Gambaran
Kehamilan membawa berbagai perubahan pada tubuh. Mereka dapat berkisar dari perubahan umum dan yang diharapkan, seperti pembengkakan dan retensi cairan, hingga yang kurang dikenal seperti perubahan penglihatan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka.
Perubahan hormon selama kehamilan
Perubahan hormon dan fisiologis yang menyertai kehamilan adalah unik.
Wanita hamil mengalami peningkatan estrogen dan progesteron secara tiba-tiba dan dramatis. Mereka juga mengalami perubahan dalam jumlah dan fungsi sejumlah hormon lain. Perubahan ini tidak hanya memengaruhi suasana hati. Mereka juga dapat:
- menciptakan "cahaya" kehamilan
- secara signifikan membantu perkembangan janin
- mengubah dampak fisik dari latihan dan aktivitas fisik pada tubuh
Perubahan estrogen dan progesteron
Estrogen dan progesteron adalah hormon kehamilan utama. Seorang wanita akan menghasilkan lebih banyak estrogen selama satu kehamilan daripada sepanjang hidupnya ketika tidak hamil. Peningkatan estrogen selama kehamilan memungkinkan rahim dan plasenta untuk:
- meningkatkan vaskularisasi (pembentukan pembuluh darah)
- mentransfer nutrisi
- mendukung bayi yang sedang berkembang
Selain itu, estrogen dianggap memainkan peran penting dalam membantu janin berkembang dan menjadi dewasa.
Kadar estrogen meningkat terus selama kehamilan dan mencapai puncaknya pada trimester ketiga. Peningkatan kadar estrogen yang cepat selama trimester pertama dapat menyebabkan beberapa mual yang berhubungan dengan kehamilan. Selama trimester kedua, ia memainkan peran utama dalam perkembangan saluran susu yang memperbesar payudara.
Kadar progesteron juga sangat tinggi selama kehamilan. Perubahan progesteron menyebabkan kelonggaran atau melonggarnya ligamen dan sendi di seluruh tubuh. Selain itu, kadar progesteron yang tinggi menyebabkan struktur internal bertambah besar, seperti ureter. Ureter menghubungkan ginjal dengan kandung kemih ibu. Progesteron juga penting untuk mengubah rahim dari ukuran buah pir kecil - dalam keadaan tidak hamil - menjadi rahim yang dapat menampung bayi cukup bulan.
Hormon kehamilan dan cedera olahraga
Walaupun hormon-hormon ini sangat penting untuk keberhasilan kehamilan, mereka juga dapat membuat olahraga menjadi lebih sulit. Karena ligamen lebih longgar, wanita hamil mungkin memiliki risiko lebih besar untuk keseleo dan ketegangan pergelangan kaki atau lutut. Namun, tidak ada penelitian yang mendokumentasikan peningkatan tingkat cedera selama kehamilan.
Seluruh postur wanita hamil berubah. Payudaranya lebih besar. Perutnya berubah dari rata atau cekung menjadi sangat cembung, meningkatkan lengkungan punggungnya. Efek gabungan menggeser pusat gravitasi ke depan dan dapat menyebabkan perubahan dalam rasa keseimbangannya.
Pertambahan berat badan, retensi cairan, dan aktivitas fisik
Kenaikan berat badan pada wanita hamil meningkatkan beban kerja pada tubuh dari aktivitas fisik apa pun. Berat dan gravitasi tambahan ini memperlambat sirkulasi darah dan cairan tubuh, terutama pada tungkai bawah. Akibatnya, wanita hamil mempertahankan cairan dan mengalami pembengkakan pada wajah dan anggota badan. Berat air ini menambah batasan lain pada olahraga. Pelajari tentang perawatan alami untuk tangan yang bengkak.
Banyak wanita mulai merasakan sedikit pembengkakan selama trimester kedua. Ini sering berlanjut hingga trimester ketiga. Peningkatan retensi cairan ini bertanggung jawab atas sejumlah besar peningkatan berat badan yang dialami wanita selama kehamilan. Tips untuk meredakan pembengkakan meliputi:
- beristirahat
- hindari berdiri dalam waktu lama
- hindari kafein dan natrium
- meningkatkan kalium makanan
Pertambahan berat badan biasanya menjadi alasan utama bahwa tubuh tidak dapat mentolerir tingkat latihan sebelum hamil. Ini bahkan berlaku untuk atlet yang berpengalaman, elit, atau profesional. Strain ligamentum bundar, peningkatan ukuran uterus, dan ketidakstabilan pelvis akibat kelemahan ligamen dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan selama latihan.
Kiat: Untuk bersenang-senang, ambil foto diri Anda dari profil samping di awal kehamilan, menggunakan postur terbaik Anda. Ambil foto lain di dekat tanggal jatuh tempo Anda dan bandingkan profil sisi ini. Perubahannya luar biasa, bukan?
Sensorik berubah
Kehamilan dapat secara dramatis mengubah bagaimana seorang wanita mengalami dunia melalui penglihatan, rasa, dan bau.
Visi berubah
Beberapa wanita mengalami perubahan penglihatan selama kehamilan, ditandai dengan peningkatan rabun jauh. Para peneliti tidak tahu mekanisme biologis yang tepat di balik perubahan dalam visi. Sebagian besar wanita kembali ke penglihatan sebelum hamil setelah melahirkan.
Perubahan umum selama kehamilan termasuk keburaman dan ketidaknyamanan dengan lensa kontak. Wanita hamil sering mengalami peningkatan tekanan intraokular. Wanita dengan preeklampsia atau diabetes gestasional mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mata yang jarang, seperti ablasi retina atau kehilangan penglihatan.
Rasa dan aroma berubah
Sebagian besar wanita mengalami perubahan dalam indra perasa mereka selama kehamilan. Mereka biasanya lebih suka makanan yang asin dan makanan yang lebih manis daripada wanita yang tidak hamil. Mereka juga memiliki ambang batas yang lebih tinggi untuk rasa asam, asin, dan manis yang kuat. Dysgeusia, penurunan kemampuan untuk merasakan, paling sering dialami selama trimester pertama kehamilan.
Preferensi rasa tertentu dapat bervariasi menurut trimester. Meskipun banyak wanita mengalami rasa perasa yang pudar untuk periode waktu singkat pascapersalinan, mereka biasanya mendapatkan kembali kemampuan rasa penuh setelah kehamilan. Beberapa wanita juga mengalami rasa logam di mulut selama kehamilan. Ini dapat memperburuk mual dan dapat mengindikasikan ketidakseimbangan nutrisi. Pelajari lebih lanjut tentang gangguan rasa.
Kadang-kadang, wanita hamil juga melaporkan perubahan indra penciuman mereka. Banyak menggambarkan peningkatan kesadaran dan kepekaan terhadap berbagai bau. Ada sedikit data yang konsisten dan dapat diandalkan yang menunjukkan bahwa wanita hamil benar-benar memperhatikan dan mengidentifikasi bau dan intensitas bau tertentu lebih dari rekan-rekan mereka yang tidak hamil. Namun demikian, sebagian besar wanita hamil melaporkan peningkatan yang dirasakan dalam sensitivitas mereka terhadap bau.
Perubahan payudara dan serviks
Perubahan hormon, yang dimulai pada trimester pertama, akan menyebabkan banyak perubahan fisiologis di seluruh tubuh. Perubahan ini membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk kehamilan, persalinan, dan menyusui.
Perubahan payudara
Payudara wanita hamil sering mengalami serangkaian perubahan signifikan selama kehamilan saat tubuh mereka bersiap untuk memasok ASI kepada bayi yang baru lahir. Hormon kehamilan yang memengaruhi pigmentasi kulit seringkali menggelapkan areola. Saat payudara tumbuh, wanita hamil mungkin mengalami kelembutan atau kepekaan dan memperhatikan bahwa vena lebih gelap dan putingnya lebih menonjol daripada sebelum kehamilan. Beberapa wanita mungkin mengalami stretch mark pada payudara, terutama jika mereka mengalami pertumbuhan yang cepat. Banyak wanita juga akan melihat peningkatan ukuran puting dan areola.
Benjolan kecil di areola sering muncul. Sebagian besar wanita akan mulai memproduksi, dan bahkan "bocor," sejumlah kecil zat kekuningan yang tebal selama trimester kedua. Zat ini juga dikenal sebagai kolostrum. Selain memproduksi kolostrum untuk menyusui pertama bayi, saluran ASI di payudara berkembang sebagai persiapan untuk memproduksi dan menyimpan ASI. Beberapa wanita mungkin melihat benjolan kecil di jaringan payudara, yang dapat disebabkan oleh saluran susu yang tersumbat. Jika benjolan tidak hilang setelah beberapa hari memijat payudara dan menghangatkannya dengan air atau handuk, dokter harus memeriksa benjolan tersebut pada kunjungan prenatal berikutnya.
Perubahan serviks
Serviks, atau masuknya ke rahim, mengalami perubahan fisik selama kehamilan dan persalinan. Pada banyak wanita, jaringan serviks menebal dan menjadi keras dan kelenjar. Hingga beberapa minggu sebelum melahirkan, serviks dapat melunak dan melebar sedikit dari tekanan bayi yang sedang tumbuh.
Pada awal kehamilan, serviks menghasilkan sumbat lendir yang tebal untuk menutup rahim. Sumbat sering dikeluarkan pada akhir kehamilan atau selama persalinan. Ini juga disebut pertunjukan berdarah. Lendir yang dilumuri dengan sejumlah kecil darah sering terjadi saat rahim bersiap untuk persalinan. Sebelum melahirkan, serviks melebar secara signifikan, melunak, dan menipis, memungkinkan bayi melewati jalan lahir. Pelajari lebih lanjut tentang tahapan persalinan dan bagaimana pengaruhnya terhadap serviks.
Perubahan pada rambut, kulit, dan kuku
Banyak wanita akan mengalami perubahan penampilan fisik kulit mereka selama kehamilan. Meskipun sebagian besar bersifat sementara, beberapa - seperti stretch mark - dapat mengakibatkan perubahan permanen. Selain itu, wanita yang mengalami beberapa perubahan kulit ini selama kehamilan lebih mungkin untuk mengalaminya lagi pada kehamilan berikutnya atau bahkan saat mengambil kontrasepsi hormonal.
Perubahan rambut dan kuku
Banyak wanita mengalami perubahan dalam pertumbuhan rambut dan kuku selama kehamilan. Perubahan hormon terkadang dapat menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan atau kerontokan rambut. Hal ini terutama berlaku pada wanita dengan riwayat keluarga alopecia wanita.
Tetapi banyak wanita mengalami pertumbuhan rambut dan penebalan selama kehamilan dan bahkan mungkin melihat pertumbuhan rambut di tempat yang tidak diinginkan. Pertumbuhan rambut di wajah, lengan, kaki, atau punggung bisa terjadi. Sebagian besar perubahan dalam pertumbuhan rambut kembali normal setelah bayi lahir. Namun, sering terjadi kerontokan rambut atau peningkatan kerontokan yang terjadi hingga satu tahun setelah melahirkan, karena folikel rambut dan kadar hormon mengatur diri mereka sendiri tanpa pengaruh hormon kehamilan.
Banyak wanita juga mengalami pertumbuhan kuku lebih cepat selama kehamilan. Makan dengan baik dan mengonsumsi vitamin prenatal menambah hormon pertumbuhan kehamilan. Meskipun beberapa mungkin menemukan perubahan yang diinginkan, banyak yang mungkin melihat peningkatan kerapuhan kuku, kerusakan, alur, atau keratosis. Perubahan pola makan yang sehat untuk meningkatkan kekuatan kuku dapat membantu mencegah kerusakan tanpa menggunakan produk kimia kuku.
"Topeng" kehamilan dan hiperpigmentasi
Sebagian besar wanita hamil mengalami beberapa jenis hiperpigmentasi selama kehamilan. Ini terdiri dari warna kulit yang lebih gelap pada bagian tubuh seperti areola, alat kelamin, bekas luka, dan linea alba (garis gelap) di tengah perut. Hiperpigmentasi dapat terjadi pada wanita dengan warna kulit apa pun, meskipun itu lebih umum pada wanita dengan warna kulit yang lebih gelap.
Selain itu, hingga 70 persen wanita hamil mengalami penggelapan kulit di wajah. Kondisi ini dikenal sebagai melasma, atau "topeng" kehamilan. Ini dapat diperburuk oleh paparan sinar matahari dan radiasi, sehingga tabir surya spektrum luas UVA / UVB harus digunakan setiap hari selama kehamilan. Dalam kebanyakan kasus, melasma sembuh setelah kehamilan.
Stretch mark
Stretch mark (striae gravidarum) mungkin merupakan perubahan kulit kehamilan yang paling terkenal. Mereka disebabkan oleh kombinasi peregangan fisik kulit dan efek perubahan hormon pada elastisitas kulit. Hingga 90 persen wanita mengalami stretch mark pada trimester ketiga kehamilan, sering pada payudara dan perut. Meskipun tanda peregangan merah muda-ungu mungkin tidak pernah sepenuhnya hilang, mereka sering memudar dengan warna kulit di sekitarnya dan menyusut dalam ukuran postpartum. Stretch mark bisa gatal, jadi oleskan krim untuk melembutkan dan mengurangi keinginan untuk menggaruk dan mungkin merusak kulit.
Perubahan tahi lalat dan bintik
Hiperpigmentasi yang disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan warna tahi lalat dan bintik-bintik. Beberapa tahi lalat yang gelap, bintik-bintik, dan tanda lahir bisa tidak berbahaya. Tapi itu selalu ide yang baik untuk melihat dokter kulit atau dokter tentang perubahan ukuran, warna, atau bentuk.
Hormon-hormon kehamilan juga dapat menyebabkan munculnya bercak-bercak gelap pada kulit yang seringkali tidak dapat dicegah. Meskipun sebagian besar perubahan pigmentasi kulit akan memudar atau menghilang setelah kehamilan, beberapa perubahan warna mol atau bintik mungkin permanen. Sebaiknya periksa kulit untuk kemungkinan kanker kulit atau kondisi kulit khusus kehamilan jika Anda melihat adanya perubahan.
Ruam dan bisul khusus kehamilan
Persentase kecil wanita dapat mengalami kondisi kulit yang spesifik untuk kehamilan, seperti PUPPP (papula urtikaria pruritus dan plak kehamilan) dan folikulitis. Sebagian besar kondisi melibatkan pustula dan benjolan merah di sepanjang perut, kaki, lengan, atau punggung. Meskipun sebagian besar ruam tidak berbahaya dan sembuh dengan cepat pascapersalinan, beberapa kondisi kulit mungkin berhubungan dengan persalinan prematur atau masalah untuk bayi. Ini termasuk kolestasis intrahepatik dan kehamilan pemfigoid.
Perubahan sistem peredaran darah
Berikut ini adalah umum selama kehamilan:
- terengah-engah saat menaiki tangga
- merasa pusing setelah berdiri dengan cepat
- mengalami perubahan tekanan darah
Karena ekspansi pembuluh darah yang cepat dan meningkatnya tekanan pada jantung dan paru-paru, wanita hamil menghasilkan lebih banyak darah dan harus lebih berhati-hati dalam berolahraga daripada wanita yang tidak hamil.
Detak jantung dan volume darah selama kehamilan
Selama trimester kedua kehamilan, jantung ibu saat istirahat bekerja 30 hingga 50 persen lebih keras. Sebagian besar peningkatan ini dihasilkan dari jantung yang berperforma lebih efisien, yang mengeluarkan lebih banyak darah pada setiap denyutnya. Denyut jantung dapat meningkat hingga 15 hingga 20 persen selama kehamilan. Tidak jarang mendekati 90 hingga 100 denyut per menit pada trimester ketiga. Volume darah meningkat secara progresif selama kehamilan hingga bulan terakhir. Volume plasma meningkat 40-50 persen dan massa sel darah merah 20-30 persen, menciptakan kebutuhan akan asupan zat besi dan asam folat yang meningkat.
Tekanan darah dan olahraga
Ada dua jenis perubahan sirkulasi yang mungkin berdampak pada olahraga selama kehamilan. Hormon kehamilan tiba-tiba dapat memengaruhi nada di pembuluh darah. Kehilangan nada tiba-tiba dapat menyebabkan perasaan pusing dan bahkan mungkin kehilangan kesadaran singkat. Ini karena hilangnya tekanan mengirimkan lebih sedikit darah ke otak dan sistem saraf pusat.
Selain itu, olahraga yang kuat dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke rahim sambil mengalihkan darah ke otot. Namun, ini belum terbukti memiliki dampak jangka panjang pada bayi. Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa individu yang berolahraga telah meningkatkan suplai darah ke plasenta saat istirahat. Ini mungkin bermanfaat untuk pertumbuhan plasenta dan janin serta pertambahan berat badan.
Pusing dan pingsan
Bentuk lain dari pusing dapat terjadi karena berbaring telentang. Pusing ini lebih sering terjadi setelah 24 minggu. Namun, itu bisa terjadi lebih awal selama kehamilan multi-janin atau dengan kondisi yang meningkatkan cairan ketuban.
Berbaring telentang mengompres pembuluh darah besar yang mengarah dari tubuh bagian bawah ke jantung, juga dikenal sebagai vena cava. Ini mengurangi aliran darah ke dan dari jantung, yang menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan dramatis. Ini bisa menyebabkan pusing atau kehilangan kesadaran.
Setelah trimester pertama, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan yang melibatkan berbaring telentang karena dampak dari kompresi pembuluh darah. Berbaring di sisi kiri dapat membantu meringankan pusing dan merupakan posisi yang sehat untuk tidur.
Wanita yang mengalami salah satu dari kondisi ini, terutama selama berolahraga, harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Perubahan pernafasan dan metabolisme
Wanita hamil mengalami peningkatan jumlah oksigen yang merekaangkut dalam darah mereka. Ini karena meningkatnya permintaan akan darah dan pelebaran pembuluh darah. Pertumbuhan ini mendorong peningkatan tingkat metabolisme selama kehamilan, yang mengharuskan wanita untuk meningkatkan asupan energi dan menggunakan kehati-hatian selama periode aktivitas fisik.
Tingkat pernapasan dan oksigen darah
Selama kehamilan, jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru meningkat 30 hingga 50 persen karena dua faktor. Setiap napas memiliki volume udara yang lebih besar, dan laju pernapasan sedikit meningkat. Saat rahim membesar, ruang gerak diafragma mungkin terbatas. Oleh karena itu, beberapa wanita melaporkan perasaan semakin sulit dalam menarik napas dalam-dalam. Bahkan tanpa olahraga, perubahan ini dapat menyebabkan sesak napas atau perasaan "haus udara." Program latihan dapat meningkatkan gejala-gejala ini.
Secara keseluruhan, wanita hamil memiliki kadar oksigen darah yang lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil mengkonsumsi lebih banyak oksigen saat istirahat. Ini tampaknya tidak berdampak pada jumlah oksigen yang tersedia untuk latihan atau pekerjaan fisik lainnya selama kehamilan.
Tingkat metabolisme
Laju metabolisme basal atau istirahat (RMR), jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat, meningkat secara signifikan selama kehamilan. Ini diukur dengan jumlah oksigen yang digunakan selama periode istirahat total. Ini membantu memperkirakan jumlah asupan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan atau menambah berat badan. Perubahan tingkat metabolisme menjelaskan kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi kalori selama kehamilan. Tubuh seorang wanita hamil perlahan-lahan meningkatkan kebutuhan energinya untuk membantu memicu perubahan dan pertumbuhan yang terjadi pada ibu dan bayi.
Tingkat metabolisme meningkat secara substansial dengan hanya 15 minggu kehamilan dan puncaknya pada trimester ketiga selama fase pertumbuhan terbesar. Tingkat metabolisme yang meningkat ini dapat membuat wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami hipoglikemia, atau gula darah rendah. Meskipun tingkat metabolisme mungkin sedikit menurun saat kehamilan mencapai masa kehamilan, namun tingkat metabolisme tetap meningkat selama kehamilan sebelum beberapa minggu pascapersalinan. Ini akan tetap tinggi selama menyusui pada wanita yang memproduksi susu.
Perubahan suhu tubuh
Peningkatan suhu tubuh basal adalah salah satu petunjuk pertama kehamilan. Suhu inti yang sedikit lebih tinggi akan dipertahankan selama masa kehamilan. Wanita juga memiliki kebutuhan air yang lebih besar selama kehamilan. Mereka bisa berisiko lebih tinggi mengalami hipertermia dan dehidrasi tanpa hati-hati untuk berolahraga dengan aman dan tetap terhidrasi.
Hipertermia - terlalu panas selama kehamilan
Stres panas selama berolahraga menimbulkan kekhawatiran karena dua alasan. Pertama, peningkatan suhu inti ibu, seperti pada hipertermia, bisa berbahaya bagi perkembangan bayi. Kedua, kehilangan air pada ibu, seperti pada dehidrasi, dapat menurunkan jumlah darah yang tersedia untuk janin. Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko kontraksi prematur.
Pada wanita yang tidak hamil, olahraga aerobik sedang menyebabkan peningkatan suhu tubuh inti yang signifikan. Wanita hamil, apakah mereka berolahraga atau tidak, mengalami peningkatan umum dalam tingkat metabolisme dasar dan suhu inti. Wanita hamil mengatur suhu inti mereka dengan sangat efisien. Peningkatan aliran darah ke kulit dan permukaan kulit yang diperluas melepaskan panas tubuh.
Telah terbukti bahwa wanita hamil tidak mengalami peningkatan suhu tubuh selama latihan dibandingkan dengan mereka yang tidak hamil. Namun, wanita hamil harus menghindari berolahraga di pakaian yang tidak bernapas dan dalam kondisi yang sangat panas atau lembab, karena dampak hipertermia bisa parah. Berikut ini dapat membantu mengurangi risiko overheating saat berolahraga:
- gunakan kipas selama aktivitas dalam ruangan
- berolahraga di kolam renang
- kenakan pakaian berwarna longgar yang longgar
Dehidrasi
Sebagian besar wanita yang berolahraga selama 20 hingga 30 menit atau yang berolahraga selama cuaca panas dan lembab akan berkeringat. Pada wanita hamil, kehilangan cairan tubuh dari keringat dapat menurunkan aliran darah ke rahim, otot, dan beberapa organ. Janin yang sedang berkembang membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi yang konstan yang dibawa melalui darah, sehingga cedera dapat terjadi akibat kekurangan cairan.
Dalam kebanyakan kondisi, konsumsi oksigen uterus konstan selama latihan dan janin aman. Namun, berolahraga dapat berbahaya bagi wanita dengan hipertensi yang disebabkan kehamilan. Itu karena kondisi ini membatasi volume darah uterus ketika pembuluh darah menjepit dan memberikan lebih sedikit darah ke daerah tersebut.
Jika Anda diizinkan berolahraga selama kehamilan, pastikan untuk mengikuti tip yang masuk akal. Hindari panas yang berlebihan dan kelembaban dan rehidrasi, bahkan ketika Anda tidak haus.
