Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik pada permukaan yang keras dan licin, suatu hari Anda mungkin akan menemukan diri Anda dengan jari kaki yang kasar. Turf toe adalah cedera pada sendi utama jari kaki besar. Sendi ini disebut sendi metatarsophalangeal (MTP).
Cidera jari kaki juga dapat meregangkan atau merobek ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi MTP. Area kaki ini disebut kompleks plantar.
Turf toe cenderung terjadi pada permukaan yang keras dan licin yang tidak memiliki bagian bawahnya, seperti rumput tempat sepak bola dimainkan, karenanya namanya.
Turf toe taping adalah salah satu dari beberapa perawatan konservatif yang mendukung penyembuhan cedera ini.
Ketika dilakukan dengan benar, taping jari membatasi fleksi, atau kemampuan jempol kaki untuk menekuk. Ini memberikan:
- pereda sakit
- stabilisasi
- perlindungan jari kaki dan kaki
Seberapa buruk cedera turf toe saya?
Turf toe menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan memar, membuatnya sulit untuk berdiri atau menahan beban pada kaki Anda. Dalam beberapa kasus, turf toe juga dapat menyebabkan dislokasi jempol kaki, yang mungkin memerlukan pembedahan.
Ada tiga nilai turf toe Grade 1, Grade 2, dan Grade 3:
- Turf toe kelas 1. Ligamen di sekitar sendi MTP meregang, tetapi tidak robek. Kelembutan dan sedikit pembengkakan mungkin terjadi. Nyeri ringan bisa dirasakan.
- Turf toe kelas 2. Robekan parsial terjadi, menyebabkan pembengkakan, memar, nyeri, dan penurunan gerakan pada jari kaki.
- Turf toe kelas 3. Kompleks plantar robek parah, menyebabkan ketidakmampuan untuk menggerakkan jari kaki, memar, bengkak, dan nyeri.
Waktu penyembuhan jari kaki
Semakin parah cedera turf toe Anda, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan total terjadi.
- Cidera tingkat 1 dapat sembuh sebagian atau sepenuhnya dalam satu minggu.
- Luka grade 2 mungkin membutuhkan waktu sekitar 2 minggu untuk diatasi.
- Cidera tingkat 3 mungkin memerlukan 2 hingga 6 bulan sebelum penyembuhan selesai. Kadang-kadang, cedera jari kaki grade 3 mungkin perlu dioperasi.
Bagaimana ini bisa terjadi?
Cedera turf toe terjadi ketika jempol kaki hyperextends ke arah kaki, menekuk ke dalam dan terlalu jauh.
Bayangkan pemain sepakbola berlari atau menari balerina en pointe. Jenis gerakan ini dapat menyebabkan jari kaki tiba-tiba atau seiring waktu.
Apakah rekaman membantu turf toe?
Mungkin. Ada beberapa uji klinis yang telah melihat efektivitas tapak jari kaki untuk kondisi ini.
Namun, tinjauan literatur tentang cedera jari kaki menentukan bahwa ketiga tingkat keparahan, atau nilai, manfaat dari perawatan konservatif, termasuk taping dan metode RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi).
Mengenakan sepatu atau orthotic bersol kaku juga dianjurkan.
Cara merekatkan jari kaki
Ada beberapa teknik rekaman turf toe. Semuanya dirancang untuk menahan jempol kaki dengan kaku di tempatnya dan mencegah sambungan MTP membungkuk ke atas.
Tidak masalah teknik apa yang Anda gunakan, pastikan untuk mengikat jari kaki Anda dengan kuat, tetapi tidak dengan tekanan yang begitu banyak sehingga Anda memotong sirkulasi.
Kapan?
Semakin cepat Anda menerapkan plester setelah cedera terjadi, semakin baik. Anda dapat menggunakan kompres es di atas selotip, sesuai kebutuhan.
Kaset macam apa yang harus saya gunakan untuk turf toe?
Anda harus menggunakan pita olahraga kapas yang kaku, seperti pita seng oksida. Rekaman seng oksida tahan air dan tidak membutuhkan gunting untuk memotong.
Ini memberikan kekakuan yang cukup untuk menjaga cedera pada posisi untuk waktu yang lama tanpa harus mengganti perban. Kaset berukuran paling umum digunakan untuk pita turf toe adalah 1 inci (2,5 cm) atau 1 1/2 inci (3,8 cm).
Langkah-langkah perekaman
Untuk merekatkan jari kaki:
- Sediakan jangkar untuk kaki dengan melingkari pangkal jempol kaki dengan selembar pita. Jika Anda memiliki jari kaki yang panjang, gunakan dua potong selotip yang tumpang tindih untuk menambah stabilitas. Jempol kaki Anda harus dalam posisi netral dan tidak mengarah ke atas atau ke bawah.
- Sebarkan jari-jari kaki Anda. Sambil menjaga jari-jari kaki dalam posisi sedikit melebar, lingkari lengkung kaki dengan dua potong pita yang tumpang tindih. Langkah satu dan dua akan melengkapi jangkar.
- Sambungkan dua bagian jangkar dengan menambahkan dua hingga tiga potongan pita yang tumpang tindih, vertikal, dari tengah kaki ke pangkal jempol kaki.
- Kunci jangkar ke tempatnya dengan mengulangi langkah satu dan dua dengan selotip tambahan.
- Setelah selesai, jempol kaki Anda seharusnya tidak bisa ditekuk.
Cara memeriksa aliran darah
Pastikan Anda tidak membuat perban terlalu ketat dengan memeriksa aliran darah ke kaki Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menekan sisi jari kaki yang direkam.
Area yang Anda tekan akan berubah menjadi putih tetapi akan memerah dalam 2 atau 3 detik. Jika tidak berubah merah dengan darah kembali ke daerah itu, perban Anda terlalu ketat dan perlu diulang.
Perban Anda juga mungkin terlalu ketat jika Anda merasakan sensasi berdenyut di kaki Anda.
Rekaman itu dapat tetap hidup sampai penyembuhan telah terjadi. Jika plester longgar atau kotor, lepaskan dan pasang kembali.
Apa selanjutnya?
Jika rasa sakit Anda parah atau tidak berkurang dengan perawatan konservatif dalam waktu 12 jam, hubungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami patah tulang atau mengalami cedera yang cukup parah sehingga membutuhkan perawatan yang lebih agresif.
Kiat
Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat ketika mempertimbangkan taping jari kaki:
Bisakah saya merekam sendiri luka saya?
Anda dapat mencoba, tetapi Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika ada orang lain yang melakukannya untuk Anda.
Bagaimana saya bisa mencegah kaset saya dari pengelompokan dan menempel pada dirinya sendiri ketika saya mencoba menerapkannya?
Menggunakan pita yang tepat akan membantu. Pita atletik, seperti pita seng oksida, kaku. Ini membuatnya lebih mudah untuk bermanuver dan tetap di tempat yang Anda inginkan. Ini juga mudah robek sehingga Anda tidak perlu menggunakan gunting untuk memotongnya.
Bagaimana saya bisa membuat perban yang nyaman dan tidak terlalu ketat?
Pastikan jari kaki Anda sedikit mengipasi saat Anda membuat balutan. Ini memungkinkan pemberian dalam jumlah yang tepat saat Anda berdiri.
Perawatan yang mendukung
- Es. Selain merekam cedera Anda, gunakan teknik RICE selama 1 hingga 2 hari atau lebih, berdasarkan rekomendasi dokter Anda.
- NSAID. Minum obat yang dijual bebas untuk rasa sakit dan peradangan juga akan membantu.
- Waktu. Berikan turf toe cukup waktu untuk sembuh. Kembali ke lapangan bermain terlalu cepat akan memperburuk cedera Anda, menghasilkan lebih banyak downtime.
- Menghindari tekanan. Gunakan kruk sesuai kebutuhan untuk menjaga berat kaki yang terluka.
Tips pencegahan turf toe
Jika Anda bermain olahraga atau kegiatan lain di permukaan yang keras atau licin, mungkin sulit untuk menghindari terulangnya cedera turf toe.
Namun, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencegah cedera berulang:
- Hindari mengenakan sepatu dengan sol fleksibel yang banyak memberi.
- Jangan berolahraga tanpa alas kaki.
- Alas kaki dengan cleat dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena mereka menyentuh tanah dan dapat menyebabkan jari Anda terlalu panjang.
- Kenakan sepatu dengan sol keras yang menjaga jari-jari kaki Anda dalam posisi netral.
- Lanjutkan untuk menjaga kaki Anda didukung dengan pita jari kaki di bawah sepatu bersol keras sampai cedera telah sembuh sepenuhnya.
Dibawa pulang
Turf toe adalah cedera umum di antara atlet dan penari.
Taping jari kaki turf efektif untuk menstabilkan jari kaki dan kaki. Catat cedera tersebut adalah salah satu dari beberapa perawatan konservatif yang dapat Anda gunakan untuk membantu menyembuhkan luka turf.
Jika Anda tidak melihat peningkatan dalam 12 jam, hubungi dokter Anda.
