Tidak peduli berapa usia Anda, Anda mungkin pernah mendengar atau merasakan bunyi klik, klik, atau derit yang berasal dari pergelangan kaki atau sendi lainnya.
Dalam kebanyakan kasus ini bukan alasan untuk dikhawatirkan, kecuali popping disertai dengan rasa sakit atau bengkak.
Istilah medis untuk popping sendi adalah krepitus. Sendi yang bising sering dianggap sebagai tanda penuaan, tetapi bahkan orang-orang muda dapat mengalami popping sendi, terutama ketika berolahraga atau setelah periode tidak aktif.
Pada artikel ini, kita akan melihat penyebab paling umum terjadinya pergelangan kaki dan kapan Anda harus pergi ke dokter.
Apa yang menyebabkan pergelangan kaki pecah?
Popping pergelangan kaki sangat umum. Itu tidak memprihatinkan dalam banyak kasus. Tetapi jika pergelangan kaki Anda muncul disertai dengan rasa sakit atau bengkak, itu mungkin memiliki penyebab yang lebih serius.
Jika pergelangan kaki popping Anda tidak menyebabkan rasa sakit, kemungkinan disebabkan oleh:
- gas dilepaskan dari kapsul sendi Anda
- tendon peroneal Anda menggosok struktur tulang sendi
Mari kita lihat lebih dekat penyebab paling umum dari pergelangan kaki pecah dan mengapa ini terjadi.
Pelepasan gas
Saat Anda menggerakkan pergelangan kaki, Anda meregangkan kapsul sendi yang diisi dengan cairan agar tetap terlumasi. Ketika gelembung-gelembung nitrogen atau gas-gas lain dalam cairan ini dilepaskan, itu dapat menyebabkan suara letupan keras.
Otot-otot yang kencang dapat berkontribusi pada pelepasan gas ini, itulah sebabnya Anda mungkin melihat persendian sendi lebih sering terjadi setelah periode tidak aktif, atau ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari.
Popping sendi yang disebabkan oleh pelepasan gas adalah normal. Itu bukan tanda kerusakan sendi atau kondisi yang mendasarinya.
Tendon menggosok
Salah satu penyebab paling umum dari kebisingan pergelangan kaki disebabkan oleh tendon peroneal Anda menggosok tulang pergelangan kaki Anda.
Anda memiliki tiga otot peroneal di bagian luar kaki bawah Anda. Otot-otot ini menstabilkan sendi pergelangan kaki Anda. Dua dari otot-otot ini berjalan melalui alur di belakang tonjolan tulang di bagian luar pergelangan kaki Anda.
Jika tendon dari otot-otot ini terlepas dari alur ini, Anda mungkin mendapatkan suara dan perasaan yang patah atau pecah. Itu tidak perlu dikhawatirkan jika tidak menyebabkan rasa sakit.
Jika Anda baru-baru ini mengalami cedera pergelangan kaki, seperti pergelangan kaki yang terkilir, Anda mungkin melihat pergelangan kaki lebih sering muncul.
Subluksasi tendon
Tendon otot peroneal Anda ditahan oleh pita jaringan yang disebut retinakulum peroneum.
Jika pita ini menjadi memanjang, terpisah, atau robek, itu dapat menyebabkan tendon peroneal Anda terlepas dari tempatnya dan menyebabkan suara gertakan saat Anda menggerakkan pergelangan kaki Anda. Ini dikenal sebagai subluksasi.
Subluksasi relatif jarang terjadi. Ini paling sering terjadi pada atlet ketika kekuatan tiba-tiba memutar pergelangan kaki mereka ke dalam. Jenis cedera ini mungkin memerlukan perbaikan bedah.
Dislokasi tendon
Dislokasi terjadi ketika tendon otot peroneal Anda terdorong keluar dari lokasi biasanya. Ketika ini terjadi, itu dapat menyebabkan suara letupan atau patah di pergelangan kaki Anda, bersama dengan:
- peradangan
- pembengkakan
- rasa sakit
Dislokasi tendon peroneal dapat terjadi selama keseleo pergelangan kaki. Anda akan memerlukan perhatian medis untuk memastikan bahwa tendon kembali ke posisi yang benar.
Lesi osteokondral
Lesi osteokondral adalah cedera pada tulang rawan di ujung tulang Anda. Lesi ini dapat menyebabkan klik dan penguncian di pergelangan kaki, dan sering disertai dengan pembengkakan dan rentang gerak yang terbatas.
Lesi osteokondral ada pada 50 hingga 70 persen dari keseleo dan patah tulang pergelangan kaki. Dokter dapat mendiagnosis mereka menggunakan MRI, sejenis tes pencitraan. Lesi ini mungkin memerlukan pembedahan.
Lesi ini juga dapat terbentuk akibat osteoartritis. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di ujung tulang Anda menjadi usang dan tepi yang kasar dapat menyebabkan rasa sakit dan kebisingan.
Apa yang bisa membantu memperkuat pergelangan kaki Anda?
Memperkuat pergelangan kaki Anda dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki dan pergelangan kaki.
Beberapa jenis latihan dapat membantu Anda menargetkan otot peroneal Anda di bagian luar pergelangan kaki Anda, yang membantu menstabilkan sendi pergelangan kaki Anda.
Berikut adalah beberapa ide latihan untuk menargetkan otot-otot ini untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda.
Lingkaran pergelangan kaki
Bagikan di Pinterest
Lingkaran pergelangan kaki dapat membantu Anda menghangatkan sendi pergelangan kaki dan meningkatkan mobilitas di pergelangan kaki Anda. Anda dapat melakukan lingkaran pergelangan kaki dari posisi duduk atau berbaring.
Cara melakukan latihan ini:
- Mendukung salah satu kaki Anda pada permukaan yang stabil dengan tumit Anda terangkat.
- Putar kaki Anda dalam lingkaran searah jarum jam dari pergelangan kaki. Lakukan ini 10 kali.
- Ulangi 10 kali dalam arah yang berlawanan.
- Tukar kaki dan ulangi latihan dengan pergelangan kaki lainnya.
Betis meningkat
Bagikan di Pinterest
Berdirilah dengan kaki selebar bahu selebar di tepi anak tangga atau langkan. Pegang kursi pagar atau kokoh untuk keseimbangan.
Cara melakukan latihan ini:
- Angkat ke atas jari-jari kaki Anda sehingga pergelangan kaki Anda sepenuhnya memanjang.
- Turunkan tumit Anda sampai berada di bawah ketinggian langkan.
- Ulangi selama 10 repetisi.
Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan satu kaki untuk membuatnya lebih sulit.
Saldo berkaki tunggal
Bagikan di Pinterest
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Anda bisa berdiri di samping kursi atau dinding yang kokoh untuk menangkap diri sendiri jika kehilangan keseimbangan.
Cara melakukan latihan ini:
- Angkat satu kaki dari lantai.
- Seimbangkan dengan satu kaki selama yang Anda bisa, hingga 30 detik.
- Ulangi di sisi lain.
Gambar alfabet
Mulailah dengan berbaring telentang dengan satu kaki terangkat, atau berdiri dengan satu kaki terangkat. Jika Anda berdiri, Anda dapat memegang kursi kokoh untuk penyangga.
Cara melakukan latihan ini:
- Tulis alfabet dari A ke Z dengan kaki terangkat, gerakkan kaki dari sendi pergelangan kaki.
- Beralihlah ke kaki Anda yang lain dan tulis kembali alfabet.
Kapan harus ke dokter
Jika pergelangan kaki Anda menimbulkan rasa sakit atau dimulai setelah cedera, penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dari dokter Anda.
Dokter Anda dapat memesan tes pencitraan, seperti MRI atau CT scan, untuk membantu mendiagnosis kerusakan tulang atau tulang rawan Anda.
Tergantung pada penyebab rasa sakit Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan beberapa opsi perawatan, seperti:
- terapi fisik
- dukungan lengkungan
- yg menguatkan
- operasi
Garis bawah
Popping pergelangan kaki biasanya bukan kondisi serius. Jika tidak menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman, kemungkinan tidak memerlukan perawatan.
Tetapi jika pergelangan kaki Anda muncul disertai dengan rasa sakit atau bengkak, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan penyebabnya dan mendapatkan perawatan.
Memperkuat pergelangan kaki Anda dengan latihan pergelangan kaki spesifik dapat membantu mencegah cedera, seperti keseleo pergelangan kaki. Latihan-latihan ini juga dapat membantu memperkuat otot dan tendon yang membantu menstabilkan pergelangan kaki Anda.
