Situp adalah latihan penguatan perut yang bisa Anda lakukan tanpa peralatan apa pun. Selain memperkuat perut Anda, situp juga membakar kalori.
Jumlah kalori yang dapat Anda bakar akan bervariasi berdasarkan tingkat intensitas dan berat badan. Menurut MyFitnessPal, situp, rata-rata, dapat membakar tiga kalori per menit bila dilakukan dengan kecepatan sedang dan hingga sembilan kalori per menit dengan kecepatan tinggi.
Apa yang memengaruhi berapa banyak kalori yang saya bakar?
Beberapa faktor menentukan jumlah kalori yang bisa Anda bakar saat melakukan situp.
April Whitney, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih nutrisi NASM, mengatakan faktor-faktor ini termasuk intensitas, durasi, dan metabolisme.
Metabolisme Anda juga tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- Tinggi dan berat. Ketika berbicara tentang metabolisme, semakin besar seseorang, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Ini benar bahkan saat istirahat.
- Seks. Secara umum, pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan latihan yang sama pada intensitas yang sama karena mereka biasanya memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak otot.
- Usia. Proses penuaan mengubah banyak hal tentang kesehatan Anda, termasuk jumlah kalori yang Anda bakar. Perlambatan ini disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.
Intensitas adalah satu-satunya hal yang tampaknya paling berarti ketika mencoba meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan melakukan lebih banyak pengulangan dalam jumlah waktu tertentu atau menambah bobot tambahan.
Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang saya bakar?
Untuk menentukan jumlah kalori yang dapat Anda bakar selama aktivitas fisik, berolahraga, ahli fisiologi, pelatih, dan terapis fisik sering menggunakan metabolic equivalents (METs) untuk akurasi.
Satu MET adalah energi yang dibutuhkan untuk duduk dengan tenang. Saat beristirahat, Anda bisa membakar sekitar satu kalori untuk setiap 2,2 pon berat per jam.
Aktivitas sedang biasanya muncul sekitar 3 hingga 6 MET, sementara aktivitas yang kuat adalah aktivitas yang membakar lebih dari 6 MET. Situp dapat berkisar dari 4 hingga 6 MET, tergantung pada intensitasnya. Anda dapat menemukan tabel MET yang tak terhitung jumlahnya, seperti ini, online.
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar per menit:
- Lipat gandakan MTE dari sebuah latihan dengan 3.5.
- Ambil angka itu dan kalikan dengan berat Anda dalam kilogram.
- Bagilah angka itu dengan 200.
Hasil Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar per menit. Anda juga dapat memasukkan informasi ini ke dalam kalkulator kebugaran online, seperti ini dari MyFitnessPal.
Apa manfaat lain yang ditawarkan situp?
Otot inti Anda terlibat dalam sebagian besar, jika tidak semua, dari gerakan yang Anda lakukan setiap hari, termasuk aktivitas yang membutuhkan rotasi, fleksi, dan ekstensi. Memperkuat area ini dapat membantu mengurangi sakit punggung, memperbaiki postur dan keseimbangan Anda, dan meningkatkan kinerja atletik.
"Pada individu yang sehat menggunakan bentuk yang tepat, situp bekerja tidak hanya seluruh dinding perut, termasuk rektus abdominis, abdominis transversal, dan oblique internal dan eksternal tetapi juga fleksor pinggul di pinggul dan paha depan," jelas Whitney.
Untuk orang-orang dengan dinding perut yang kuat, situp dapat terus memperkuat inti, dan berbagai macam gerakan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
Apa yang dianggap sebagai bentuk yang tepat?
Whitney menyebutkan manfaat menggunakan bentuk yang tepat saat melakukan situp.
Ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar:
Adakah alternatif yang bisa saya coba?
Mereka mungkin terlihat sederhana, tetapi Whitney menunjukkan bahwa situp bukanlah latihan entry-level. Mereka lebih cocok untuk orang aktif yang telah memperkuat dinding perut mereka selama beberapa waktu.
Jika Anda baru mulai membangun inti Anda, ada banyak alternatif yang bisa Anda coba, seperti:
- latihan bug mati
- tendangan bergetar
- variasi papan
- ab rollouts
Hal-hal yang perlu diingat
Memiliki inti yang kuat adalah komponen penting dari kebugaran. Walaupun melakukan situp secara konsisten dapat memperkuat otot perut, mereka tidak aman untuk semua orang.
Jika Anda memiliki masalah dengan leher atau punggung bagian bawah, hubungi penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda tentang praktik terbaik. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan situp, berhenti dan coba beberapa alternatif yang lebih mudah.
Olahraga baik untuk tubuh dan jiwa Anda. Tetapi terlalu banyak dapat memiliki konsekuensi yang merugikan yang dapat menyebabkan cedera berlebihan, stres, kecemasan, atau depresi.
Beberapa tanda peringatan latihan kompulsif meliputi:
- menempatkan latihan sebelum segalanya
- merasa stres jika Anda mencampur latihan
- menggunakan olahraga sebagai cara untuk membersihkan makanan
- semakin sering mengalami cedera
- 3 Bergerak untuk Memperkuat Abs
Jika Anda khawatir tentang hubungan Anda dengan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental. Anda juga dapat menghubungi National Eating Disorders Association di 1-800-931-2237.
