Apakah Anda memerlukan latihan yang cepat dan aktif yang menargetkan semua otot di tubuh bagian atas, melatih inti, dan membakar kalori? Maka tidak terlihat lagi: Pushup dapat melakukan semua itu dan banyak lagi.
Pushup adalah gerakan membangun kekuatan. Mereka terutama melatih otot dada, bahu, trisep, dan otot inti Anda.
Mereka hanya membutuhkan berat badan Anda, jadi mereka juga merupakan langkah yang baik untuk menambah rutinitas Anda.
Jumlah kalori yang terbakar berbeda-beda dari orang ke orang. Secara umum, pushup dapat membakar setidaknya 7 kalori per menit.
Apa yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar?
Walaupun pushup dianggap sebagai latihan membangun kekuatan, mengetahui jumlah kalori yang bisa Anda bakar saat melakukannya adalah penting, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Secara umum, ada empat variabel yang menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar:
- Tinggi dan berat. Ketika berbicara tentang metabolisme, semakin besar seseorang, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Ini benar bahkan saat istirahat.
- Seks. Secara umum, pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan latihan yang sama pada intensitas yang sama, karena mereka biasanya memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak otot.
- Usia. Proses penuaan mengubah banyak hal tentang kesehatan Anda, termasuk jumlah kalori yang Anda bakar. Perlambatan ini hasil dari peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.
- Intensitas. Jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam waktu tertentu akan menentukan total output kalori Anda. Semakin cepat Anda dapat melakukannya dengan benar, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Apa manfaat yang mereka tawarkan?
Pushup bersifat portabel dan menantang, menargetkan beberapa grup otot sekaligus. Selain memperkuat bahu, dada, dan trisep Anda, pushup juga menargetkan otot-otot inti Anda.
Memiliki inti yang kuat memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan kebugaran dengan benar. Inti yang kuat juga membantu Anda dalam sebagian besar fungsi harian yang melibatkan pembengkokan, pemuntiran, pelenturan, dan ekstensi. Ini membantu melindungi Anda dari sakit punggung bagian bawah juga.
Bagaimana saya melakukannya dengan benar?
Formulir adalah kunci ketika datang ke push-ups. Jika Anda tidak dapat mempertahankan bentuk yang tepat untuk seluruh langkah, mulailah dengan salah satu modifikasi yang dibahas nanti.
Apakah ada variasi?
Pushup dasar adalah langkah yang kuat. Anda dapat membuatnya lebih mudah atau lebih sulit dengan beberapa penyesuaian sederhana.
Intensitas yang lebih tinggi
Untuk meningkatkan intensitas, pelatih kebugaran Mat Forzaglia mengatakan untuk menambahkan aspek plyometrik.
"Ketika Anda mendorong menjauh dari tanah, meledak dari tanah, dengan lembut kembali ke dasar pushup," katanya.
Anda juga dapat mengangkat kaki dan menjadikannya push up yang menurun, atau menambah berat untuk membuat pushup lebih sulit.
Cara hebat lain untuk membuat pushup lebih menantang adalah dengan menambah defisit, seperti melakukan pushup dengan tangan Anda pada set dumbbell, Forzaglia menambahkan. "Ini akan memungkinkan untuk rentang gerakan yang lebih dalam, membuatnya lebih sulit untuk mendorong sepenuhnya," ia menjelaskan.
Intensitas yang lebih rendah
Untuk menurunkan intensitasnya, cobalah berlutut di atas tikar dan melakukan latihan bagian atas tubuh. Kuasai formulir ini sebelum melanjutkan untuk memperpanjang kaki Anda.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Dengan modifikasi, Anda dapat menjadikan pushup latihan yang aman sesuai untuk sebagian besar tingkat kebugaran.
Pastikan untuk fokus menjaga tulang rusuk Anda terselip sehingga tidak ada lengkungan di punggung bawah Anda. "Anda ingin melindungi pundak sebanyak mungkin, jadi menjaganya agar tetap berada di sisi Anda adalah pilihan terbaik," kata Forzaglia.
Olahraga baik untuk tubuh dan jiwa Anda. Tetapi terlalu banyak dapat memiliki konsekuensi yang merugikan yang dapat menyebabkan cedera berlebihan, stres, kecemasan, atau depresi.
Beberapa tanda peringatan latihan kompulsif meliputi:
- menempatkan latihan sebelum segalanya
- merasa stres jika Anda melewatkan latihan
- menggunakan olahraga sebagai cara untuk membersihkan makanan
- semakin sering mengalami cedera
Jika Anda khawatir tentang hubungan Anda dengan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental. Lihatlah lima opsi terapi yang terjangkau ini untuk memulai.
