Jika Anda bisa tinggal di rumah dan bersantai untuk hari itu, sedikit mengantuk bukanlah masalah besar. Tetapi kelelahan di tempat kerja dapat memiliki konsekuensi yang signifikan. Anda mungkin kehilangan tenggat waktu atau ketinggalan karena beban kerja Anda. Jika ini menjadi sebuah pola, pekerjaan Anda bisa dalam bahaya.
Mengobati penyebab kantuk di siang hari - seperti apnea tidur - dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan fungsi kognitif. Tetapi bahkan jika Anda mengambil langkah untuk merasa lebih baik, kantuk di siang hari mungkin tidak membaik dalam semalam.
Inilah cara mengelola kantuk di siang hari di tempat kerja.
1. Suntikan kafein
Jika Anda merasa lamban di tempat kerja, suntikan kafein mungkin merupakan penambah energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Kafein adalah stimulan, artinya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Ini dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental Anda, dan membantu Anda melawan rasa kantuk. Pergilah ke ruang istirahat untuk minum kopi, atau berjalan-jalan sebentar ke kafe lokal.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Minum terlalu banyak kafein dapat merangsang Anda secara berlebihan dan membuat Anda gelisah, yang mungkin memengaruhi tingkat produktivitas Anda.
2. Tidur nyenyak
Terkadang, menutup mata adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kantuk di siang hari. Jika Anda harus memejamkan mata, tidurlah sebentar sebentar di istirahat makan siang.
Jika Anda memiliki kantor sendiri, tutup pintu dan letakkan kepala Anda di atas meja. Atau duduk di mobil Anda dan sandarkan kursinya. Tidur siang selama 15 atau 30 menit mungkin memberi Anda energi yang cukup untuk berkuasa sepanjang hari. Jangan lupa mengatur jam alarm Anda atau Anda mungkin tidur terlalu lama!
3. Bangun dari meja Anda
Duduk terlalu lama di satu tempat dapat memperburuk kantuk di siang hari. Secara berkala naik dari stasiun kerja Anda dan berjalan-jalan membuat darah Anda mengalir. Ini juga dapat membantu Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
Memang, Anda mungkin tidak bisa jauh dari meja Anda terlalu lama. Anda mungkin harus kreatif dan bergerak di meja Anda. Mungkin gelisah atau goyang kaki Anda saat duduk di kursi Anda. Jika Anda memiliki kantor sendiri, mondar-mandir di kamar sambil berbicara di telepon.
4. Dengarkan musik yang ceria
Jika Anda mengantuk di tempat kerja, harus melakukan pekerjaan Anda dalam diam bisa menjadi hambatan. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda akan tertidur kapan saja. Untuk membangunkan otak Anda, dengarkan musik yang ceria.
Periksa dengan majikan Anda terlebih dahulu untuk izin. Bos Anda mungkin baik-baik saja dengan mendengarkan musik selama itu tidak memengaruhi produktivitas Anda. Jika Anda tidak dapat menyalakan radio, dapatkan izin untuk mendengarkan musik melalui earbud - semakin optimis musiknya, semakin baik.
5. Makan siang yang ringan
Jika Anda sering kantuk di siang hari, makan siang yang berat bisa memperburuk keadaan. Lakukan yang terbaik untuk menjauh dari camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih.
Makan siang yang ringan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Anda ingin merasa puas tetapi tidak diisi. Saat Anda mengemas makan siang, pilih sumber energi yang lebih sehat. Ini termasuk telur rebus, ayam, beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
6. Jaga agar ruang kerja Anda cerah
Jika Anda beruntung bekerja di ruang dengan jendela, buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk. Sinar matahari di kantor Anda dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Jika Anda tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja Anda, dapatkan izin untuk membawa lightbox dan letakkan di dekat meja Anda. Ini memancarkan cahaya UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus bangun Anda sehingga Anda merasa kurang mengantuk.
7. Percikkan air dingin ke wajah Anda
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergi ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah Anda. Peretasan yang cepat dan sederhana ini dapat memulihkan energi Anda dan memberikan penjemputan yang sangat dibutuhkan.
Langkah di luar setelah Anda memercikkan wajah Anda jika ini adalah hari yang berangin. Udara dingin di wajah Anda dapat meningkatkan kewaspadaan Anda.
8. Nyalakan kipas
Anda mungkin ingin berinvestasi dalam kipas untuk ruang kantor atau desktop Anda jika Anda berurusan dengan kantuk di siang hari.
Saat Anda merasa mengantuk, arahkan kipas ke arah Anda dan nyalakan dengan penuh. Sama seperti angin alami di luar, udara sejuk dari kipas angin dapat meningkatkan kewaspadaan Anda.
9. Tetap sibuk
Kantuk di siang hari dapat diintensifkan dengan terlalu banyak downtime. Tergantung pada sifat pekerjaan Anda, Anda mungkin memiliki periode ketika Anda memiliki tanggung jawab lebih sedikit.
Tanpa banyak yang harus dilakukan, Anda mungkin mulai merasa lebih lelah. Minta atasan Anda untuk beberapa tanggung jawab ringan, jika memungkinkan. Anda mungkin bisa membantu pekerjaan melimpah.
Bawa pulang
Mempelajari cara mengelola kantuk di siang hari dapat membuat Anda tetap berada di sisi baik atasan Anda. Ketika rasa kantuk menyerang, cobalah beberapa peretasan ini untuk melewati hari. Atasi masalah yang mendasarinya dengan mengunjungi dokter Anda jika kelelahan Anda berlanjut selama lebih dari beberapa minggu.
