Terapi humanistik adalah pendekatan kesehatan mental yang menekankan pentingnya menjadi diri sejati Anda untuk menjalani kehidupan yang paling memuaskan.
Ini didasarkan pada prinsip bahwa setiap orang memiliki cara unik mereka sendiri dalam memandang dunia. Pandangan ini dapat memengaruhi pilihan dan tindakan Anda.
Terapi humanistik juga melibatkan keyakinan inti bahwa orang-orang baik hati dan mampu membuat pilihan yang tepat untuk diri mereka sendiri. Jika Anda tidak menghargai diri sendiri, sulit untuk mengembangkan potensi penuh Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang terapi humanistik, termasuk cara kerjanya dan tips untuk menemukan terapis.
Bagaimana cara kerjanya?
Terapi humanistik melibatkan pemahaman yang lebih baik tentang pandangan dunia Anda dan mengembangkan penerimaan diri yang sejati.
Ini dicapai sebagian melalui pengembangan sikap positif tanpa syarat, baik dari orang lain maupun dari diri Anda sendiri. Ketika Anda percaya bahwa orang lain hanya menghormati Anda jika Anda bertindak dengan cara tertentu, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap perasaan terus-menerus seolah Anda tidak cukup.
Perasaan tidak berharga ini, pada gilirannya, dapat berdampak negatif pada cara Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Ingat, sesuai dengan prinsip-prinsip yang mendasari terapi humanistik, bagaimana Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda memiliki dampak besar pada pikiran dan tindakan Anda.
Terapi humanistik dapat membantu Anda untuk mengembangkan penerimaan diri dan mengatasi kritik atau ketidaksetujuan dari orang lain dengan menawarkan ruang yang aman untuk bekerja menuju pertumbuhan pribadi. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, yang akan kita bahas nanti.
Bagaimana perbandingannya dengan jenis terapi lain?
Terapi humanistik berbeda dari pendekatan yang lebih tradisional, seperti psikoanalisis atau terapi perilaku.
Untuk memulai, terapi humanistik cenderung lebih fokus pada kehidupan Anda sehari-hari saat ini. Ini sangat berbeda dari pendekatan lain yang cenderung berfokus pada pengalaman masa lalu Anda, termasuk yang mungkin tidak Anda sadari.
Demikian pula, terapi humanistik juga lebih berfokus pada membantu individu secara keseluruhan, daripada mengobati diagnosis spesifik. Seorang terapis humanistik akan sering melakukan ini melalui mendengarkan secara aktif. Ini berarti mereka akan mendengarkan kata-kata Anda dengan hati-hati, memastikan mereka sepenuhnya memahami apa yang Anda katakan. Mereka mungkin menghentikan Anda untuk mengajukan pertanyaan tindak lanjut.
Terapis humanistik bekerja dari gagasan bahwa Anda adalah ahli dalam kesulitan Anda. Mereka akan mendukung arahan yang Anda ikuti setiap sesi, memercayai Anda untuk mengetahui apa yang perlu Anda bicarakan untuk menyelesaikan hal-hal yang membawa Anda ke terapi.
Apa saja contoh terapi humanistik?
Terapi humanistik mencakup sejumlah pendekatan. Tiga yang paling umum adalah terapi Gestalt, terapi berpusat pada klien, dan terapi eksistensial.
Terapi Gestalt
Dalam terapi Gestalt, pengalaman pribadi Anda adalah kunci, bersama dengan menggambarkan apa yang Anda alami dengan kata-kata Anda sendiri. Ini didasarkan pada teori yang mendasari bahwa konflik yang tidak terselesaikan dengan orang lain - termasuk anggota keluarga atau pasangan romantis - menyebabkan kesulitan.
Terapi Gestalt memberikan keadaan "darurat darurat" di mana Anda dapat menjelajahi, pada saat ini, hal-hal yang mengganggu Anda. Misalnya, Anda dapat menjelajahi keyakinan bahwa pendapat Anda tidak penting bagi pasangan Anda.
Terapis membantu menciptakan suasana "di sini dan sekarang" dengan menanyakan apa yang saat ini Anda sadari atau bagaimana perasaan tertentu Anda rasakan. Anda mungkin menggunakan berbagai teknik untuk melakukan ini, termasuk:
- bermain peran
- membesar-besarkan perilaku
- mengaktifkan kembali skenario
Misalnya, Anda mungkin diminta memvisualisasikan seseorang yang sedang Anda bentrok dengan duduk di kursi kosong di hadapan Anda. Kemudian, Anda akan melakukan percakapan seolah-olah orang itu benar-benar duduk di sana.
Terapi yang berpusat pada klien
Juga dikenal sebagai terapi yang berpusat pada orang dan terapi Rogerian, pendekatan ini dianggap sebagai jenis utama terapi humanistik.
Ini didasarkan pada gagasan bahwa menyerap kritik atau ketidaksetujuan dari orang lain dapat mengubah cara Anda memandang diri sendiri. Ini menghambat pertumbuhan pribadi dan mencegah Anda dari menjalani kehidupan yang memuaskan, yang pada gilirannya menyebabkan tekanan mental.
Seperti namanya, itu juga menempatkan banyak fokus pada pengembangan hubungan klien-terapis yang kuat.
Terapis yang berpusat pada klien akan menerima Anda tanpa syarat, bahkan jika mereka tidak setuju dengan beberapa aspek perilaku Anda. Merasa diterima dalam terapi, apa pun yang Anda bagikan, dapat membantu Anda menghindari rasa takut akan ketidaksetujuan.
Anda akan memandu arah terapi sementara terapis Anda mendengarkan tanpa penilaian.
Terapi eksistensial
Terapi eksistensial mengambil lebih banyak dari filosofi daripada kebanyakan pendekatan lain untuk perawatan kesehatan mental. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk membantu Anda memahami bagaimana keberadaan Anda - konsep Anda sebagai manusia seutuhnya - memengaruhi pandangan dunia Anda yang unik.
Terapis eksistensial membantu Anda memahami dan mengeksplorasi makna yang Anda berikan untuk hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan bimbingan mereka, Anda akan belajar untuk menerima tanggung jawab atas pilihan yang Anda buat dan menyadari kebebasan yang Anda miliki untuk membuat perubahan yang akan memberi makna lebih besar pada hidup Anda.
Seperti pendekatan humanistik lainnya, terapi eksistensial terutama berkaitan dengan masalah yang Anda hadapi saat ini, bukan hal-hal dari masa lalu Anda. Tapi itu mempertimbangkan bagaimana pikiran Anda - sadar atau tidak sadar - berdampak pada kesehatan mental dan tujuan Anda.
Siapa kandidat yang baik untuk terapi humanistik?
Terapi humanistik layak dicoba jika Anda mencari cara untuk membuat hidup Anda lebih memuaskan, terlepas dari apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Ini juga layak dipertimbangkan jika sebelumnya Anda kesulitan membangun hubungan dengan terapis.
Sebuah tinjauan tahun 2002 terhadap 86 studi menemukan bahwa terapi humanistik efektif dalam membantu orang membuat perubahan abadi dari waktu ke waktu. Orang-orang dalam terapi humanistik menunjukkan lebih banyak perubahan daripada orang-orang yang tidak memiliki terapi sama sekali, menurut ulasan tersebut.
Orang-orang dalam jenis terapi lain menunjukkan jumlah perubahan yang serupa, menyarankan lebih pada menemukan jenis terapi yang Anda sukai dan akan berkomitmen untuk lakukan.
Selain itu, tinjauan 2013 terhadap penelitian yang ada menunjukkan bahwa pendekatan yang berpusat pada klien dapat membantu untuk:
- trauma
- kesulitan hubungan
- psikosis
- depresi
- mengatasi masalah kesehatan kronis
Namun, itu tidak seefektif terapi perilaku kognitif untuk mengatasi kecemasan dan gangguan panik.
Apakah pendekatan humanistik sesuai dengan kebutuhan Anda dapat bergantung pada apa yang ingin Anda hilangkan dari terapi. Terapi humanistik biasanya tidak menjadikan diagnosis sebagai prioritas dan mungkin tidak bekerja ke arah tujuan pengobatan tertentu.
Jika Anda memiliki gejala atau perilaku spesifik yang ingin Anda atasi atau mencari terapi dengan tujuan yang jelas untuk diagnosis dan perawatan, Anda mungkin menemukan pendekatan yang berbeda lebih bermanfaat. Di sisi lain, itu mungkin cocok jika Anda hanya merasa "macet" atau dalam kebiasaan.
Perlu diingat bahwa jenis terapi lain sering memasukkan aspek terapi humanistik, seperti penerimaan tanpa syarat dan mendengarkan aktif.
Bagaimana cara menemukan terapis humanistik?
Tidak selalu mudah untuk menemukan terapis yang tepat. Saat mencari terapis humanistik, mulailah dengan mempertimbangkan apa yang ingin Anda kerjakan. Ini bisa menjadi masalah khusus atau konsep yang lebih abstrak.
Pikirkan juga setiap sifat yang Anda inginkan dari seorang terapis. Apakah Anda lebih suka bekerja dengan terapis jenis kelamin Anda sendiri? Ikatan terapis-klien sangat penting dalam terapi humanistik, jadi Anda harus memastikan bahwa terapis itu akan membuat Anda merasa nyaman.
Saat mencari seorang terapis, Anda juga ingin mencatat berapa biaya setiap terapis potensial per sesi. Beberapa terapis mengambil asuransi, tetapi yang lain tidak. Dan beberapa mungkin menawarkan program skala geser yang memungkinkan Anda membayar apa yang Anda bisa.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menemukan terapi yang terjangkau.
Garis bawah
Terapi humanistik adalah jenis perawatan kesehatan mental yang berpusat pada pengalaman dan perspektif unik Anda. Terapis humanistik menawarkan empati, kepedulian yang tulus untuk Anda dan pengalaman Anda, dan penghargaan positif tanpa syarat.
Walaupun mungkin bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan diagnosis kesehatan mental yang konkret, itu bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda hanya mencari cara untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna.
