Gambaran
Apakah Anda jenis gelas yang setengah kosong atau setengah penuh? Penelitian telah menunjukkan bahwa keduanya dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dan menjadi pemikir positif adalah yang terbaik dari keduanya.
Sebuah studi baru-baru ini diikuti 70.000 wanita dari 2004 hingga 2012 dan menemukan bahwa mereka yang optimis memiliki risiko kematian secara signifikan lebih rendah dari beberapa penyebab utama kematian, termasuk:
- penyakit jantung
- stroke
- kanker, termasuk kanker payudara, ovarium, paru-paru, dan kolorektal
- infeksi
- penyakit pernapasan
Manfaat lain dari berpikir positif adalah:
- kualitas hidup yang lebih baik
- tingkat energi yang lebih tinggi
- kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik
- pemulihan lebih cepat dari cedera atau penyakit
- pilek lebih sedikit
- tingkat depresi yang lebih rendah
- manajemen stres dan keterampilan koping yang lebih baik
- rentang hidup lebih lama
Berpikir positif bukanlah sihir dan itu tidak akan membuat semua masalah Anda hilang. Apa yang akan dilakukannya adalah membuat masalah tampak lebih mudah dikelola dan membantu Anda mendekati kesulitan dengan cara yang lebih positif dan produktif.
Cara berpikir pikiran positif
Berpikir positif dapat dicapai melalui beberapa teknik berbeda yang telah terbukti efektif, seperti self-talk positif dan citra positif.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda memulai, yang dapat membantu Anda melatih otak Anda cara berpikir positif.
Fokus pada hal-hal baik
Situasi dan rintangan yang menantang adalah bagian dari kehidupan. Ketika Anda dihadapkan dengan satu, fokuskan pada hal-hal baik tidak peduli seberapa kecil atau tampaknya tidak signifikan. Jika Anda mencarinya, Anda selalu dapat menemukan garis perak pepatah di setiap awan - bahkan jika itu tidak segera jelas. Misalnya, jika seseorang membatalkan rencana, fokuskan pada bagaimana itu membebaskan waktu bagi Anda untuk mengikuti acara TV atau aktivitas lain yang Anda sukai.
Berlatihlah berterima kasih
Berlatih syukur telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan menumbuhkan ketahanan bahkan di masa-masa yang sangat sulit. Pikirkan orang-orang, saat-saat, atau hal-hal yang memberi Anda semacam kenyamanan atau kebahagiaan dan cobalah untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda setidaknya sekali sehari. Ini bisa berupa berterima kasih kepada rekan kerja karena telah membantu sebuah proyek, orang yang dicintai karena mencuci piring, atau anjing Anda untuk cinta tanpa syarat yang mereka berikan kepada Anda.
Buat jurnal rasa terima kasih
Penelitian telah menemukan bahwa menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dapat meningkatkan optimisme dan rasa kesejahteraan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menulis dalam jurnal rasa terima kasih setiap hari, atau mencatat daftar hal-hal yang Anda syukuri pada hari-hari Anda mengalami kesulitan.
Buka diri Anda untuk humor
Penelitian telah menemukan bahwa tertawa menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga meningkatkan keterampilan mengatasi, suasana hati, dan harga diri.
Terbuka untuk humor dalam semua situasi, terutama yang sulit, dan biarkan diri Anda tertawa. Ini secara langsung meringankan suasana hati dan membuat segala sesuatunya tampak sedikit kurang sulit. Bahkan jika Anda tidak merasakannya; berpura-pura atau memaksa diri Anda untuk tertawa dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
Habiskan waktu dengan orang-orang positif
Negativitas dan kepositifan terbukti menular. Pertimbangkan orang-orang dengan siapa Anda menghabiskan waktu. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana seseorang dalam suasana hati yang buruk dapat menjatuhkan hampir semua orang di sebuah ruangan? Orang yang positif memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Berada di dekat orang-orang positif telah terbukti meningkatkan harga diri dan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mengangkat Anda dan membantu Anda melihat sisi baiknya.
Praktekkan self-talk yang positif
Kita cenderung menjadi yang tersulit pada diri kita sendiri dan menjadi kritikus terburuk kita sendiri. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan Anda membentuk opini negatif tentang diri Anda yang mungkin sulit untuk dihilangkan. Untuk menghentikan ini, Anda harus memperhatikan suara di kepala Anda dan merespons dengan pesan positif, yang juga dikenal sebagai self-talk positif.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan perubahan kecil dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur perasaan, pikiran, dan perilaku Anda di bawah tekanan.
Berikut ini adalah contoh dari self-talk positif: Alih-alih berpikir "Saya benar-benar mengacaukannya," cobalah "Saya akan mencobanya lagi dengan cara yang berbeda."
Identifikasi bidang negatif Anda
Perhatikan baik-baik berbagai bidang kehidupan Anda dan kenali bidang-bidang di mana Anda cenderung paling negatif. Tidak yakin? Tanyakan teman atau kolega yang tepercaya. Kemungkinannya adalah, mereka akan dapat menawarkan beberapa wawasan. Seorang rekan kerja mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung negatif di tempat kerja. Pasangan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi sangat negatif saat mengemudi. Atasi satu area pada satu waktu.
Mulailah setiap hari dengan nada positif
Buat ritual di mana Anda memulai setiap hari dengan sesuatu yang menggembirakan dan positif. Berikut ini beberapa ide:
- Katakan pada diri Anda bahwa ini akan menjadi hari yang menyenangkan atau penegasan positif lainnya.
- Dengarkan lagu atau daftar putar yang bahagia dan positif.
- Bagikan beberapa hal positif dengan memberikan pujian atau melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.
Cara berpikir positif saat semuanya berjalan salah
Berusaha menjadi positif ketika Anda sedang bersedih atau mengalami kesusahan serius lainnya sepertinya tidak mungkin. Selama masa-masa ini, penting untuk mengambil tekanan dari diri Anda untuk menemukan lapisan perak. Alih-alih, salurkan energi itu untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.
Berpikir positif bukan tentang mengubur setiap pikiran atau emosi negatif yang Anda miliki atau menghindari perasaan sulit. Poin terendah dalam hidup kita sering kali adalah yang memotivasi kita untuk maju terus dan membuat perubahan positif.
Ketika melewati waktu seperti itu, cobalah untuk melihat diri Anda seolah-olah Anda adalah teman baik yang membutuhkan nasihat yang menenangkan dan baik. Apa yang akan kamu katakan padanya? Anda mungkin akan mengakui perasaannya dan mengingatkannya bahwa dia punya hak untuk merasa sedih atau marah dalam situasinya, dan kemudian menawarkan dukungan dengan pengingat lembut bahwa segalanya akan menjadi lebih baik.
Efek samping dari pemikiran negatif
Berpikir negatif dan banyak perasaan yang menyertainya, seperti pesimisme, stres, dan kemarahan, dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan meningkatkan risiko penyakit dan masa hidup yang lebih pendek.
Stres dan emosi negatif lainnya memicu beberapa proses dalam tubuh kita, termasuk pelepasan hormon stres, metabolisme, dan fungsi kekebalan tubuh. Stres yang lama meningkatkan peradangan di tubuh Anda, yang juga berimplikasi pada sejumlah penyakit serius.
Beberapa gejala stres meliputi:
- sakit kepala
- pegal-pegal
- mual
- kelelahan
- sulit tidur
Sinisme, stres, kemarahan, dan permusuhan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi:
- penyakit jantung
- serangan jantung
- stroke
- demensia
Kapan harus mencari bantuan medis
Jika Anda merasa dikuasai oleh pikiran negatif dan kesulitan mengendalikan emosi Anda, kunjungi dokter. Anda dapat mengambil manfaat dari bantuan medis, seperti psikologi atau terapi positif. Pikiran negatif yang persisten dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan yang mendasarinya yang membutuhkan perawatan.
Bawa pulang
Anda tidak akan bisa menghilangkan pesimisme dan pikiran negatif bertahun-tahun dalam semalam, tetapi dengan beberapa latihan, Anda bisa belajar cara mendekati sesuatu dengan pandangan yang lebih positif.
