Gambaran
Kita semua tahu bahwa yoga memiliki banyak manfaat. Yoga tidak hanya membanggakan kualitas penghilang stres yang luar biasa, yoga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan bahkan memprogram ulang DNA Anda. Meskipun Anda mungkin datang ke matras untuk menemukan Zen Anda, manfaat yoga bahkan lebih baik daripada yang kita duga.
Ternyata yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dengan lebih dari satu cara. Dan, sebelum Anda takut dengan pemikiran pose bergaya Kama Sutra yang rumit, sebenarnya sangat sederhana.
Bagaimana kelas yoga bermanfaat bagi kehidupan seks Anda?
Manfaat utama yoga - masuk dan keluar kamar tidur - adalah mengurangi stres. Studi menunjukkan bahwa latihan yoga teratur membantu mengurangi tingkat stres dalam tubuh dengan mengurangi kadar kortisol. Peningkatan stres dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh, dan penurunan hasrat seksual adalah salah satunya.
Yoga juga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual secara keseluruhan. Satu studi mengamati 40 wanita saat mereka berlatih yoga selama 12 minggu. Setelah penelitian berakhir, para peneliti menyimpulkan bahwa para wanita mengalami peningkatan yang signifikan dalam kehidupan seks mereka berkat yoga. Ini adalah ukuran sampel yang kecil dan hanya satu studi, tetapi hubungan antara yoga dan kehidupan seks yang lebih baik sangat menjanjikan.
"Yoga mengajarkan Anda cara mendengarkan tubuh Anda, dan bagaimana mengendalikan pikiran Anda," kata Lauren Zoeller, instruktur yoga bersertifikat dan Whole Living Life Coach yang berbasis di Nashville, Tennessee. "Dua praktik ini digabungkan dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang Anda suka dan tidak suka, mengarahkan Anda untuk lebih baik mengomunikasikan apa yang terbaik untuk pasangan Anda."
Cara lain Zoeller mengatakan yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda? Meningkatkan kesadaran dan kontrol tubuh.
“Latihan yoga secara teratur membawa Anda ke dalam kesadaran akan momen saat ini yang sangat penting ketika ingin meningkatkan kehidupan seks Anda. Semakin banyak Anda hadir bersama pasangan, semakin baik pengalaman Anda berdua,”jelas Zoeller. “Seks dan yoga bermanfaat bagi kondisi fisik, mental, dan emosional Anda. Belajarlah untuk mempraktikkannya secara teratur untuk akses merasakan yang terbaik Anda!”
Yoga berpose untuk meningkatkan kehidupan seks Anda
Jika Anda ingin meningkatkan kehidupan seks Anda, cobalah menggunakan beberapa pose ini dalam latihan yoga rutin Anda.
1. Pose Kucing (Marjaryasana) dan Pose Sapi (Bitilasana)
Sering dilakukan bersama, pose-pose ini membantu Anda melemaskan tulang belakang dan rileks. Ini membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan membuatnya lebih mudah untuk memasuki suasana hati.
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Mulai pose ini dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu Anda dan lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda. Jaga agar tulang belakang Anda netral dan berat badan Anda seimbang di seluruh tubuh Anda.
- Tarik napas saat Anda melihat ke atas dan biarkan perut Anda melengkung ke lantai. Angkat mata, dagu, dan dada ke atas saat Anda melakukan peregangan.
- Buang napas, masukkan dagu ke dada, dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Bulatkan tulang belakang Anda ke arah langit-langit.
- Bergerak perlahan antara keduanya selama 1 menit.
2. Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Pose ini membantu memperkuat dasar panggul Anda. Memperkuat otot-otot ini membantu mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks dan bahkan dapat membuat hal-hal yang baik, baik, lebih baik
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaring telentang.
- Tekuk kedua lutut dan posisikan kaki selebar pinggul dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki.
- Letakkan tangan Anda rata di lantai dengan telapak tangan menyentuh tanah dan rentangkan jari Anda.
- Angkat daerah panggul Anda dari tanah, memungkinkan tubuh Anda untuk mengikuti, tetapi tetap pundak dan kepala di lantai.
- Tahan pose selama 5 detik.
- Melepaskan.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Pose relaksasi yang populer, pose ini meregangkan glutes dan punggung bagian bawah. Plus, itu berfungsi sebagai variasi posisi misionaris. Untuk mencobanya di tempat tidur, mulailah dalam posisi misionaris dengan pasangan Anda di atas, dan kemudian rentangkan kaki Anda dan lilitkan di sekeliling tubuh pasangan Anda.
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaring telentang.
- Dengan mengeluarkan napas, tekuk lutut ke atas ke arah perut.
- Tarik napas dan raih ke atas untuk meraih bagian luar kaki Anda, lalu lebarkan lutut Anda. Anda juga bisa menggunakan sabuk atau handuk yang dililitkan di atas kaki Anda untuk membuatnya lebih mudah.
- Lenturkan kaki Anda, dorong tumit ke atas saat Anda menarik ke bawah dengan tangan untuk meregangkan.
4. Merpati Satu Kaki (Eka Pada Rajakapotasana)
Ada banyak variasi Pigeon, dan semuanya bagus untuk meregangkan dan membuka pinggul Anda. Pinggul yang ketat dapat membuat seks tidak nyaman, dan mereka juga dapat mencegah Anda dari mencoba berbagai posisi seksual.
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Mulai di lantai di semua lantai.
- Angkat kaki kanan Anda dan gerakkan di depan tubuh Anda sehingga kaki bagian bawah Anda berada pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda.
- Regangkan kaki kiri di belakang Anda di lantai dengan bagian atas telapak kaki menghadap ke bawah dan jari-jari kaki mengarah ke belakang.
- Buang napas saat Anda condong ke depan, menggeser berat badan Anda. Gunakan lengan Anda untuk menopang berat badan Anda. Jika ini tidak nyaman, cobalah melipat selimut atau bantal dan meletakkannya di bawah pinggul kanan Anda untuk menjaga tingkat pinggul Anda saat Anda meregangkan.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
5. Pose Anak (Balasana)
Pose ini adalah cara yang fantastis untuk membuka pinggul Anda dan menemukan relaksasi yang dalam tanpa harus gila fleksibel. Ini juga merupakan pose yang membumi, yang berarti fokus Anda harus pada istirahat dan bernapas sepanjang pose, yang dapat membantu semua stres dan kecemasan mencair.
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Mulailah dengan berlutut di lantai. Dengan jari-jari kaki besar bersentuhan, rentangkan lutut sampai selebar pinggul.
- Buang napas dan condongkan tubuh ke depan. Tempatkan tangan Anda di depan Anda dan regangkan tubuh, sehingga tubuh bagian atas Anda bisa rileks di antara kedua kaki Anda. Cobalah untuk menyentuh dahi Anda ke matras, tetapi Anda juga bisa meletakkan kepala Anda di atas balok atau bantal.
- Bersantailah dalam posisi ini selama 30 detik hingga beberapa menit.
6. Pose Mayat (Savasana)
Kelas yoga biasanya berakhir dengan Pose Mayat, atau Savasana, dan pasti ada alasan yang bagus. Pose ini membantu Anda rileks dan belajar melepaskan stres. Anggap saja sebagai sesi meditasi mini di akhir latihan yoga Anda yang menambah relaksasi Anda dan upaya yang terasa baik.
Tubuh aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaringlah telentang dengan telapak kaki terbentang dan telapak tangan menghadap ke atas. Relakskan setiap bagian tubuh Anda mulai dari wajah hingga jari tangan dan kaki.
- Tetap dalam pose ini selama yang Anda inginkan.
Garis bawah
Sementara beberapa pose yoga dapat segera meningkatkan kehidupan seks Anda, perubahan terbesar akan selalu dalam mengurangi stres Anda. Ini tidak hanya memberikan banyak manfaat, tetapi juga memungkinkan Anda untuk rileks dan menikmati seks, yang menjadikannya lebih baik.
