Olahraga, seperti berlari, dapat membantu melindungi Anda dari flu biasa. Ini membantu dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi kadar hormon stres Anda.
Jika Anda masuk angin, mungkin tergoda untuk ingin melanjutkan rutinitas berlari Anda, terutama jika Anda berlatih untuk balapan atau bekerja menuju tujuan kebugaran.
Jika Anda ingin tahu apakah aman untuk terus berjalan saat flu, artikel ini memiliki jawabannya.
Haruskah Anda lari jika pilek?
Jika pilek, Anda mungkin mengalami berbagai gejala yang berlangsung sekitar 7 hingga 10 hari. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- pilek
- kemacetan
- sakit tenggorokan
- batuk
- bersin
- sakit kepala
Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum berolahraga saat sakit. Ini termasuk keparahan gejala Anda, serta intensitas latihan Anda.
Berikut adalah beberapa rekomendasi umum untuk berlari ketika Anda masuk angin.
Kapan Anda bisa berlari
Jika flu Anda ringan dan Anda tidak memiliki banyak kemacetan, biasanya aman untuk berolahraga.
Aturan praktis yang baik adalah mempertimbangkan lokasi gejala Anda. Ketika gejala Anda berada di atas leher Anda, Anda mungkin dapat berolahraga dengan aman.
Tapi tetap saja itu ide yang baik. Ini akan membantu sistem kekebalan tubuh melawan dingin saat Anda terus aktif secara fisik.
Anda dapat mematikan rutinitas berlari Anda dengan:
- mengurangi panjang dan intensitas lari Anda
- jogging bukannya berlari
- mengambil jalan cepat alih-alih berlari
Saat terbaik untuk tidak berlari
Hindari berlari jika Anda memiliki gejala yang lebih parah. Ini termasuk demam dan gejala apa pun yang ada di bawah leher Anda, seperti:
- kelelahan
- kemacetan dada
- sesak dada
- batuk kering
- kesulitan bernafas
- sakit perut
- mual
- muntah
- nyeri otot atau sendi
Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan penyakit yang lebih serius.
Berolahraga dengan gejala-gejala semacam ini dapat memperpanjang waktu pemulihan Anda atau memperburuk penyakit Anda. Plus, jika Anda demam, berlari dapat meningkatkan risiko dehidrasi atau penyakit terkait panas.
Yang terbaik adalah tinggal di rumah dan beristirahat jika Anda memiliki gejala yang lebih parah. Jika Anda harus berolahraga, pilihlah peregangan ringan.
Apa efek samping yang mungkin terjadi jika Anda masuk angin?
Meskipun umumnya aman untuk dijalankan dengan flu ringan, ada beberapa risiko yang mungkin. Ini mungkin termasuk:
- dehidrasi
- gejala yang memburuk
- pusing
- sulit bernafas
Efek samping ini tergantung pada keparahan gejala Anda. Selain itu, Anda lebih mungkin mengalami efek samping jika berlari dengan intensitas normal.
Jika Anda memiliki kondisi kronis, seperti asma atau penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Berlari dengan pilek dapat memperburuk kondisi Anda saat ini.
Jenis olahraga apa yang aman jika Anda masuk angin?
Berlari bukan satu-satunya cara untuk tetap aktif. Jika Anda masuk angin, coba lakukan jenis latihan lainnya.
Opsi aman termasuk:
- berjalan
- jogging
- bersepeda santai
- peregangan
- melakukan yoga lembut
Hindari aktivitas yang membutuhkan aktivitas fisik tingkat tinggi.
Kapan aman untuk mulai berlari lagi?
Ketika gejala pilek Anda mereda, Anda dapat mulai mengurangi kembali ke rutinitas normal Anda. Bagi banyak orang, gejala pilek akan mulai membaik setelah 7 hari.
Pastikan untuk melanjutkan olahraga secara bertahap. Mulailah perlahan dan naikkan secara bertahap sampai Anda kembali ke rutinitas berjalan yang biasa. Ini akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup waktu dan energi untuk pulih sepenuhnya.
Kiat mengobati flu
Meskipun tidak ada obat untuk pilek, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala dan membantu tubuh Anda pulih.
Cobalah pengobatan rumahan ini untuk membantu meringankan gejala flu Anda:
- Minum banyak cairan. Tetap terhidrasi dengan banyak minum air, jus, teh, atau kaldu bening. Hindari minuman berkafein atau alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Pilih cairan hangat. Teh, air lemon hangat, dan sup dapat membantu meringankan kemacetan.
- Beristirahat. Tidur yang cukup dan cobalah untuk bersantai.
- Kumur air garam. Jika Anda sakit tenggorokan, berkumurlah dengan 8 ons air hangat dicampur dengan 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam.
- Gunakan pelembab udara. Humidifier dapat membantu mengurangi kemacetan dengan meningkatkan kelembaban di udara.
- Minum obat flu tanpa resep (OTC). Obat OTC dapat membantu meredakan batuk, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Minta rekomendasi dokter Anda, dan pastikan untuk mengikuti arahan.
Apakah aman dijalankan jika Anda memiliki alergi?
Pilek dan alergi musiman memiliki beberapa gejala, seperti pilek, hidung tersumbat, dan bersin. Akibatnya, mungkin sulit untuk mengatakan mana yang Anda alami.
Jika alergi Anda meningkat, kemungkinan Anda juga akan mengalami:
- hidung yang gatal
- mata gatal atau merah
- bengkak di sekitar mata
Perbedaan utama antara alergi dan pilek adalah mata yang gatal. Pilek jarang menyebabkan gejala ini.
Perbedaan lainnya adalah batuk, yang biasanya disebabkan oleh pilek dan bukan alergi. Pengecualiannya adalah jika Anda menderita asma alergi, yang dapat menyebabkan batuk.
Secara umum, tidak apa-apa untuk menjalankan dengan alergi. Tetapi tergantung pada tingkat keparahan alergi Anda, Anda mungkin perlu mengambil langkah ekstra untuk berjalan dengan aman dan nyaman.
Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Periksa jumlah serbuk sari. Jalankan di luar saat jumlah serbuk sari rendah. Tingkat serbuk sari biasanya lebih rendah di pagi hari.
- Hindari cuaca kering dan berangin. Yang terbaik adalah berlari keluar setelah hujan, yang mengurangi serbuk sari di udara.
- Kenakan topi dan kacamata hitam. Aksesori ini melindungi rambut dan mata Anda dari serbuk sari.
- Minum obat alergi. Minta rekomendasi dokter Anda. Jika obat menyebabkan kantuk, Anda mungkin harus meminumnya di malam hari.
- Bawa inhaler penyelamat Anda. Jika Anda menderita asma alergi, dokter Anda mungkin menyarankan untuk membawa inhaler selama Anda berlari.
- Jalankan di dalam ruangan. Pertimbangkan berlari di trek dalam ruangan atau treadmill, terutama selama musim serbuk sari.
Jika Anda khawatir tentang alergi, bicaralah dengan dokter atau ahli alergi utama Anda.
Garis bawah
Berlari dengan flu ringan biasanya aman, terutama jika gejalanya ada di atas leher Anda. Namun, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Alih-alih melakukan rutinitas lari biasa, Anda mungkin ingin mencoba aktivitas yang tidak terlalu berat seperti joging atau jalan cepat.
Jika Anda memiliki gejala yang lebih parah, seperti demam, batuk peretasan, atau sesak dada, sebaiknya jangan berlari. Terlalu memaksakan tubuh Anda bisa memperpanjang gejala Anda.
Dengan beristirahat, Anda dapat membantu tubuh melawan infeksi. Ini akan memungkinkan Anda untuk kembali ke rutinitas normal Anda lebih cepat daripada nanti.
