa sakit radang sendi. Lansia dengan nyeri kronis dari kondisi seperti artritis dapat mengalami pengurangan gejala dengan mengikuti praktik tai chi secara teratur.
Perhatian
Meskipun tai chi dianggap sebagai salah satu bentuk kebugaran fisik yang lebih aman, masih merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba sesuatu yang baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang ada.
Saat berpartisipasi dalam kelas tai chi, jika Anda merasa pusing atau pingsan, hentikan apa yang Anda lakukan dan duduk. Jika perasaan berlanjut, pastikan untuk check-in dengan dokter Anda.
Garis bawah
Berlatih tai chi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Bentuk latihan yang aman dan lembut ini cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Plus, mudah beradaptasi dengan keterbatasan fisik dan kondisi kesehatan tertentu.
Untuk memulai, cari kelas tai chi yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman di pusat-pusat senior, klub kesehatan, dan studio kebugaran.
